Drücken Sie nach dem Aufwachen sofort auf "Schlummern" ? Oder kommen Sie trotz ausreichend Schlaf nicht voran? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. In diesem Blog besprechen wir Faktoren, die Ihren Schlaf stören, und geben Tipps, wie Sie ausgeruht und energiegeladen aufwachen können.
- Die Bedeutung von gutem Schlaf
- Genügend Stunden Schlaf bekommen
- You snooze, you lose
- Weniger sitzen und mehr bewegen
- Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen
- Powernaps oder Nickerchen während des Tages einschränken
- Schaffen Sie eine erholsame Abendroutine
- Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
- Begrenzen Sie Ihre Bildschirmnutzung
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol
- Versuchen Sie es mit beruhigenden pflanzlichen Präparaten
Die Bedeutung von gutem Schlaf
Schlafexperten sind sich einig: Ein guter Schlaf ist für eine gute Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Obwohl wir im Allgemeinen lange genug schlafen, sind Deutsche kein guter Schlaf. Nicht weniger als 6 Millionen Deutsche deuten darauf hin, dass sie mit ihrer Schlafqualität nicht zufrieden sind, aber keine Maßnahmen ergreifen. Während eine gute Nachtruhe für unsere Gesundheit und Lebensqualität von entscheidender Bedeutung ist. Tiefe Schlaf betrifft fast jedes Gewebe und jedes System in unserem Körper, vom Gehirn, des Herzens und der Lunge bis zum Stoffwechsel, der Immunfunktion und der psychischen Gesundheit.
Kurz gesagt, gut zu schlafen ist ein Muss. Ein guter Schlaf beginnt tagsüber. Mit den folgenden Tipps können Sie Ihre Schlafqualität optimieren.
“Manche fühlen sich mit sechs Stunden Schlaf pudelwohl, andere kommen mit weniger als neun Stunden Schlaf nicht weiter”
Wie lange schlafen Sie jede Nacht? Der durchschnittliche Mensch braucht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Das kann natürlich von Mensch zu Mensch variieren. Manche Menschen fühlen sich mit 6 Stunden Schlaf pudelwohl, während andere mit weniger als 9 Stunden Schlaf nicht weiterkommen. Faktoren wie Alter, Geschlecht, körperliche Gesundheit und Aktivität bestimmen, wie viel Schlaf Sie brauchen.
Wenn Sie nicht wissen, wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen, können Sie jeden Tag 15 Minuten früher ins Bett gehen. Tun Sie dies, bis Sie sich ausgeruht fühlen. Dies wird dann Ihre neue Schlafenszeit sein.
“Snoozen stört den Schlafzyklus, weil es den Schlaf unterbricht”
Für viele Menschen gibt es nichts Schöneres, als sich morgens nach dem Klingeln des Weckers ein paar Mal umzudrehen. Trotz dieses wunderbaren Gefühls hat das Dösen jedoch auch Nachteile. Snoozen stört den Schlafzyklus, weil es den Schlaf unterbricht. Infolgedessen ist der Schlaf unruhig und von schlechter Qualität. Es ist besser, den Wecker zu stellen, wenn Sie tatsächlich aufstehen müssen.
Nach einem Tag mit viel Bewegung schlafen wir normalerweise wie ein Stein. Regelmäßige Bewegung am Tag hilft Ihnen, leichter einzuschlafen und verbessert die Qualität Ihres Schlafes. Allerdings sollten Sie sich mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr intensiv bewegen.
“Wählen Sie zum Beispiel Lebensmittel mit L-Tryptophan”
Am Abend immer noch hungrig? Wählen Sie einen leichten Snack. Eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen ist unklug, weil Sie Ihre Verdauung beginnen. Dies bedeutet, dass der Körper hart arbeiten muss und es schwieriger ist, einzuschlafen. Darüber hinaus ist es auch wichtig, sich vor dem Schlafengehen anzuschauen, was Sie essen.
Wählen Sie zum Beispiel Lebensmittel mit L-Tryptophan. Diese Aminosäure wird in den Körper in das Glückshormon Serotonin und dann im Schlafhormon Melatonin umgewandelt. Einige Beispiele sind eine Banane, ein Kiwi, ein Esslöffel Erdnussbutter oder einige ungesalzene Pistazien -Nüsse.
“Machen Sie kein Nickerchen von mehr als 20 Minuten”
Ein kurzes Nickerchen am Tag ist keine schlechte Idee, aber es sollte nicht zur Gewohnheit werden. Wenn Ihre Schlafqualität gut ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie tagsüber schläfrig werden. Sie brauchen trotzdem ein Nickerchen? Halten Sie es kurz. Machen Sie es nicht länger als 20 Minuten. So werden Sie am Ende der leichtesten Schlafphase geweckt und fühlen sich erfrischt und wach, anstatt groggy zu sein.
Die ideale Zeit für eine Siesta ist zwischen 12 und 15 Uhr. Vermeiden Sie ein Nickerchen am späten Nachmittag, denn das kann das Einschlafen in der Nacht erschweren.
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Investieren Sie in eine bequeme Matratze und ein Kissen, das zu Ihrer Schlafposition und Ihren Vorlieben passt. Eine komfortable, saubere Umgebung kann die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessern.
Vor dem Schlafengehen durch die sozialen Netzwerke zu scrollen, ist ein absolutes Tabu. Das blaue Licht auf dem Bildschirm Ihres Telefons kann die Produktion von Melatonin stören, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Schränken Sie die Nutzung von Smartphones, Tablets und Computern mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ein.
“uch wenn Sie es nicht merken, kann Koffein die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen”
Die meisten Menschen wissen, dass sich Koffein negativ auf unseren Schlaf auswirken kann. Aber wussten Sie, dass es bis zu 6 Stunden dauert, bis Koffein vollständig aus dem Körper ausgeschieden ist? Auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind, kann Koffein die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen. Trinken Sie daher Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Auch von Alkohol als Schlummertrunk ist abzuraten. Er unterbricht den Schlafzyklus und verkürzt die Zeit des REM-Schlafs. Dies ist die Phase, in der wir träumen.
“Bekannte natürliche Beruhigungsmittel * sind Baldrian, Kamille, Melisse, Passionsblume und Hopfen”
Schließlich können verschiedene Pflanzen und Kräuter mit beruhigenden Eigenschaften dazu beitragen, dass Sie gut schlafen. Bekannte natürliche Beruhigungsmittel* sind Baldrian, Kamille, Zitronenmelisse, Passionsblume und Hopfen.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel erfahren, die zu einem gesunden Nachtschlaf beitragen? Dann wenden Sie sich während der Geschäftszeiten an unser Fachpersonal unter der Telefonnummer +31 (0)75-612 12 47 (Ortstarif).
