So ergänzen Sie Serotonin auf natürliche Weise

Serotonin ist eine Chemikalie, die in unserem Körper als wichtiger "Boten" fungiert, auch bekannt als Neurotransmitter. Bekannte Neurotransmitter sind Adrenalin, Dopamin und Serotonin. Die Aufgabe eines Neurotransmitters besteht darin, Signale von Nervenzellen an unsere Muskeln, Drüsen und andere Nerven zu senden. Serotonin spielt neben vielen anderen Hormonen und Neurotransmittern eine wichtige Rolle bei der Bildung von Emotionen. Sie bestimmt maßgeblich unser Glücksempfinden und unsere Stimmung.

Aus diesem Grund wird Serotonin oft als unser "Glückshormon" bezeichnet. Diese Substanz kann jedoch noch viel mehr. Serotonin spielt auch eine Rolle bei unserem Appetit, Schlaf, Sexualtrieb, Gedächtnis und vielen anderen Prozessen im Körper.

Serotonin ist somit an vielen Prozessen im Körper beteiligt, aber die Chemikalie gilt hauptsächlich als Stimmungsstabilisator. Das Glückshormon in unserem Gehirn soll Angst, Glück und Stimmung regulieren. Wie Dopamin ist Serotonin stark an unserem Belohnungssystem beteiligt. Dieses System ist für ein angenehmes, zufriedenes Gefühl bei der Belohnung verantwortlich. Sie äußert sich in Zufriedenheit, Freude und Selbstvertrauen. Außerdem werden negative Emotionen unterdrückt. Wenn unser Serotoninspiegel hoch ist, können wir richtig funktionieren und unsere Emotionen regulieren. Wenn unser Serotoninspiegel jedoch aus dem Gleichgewicht geraten ist, sind wir anfälliger für Stress oder depressive Gefühle.

Serotonin wird im Körper aus der essentiellen Aminosäure Tryptophan hergestellt. Tryptophan muss über unsere Nahrung aufgenommen werden. Besonders Bananen, brauner Reis, Eier, dunkle Schokolade, Nüsse und Hülsenfrüchte sind eine reiche Quelle dieser Aminosäure. Die Vorstufe Tryptophan wird dann in 5-Hydroxytryptophan umgewandelt, kurz 5-HTP genannt. Dieser Prozess findet im Gehirn statt, aber auch unser Darm spielt laut neueren Studien eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin. Mehr als 90% des Serotonins befinden sich im Darm. Die Nahrung, die wir täglich zu uns nehmen, hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen.

Wie bereits erwähnt, können wir die Produktion von Serotonin teilweise durch unsere Ernährung unterstützen. Aber auch andere Lebensstilfaktoren beeinflussen die Produktion dieser Substanz. Langfristige Stressbelastung ist beispielsweise schädlich für Serotonin. Reduzieren Sie daher Stressfaktoren so weit wie möglich und planen Sie ausreichend Ruhe und Entspannung ein. Auch der häufige Konsum von Alkohol und Drogen hat einen negativen Einfluss auf unseren Serotoninspiegel. Medikamente regen die Produktion von Serotonin an, sodass Sie zunächst ein Gefühl der Ekstase verspüren. Wenn die Droge jedoch nachlässt, gibt es einen großen Rückgang des Glücksniveaus, das wir erleben, weil der Körper den hohen Konsum nicht kompensieren kann.

Nun, wir wissen mittlerweile, dass Serotonin bei verschiedenen Körperprozessen eine wichtige Rolle spielt und mitverantwortlich für unsere Stimmung ist. Sie möchten wahrscheinlich wissen, wie Sie Ihren Serotoninspiegel steigern können. Wir glauben, dass dies die besten Möglichkeiten sind, Ihr Glück zu steigern:

Essen Sie Lebensmittel, die reich an L-Tryptophan sind

Wie bereits erwähnt, wird die Aminosäure Tryptophan zur Produktion von Serotonin benötigt. Diese Aminosäure kommt in proteinreichen Lebensmitteln vor. Insbesondere Fisch, Milchprodukte, Naturreis, Samen, Nüsse, Bananen, Hülsenfrüchte, Eier und dunkle Schokolade sind echte Serotonin-Booster. Entscheiden Sie sich zusätzlich für komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind Mehrfachkohlenhydrate, deren Energie langsam freigesetzt wird. Diese Form von Kohlenhydraten kommt in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vor und verbessert die Aufnahme von L-Tryptophan.

Sorgen Sie für ausreichend Tageslicht

Sonnenlicht stimuliert die Produktion von Serotonin. Versuchen Sie daher, jeden Tag 15-30 Minuten in der Sonne zu verbringen. Nach einem Spaziergang oder einer Radtour spüren Sie in der Regel sofort einen Unterschied in Ihrem Energieniveau. Darüber hinaus stellen Sie auch Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht her. Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin für die natürlichen Abwehrkräfte unseres Körpers. Zwei Fliegen mit einer Klappe!

Bewegen Sie sich

Sport stimuliert auch die Produktion von Serotonin. Gehe, tanze, springe, renne oder treibe jede andere Sportart, die Sie mögen. Alles zählt!

Ausreichend "Hilfsstoffe" bereitstellen

Für die Umwandlung von 5-HTP in Serotonin werden verschiedene Nährstoffe benötigt. Diese Zusatzstoffe, bestehend aus den Vitaminen B3, B6, Magnesium und Omega-3, tragen zur Produktion unseres Glückshormons bei. Sie können diese Vitamine und Mineralstoffe über Ihre Ernährung aufnehmen, aber auch mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen.

Meditiere

Entspannungsübungen in Form von Yoga und Meditation helfen, Stressgefühle abzubauen und eine positive Lebenseinstellung zu gewinnen. Nach einer Meditation spüren Sie sofort mehr inneren Frieden.

Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren

Haben Sie die oben genannten Tipps schon ausprobiert, bemerken aber noch wenig Wirkung? Dann kann eine zusätzliche Nahrungsergänzung hilfreich sein. Wählen Sie beispielsweise eine Ergänzung mit 5-HTP. Diese Substanz aus Griffonia simplicifolia ist eine bereits umgewandelte Form von Tryptophan. Ein 5-HTP-Supplement trägt zu einem guten mentalen Gleichgewicht * bei. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie bitte zuerst Ihren Arzt.

* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.