Der Frühling ist in vollem Gange. Man sollte meinen, das würde alle glücklich machen. Leider ist dies nicht der Fall. Trotz der strahlenden Sonne fühlen sich einige von uns düster. Weil es ihn gibt: ein Spring Dip! Dieser erhält jedoch wenig Aufmerksamkeit. Warum sollten wir den Frühling schließlich nicht genießen!? Mit diesen Tipps starten Sie fröhlich und voller Energie in den Sommer!
- Was ist ein Spring Dip?
- Der Körper ist noch im Wintermodus
- Wie kommt es zu einer Frühjahrsmüdigkeit?
- Suchen Sie das Tageslicht
- Vitamine und Mineralien gegen Müdigkeit
- Tipps zur Überwindung der Frühjahrsdepression
- Ergänzungen für Höhen und Tiefen
Was ist ein Spring Dip?
Aber was genau ist ein Spring Dip? Man kann es sich als eine Phase der Müdigkeit oder Lethargie vorstellen, die eintritt, sobald der Frühling kommt. Woran erkennt man eine Frühjahrsmüdigkeit? Vielleicht sind Ihnen die folgenden Merkmale bekannt?
- Weniger Energie (trotz ausreichend Schlaf)
- Schwierigkeiten beim Aufstehen aus dem Bett
- Wollen, aber nicht die Energie haben
- Gereizte Gefühle
- Wenig Konzentration
- Mehr oder weniger essen
Was die Frühjahrsmüdigkeit auslöst und ob es das Phänomen der "Spring Dip" überhaupt gibt, ist wissenschaftlich noch nicht bewiesen. Einige Leute denken zum Beispiel, dass es eine Folge des Herbsteinbruchs ist. In der Praxis gibt es jedoch durchaus Menschen, die in den Frühlingsmonaten mit der Lethargie zu kämpfen haben.
“Hormonal befindet sich der Körper noch in Ruhestellung”
Es macht Sinn zu glauben, dass wir mehr Energie haben, wenn die Sonnenstunden zunehmen und die Temperaturen steigen. Dabei ist es nicht verwunderlich, dass unser Körper einige Zeit braucht, um aus dem "Wintermodus" herauszukommen. Durch die Kälte-Dunkel-Periode, die wir hatten, befindet sich der Körper noch hormonell in Ruhestellung. Evolutionär gesehen war das wirklich praktisch. Schließlich gab es früher im Winter weniger zu essen und die Tage waren sehr kalt.
Deshalb mussten wir sparsam mit unserer Energie umgehen. Wenn der Frühling Einzug hält, ist es an der Zeit, den Körper wieder zu mobilisieren, um aus der Winterträgheit herauszukommen. Es funktioniert einfach nicht eins-zwei-drei. Da setzt bei manchen die Müdigkeit ein.
“Der Wechsel vom Cocooning zu Hause zu einer Agenda voller sozialer Verpflichtungen kann uns müde machen”
Auch wenn die genaue Ursache einer Frühlingsflut nicht ganz klar ist, steht fest, dass unser Hormonhaushalt hier eine wichtige Rolle spielt. Einige Dinge, die ins Spiel kommen können, sind:
Eine Störung im Tag-Nacht-Rhythmus
Unser Tag-Nacht-Rhythmus ist im Winter gestört. Die kurzen Tage machen es viel schwieriger, morgens aus den warmen Betten zu kommen. Mit dem Beginn der Sommerzeit wird es noch schwieriger.
Die Stunde der "verlorenen Zeit" beeinflusst unsere biologische Uhr. Während unsere biologische Uhr im Winter mit dem Tageslicht übereinstimmt, ist dies im Sommer nicht der Fall. Dies erschwert das Einschlafen und führt dazu, dass wir uns tagsüber erschöpft fühlen.
Ihr Vitamin-D-Vorrat ist erschöpft
In den Wintermonaten ist unser Körper kaum Sonnenlicht ausgesetzt. Im Vergleich zum Sommer scheint die Sonne schwächer und seltener. Außerdem verbringen wir viel Zeit in Innenräumen, wodurch unser Vitamin-D-Vorrat zum Frühlingsanfang aufgebraucht ist.
Sie sind schneller überreizt
Im Winter sind wir oft introvertiert, anstatt uns auf die Außenwelt zu konzentrieren. Der Frühling bringt viele Anregungen und Eindrücke mit sich. Denken Sie an Gerüche, Geräusche, Licht und Temperaturschwankungen. Darüber hinaus ist unser Kalender in den Frühlingsmonaten voller sozialer Verpflichtungen. Der Wechsel vom "Cocooning" zu Hause auf der Couch zu einem durchgeplanten Wochenende kann uns sehr müde machen.
