Scrollen Sie durch soziale Medien, kaufen Sie online ein oder essen Sie Junk-Food? Es gibt uns ein angenehmes Gefühl, von dem wir mehr wollen. Das hat alles mit dem Belohnungssystem in unserem Gehirn zu tun. Bei Aktivierung dieses Systems wird der Wohlfühlstoff Dopamin ausgeschüttet. Wie genau wirkt Dopamin? Und wie können wir unseren Dopaminspiegel auf natürliche Weise steigern?
- Was ist Dopamin?
- Welche Rolle spielt Dopamin im Körper?
- Wie produziert der Körper Dopamin?
- Wie erkenne ich ein Dopamin-Ungleichgewicht?
- Was ist eine Dopamin-Entgiftung?
- Auf diese Weise bringen Sie Ihren Dopaminspiegel wieder in Schwung
- Mucuna Pruriens: natürliche Quelle für L-Dopa
Was ist Dopamin?
Dopamin ist ein Neurotransmitter in unserem Gehirn. Sie können sich Neurotransmitter als "Botenstoffe vorstellen, die Signale von unseren Nervenzellen an unsere Muskeln, Drüsen und andere Nerven senden. Bekannte Neurotransmitter sind neben Dopamin Oxytocin, Noradrenalin, GABA und Serotonin. Dopamin ist Teil des Belohnungssystems in unserem Gehirn und hauptsächlich am Erleben von (kurzfristigem) Vergnügen beteiligt. Dopamin wird nicht ständig ausgeschüttet. Es wird produziert, wenn Sie Dinge tun, von denen das Gehirn glaubt, dass sie belohnt werden sollten.
Denken Sie an Sport, Sex, ein Spiel zu gewinnen oder leckeres Essen zu essen. Dieser Belohnungsmechanismus motiviert uns, dieses Dopamin-induzierende Verhalten zu wiederholen. Dinge, die uns sofortige Befriedigung verschaffen, sind für unser Gehirn von größerem Wert als Dinge, die uns langfristig dienen. Denken Sie nur an eine Dose voller leckerer Kekse. Nachdem wir einen Keks gegessen haben, öffnen wir die Dose wieder für einen weiteren (oder zwei, oder drei). Das ist auf Dauer zwar nicht sehr gesund, aber im Moment gibt es uns ein gutes Gefühl.
Auch bei Süchten und schlechten Gewohnheiten spielt der Belohnungsmechanismus eine Rolle. Der Konsum von Substanzen wie Alkohol, Drogen und Nikotin führt zu einem künstlichen Anstieg des Dopaminspiegels. Dieser Effekt kann in manchen Fällen zur Sucht führen.
“Wir benötigen Dopamin, um die Hormone Noradrenalin und Adrenalin zu produzieren”
Welche Rolle spielt Dopamin im Körper?
Dopamin bewirkt im Körper viel mehr als nur ein angenehmes Gefühl. Beispielsweise befinden sich große Mengen Dopamin in dem Gehirnbereich, der für die Bewegung wichtig ist. Dieser Gehirnbereich sorgt unter anderem dafür, dass bestimmte Bewegungen problemlos ausgeführt werden können und unerwünschte Bewegungen unterdrückt werden können.
Wissenschaftler vermuten, dass Dopamin darüber entscheidet, ob etwas wichtig ist und Aufmerksamkeit verdient. Es fungiert als eine Art Highlighter für das Gehirn. Alles, was wichtig ist und erinnert werden muss, ist sozusagen durch diesen Neurotransmitter "markiert". Darüber hinaus ist der Neurotransmitter an unserer Aufmerksamkeit, unserem Lernen, unserer Herzfrequenz, unserer Nierenfunktion und unserem Schlaf beteiligt. Außerdem benötigen wir Dopamin, um die Hormone Noradrenalin und Adrenalin zu produzieren. Adrenalin sorgt für die sogenannte "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion, die uns dazu bringt, aktiv zu werden und konzentriert zu sein.
