Als Frau werden Sie irgendwann nach Ihrem 40. Geburtstag unwiderruflich damit konfrontiert: die Menopause. Eine Frau pfeift durch diese Phase des Lebens, während eine andere verrückt wird von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und gereizten Gefühlen. Was genau sind die Wechseljahre und was können Sie tun, um sie zu minimieren? Anbei einige Tipps zur Ersten Hilfe während der Menopause.
- Was sind den Wechseljahren?
- Die häufigsten Wechseljahrsbeschwerden
- Was kann ich bei Wechseljahrsbeschwerden tun?
- Welche Lebensmittel in der Menopause?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel während der Menopause?
Was sind den Wechseljahren?
Die Wörter Wechseljahre und Menopause werden regelmäßig synonym verwendet. Sie sind jedoch keine Synonyme. Menopause bedeutet wörtlich "die letzte Regelblutung". Den Wechseljahren ist der gesamte Zeitraum um die Menopause, in dem Frauen mit der Menstruation aufhören, während alle Arten von hormonellen Veränderungen gleichzeitig stattfinden. Die Menopause ist eine natürliche Übergangsphase. Der weibliche Körper bereitet sich auf das Ende der fruchtbaren Phase vor.
Dies geht mit allen Arten von körperlichen und geistigen Veränderungen einher. Sie werden bemerken, dass Sie in der Menopause sind, wenn sich das Muster Ihrer Periode ändert oder wenn es irgendwann wegbleibt. Sie können auch mit unerwarteten Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen konfrontiert werden. Sobald Sie mit der Menstruation aufhören, bedeutet dies das Ende Ihrer fruchtbaren Periode.
Oft fällt diese Zeit mit anderen wichtigen Momenten im Leben zusammen, wie zum Beispiel der ersten Menstruation Ihrer Töchter, Kinder, die heiraten oder Eltern, die sterben. Wenn eine Periode für eine Person endet, beginnt eine neue für eine andere. All diese Veränderungen können sich auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken.
“Als Frau produzieren wir sowohl weibliche als auch männliche Hormone"
Die häufigsten Wechseljahrsbeschwerde
Veränderungen im Körper und im Hormonsystem gehen oft mit allen möglichen Symptomen einher. In der Menopause kann das Folgendes sein:
- Hitzewallungen
Eine Hitzewallung ist ein plötzliches Gefühl von Hitze. Oft geht dies mit einem beschleunigten Herzschlag, Schweiß und schweren und müden Gliedmaßen einher. - Veränderungen in Ihrer Haut
Dies hat mit dem abnehmenden Östrogengehalt in Ihrer Haut zu tun. Dadurch wird die Haut schwächer und trockener. - Veränderungen in Ihren Haaren
Der reduzierte Östrogengehalt kann sich auch auf den Zustand Ihrer Haare auswirken. Dies kann schlaff und trocken werden. - Innere Unruhe und Stimmungsschwankungen
Ihr Körper verändert sich und dies kann von unruhigen Gefühlen begleitet werden. Diese können sich in Weinen und Gereiztheit äußern. - Mehr Körperbehaarung
Als Frau produzieren wir sowohl weibliche als auch männliche Hormone. Der Anteil weiblicher Hormone nimmt jedoch in den Wechseljahren erheblich ab. Die Anzahl der von uns produzierten männlichen Hormone bleibt jedoch gleich. Dies ermöglicht es Frauen, mehr Haarwuchs an Beinen, Oberlippe oder Kinn zu bekommen. - Schlaffe Brüste
In den Wechseljahren wird das Bindegewebe in der Haut immer schwächer. Außerdem nimmt die Menge an Östrogen ab. Dies hat zur Folge, dass das Milch- und Drüsengewebe in den Brüsten an Festigkeit verlieren kann. - Gewichtszunahme
Viele Frauen nehmen während und nach den Wechseljahren ein paar Kilo zu. Dies hat nicht so viel mit den Wechseljahren zu tun wie mit dem Alter. Je älter wir werden, desto langsamer wird unser Stoffwechsel. - Trockene Vagina
Der Gesamtblutfluss ändert sich mit fortschreitender Menopause. Dies kann sich auch auf die Durchblutung der Genitalien auswirken. - Schlafstörungen
Wechseljahrsbeschwerden können Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen. Dies kann Konsequenzen für einen entspannten Schlaf haben. - Knochenentkalkung
Durch die Abnahme des Östrogens verlieren Frauen in den Wechseljahren durchschnittlich 10 bis 20% Knochenmasse. Dies bedeutet, dass die Knochen in einem späteren Alter zerbrechlicher werden können.
“Versuchen Sie, 2,5 Stunden pro Woche zu bewegen”
Das mag alles ziemlich überwältigend klingen. Keine Panik! Sie können viel selbst tun, um sich wohl zu fühlen und sich körperlich stark zu fühlen. Es versteht sich von selbst, dass bei verschiedenen Wechseljahrsbeschwerden und deren Reduzierung mehr Bewegung die Devise ist. Sicher, wenn es um Gewichtszunahme geht. Frauen in den Wechseljahren wird geraten, mindestens 2,5 Stunden pro Woche Sport zu treiben. Sie können verschiedene Übungen mit zunehmender schlaffer Haut durchführen, einschließlich der Ihrer Brüste.
