Wie schön, der Frühling ist da und die Sonne scheint. Die meisten Menschen freuen sich daher über den Frühling. Dies ist leider nicht bei allen der Fall. Manchmal gibt es keinen klaren Grund, warum sich jemand trotz des schönen Wetters depressiv fühlt. Vielleicht haben Sie in letzter Zeit nicht so gut gegessen? Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Ihr Wohlbefinden. Mit diesen Ernährungstipps können Sie schnell wieder mit einem großen Lächeln durch die Stadt spazieren.
- Zu festgelegten Zeiten essen
- Essen Sie genug gute Fette
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse
- Essen Sie genug Protein
- Finden Sie die Sonne
- Trinken Sie ab und zu eine Tasse Kaffee
- Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker
- Nahrungsergänzungsmittel für eine gute Laune
Zu festgelegten Zeiten essen
Bedrückt? Lustlos? Die erste Frage, die sich stellt, ist: Essen Sie regelmäßig? Der menschliche Körper liebt Ruhe, Sauberkeit und Regelmäßigkeit. Wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten auslassen, besteht die Möglichkeit, dass Sie früher gereizt sind, sich nervös fühlen oder einfach nur sehr müde sind. Ruhen Sie sich ausreichend aus und halten Sie so viel wie möglich eine feste Diät ein. Das macht Ihren Körper glücklich.
"Versuchen Sie, jeden Tag mit essentiellen Fettsäuren zu essen"
Um Ihr Gehirn gesund zu halten, sind gute Fette unerlässlich. Gute Fette wirken sich auch positiv auf Ihr Wohlbefinden aus. Denken Sie bei diesem guten Fetten zum Beispiel an essentielle Omega-3-Fettsäuren. Versuchen Sie deshalb, täglich mit diesen essentiellen Fettsäuren zu essen. Sie erhalten diese Fette aus fettem Fisch, Walnüssen, Mandeln, Olivenöl, Leinsamen oder Chiasamen.
"Obst ist eine fantastische Energiequelle"
Eine 2019 Studie von Eurostat ergab, dass der Anteil der Menschen in Deutschland, die täglich Obst und Gemüse essen, geringer ist als in einigen anderen EU-Ländern. Fast 61% der deutschen Bevölkerung isst täglich Gemüse oder Obst. Zum Vergleich: Rund 85 % aller Italiener essen täglich Obst, gefolgt von den Portugiesen mit 81%. Gemüse ist wichtig für Ihren Geisteszustand, weil es mit Nährstoffen und Ballaststoffen gefüllt ist.
Diese sorgen für ein Sättigungsgefühl, so dass Sie weniger zwischendurch essen. Dies hält Ihre Energie auf einem konstanten Niveau. Darüber hinaus sind mehrere Portionen Obst pro Tag wichtig. Obst ist eine fantastische Energiequelle. Genau wie pflanzliche Fasern enthält es auch andere Vitamine und Mineralien, die sicherstellen, dass Sie weiterhin optimale Leistungen erbringen können.
Essen Sie genug Protein
Unsere körperliche und geistige Gesundheit lebt von der Aufnahme von ausreichend Protein. Ihr Blutzuckerspiegel bleibt unter Kontrolle, wenn Sie genügend proteinreiche Nahrung zu sich nehmen. Das macht Ihnen weniger hungrig. Darüber hinaus kann der Verzehr einer ausreichenden Menge an Protein einen Energieeinbruch verhindern. Auf diese Weise bleiben Sie wach und aufmerksam und können lächelnd in den Tag starten.
Finden Sie die Sonne
Wir alle kennen Vitamin D natürlich als das sogenannte "Sonnenvitamin". Dieses Vitamin stellen wir selbst unter dem Einfluss von (Sonnen-) Licht her. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden. Gehen Sie also in die Natur und genießen Sie dieses feine Vitamin. Darüber hinaus finden wir Vitamin D in fettem Fisch und Eiern.
"Koffein wirkt zunächst stimulierend auf den Körper"
Nicht jeder kann damit umgehen: Koffein. Es ist daher wichtig, auf (zu) viel Kaffee oder andere Getränke mit viel Koffein zu achten. Koffein wirkt zunächst stimulierend auf den Körper. In dieser Hinsicht kann es sich positiv auf Ihre Energie, Leistung und Stimmung auswirken. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag über Kaffee trinken, kann Koffein auch umgekehrt wirken und Ihr Energieniveau senken. Also nur in Maßen.
"Ungesundes Essen trägt nicht zum allgemeinen Wohlbefinden bei"
Die Bakterien in Ihrem Darm gedeihen mit einer guten, vollständigen Ernährung. Wenn Sie viel verarbeiteten Zucker oder Fertiggerichte zu sich nehmen, füttern Sie die Menge an unerwünschten Bakterien im Darm. Und da gesagt wird, dass "der Darm unser zweites Gehirn ist", können Sie sich vorstellen, dass ungesunde Lebensmittel nicht zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Wenn Ihr Darm im Gleichgewicht ist, fühlen Sie sich sofort glücklicher. Probiotika können dabei helfen.
Nahrungsergänzungsmittel für eine gute Laune
Natürlich tun Sie Ihr Bestes, um jeden Tag genug Gemüse, Obst und Proteine zu essen, viel Sport zu treiben und nach draußen zu schauen. Manchmal gibt es jedoch Perioden, in denen dies nicht funktioniert. In diesem Fall können Sie Ihre Stimmung mit Nahrungsergänzungsmitteln verbessern. Sie können für verschiedene Kräuter und andere Ergänzungen für eine gute Laune zu uns kommen. Sie können an Ashwagandha denken, dass zu einer besseren Stressbewältigung * beiträgt und zudem gut für das seelische Gleichgewicht * ist. 5-HTP ist der Wirkstoff von Griffonia simplicifolia. Es ist der direkte Vorläufer von Serotonin, bekannt als unser "Glückshormon". Auch für ein gutes seelisches Gleichgewicht ist die Einnahme von 5-HTP von Vorteil *.
Das typisch deutsche Küchenkraut Zitronenmelisse wird seit Jahrhunderten wegen der Unterstützung der Gemütsverfassung verwendet *. Das klassische und bekannteste Kraut für gute Laune ist Johanniskraut. Eine Alternative zu Johanniskraut ist Safran. Die getrockneten Fäden unterstützen Ihre Stimmung und sind erhebend *. Darüber hinaus beeinträchtigen die Vitamin B12 und B8 (Biotin) die normale Funktion des Gehirns. SamE ist eine körpereigene Substanz. Die Substanz ist essentiell für die Energieproduktion im Gehirn.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Fragen oder Ratschläge?
Wie Sie lesen konnten, sind bestimmte Nährstoffe für Ihr allgemeines Wohlbefinden unverzichtbar. Sehen Sie den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr und benötigen Sie weitere Informationen oder jemanden, der mitdenkt? Zögern Sie nicht und kontaktieren Sie unsere Mitarbeiter während der Bürozeiten unter der Telefonnummer +31 (0)75-612 12 47 (Ortstarif).
