Fast jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit aufgebläht. Dieser harte aufgeblähte Bauch fühlt sich unangenehm an und wir wollen ihn so schnell wie möglich loswerden. Aber was verursacht dieses Völlegefühl? Und wie können wir das verhindern? Anbei finden Sie einige Tipps.
- Was sind Blähungen?
- Wie entstehen Blähungen?
- Wie vermeiden Sie die Fallstricke von Blähungen?
- Und was ist mit Gluten?
- Schnelle mögliche Lösungen für Blähungen
Was sind Blähungen?
Sie ernähren sich gesund und bewegen sich ausreichend, aber Ihre Hose wirkt plötzlich zwei Nummern kleiner als vorher. Gestern hat es noch perfekt gepasst und heute fühlt es sich mega eng um deinen verspannten Bauch an. Haben Sie sich jemals gefragt, wie das möglich ist? Blähungen treten oft nach einer Mahlzeit auf. In der Literatur werden zwei Formen unterschieden: Blähungen und aufgeblähten Bauch.
Merkmale von Blähungen sind:
- Es fühlt sich an, als ob Ihr Magen mit Gas gefüllt ist, das nicht herauskommt.
- Es gibt ein schmerzhaftes und bedrückendes Gefühl. Dadurch wirkt Ihr Bauch dicker, ohne dass dies sichtbar ist.
- Kann überall im Abdomen auftreten
- Bietet ein unangenehmes Völlegefühl
- Kann ein stickiges Gefühl im Magen hervorrufen
Merkmale eines aufgeblähten Bauches sind:
- Gibt das Gefühl, dass sich ein Ballon im Unterleib befindet.
- Der Bauch dehnt sich tagsüber nachweislich aus.
- Von Frauen als "großer Bauch, als wäre ich schwanger" beschrieben.
“Wir verlieren Luft durch Aufstoßen oder Wind”
Blähungen werden oft durch zu viel Luft im Magen-Darm-Trakt verursacht. Es kann auch durch eine gestörte Funktion des Magens und des Darms verursacht werden. Schließlich schlucken wir beim Essen und Trinken gleichzeitig mit der Nahrung auch Luft. Was wir nicht brauchen, verlässt unseren Körper auf natürliche Weise. Wir verlieren Luft durch Aufstoßen oder Wind. Außerdem findet in unserem Darm ein komplizierter Prozess statt.
Schließlich besteht unsere Darmflora aus einem enormen Arsenal an Bakterien, die wir Mikroorganismen nennen. Zusammen bilden sie das Mikrobiom. Es ist wichtig, diese nützlichen Bakterien im Gleichgewicht zu halten. Manchmal geht dies nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel oder aufgrund großer Veränderungen in unserem Leben schief. Wenn das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, entsteht mehr Gas in Ihrem Darm.
“Die Devise lautet: Bewusst und in Ruhe essen und beim Essen nicht zu viel trinken”
Ein Völlegefühl kann also verschiedene Ursachen haben. Wir besprechen einige davon und geben Ihnen Tipps, wie Sie diese Fallstricke vermeiden können.
Überessen
1. Es beginnt natürlich mit übermäßigem Essen. Nach einem üppigen Essen verspürt man oft das typische Völlegefühl im Bauch. Es ist wichtig, bewusst zu essen.
Lesen Sie also nicht die Zeitung, schauen Sie fern und sitzen Sie beim Essen nicht am Telefon. So schlucken Sie beim Essen weniger Luft. Das Motto lautet: Bewusst und in Ruhe essen und beim Essen nicht zu viel trinken. Vermeiden Sie große Portionen und kauen Sie gut.
Flüssigkeitsaufnahme
2. Eine weitere Ursache für dieses lästige schlechte Gefühl kann mit Ihrer Flüssigkeitsaufnahme zu tun haben. Ausreichend zu trinken ist sehr wichtig. Als Richtwert gelten 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Also keine Softdrinks, Kaffee oder Alkohol. Diese sorgen dafür, dass Sie schneller austrocknen. Zu wenig trinken führt zu Verstopfung. Wenn Sie sich bereits aufgebläht fühlen, trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser, um es zu reduzieren. An der Farbe Ihres Urins können Sie selbst erkennen, ob Sie genug getrunken haben. Je heller der Urin, desto besser sind Sie hydriert.
Ballaststoffe
3. Vielleicht essen Sie nicht genug Ballaststoffe? Ballaststoffe sind für eine gute Darmfunktion unerlässlich. Versuchen Sie also, jeden Tag genug Obst und Gemüse zu essen. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse sind ebenfalls Ballaststoff-Champions. Um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten, können Sie beispielsweise Haferflocken und/oder Leinsamen zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Auch hier ist es wichtig, dass Sie ausreichend trinken. Schließlich saugen sich Fasern mit Feuchtigkeit voll.
Mahlzeiten auslassen
4. Lassen Sie jemals Mahlzeiten aus? Dies kann auch zu einem Völlegefühl beitragen. Wenn Sie längere Zeit nichts essen, kann der Darm weniger aktiv werden. In dem Moment, in dem Sie etwas essen, reagieren sie, indem sie diese nagenden Blähungen verursachen.