Das Internet ist voll davon. Darüber hinaus führt körperliche Anstrengung zu geistiger Entspannung. Wenn Sie also jeden Tag einen langen Spaziergang machen, werden Sie weniger von gereizten Gefühlen oder inneren Unruhen geplagt. Oder ist Yoga eher auf Ihren Körper zugeschnitten? Um Ihre Knochen stark zu halten, können Sie mehr calciumreiche Lebensmittel oder Getränke zu sich nehmen. Mit gezielter Ernährung kann viel Profit gemacht werden. Natürlich können Sie Ihre Erlösung auch mit spezifischen Nahrungsergänzungsmitteln finden, die sich an den Wechseljahren orientieren.
“Proteine essen kann helfen”
Ernährung hat natürlich einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Dies gilt nicht nur in den Wechseljahren. Was in dieser Zeit zutrifft, ist, dass sich die Kilos gerne um den Bauch schmiegen und nicht mehr so schnell gehen. Es ist daher gut, Ihrer Figur zuliebe auf Ihre Ernährung zu achten. Genügend Protein zu essen kann dabei helfen. Proteine steigern das Brennen, geben schnell ein Gefühl der Befriedigung und helfen, die Muskelmasse zu erhalten.
Gute tierische Proteinquellen sind zum Beispiel:
- Fleisch
- Fetthaltiger Fisch
- Eier
- Milchprodukte
Gute pflanzliche Eiweißquellen sind zum Beispiel:
- Hanfsamen
- Chiasamen
- Quinoa
- Tempeh
- Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen)
- Spirulina
- Chlorella
Darüber hinaus ist es gut, auf Ihre Kohlenhydrate zu achten. Wählen Sie vorzugsweise Kohlenhydrate mit vielen Ballaststoffen wie Obst, Gemüse und braunem Reis.
Es ist bekannt, dass einige Lebensmittel Hitzewallungen auslösen. Gehen Sie vorsichtig mit Alkohol, Kaffee und heißen Getränken um, genauso wie mit scharfen Gerichten mit viel Pfeffer. Es ist besser, sich mit vielen Phytoöstrogenen zu ernähren. Man kann an Tempeh, Leinsamen, Alfalfasprossen und Kresse denken. Zu den Produkten, die den Hormonhaushalt im Allgemeinen unterstützen, gehören Avocado, fetter Fisch, Butter und Kürbiskerne.
“Silberkerze ist als typisches Frauenkraut bekannt”
Welche Nahrungsergänzungsmittel während der Menopause?
Fast die Hälfte der Frauen in den westlichen Ländern, die in die Wechseljahre kommen, verwenden natürliche Heilmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden. Eine Auswahl unserer Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre:
Rotklee
Eines der beliebtesten Heilmittel ist Rotklee. Vor allem Rotkleeblätter enthalten viele Isoflavone, die aus Phytoöstrogenen gewonnen werden. Rotklee kann bei Wechseljahrsbeschwerden und zur Erhaltung starker Knochen eingesetzt werden *.
Hopfen
Hopfen ist auch ein beliebtes Naturheilmittel in den Wechseljahren. Hopfen enthält unter anderem Polyphenole mit phytoöstrogenen Eigenschaften. Darüber hinaus enthalten Hopfen Flavonoide, Kaliumsalze, Vitamine aus dem B-Komplex und Aminosäuren. Damit eignet sich Hopfen bei Wechseljahresbeschwerden und zur Unterstützung der Nachtruhe *.
Rotes Maca
Maca oder Lepidium meyenii ist eine peruanische Pflanze, die seit über 2.600 Jahren kultiviert wird. Es gibt verschiedene Maca-Sorten, die sich durch die Hautfarbe unterscheiden. Die rote Maca-Wurzel scheint besonders wohltuend für Frauen in den Wechseljahren zu sein. Es trägt zur Erhaltung starker Knochen nach der Menopause * bei und wird bei Wechseljahresbeschwerden * eingesetzt.
Soja-Isoflavone
So wie Rotklee viele Isoflavone enthält, gilt dies auch für Soja-Isoflavone. Der Extrakt wird aus Sojabohnen hergestellt. Diese Hülsenfrüchte stammen aus der Soja-Pflanze (Glycine max). Sojabohnen sind reich an Isoflavonen und werden regelmäßig von Frauen über vierzig verwendet.
Traubensilberkerze
Traubensilberkerze ist als typisches "Frauenkraut" bekannt. Traubensilberkerze unterstützt auch bei Reizbarkeit * und Hitzewallungen *.
Dies sind nur einige Beispiele für natürliche Heilmittel, die Sie bei Wechseljahrsbeschwerden anwenden können. Weitere Informationen finden Sie auf unserer Wechseljahrsseite.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Fragen oder Ratschläge?
Dies sind nur einige Beispiele für natürliche Heilmittel, die Sie bei Wechseljahrsbeschwerden anwenden können. Möchten Sie wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel Ihnen speziell helfen können? Dann wenden Sie sich an unser Fachpersonal unter Tel.Nr. +31 (0)75-612 12 47 (Ortstarif).
