Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das bei mehr als 300 verschiedenen Prozessen in unserem Körper eine Rolle spielt. Es ist ein wahrer Multitasker. Es gibt verschiedene Sorten dieses Minerals. Zum Beispiel kennen wir das beliebte Magnesium Citrat. In diesem Blog werden wir dieses Formular genauer diskutieren.
- Die Rolle von Magnesium in unserem Körper
- Für wen ist Magnesium Citrat geeignet?
- Warum sollte ich ein Magnesium Citrat-Präparat einnehmen?
- Beachten Sie den Preis- und Qualitätsunterschied bei Magnesiumpräparaten
- Magnesiumreiches Essen ist nicht so offensichtlich
- Magnesium und Vitamin D: ‘Partners in Crime‘
Magnesium ist nicht irgendein Mineral. Dieses Mehrzweckkraftwerk hat sich wissenschaftlich als wichtig für unsere Gesundheit erwiesen. Unser Körper kann selbst kein Magnesium produzieren. Wir müssen es von unserer Diät bekommen. Nicht weniger als 60 % der Erwachsenen in unserer westlichen Welt erhalten wahrscheinlich täglich zu wenig Magnesium. Schade, denn Magnesium spielt in vielen wichtigen Rollen in unserem Körper eine Rolle:
- Es reduziert Müdigkeit und Lethargie
- Es hilft, unser Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten
- Es trägt zur normalen Funktion unseres Nervensystems und unserer Muskeln bei
- Es trägt zu einem normalen Aufbau von Proteinen bei
- Es unterstützt den Energiestoffwechsel
- Es unterstützt die Knochen
- Es trägt zu normalen Gehirnfunktionen bei
- Es ist gut für den Geisteszustand
- Es spielt eine Rolle bei der Zellteilung
"Es ist charakteristisch, dass diese Form von Magnesium eine überlegene Bioverfügbarkeit aufweist"
Magnesium Citrat ist eine organisch gebundene Form von Magnesium. Dies bedeutet, dass diese Form auch in der Natur vorkommt. Typischerweise weist Magnesium Citrat eine überlegene Bioverfügbarkeit auf, auch gegenüber den meisten anderen Formen von Magnesium. Die Citratform eignet sich besonders für:
- Sportler, insbesondere Ausdauersportler. Aufgrund von Schweiß kommt es zu einem erhöhten Verlust an Mineralien, einschließlich Magnesium.
- Magnesium Citrat ist auch an der normalen Funktion der Muskeln beteiligt, was für Sportler unerlässlich ist.
- Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten.
- Menschen mit vielbeschäftigtem Leben. Magnesium Citrat beeinträchtigt unsere geistige Leistungsfähigkeit und kann bei Müdigkeit helfen.
- für diejenigen, die geistige Entspannung wollen und gut schlafen wollen.
- ältere Menschen aufgrund ihrer Rolle bei der Aufrechterhaltung flexibler Muskeln.
"Leider enthält eine durchschnittliche tägliche westliche Ernährung nur etwa 200 mg Magnesium. Eine zusätzliche Ergänzung ist daher kein überflüssiger Luxus.“
Die Empfehlung von Magnesium für erwachsene Männer und schwangere Frauen beträgt 300-350mg pro Tag. Für erwachsene Frauen sind das 250-300mg pro Tag. Leider enthält eine durchschnittliche westliche Tagesdiät nur etwa 200mg Magnesium. Eine zusätzliche Ergänzung ist daher kein überflüssiger Luxus. Bei vitaminesperpost.de können Sie verschiedene Magnesiumpräparate kaufen.
Die Magnesium Citrat-Ergänzung enthält 200mg Magnesiumcitrat pro Tablette. Die Tabletten haben eine pflanzliche Beschichtung, die sie für Vegetarier geeignet macht.