"Stress ist katastrophal für unseren Darm und trägt zu Blähungen bei"
Stress
5. Möglicherweise machen Sie gerade eine Zeit mit hohem Stress durch. Stress ist katastrophal für unseren Darm und trägt zu Blähungen bei. Dies geht auf prähistorische Zeiten zurück, als Stress eine gesunde Reaktion auf gefährliche Situationen war. Bei Stress wird das Blut weniger von unserem Verdauungssystem verbraucht, dafür fließt mehr zu unseren Beinen und unserem Herzen.
Wir müssen in der Regel nicht mehr fliehen, sind aber dennoch gestresst. Versuchen Sie also, diese zum Beispiel durch Sport, Gehen, Tanzen oder Yoga einzuschränken.
Sitzende Tätigkeit
6. Viele von uns haben sitzende Jobs. Natürlich kann man sich an zehn Fingern abzählen, dass Sitzen nicht gut für unseren Darm ist. Nicht umsonst wird viel Sitzen als "das neue Rauchen" bezeichnet. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jede Stunde aufzustehen und spazieren zu gehen. Zur Kaffeemaschine, zum Kollegen oder einfach die Treppe rauf und runter gehen. Dadurch wird Ihre Darmfunktion angeregt. Wenn Sie in der Pause auch noch einen Spaziergang im Freien machen, freut sich nicht nur Ihr Darm, sondern Sie nehmen auch dringend benötigtes Vitamin D auf.
Industrielle Nahrung
7. Wir sind alle sehr beschäftigt. Dadurch kommt der tägliche Verzehr von frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln manchmal zu kurz. Denken Sie jedoch daran, dass stark verarbeitete industrielle Lebensmittel zum Ausgasen neigen. Dieses Lebensmittel enthält oft viel Salz und raffinierten Zucker. Versuchen Sie also, so viel wie möglich selbst zu kochen und vermeiden Sie verarbeitete Produkte.
Rauchen
8. Es mag wie eine Wiederholung klingen, aber Rauchen ist für nichts gut, auch nicht für unseren Darm. Jedes Mal, wenn Sie rauchen, schlucken Sie Luft. Das kann wieder zu diesem Völlegefühl führen.
Scharfes Essen
9. Viele Leute denken, dass scharfes Essen zu Blähungen beiträgt. Dies ist ein Missverständnis. Scharfe Speisen enthalten oft
Capsaicin. Heute wissen wir, dass dieser Stoff ein Völlegefühl im Bauch tatsächlich lindern und sogar beheben kann. Nehmen Sie also gerne eine zusätzliche Kugel Sambal zu Ihrer Mahlzeit zu sich.
Ungünstige Lebensmittelkombinationen
10. Eine katastrophale Kombination für den Darm ist eine Mischung aus Obst plus Proteinen oder Stärke. Diese Kombination sorgt fast garantiert für ein Völlegefühl. Obst enthält schnelle Kohlenhydrate in Form von Zucker. Wenn Sie dies zum Beispiel mit Eiern kombinieren oder direkt nach einer Mahlzeit Obst essen, bleibt das Obst im Darm, bis alle Proteine abgebaut und verdaut sind. Das Völlegefühl hält für die gleiche Zeit an.
“Gluten ist ein Protein, das in Kamut, Dinkel, Weizen, Roggen und Gerste vorkommt”
Und was ist mit Gluten?
Es würde den Rahmen dieses Artikels sprengen, alle Ursachen und Lösungen im Zusammenhang mit Blähungen aufzulisten. Wir werden kurz einige andere mögliche Ursachen erwähnen. Beispielsweise kann Gluten eine Rolle spielen. Gluten ist ein Getreideprotein, das in Kamut, Dinkel, Weizen, Roggen und Gerste vorkommt. Sie sind bekanntermaßen eine häufige Ursache für Blähungen. Sie können also damit experimentieren und Gluten für eine Weile aus Ihrer Ernährung streichen. Denn Messen ist Wissen.
“Petersilie kann helfen, Speisen und Flüssigkeiten leichter zu verdauen”
Mit diesen Tipps werden Sie die lästigen Blähungen vielleicht im Handumdrehen los. Sie können es also mit Petersilie versuchen. Petersilie kann dabei helfen, Speisen und Flüssigkeiten leichter zu verdauen *. Es ist auch möglich, dass Sie zu wenig Magnesium aus frischem grünem Blattgemüse oder anderen Lebensmitteln wie Fisch bekommen. Dann könnte ein Magnesiumpräparat eine Lösung bieten. Löwenzahn ist auch dafür bekannt, gut für unser Verdauungssystem zu sein *, ebenso wie Ingwer und Minze.
Darüber hinaus finden Sie zum Beispiel das Supplement Flohsamenschalen. Ballaststoffe aus Flohsamenschalen sind teilweise lösliche und fermentierte Ballaststoffe, die den normalen Stuhlgang fördern *. Sie können also an verschiedenen Fronten arbeiten, um dieses Völlegefühl in Zukunft zu vermeiden. Mit den obigen Tipps kommen Sie weit!
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
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