Der Ramadan ist in vollem Gange. Während dieser Fastenzeit achten Muslime mehr auf ihren Glauben. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang zu fasten. Fallen auch Nahrungsergänzungsmittel unter dieses Fasten? Und wenn ja, wann kann man sie nehmen? Und gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die tagsüber den Appetit reduzieren?
- Was ist Ramadan?
- Ist Fasten im Ramadan ungesund?
- Was ist das beste Essen während des Ramadans?
- Nicht essen? Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?
- Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel während des Ramadans?
- Sport während des Ramadans
- Halal- und koschere Nahrungsergänzungsmittel
Was ist Ramadan?
Wir erklären zunächst, was Ramadan genau ist. Diese Fastenzeit wird anhand des islamischen Kalenders bestimmt. Dabei ist der neunte Monat Ramadan. Da dieser Kalender zehn Tage kürzer ist als der westliche, beginnt der Ramadan jedes Jahr zehn Tage früher. Dieses Jahr begann es am 17. Februar und endet am 19. März.
Während des Ramadans dürfen Muslime zwischen Sonnenaufgang (Suhur) und Sonnenuntergang (Iftar) nicht essen. Aber es hört hier nicht auf. Sie sollten auch nicht fluchen, klatschen, rauchen, Alkohol trinken und egoistisch sein. Das bedeutet, dass Muslime den Armen Geld geben und/oder Organisationen unterstützen sollen, die Menschen in Not helfen. Außerdem beten sie mehr.
Nicht alle Muslime müssen teilnehmen. Eine Ausnahme gilt für Kinder, Schwangere, Alte und Kranke. Reisende sind ebenfalls nicht erforderlich. Auch wer krank ist oder kurzzeitig menstruiert, muss nicht fasten. Dies soll später nachgeholt werden.
“Fasten im Ramadan ist eine extreme Form des intermittierenden Fastens”
Zunächst einmal ist das Fasten im Ramadan nicht ungesund. Wir können dieses Fasten als extreme Form des intermittierenden Fastens betrachten. Das ist intermittierendes Fasten, bei dem Menschen zum Beispiel mehrere Tage hintereinander weniger essen und dann wieder normal essen. Oder, wie im Ramadan, zeitlich begrenztes Fasten. Dieses Fasten hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Dies senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und erhöht die Produktion des menschlichen Wachstumshormons.
Es kann auch auf natürliche Weise zu einem Fettabbau führen, da Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Die andere Seite der Medaille ist jedoch, dass Sie einen Mangel an bestimmten Nährstoffen bekommen können. Sie können an Proteine, Vitamine und Mineralstoffe denken. Sie können dies verhindern, indem Sie die richtigen Lebensmittel essen, wenn dies erlaubt ist. Obwohl wir hier nicht vollständig sein können, geben wir Ihnen einige Tipps.
“Essen Sie ballaststoffreich und trinken Sie genug Wasser”
Klar ist: Auf die richtige Ernährung im Ramadan kommt es an. Woraus besteht dieses Lebensmittel? Wir geben einige Tipps.
Beginnen Sie vor Sonnenaufgang mit einem herzhaften Frühstück
Ein guter Start besteht aus einer Kombination von Protein und Ballaststoffen. Probieren Sie zum Beispiel Haferflocken mit frischem Obst und Chiasamen. Alternativ bietet sich ein Omelett mit frischem Gemüse und etwas zerbröseltem Feta an. Vollkornjoghurt ist ebenfalls eine gute Wahl. Ballaststoffe und Proteine helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Trinken Sie morgens viel Wasser
Das hilft, gut durch den Tag zu kommen. Denn wer lange nichts trinkt, bekommt Durst. Nutzen Sie also die Zeiten, in denen Sie trinken dürfen, und nehmen Sie viel Wasser und Kräutertees zu sich. Kokoswasser ist ebenfalls eine gute Wahl. Es ist eine natürliche Quelle von Elektrolyten.
Variieren Sie Ihre Ernährung, damit Sie genügend Nährstoffe erhalten
Wichtig ist natürlich, dass Sie genügend Mineralstoffe, Vitamine, Proteine und andere Nährstoffe zu sich nehmen. Vermeiden Sie süße und fetthaltige Produkte wie frittierte Snacks oder beispielsweise süße Desserts wie Baklava. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine herzhafte Linsensuppe oder einen Auflauf mit Auberginen und Couscous.
