Theanin
Theanin ist eine Aminosäure, die in den Blättern von grünem und schwarzem Tee vorkommt. Diese Aminosäure besitzt einzigartige Eigenschaften und wird vom Körper schnell aufgenommen. Lesen Sie weiter, um mehr über Theanin und die Vorteile dieses Nahrungsergänzungsmittels zu erfahren.
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Was ist L-Theanin?
L-Theanin ist eine wasserlösliche und spezielle Aminosäure. Theanin wird auch als γ-Glutamylethylamid oder 5-N-Ethylglutamin bezeichnet. Es kommt in den Blättern der Grünteepflanze (Camellia sinensis) vor. L-Theanin ist für den charakteristischen "exotischen" Geschmack von grünem Tee verantwortlich. Getrockneter grüner Tee enthält etwa 1 bis 2 % Theanin.
L-Theanin ist Bestandteil von grünem Tee. Theanin-Ergänzungen sollten jedoch nicht mit Grüntee-Kapseln verwechselt werden.
Was enthält L-Theanin?
Wenn Sie wissen möchten, wo L-Theanin vorkommt, ist die natürliche Quelle recht exklusiv. Die Aminosäure ist fast ausschließlich in der Teepflanze enthalten. Sie finden sie in:
- Grüner Tee und Matcha-Pulver. Dies sind die reichhaltigsten natürlichen Quellen für L-Theanin.
- Schwarzer Tee. Enthält ebenfalls Theanin, allerdings ist die Konzentration aufgrund des Fermentationsprozesses oft etwas geringer.
- Pilze. Eine sehr spezielle, seltene Pilzart (Boletus badius) enthält ebenfalls (geringe Spuren) von Theanin.
Beliebte und wirksame Nahrungsergänzungsmittel-Kombinationen
In der orthomolekularen Wissenschaft wird L-Theanin aufgrund seiner starken Synergie häufig mit anderen Nährstoffen kombiniert. In unserem Sortiment finden Sie verschiedene wirksame Kombinationen, die auf spezifische Zielgruppen und Lebensstile abgestimmt sind:
1. L-Theanin und Koffein
Die Kombination von L-Theanin und Koffein ist wohl die bekannteste Synergie in der Natur. Genau deshalb bietet der Genuss von grünem Tee ein anderes Erlebnis als der von Kaffee. Während Koffein anregend wirkt, ergänzt Theanin diese Wirkung perfekt. Dieses Duo ist besonders beliebt bei Studierenden und Berufstätigen, die sich lange konzentrieren müssen.
2. L-Theanin und Omega-3-Fettsäuren
Eine Kombination aus L-Theanin und Omega-3-Fettsäuren, wie sie beispielsweise in Fischöl oder Algenöl vorkommen, ist bei Erwachsenen und Eltern, die eine umfassende, tägliche Nährstoffversorgung für die Gehirnfunktion benötigen, sehr gefragt und wird häufig angewendet.
3. GABA, Magnesium und L-Theanin
Für die Abendstunden oder vor dem Schlafengehen wird L-Theanin häufig mit Neurotransmittern wie GABA und essenziellen Mineralstoffen wie Magnesium kombiniert. Magnesium ist unter anderem für die Funktion des Nervensystems und der Muskulatur von Vorteil.
L-Theanin im Tee
L-Theanin ist eine natürliche Aminosäure. Es kommt hauptsächlich in den Blättern der Camellia sinensis oder der Grünteepflanze vor. Es gibt mehrere Aminosäuren in Teeblättern. Wir kennen insgesamt 26 Aminosäuren, darunter L-Theanin, Asparaginsäure und Arginin. L-Theanin ist wasserlöslich. Es wird nach dem Verzehr im Dünndarm resorbiert. Dann dringt L-Theanin in das Gehirn ein. Die Struktur von L-Theanin ähnelt Glutamin. Dies ist ein wichtiger "Botenstoff" in unserem Gehirn. Nach der Absorption wird Theanin abgebaut. Dies führt in mehreren Schritten zur Produktion des Antioxidans Glutathion (GSH).
Tee enthält 1 % bis 3 % Theanin. Dies kann bis zu 60 mg pro 200-ml-Becher betragen, liegt aber normalerweise zwischen 4,5mg und 24,5mg. Theanin kommt auch in einigen Pilzen und Mais vor.
Unterschied Theanin, Thein und Koffein
L-Theanin ist die Aminosäure, die hauptsächlich aus Teeblättern gewonnen wird. L-Theanin ist mehr in grünem Tee als in schwarzem Tee enthalten. Teein ist die gleiche Substanz wie Koffein, obwohl die Wirkung von Koffein viel stärker erlebt wird. Koffein in großen Mengen kann unangenehm auf den Körper wirken. Dies liegt an der Wirkungsweise des Stoffes. Koffein findet sich nicht nur in Kaffee, sondern auch in Softdrinks, Energydrinks und Schokolade. Die Hüllstoffe, die Koffein umgeben, sind sehr klein, sodass Sie innerhalb von Minuten den typischen Koffein-Kick spüren.
