Wenn im Spätherbst die letzten Blätter von den Bäumen fallen und die Tage kürzer und kälter werden, überkommt viele Deutsche eine melancholische Stimmung. Sie haben jedes Jahr mit dem sogenannten Winterblues zu kämpfen. Sie ziehen sich häufiger zurück und fühlen sich niedergeschlagen. Woran erkennt man eine Herbsttief? Und was können Sie selbst tun? Mit den folgenden Tipps können wir Sie sicherlich glücklicher machen.
- Was ist ein Herbsttief?
- Wie kommt es zu einem Herbst-Dip?
- Wer ist anfällig für ein Herbsttief?
- Was kann man gegen eine Herbsttief tun?
- 5 Nahrungsergänzungsmittel für den Herbst
- Rezept: Komfort- und tryptophanreiche Schokoladenmousse mit Himbeeren
Was ist ein Herbsttief?
Sobald der Herbst einsetzt, lauert für empfindliche Menschen ein Herbsttief. Ein Herbstbad erkennt man an depressiven und gereizten Gefühlen, einem großen Schlafbedürfnis und weniger Aktivität und Leistungsfähigkeit. Viele Deutsche fühlen sich in den dunklen deutschen Wintern weniger vital als im Sommer. Sie geht einher mit Einschlafproblemen und wenig oder viel Essen. Glücklicherweise ist ein Herbsttief saisonal bedingt und verschwindet von selbst, sobald der Frühling beginnt.
“Weil es länger dunkel ist, produziert unser Gehirn zu viel Melatonin”
Eine Hauptursache für der Herbst-Dip ist die Abnahme der Sonnenstunden. Weil es tagsüber länger dunkel ist, produziert die Zirbeldrüse in unserem Gehirn das Hormon Melatonin zu früh und zu viel. Melatonin ist ein wichtiges Hormon, das nachts beim Einschlafen hilft, aber es ist kontraproduktiv, wenn es in großen Mengen produziert wird. Wenn Melatonin in großen Mengen im Körper vorhanden ist - was im Herbst und Winter der Fall sein kann - bereitet sich der Körper auf den Schlaf vor.
Das führt dazu, dass man den ganzen Tag schlafen muss und sich müde, deprimiert und reizbar fühlt. Jemand, der sich trübsinnig und müde fühlt, verbringt mehr Zeit auf dem Sofa oder im Bett, was die Sonneneinstrahlung weiter reduziert. Und lass dieses Sonnenlicht so wichtig sein.
“Frauen scheinen empfindlicher auf ein Herbsttief zu reagieren als Männer”
Frauen scheinen empfindlicher auf ein Herbstbad zu reagieren als Männer. Dies betrifft vor allem Frauen in der fruchtbaren Zeit zwischen 13 und 55 Jahren. Die Zahl der Frauen, die mit diesen Phänomenen herumlaufen, ist nicht weniger als viermal so hoch wie die der Männer. Es ist unklar, warum diese Gruppe so viel größer ist. Geforscht wird auch, ob die Vererbung bei einem wiederkehrenden Herbsttief eine Rolle spielt.
“Setzen Sie häufiger Lebensmittel mit Tryptophan auf den Speiseplan”
Es ist schwierig, dem Winterblues vorzubeugen, aber ein regelmäßiger Aufenthalt im Freien und ausreichend Bewegung können einen positiven Beitrag leisten. Es ist wichtig, tagsüber so viel Tageslicht wie möglich aufzunehmen. Dies gibt unserem System ein Gefühl für den Tag-Nacht-Rhythmus. Beginnen Sie den Morgen zum Beispiel mit einem Spaziergang. Ihr Körper wird durch das natürliche Licht sozusagen "aktiviert".
Versuchen Sie auch, sich einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu schaffen, um Ihre biologische Uhr zu unterstützen. Müssen Sie berufsbedingt früh aufstehen? Dann schalten Sie morgens ein paar zusätzliche Lichter ein. Eine Tageslichtlampe liefert mehr Energie.
Was wir auch wissen, wirkt sich positiv auf Ihr seelisches Wohlbefinden aus, eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung. Versuchen Sie, täglich mindestens 250-400 Gramm Gemüse zu sich zu nehmen, vorzugsweise Gemüse der Saison. Stellen Sie außerdem öfter Lebensmittel mit Tryptophan auf den Speiseplan. Tryptophan ist eine Aminosäure, die für die Produktion der Glückschemikalie Serotonin benötigt wird. Sie können die Produktion von Serotonin unterstützen, indem Sie häufiger Sonnenblumenkerne, Avocado, Hülsenfrüchte, Kürbiskerne, Pflaumen, Eier, Bananen und Schokolade essen. Würden Sie lieber ein L-Tryptophan-Supplement einnehmen? Dann können Sie uns für L-Tryptophan in Kapselform kontaktieren.