Essen Sie nicht zu viel
Essen Sie im Ramadan langsam und nicht zu viel. So verhindern Sie, dass die Kilos in dieser Zeit einfliegen. Wer ruhig isst, fühlt sich schneller satt. Außerdem steht der Darm tagsüber eine Weile still. Wer ruhig isst, kann verhindern, dass Magen und Darm protestieren, wenn man sich nach Sonnenuntergang an den Tisch setzt.
“Nahrungsergänzungsmittel unterbrechen das Fasten”
Nicht essen? Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?
Den ganzen Tag nichts essen? Was ist mit Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln? Denn gerade Medikamente müssen oft zu festen Zeiten eingenommen werden. Die Meinungen dazu gehen auseinander, daher können wir keine eindeutige Antwort geben. Was Ergänzungen angeht, ja. Der Konsens ist, dass auch diese das Fasten unterbrechen. Was natürlich möglich ist, ist diese zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang zu nehmen.
“Nahrungsergänzungsmittel für zusätzliche Energie während des Tages”
Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel während des Ramadans?
Und damit kommen wir zu den Nahrungsergänzungsmitteln. Nehmen Sie sie normalerweise täglich? Ist das auch im Ramadan erlaubt? Die Antwort ist ja, aber nur während der Zeiten, in denen Sie essen dürfen. Welche Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind, ist bei jedem anders.
Nahrungsergänzungsmittel für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl
Um tagsüber ausreichend Energie zu haben, können Sie Ballaststoffpräparate einnehmen. Psylliumschalen sind hierfür besonders empfehlenswert. Psylliumschalenfasern (Plantago psyllium) sind teilweise löslich und fermentierbar. Mit unseren Kapseln lassen sie sich einfach einnehmen. Unsere Psylliumschalenkapseln sind eine unkomplizierte Ergänzung Ihrer täglichen Ballaststoffzufuhr. Sie tragen zu einem langanhaltenden Sättigungsgefühl bei * und fördern eine regelmäßige Verdauung *.
Nahrungsergänzungsmittel während des Ramadans
Da Muslime während des Ramadan wenig essen, scheidet der Körper angesammelte Abfallstoffe aus. Wie kann man genügend Energie aufnehmen, um den ganzen Tag über leistungsfähig zu sein? Der erste Schritt ist, vor Sonnenaufgang ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. So sind Sie bestens für den Tag gerüstet. Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls hilfreich sein. Ein gutes Multivitamin sorgt dafür, dass Sie die Grundlagen aller Nährstoffe erhalten. Sie könnten auch Fischöl in Betracht ziehen. Wasserlösliche Vitamine wie Vitamin B und C liefern zusätzliche Energie für den Tag.
Das ultimative Nahrungsergänzungsmittel für fastende Muslime ist Schwarzkümmelöl (Nigella sativa). Der Prophet Muhammad sagte dazu: "Dieser schwarze Samen ist für alles gut, außer für den Tod". Ob dem wirklich so ist, lassen wir in der Mitte stehen, aber was wir sicher wissen, ist, dass dieses kaltgepresste Öl zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels beiträgt *. Nicht ganz unwichtig in dieser Fastenzeit.
“Aminosäuren und ein guter Multi bieten eine Lösung”
Fanatische Sportler wollen während des Ramadans nicht ihre Muskelmasse verlieren. Diesen Personen werden Aminosäuren und Kreatin empfohlen. Natürlich gilt auch für Sportler, dass es wichtig ist, zu Zeiten, in denen es erlaubt ist, ausreichend zu essen. Fällt es Ihnen schwer, genug Obst und Gemüse zu bekommen? Auch dann bietet ein gutes Multivitamin eine Lösung.
“Verschiedene Pflanzenöle sind halal und koscher”
Halal- und koschere Nahrungsergänzungsmittel
Außerdem finden Sie auf vitaminsperpost.de eine Reihe von halal und koscheren Nahrungsergänzungsmitteln. Das bereits erwähnte Schwarzkümmelöl ist ein Beispiel dafür. In unserem Sortiment finden Sie auch verschiedene halal und koschere Pflanzenöle wie Saflor-, Granatapfelkern-, Traubenkern-, Sanddorn-, Brennnesselkern-, Kokosnuss-, Koriandersamen- und Pfefferminzöl. Alle diese Öle haben ihre eigenen einzigartigen gesundheitsfördernden Eigenschaften. Es liegt also an Ihnen zu entscheiden, welches am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel während des Ramadans oder halal/koschere Nahrungsergänzungsmittel erfahren? Bitte kontaktieren Sie unsere kompetenten Mitarbeiter über das Kontaktformular oder während der Bürozeiten unter Tel. +31 (0)85-773 17 13 (Ortstarif).