"Bei billigeren Marken sehen wir oft, dass es eine schlecht resorbierbare Form von Magnesium gibt"
Beachten Sie den Preis- und Qualitätsunterschied bei Magnesiumpräparaten
Es gibt einen beträchtlichen Preisunterschied bei Magnesiumpräparaten auf dem Markt. Wie ist das möglich? Dies hat mit der Substanz zu tun, mit der das Magnesiumpräparat kombiniert wird. Daher die verschiedenen Magnesiumnamen. Magnesium in seiner reinen Form kann von unserem Körper nicht aufgenommen werden. Für einen guten Transport und eine gute Absorbierbarkeit muss es an einen anderen Stoff gebunden sein. Es gibt leicht absorbierbare "organische" Verbindungen wie Magnesium Citrat und weniger absorbierende "anorganische" Verbindungen wie Magnesiumoxid. Im Gegensatz zur anorganischen Form ist die organische Form an eine natürliche Substanz wie eine Aminosäure oder Zitronensäure gebunden. Dies stellt sicher, dass die Bioverfügbarkeit (die Absorptionsfähigkeit) erhöht wird.
Bei vielen Marken sehen wir, dass eine anorganische, also schlecht resorbierbare Verbindung verwendet wird. Dies ist billig und daher ist der Endpreis des Supplements im Vergleich zu einem qualitativ hochwertigen Supplement viel niedriger. Schauen Sie sich daher das Etikett immer genau an, um festzustellen, welche Form von Magnesium der Hersteller verwendet hat.
Unsere Ernährung ist heute arm an Magnesium. Dies ist auf den erschöpften deutchen Boden zurückzuführen. Da der Boden arm an Magnesium ist, können die Wurzeln der Pflanzen ihn nur minimal aufnehmen. Und Magnesium ist einer der Nährstoffe, um ein Gemüse von guter Qualität zu erhalten. Darüber hinaus kommt es zu einer Überdüngung oder zur Verwendung von Düngemitteln mit niedrigem Magnesiumgehalt.
Darüber hinaus verliert unsere Ernährung Magnesium, weil die Lebensmittel in hohem Maße verarbeitet werden. Viele Schritte sind erforderlich, um frische Lebensmittel zu vollständigen Produkten zu verarbeiten. Während dieser Schritte werden häufig die Pflanzenteile mit dem höchsten Magnesiumgehalt entfernt. Zum Beispiel entfernt der Prozess der raffinierten Körner mehr als 80% des Magnesiums und die Raffination des Zuckers entfernt das gesamte Magnesium! Das Kochen von Produkten führt auch zu einer signifikanten Verringerung des Magnesiumgehalts in unseren Lebensmitteln. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind:
| Produkt | Pro 100 Gramm |
| Grünes Gemüse (je dunkler das Gemüse, desto mehr Magnesium) | 77 mg |
| Vollkornprodukte wie Vollkornbrot | 100 mg |
| Nüsse wie Paranüsse | 350 mg |
| Kakaopulver | 525 mg |
| Bohnen wie rote Kidneybohnen | 52 mg |
*Quelle: Nevo Lebensmittel Tabelle
In der Praxis ist es jedoch ratsam, nebenbei an eine Magnesiumergänzung zu denken, da viele von uns nicht in der Lage sind, genügend magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Magnesium und Vitamin D: ‘Partners in Crime‘
Zwei Nährstoffe, die nicht ohne einander leben können, sind Magnesium und Vitamin D. Magnesium hilft beim Transport, der Lagerung, der Umwandlung und dem Abbau von Vitamin D. Vitamin D ist wie alle anderen Vitamine ein wichtiges Vitamin. Es ist gut für den Widerstand, trägt zur Erhaltung starker Knochen und Zähne bei, fördert einen guten Calciumspiegel im Blut und ist gut für die Muskeln. Es ist daher wichtig, genügend Magnesium zu sich zu nehmen, um das Beste aus Vitamin D herauszuholen.
Fragen oder Ratschläge?
Vitaminesperpost.de bietet eine Vielzahl natürlicher Nahrungsergänzungsmittel. Wir verkaufen Vitamine und Mineralien sowie alle Arten von pflanzlichen Substanzen und Extrakten. Möchten Sie weitere Informationen oder Ratschläge zu Magnesium oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln? Sie erreichen uns während der Bürozeiten unter der Nummer +31 (0)75-612 12 47 (Ortstarif).