Seien Sie schließlich auch nett zu sich selbst. Machen Sie es sich abends mit einer heißen Tasse Tee auf der Couch gemütlich und zünden Sie ein paar Kerzen an. Achten Sie auf Ihren Körper, indem Sie auf ihn hören und sich ausruhen, wenn Sie ihn wirklich brauchen.
“Neben einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung kann Ihnen eine Supplementation helfen”
Neben täglicher Bewegung, natürlichem Licht und einer gesunden Ernährung kann Ihnen auch eine zusätzliche Nahrungsergänzung helfen, den Herbst zu überstehen. Die genannten Ergänzungen können Ihnen genau diese zusätzliche Hilfe bieten.
Vitamin D
Da die Sonnenstunden im Herbst geringer sind und auch die Sonnenkraft nachlässt, kann unser Körper nicht genügend Vitamin D in der Haut produzieren und umwandeln. Um Ihre Gesundheit zu erhalten, bietet eine Vitamin-D-Ergänzung einen Mehrwert. Vitamin D ist wichtig für den Erhalt starker Knochen und Zähne, unterstützt die Widerstandskraft und ist gut für die Muskulatur. Vitamin D3 wird in Kombination mit Vitamin K2 gut resorbiert.
Omega 3
Omega 3 stammt aus fettem Fisch wie Makrele oder Lachs. Essen Sie weniger als zweimal pro Woche fetten Fisch? Dann können Sie über eine Ergänzung nachdenken. Die Omega-3-Fischfettsäuren EPA und DHA sind wichtig für das Sehvermögen¹ und gut für die Gehirnfunktion
¹ Diese wohltuende Wirkung wird bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA erreicht.
5-HTP
5-HTP ist eine natürliche Substanz, die aus dem Extrakt von Griffonia simplicifolia gewonnen wird. 5-HTP ist eine umgewandelte Form der oben genannten Aminosäure L-Tryptophan. Es ist daher eine Vorstufe von Serotonin. Darüber hinaus ist 5-HTP eine Vorstufe des Hormons Melatonin. Aus diesem Grund kann dieser Stoff zu einem guten seelischen Gleichgewicht beitragen *.
Johanniskraut
Johanniskraut (Hypericum perforatum) hat in der klassischen europäischen Kräuterheilkunde seit Jahrhunderten einen guten Ruf. Es ist ein natürliches Produkt pflanzlichen Ursprungs und wirkt erhebend. Johanniskraut kann mit Höhen und Tiefen * verwendet werden und unterstützt einen guten Schlaf *.
Rhodiola
Rhodiola rosea ist ein Kraut, das hilft, Stress zu widerstehen. Es hilft auch bei Höhen und Tiefen* und kann uns helfen, gut zu schlafen*.
Safran
Safran wird manchmal auch "das rote Gold" genannt und das nicht ohne Grund. Safran ist eine vielseitige Pflanze, die oft bei Stress verwendet wird*. Der Extrakt ist wohltuend für ein gutes seelisches Gleichgewicht * und kann auch bei den monatlichen Beschwerden von Frauen * eingesetzt werden.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
(Für zwei Personen)
Zutaten:
- 1 reife Banane
- 1 reife Avocado
- 4 Esslöffel rohes Kakaopulver
- 2 Esslöffel Pflanzenmilch
- 4 kleine oder 2 große, weiche Datteln
- optional: Dose oder Packung dicke Kokoscreme
- Zucker und/oder Süßungsmittel (Stevia)
- eine Handvoll Himbeeren
Vorbereitungszeit:
- 24 Stunden vor dem Abkühlen der Kokoscreme.
- Ein paar Stunden vor dem Einstellen der Schokoladenmousse. (Am besten morgens machen).
Bereiten:
- Stellen Sie die Packung oder Dose dicker Kokoscreme am Vortag in den Kühlschrank.
- Die Banane mit Avocado, Datteln, Kakao und Pflanzenmilch im Mixer glattrühren.
- Die Mousse in ein paar schöne Gläser füllen und bis zum Abend mit etwas Plastikfolie abdecken.
- Die Packung oder Dose Kokoscreme aus dem Kühlschrank nehmen und vorsichtig öffnen. Nicht schütteln!
- Schöpfen Sie die dicke, cremige Kokoscreme heraus. Entsorgen Sie die wässrige Flüssigkeit oder verarbeiten Sie sie woanders.
- Schlagen Sie diese dicke Kokoscreme mit dem Schneebesen und Süßungsmittel nach Geschmack.
- Einen großzügigen Klecks Kokoscreme auf die Mousse geben und mit Himbeeren garnieren.
Fragen oder Ratschläge?
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