Die Hüllenmaterialien von Thein hingegen sind viel größer, was bedeutet, dass der Absorptionsprozess viel langsamer ist. Die Substanz ist erst eine Stunde nach der Einnahme im Blut vorhanden und wird über einen Zeitraum von 6 bis 8 Stunden allmählich freigesetzt. Thein wirkt daher langsamer und weicher als Koffein.
Welches L-Theanin ist das beste?
Wenn Sie L-Theanin kaufen möchten, werden Sie feststellen, dass es Qualitätsunterschiede gibt. Bei Vitaminesperpost.de verkaufen wir ausschließlich hochwertige, pflanzliche Kapseln. Unsere L-Theanin-Kapseln 200 mg enthalten einen hochwirksamen, reinen Extrakt mit garantierter Reinheit, frei von synthetischen Füllstoffen und unerwünschten Nebenprodukten. Darüber hinaus verwenden wir patentierte Formulierungen wie Suntheanine® oder naturidentische Fermentation, um eine optimale Bioverfügbarkeit im Körper zu gewährleisten.
Warum sollte man L-Theanin-Kapseln bei Vitaminesperpost.de kaufen?
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Fragen oder Ratschläge?
Haben Sie Fragen zur Dosierung, zu möglichen Nebenwirkungen oder möchten Sie wissen, welche Theanin-Form für Sie am besten geeignet ist? Sie erreichen uns während unserer Geschäftszeiten unter +31 (0)85-773 17 13 (zum Ortstarif) oder über unser Kontaktformular.
Häufig gestellte Fragen zu Theaninpräparaten
Wie schnell wirkt L-Theanin?
L-Theanin ist eine Aminosäure, die vom Körper schnell aufgenommen wird. Nimmt man die Kapsel auf nüchternen Magen mit einem Glas Wasser ein, passiert der Stoff den Magen-Darm-Trakt problemlos. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass L-Theanin innerhalb von 30 bis 40 Minuten nach der Einnahme das Gehirn erreicht. Etwa zu dieser Zeit kann auch die entspannende Aktivität der Alpha-Wellen im Gehirn zunehmen.
Wie lange wirkt L-Theanin?
Nach der Einnahme steigt die Konzentration von L-Theanin im Blut und im Gehirn sehr schnell an. Die Wirkung einer Dosis L-Theanin hält durchschnittlich 3 bis 5 Stunden an. Nach etwa 5 Stunden beginnt der Körper, den Stoff allmählich abzubauen und auf natürliche Weise auszuscheiden. Aufgrund dieser Wirkungsdauer verteilen manche Menschen die Einnahme über den Tag.
Wie viel L-Theanin sollte man täglich einnehmen?
Die gängigste und allgemein empfohlene Dosierung für Erwachsene liegt zwischen 100 mg und 400 mg pro Tag. In vielen wissenschaftlichen Studien und in der orthomolekularen Medizin gilt eine Tagesdosis von 200 mg L-Theanin als ausgezeichnete und wirksame Standarddosis. Wir empfehlen, stets mit einer niedrigeren Dosis (z. B. 100 mg oder 200 mg) zu beginnen, um die individuelle Reaktion Ihres Körpers zu beobachten.
Hat L-Theanin Nebenwirkungen oder ist es gefährlich?
In der üblichen, empfohlenen Dosierung ist L-Theanin völlig unbedenklich, macht nicht abhängig und es sind keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bekannt. Im Gegensatz zu einigen synthetischen Beruhigungsmitteln verursacht Theanin tagsüber keine Müdigkeit oder Schläfrigkeit. Nur bei extrem hohen Dosen können gelegentlich leichte Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Reizungen auftreten.
Wann sollte man L-Theanin einnehmen?
Für eine optimale Aufnahme sollten L-Theanin-Kapseln am besten auf nüchternen Magen eingenommen werden, beispielsweise 30 Minuten vor oder zwischen den Mahlzeiten. Dadurch wird verhindert, dass L-Theanin im Darm mit anderen Aminosäuren und Proteinen aus der Nahrung konkurriert. Der genaue Einnahmezeitpunkt hängt von Ihrem Ziel ab: Nehmen Sie es tagsüber ein, beispielsweise mit einer Tasse Kaffee, um sich beim Arbeiten oder Lernen besser konzentrieren zu können, oder 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, wenn Sie den Abend entspannt ausklingen lassen möchten.
Wo kommt L-Theanin vor?
In der Natur ist L-Theanin ein exklusives Naturprodukt. Die wichtigste Quelle ist die Teepflanze (Camellia sinensis). Die Aminosäure findet sich besonders in hochwertigem Grüntee, Matcha-Pulver und in etwas geringerer Menge in Schwarz- und Oolong-Tee. Außerdem kommt sie in seltenen Sporen einer bestimmten einheimischen Pilzart (Boletus badius) vor. Da die Mengen in einer normalen Tasse Tee variieren, bietet ein standardisierter Extrakt in Kapselform eine zuverlässige Lösung.
Ist L-Theanin für Vegetarier und Veganer geeignet?
Ja, alle unsere L-Theanin-Präparate (sowohl die 100-mg- als auch die 200-mg-Variante) sind in 100 % pflanzlichen Kapselhüllen (HPMC) verpackt. Daher sind sie völlig frei von tierischen Nebenprodukten und Gelatine und eignen sich daher hervorragend für eine vegetarische und vegane Lebensweise.