Rauchen. Wir alle wissen, dass es schlecht für uns ist. Nicht umsonst wird man als Raucher täglich mit gruseligen Bildern auf der Zigarettenschachtel konfrontiert. Neben den bekannten gesundheitlichen Nachteilen des Rauchens gibt es auch weniger bekannte Auswirkungen. Beispielsweise entzieht das Rauchen Ihrem Körper wichtige Vitamine. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, was Sie zur Schadensbegrenzung tun können.
- Rauchen und freie Radikale
- Raucher haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin C
- Omega 3 und Vitamin E
- Wie sich Rauchen auf die Knochen auswirkt
- Kräuterextrakte für ein freieres Durchatmen
- Mit dem Rauchen aufzuhören ist immer sinnvoll
Rauchen und freie Radikale
Es ist bekannt, dass Rauchen schädlich für die Haut ist. Bei Menschen, die täglich mehrere Zigaretten rauchen, zeigt die Gesichtshaut einen schnelleren Alterungsprozess. Warum das? Bei vorzeitiger Alterung geht es vor allem um freie Radikale und oxidativen Stress. Freie Radikale sind reaktive Moleküle, die unsere Zellen und Gewebe schädigen. Sie entstehen aufgrund verschiedener interner und externer Faktoren. Interne Faktoren sind beispielsweise Stoffwechselprozesse, bei denen der Körper Energie aus der Nahrung gewinnt.
Äußere Faktoren sind UV-Strahlung, Rauchen, Luftverschmutzung und Stress. Dadurch entstehen mehr freie Radikale als gewünscht. Ein Überschuss dieser Moleküle wird als "oxidativer Stress" bezeichnet. Man kann es sich als Rost vorstellen, der sich auf Eisen bildet, wenn es mit Regen und Sauerstoff in Kontakt kommt. Dieser Rost schwächt das Metall und zersetzt es schließlich. Ein solcher Prozess findet auch in unseren Zellen statt. Der Schädlichkeit des Überschusses an freien Radikalen kann durch die Zufuhr ausreichender Antioxidantien wie Vitamin C, E, Beta-Carotin, Selen und Zink entgegengewirkt werden.
“Als Raucher benötigen Sie täglich zusätzlich 35 Milligramm dieses Vitamins, um einen normalen Vitamin-C-Spiegel aufrechtzuerhalten"
Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das zum Schutz gesunder Körperzellen vor den oben genannten oxidativen Schäden beiträgt. Seit einem halben Jahrhundert ist klar, dass Raucher zu einem niedrigen Vitamin-C-Status neigen. Die RDA (Empfohlene Tagesdosis) von Vitamin C beträgt 80 Milligramm pro Tag. Als Raucher benötigen Sie täglich zusätzlich 35 Milligramm dieses Vitamins, um einen normalen Vitamin-C-Spiegel aufrechtzuerhalten.
Für uns stellt dieser Richtwert die Untergrenze dessen dar, was Sie täglich zu sich nehmen sollten. Wenn Sie unten liegen, bekommen Sie nicht genug. Es gibt einige Kontroversen über die richtige tägliche Vitamin-C-Menge für Raucher. Sicher ist, dass Sie als Raucher von einer zusätzlichen Ergänzung mit Vitamin C profitieren.
Wissen Sie:
Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, kann die Lunge gesünder werden.
Schleim und andere Rückstände des Rauchens werden von der Lunge ausgeschieden.
Das Atmen wird bereits nach 72 Stunden erleichtert.
Mehrere Studien zeigen, dass Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch die Gesundheit unserer Lunge unterstützen können. Vitamin E ist ein Antioxidans, das dabei hilft, die Zellen vor oxidativen Schäden durch Luftverschmutzung zu schützen. Darüber hinaus macht dieses Vitamin die Haut von innen schöner. Vitamin E finden wir unter anderem in Avocado, Spinat, nativem Olivenöl extra, Mandeln, Weizenkeimöl, Sonnenblumenkernen und Mandeln.