“Unsere Einwirkung von natürlichem Licht bestimmt unseren Schlaf-Wach-Rhythmus”
Wenn Sie sich müde und schlapp fühlen, möchten Sie sich am liebsten in Ihr Bett kuscheln und etwas Schlaf nachholen. Wichtig ist aber, nicht im Bett zu bleiben, sondern rauszugehen. Unsere Einwirkung von natürlichem Licht bestimmt unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn wir Tageslicht wahrnehmen, weiß unser Gehirn, dass es Tag ist und unsere Energie steigt morgens langsam an. Setzen Sie sich jeden Tag dem Tageslicht aus, auch wenn die Sonne nicht scheint.
Gehen Sie zum Beispiel öfter spazieren oder fahren Sie Fahrrad. Auf diese Weise können Sie den Tag-Nacht-Rhythmus Ihres Körpers wiederherstellen und das Gefühl des Winterschlafs brechen. Ein schöner Nebeneffekt ist, dass wir unter dem Einfluss von Sonnenlicht Vitamin D produzieren und die Produktion von Serotonin anregen.
“Die B-Vitamine sind als "Energievitamine" bekannt”
Die B-Vitamine oder der B-Komplex werden aufgrund ihrer wichtigen Rolle in unserem Energiemanagement als "Energievitamine" bezeichnet. Die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8 und B12 unterstützen unser Energieniveau und die Vitamine B6, B12 und B11 (Folsäure) tragen zu zusätzlicher Energie bei Müdigkeit bei. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend B-Vitamine über Ihre Ernährung zu sich nehmen, indem Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren. Fällt es Ihnen schwer, täglich genügend B-Vitamine zu sich zu nehmen?
Dann bietet eine B-Komplex-Ergänzung eine Lösung. Auch Vitamin C und Magnesium tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Vitamin C kommt vor allem in Obst und Gemüse wie Kiwi, Grünkohl, Erdbeeren oder Paprika vor. Magnesium ist in Blattgemüse, dunkler Schokolade, Nüssen, Hülsenfrüchten sowie Samen und Kernen enthalten.
“Durch eine kalte Dusche verbessert sich Ihre Durchblutung und Sie fühlen sich sofort wacher”
Gehen Sie der Ursache auf den Grund
Müdigkeit kommt nicht von ungefähr. Bevor Sie über Lösungen nachdenken, ist es wichtig herauszufinden, woher Ihre Müdigkeit kommt. Hat sich Ihr Schlafrhythmus verändert? Sind Sie über Ihre eigenen Grenzen hinausgegangen? Oder haben Sie angefangen, anders zu essen? Für jeden liegt die Ursache woanders.
Haben Sie einen Verdacht auf einen Mangel an Eisen, Magnesium oder B-Vitaminen? Vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt einen Termin für eine Blutuntersuchung, um zu sehen, wie es Ihnen geht.
Bewegung
Es mag selbstverständlich erscheinen und das Letzte sein, worauf Sie Lust haben, wenn Sie sich träge fühlen, aber regelmäßige Bewegung ist unerlässlich. Wenn wir uns bewegen, verbessert sich die Blutzufuhr zu unseren Organen und unserem Gehirn. Wenn wir unser Gehirn regelmäßig mit frischem Sauerstoff versorgen, fühlen wir uns automatisch besser. Wenn wir uns regelmäßig bewegen, schlafen wir besser und haben letztlich mehr Energie.
Ernähren Sie sich gesund und abwechslungsreich
Um sich wohlzufühlen, ist es wichtig, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 250-400 Gramm Gemüse und 2 Stück Obst zu essen. Eine einfache Möglichkeit, die Aufnahme von Gemüse und Obst zu erhöhen, sind Smoothies und Suppen. Gönnen Sie sich jeden Morgen einen Gemüse-Smoothie zum Frühstück! Auf diese Weise erhalten Sie Ihre erste Portion Gemüse gleich zu Beginn des Tages.
Kalt duschen
Kommen Sie morgens nur langsam in die Gänge? Versuchen Sie, Ihre Dusche mit kaltem Wasser zu beenden. Eine kalte Dusche verbessert die Blutzirkulation und macht Sie wacher. Kaltes Duschen ist auch sehr gut für das Immunsystem und die Stimmung. Das tut es wirklich!
Ergänzungen für Höhen und Tiefen
Neben täglicher Bewegung, natürlichem Licht und einer gesunden Ernährung kann auch eine zusätzliche Nahrungsergänzung helfen, den Frühling zu überstehen. Auf vitaminesperpost.de verkaufen wir verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen in Höhen und Tiefen helfen können *. Einige unserer Favoriten sind Rhodiola, Ashwagandha, Juckbohne, Safran und Johanniskraut.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel erfahren, um sich wohl zu fühlen? Bitte kontaktieren Sie unser Fachpersonal während der Bürozeiten unter der Telefonnummer +31 (0)75-612 12 47 (Ortstarif).
