Seit einiger Zeit wird die Rolle von Vitamin B11 bei der Aufrechterhaltung eines guten Geisteszustandes aufregend erforscht. Eine spezielle Form der Folsäure, 5-MTHF, scheint hierauf einen guten Einfluss zu haben. Diese Form der Folsäure ist auch als 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) oder L-Methylfolat bekannt. Es ist jetzt allgemein als Ergänzung erhältlich, um die geistige Belastbarkeit in Zeiten von Stress und Anspannung aufrechtzuerhalten.
- Der Unterschied zwischen Vitamin B11, Folat und Folsäure
- Folat, Folsäure und Quatrefolic® 5-MTHF
- 5-MTHF wird vom Körper richtig aufgenommen
- In welcher Beziehung steht Folsäure zu einem ausgeglichenen Geisteszustand?
- Folsäure muss zuerst in 5-MTHF umgewandelt werden
- Erforschung von 5-MTHF-Nahrungsergänzungsmitteln für ein gutes seelisches Gleichgewicht
- Wie nehme ich 5-MTHF für eine gute Stressresistenz?
- Folsäure in der Nahrung
"Wir finden Folat in der Natur (grünes Blattgemüse) und Folsäure ist die synthetisch gefälschte Version dieser Substanz"
Der Unterschied zwischen Vitamin B11, Folat und Folsäure
Vitamin B11 besteht aus 2 verschiedenen Formen:
- Folat. Dies ist die natürliche Form von Vitamin B11, die wir in Lebensmitteln finden, insbesondere in grünem (Blatt-) Gemüse.
- Folsäure. Dies ist die synthetische Variante, die wir in Kapseln und Tabletten finden.
Folat, Folsäure und Quatrefolic® 5-MTHF
Ein Teil der Weltbevölkerung ist weniger in der Lage, Folsäure aus Nahrungsmitteln oder Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln effizient aufzunehmen und umzuwandeln. Sowohl Folsäure als auch Folat müssen zunächst in mehreren Schritten in die aktive Form 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) umgewandelt werden. Eine Schlüsselrolle spielt dabei das Enzym Methylen-Tetrahydrofolat-Reduktase (MTHFR). Aufgrund verschiedener Umstände haben einige Menschen kein ordnungsgemäß funktionierendes MTHFR-Enzym. Infolgedessen wird die Folsäure oder das Folat beim biochemischen Umwandlungsprozess nicht richtig in das leicht absorbierbare 5-MTHF umgewandelt.
5-MTHF wird vom Körper richtig aufgenommen
In unserem Verdauungstrakt wird der größte Teil des natürlichen Fols und der synthetischen Folsäure in 5-MTHF umgewandelt, bevor es in den Blutkreislauf gelangt. Quatrefolic® 5-MTHF wandert unbeschädigt durch das saure Milieu des Magens und wird ohne weitere Umwandlung direkt in den Dünndarm aufgenommen. Dadurch ist eine höhere Folataufnahme möglich.
Quatrefolic® 5-MTHF ist das Glucosaminsalz von (6S)-5-Methyltetrahydrofolat. Es ist strukturell identisch mit der aktiven Form von Folsäure. 5-MTHF umgeht den MTHFR-Schritt während des Umwandlungsprozesses vollständig und stellt eine Form von Folsäure bereit, die sofort vom Körper aufgenommen werden kann. Verschiedene Studien zeigen, dass sich ein guter Folatspiegel im Blut positiv auf die Stimmung und die mentale Widerstandskraft auswirkt. Folsäure beeinflusst den Serotoninspiegel und andere Botenstoffe, die mit einer ausgeglichenen, guten Laune verbunden sind.
In welcher Beziehung steht Folsäure zu einem ausgeglichenen Geisteszustand?
Folsäure ist das wichtigste B-Vitamin, das an der Bildung von Botenstoffen wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin beteiligt ist. Die Beziehung zwischen Folsäure und dem Gemütszustand ist seit etwa fünfzig Jahren bekannt.
"Die gute Nachricht ist, dass die 5-MTHF-Form von Folat nicht erst umgewandelt werden muss"
Folsäure muss zuerst in 5-MTHF umgewandelt werden
Wissenschaftler haben Studien mit verschiedenen Arten von Folsäure durchgeführt, um herauszufinden, welchen Einfluss der Einfluss auf den Geisteszustand hat. Ein Großteil der jüngsten Forschung wurde mit 5-Methyltetrahydrofolat (auch als 5 MTHF- oder L-Methylfolat bekannt) durchgeführt. Diese Form der Folsäure wird oft als "bioaktive" oder "methylierte" Form bezeichnet. Synthetische Folsäure (in Nahrungsergänzungsmitteln) oder Folat (in Nahrungsmitteln) muss zuerst in diese Form umgewandelt werden, bevor sie in die Blutbahn gelangen und dann an einem Stoffwechselprozess teilnehmen kann.
Erforschung von 5-MTHF-Nahrungsergänzungsmitteln für ein gutes seelisches Gleichgewicht
Die gute Nachricht ist, dass die 5-MTHF-Form des Folats nicht zuerst konvertiert werden muss. Dieses wird vom Dünndarm aufgenommen und gelangt dann in die Blutbahn, wo die Substanz an einem anderen Stoffwechselprozess beteiligt sein kann, an dem die Botenstoffe Dopamin, Noradrenalin und Serotonin beteiligt sind. Diese Form von Folsäure ist heutzutage zum Glück für jedermann verfügbar, da sie jetzt allgemein als MTHF-Ergänzung erhältlich ist.
Wie nehme ich 5-MTHF für eine gute Stressresistenz?
Beginnen Sie mit 2 Kapseln (1,6 mg) pro Tag, verteilt über den Morgen und den Abend. Erhöhen Sie diesen Wert nach 4 Wochen auf 4 Kapseln pro Tag (3,2 mg über 3 Momente verteilt). Es kann auch eine gute Idee sein, Ihr Vitamin B12 überprüfen zu lassen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Vitamin B12 mit dem 5 MTHF zu kombinieren.
Folsäure in der Nahrung
Tipp: In Kombination mit 5-MTHF ist es auch möglich, die Aufnahme von natürlicher Folsäure in Bezug auf die Ernährung zu erhöhen, indem Sie Ihre Ernährung optimieren. Während dieser Zeit möglichst viele Hülsenfrüchte (Bohnen und Linsen), (grünen oder weißen) Spargel, Eier, grünes Blattgemüse, frische Rüben, Zitrusfrüchte, Lob, Brokkoli, Nüsse und Samen, Rinderleber, Weizenkeime, Papayas, Bananen und Avocados essen.>
Fragen oder Ratschläge?
Vitaminsperpost.nl hat eine große Auswahl an Vitaminen, Mineralien und Pflanzenextrakten. Sie haben eine konkrete Frage zu einem Produkt oder möchten Hilfe bei der Auswahl? Sie erreichen uns werktags während der Bürozeiten unter + 31(0)75-612 12 47 oder über unsere Kontaktseite.