Essentielle Fettsäuren wie Omega-3 kommen in allen Zellen und Geweben unseres Körpers vor. Die Verwendung von Omega 3 mit ausreichend EPA und DHA ist daher wichtig für das reibungslose Funktionieren verschiedener körperlicher Prozesse. Die bekannteste Omega-3-Quelle ist fetter Fisch. Als Raucher ist es besonders wichtig, ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Denn EPA und DHA unterstützen das Herz¹ und den Blutdruck² und tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei³. Für Menschen, die wenig oder keinen (fetten) Fisch essen, ist es schwierig, täglich ausreichend EPA und DHA zu sich zu nehmen. Eine Lösung kann dann ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auf Algen- oder Fischölbasis sein.
¹ Die wohltuende Wirkung stellt sich bei einer täglichen Einnahme von 250 mg EPA und DHA ein.
² Die wohltuende Wirkung wird bei mindestens 3 Gramm und maximal 5 Gramm pro Tag erzielt
³ Die wohltuende Wirkung wird bei mindestens 2 Gramm und maximal 5 Gramm pro Tag erzielt
“Das Nikotin in Zigaretten verlangsamt die Produktion von Zellen, die für die Knochenbildung notwendig sind”
Wie sich Rauchen auf die Knochen auswirkt
Rauchen hat verheerende Auswirkungen auf die Knochengesundheit. Rauchen schwächt die Knochen auf verschiedene Weise:
- Es reduziert die Durchblutung von Knochen und anderen Körpergeweben
- Das Nikotin in Zigaretten verlangsamt die Produktion von Zellen, die für die Knochenbildung notwendig sind (Osteoblasten). Dadurch verringert sich die Knochendichte
- Rauchen hat einen negativen Einfluss auf die Östrogenproduktion. Dieses Hormon ist notwendig, um ein starkes Skelett zu erhalten
- Rauchen verringert die Aufnahme von Calcium durch den Körper. Calcium ist wichtig für den Knochenaufbau und trägt zum Prozess der Zellerneuerung bei.
Um Ihre Knochen stark zu halten, ist es als Raucher wichtig, genügend der folgenden Nährstoffe zu sich zu nehmen: Vitamin D3, Vitamin K2, Calcium, Magnesium und Mangan. Dies ist beispielsweise durch unser Calcium Magnesium Premium möglich.
“Unser N-Acetyl Cystein Plus ist eine komplette Atemwegsformel”
Die Atemwege werden durch Flimmerhärchen auf der Schleimhaut der Luftröhre und der Lunge geschützt und sauber gehalten. Bei regelmäßiger Inhalation von Zigarettenrauch ist dieses System weniger in der Lage, Giftstoffe zu entfernen. Dies beeinträchtigt die Atemwege und führt schließlich zu einer chronischen Verengung der Atemwege. Glücklicherweise gibt es mehrere Kräuterextrakte, die eine beruhigende Wirkung auf die Atemwege haben und Ihnen helfen können, freier zu atmen.
Unser N-Acetyl Cystein Plus ist eine komplette Atemwegsformel. Das Nahrungsergänzungsmittel besteht aus 6 verschiedenen hochwertigen Inhaltsstoffen. Der Hauptbestandteil ist N-Acetyl-Cystein (NAC). Darüber hinaus enthält es die Pflanzenextrakte von Pelargonium sidoides und Andrographis paniculata. Diese beiden Pflanzen tragen zur Erhaltung gesunder Atemwege bei *. Für eine gute Aufnahme dieser Stoffe wurden der Formel außerdem Schwarzkümmelsamen und Bromelain sowie BioPerine® zugesetzt.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist immer sinnvoll
Um den Körper gesund zu halten und einem Nährstoffmangel vorzubeugen, ist es natürlich der beste Rat, mit dem Rauchen aufzuhören. Allerdings kann oder will nicht jeder Raucher einfach so mit dem Rauchen aufhören. In diesem Fall ist die Ergänzung der oben genannten Vitamine und Mineralstoffe von großer Bedeutung. Neben einer gesunden Ernährung mit viel Gemüse, Obst, fettem Fisch, Nüssen und Samen, Hülsenfrüchten und hochwertigen Proteinen ist eine Nahrungsergänzung wünschenswert. Mit dem Rauchen aufzuhören ist immer sinnvoll! Weitere Informationen finden Sie unter rauchfree-info.de.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr über zusätzliche Vitamine für Raucher erfahren? Bitte kontaktieren Sie unser Fachpersonal über das Kontaktformular oder während der Bürozeiten unter der Telefonnummer + 31 (0)75-612 12 47 (Ortstarif).