“Dopamin wird aus der Aminosäure L-Tyrosin hergestellt”
Unser Körper produziert Neurotransmitter aus Aminosäuren (Proteinquellen), darunter auch Dopamin. Dopamin wird aus der nicht-essentiellen Aminosäure L-Tyrosin hergestellt. Tyrosin wird dann in Levodopa (L-Dopa) umgewandelt. Hierzu werden die Cofaktoren Folat, Eisen, Vitamin B3, B6 und Vitamin C benötigt. Dann erfährt L-Dopa eine weitere Veränderung. L-Dopa wird mithilfe von Enzymen in Dopamin umgewandelt.
Wie Sie lesen können, muss unser Körper viele Schritte durchlaufen, um Dopamin zu produzieren. Nur wenn wir ausreichend Proteine und Co-Faktoren wie Vitamine und Mineralstoffe zu uns nehmen, kann unser Körper alle Schritte zur Produktion von Neurotransmittern erfolgreich abschließen.
Wie erkenne ich ein Dopamin-Ungleichgewicht?
Wie wir Ihnen gesagt haben, ist Dopamin wichtig für das Erleben eines angenehmen Gefühls und für die Motivation, es erreichen zu wollen. Wenn dopaminabhängige Gehirnbereiche nicht richtig funktionieren, äußert sich dies in einem geistigen und körperlichen Ungleichgewicht. Einen Dopaminmangel erkennt man unter anderem daran:
- Mangel an Motivation oder Antrieb
- Müdigkeit und Lustlosigkeit
- Keine Freude an lustigen Erlebnissen
- Eine geringe Libido
- Muskelsteifheit
- Schwierigkeiten beim Einschlafen
- Ein Mangel an Aufmerksamkeit und Konzentration
Natürlich gibt es auch medizinische Ursachen für einen Dopaminmangel. Leider wird der Dopaminspiegel von Gesundheitsdienstleistern selten überwacht.
“Die Idee ist, dass Sie sich für 24 Stunden oder länger von allem befreien, was Ihnen einen Dopaminschub verleiht”
Erkennen Sie sich in den oben genannten Merkmalen wieder? Dann könnte die sogenannte Dopamin-Entgiftung etwas für Sie sein. Der Trend zur Dopamin-Entgiftung oder zum "Dopamin-Fasten" hat sich vom Silicon Valley aus verbreitet. Hier wird es verwendet, um das Gehirn neu zu starten und die Produktivität der Mitarbeiter zu steigern. Die Idee besteht darin, sich für 24 Stunden oder länger von allem zu befreien, was einen Dopaminschub auslöst: Videospiele, soziale Medien, Sex, Koffein, Nikotin, Junk-Food und andere Formen der sofortigen Befriedigung.
Es ist wichtig zu wissen, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass diese extreme Dopamin-Entgiftung konkrete Vorteile hat. Es gibt jedoch Menschen, die eine Verbesserung ihrer Produktivität, Konzentration und ihres allgemeinen Wohlbefindens bemerken. Eine strikte Dopamin-Entgiftung ist vielleicht keine gute Idee, aber was können Sie tun, um Ihren Dopaminspiegel wieder in die Höhe zu treiben?
“Magnesium ist an fast jedem Schritt der Umwandlung in einen Neurotransmitter beteiligt”
Auf diese Weise bringen Sie Ihren Dopaminspiegel wieder in Schwung
Essen Sie L-Tyrosin-reiche Lebensmittel
Dopamin wird aus Tyrosin hergestellt. Indem Sie mehr dieser Aminosäure zu sich nehmen, können Sie die körpereigene Produktion unterstützen. Zu den Lebensmitteln mit hohem Tyrosingehalt gehören Hühnchen, Mandeln, Avocados, Bananen, Soja, Haferflocken, Kürbiskerne, Bohnen, Milchprodukte (insbesondere Hüttenkäse und Ricotta) und Weizen.
Trainiere täglich
Sport regt die Produktion von Dopamin an. Gehen Sie spazieren, tanzen Sie, schwimmen Sie, joggen Sie oder üben Sie eine andere Sportart aus, die Ihnen Spaß macht. Alles zählt!
Sorgen Sie für ausreichend Tageslicht
Auch Sonnenlicht kann den Dopaminspiegel erhöhen. Da die Haut Sonnenlicht absorbiert und Vitamin D produziert, aktiviert der Zyklus sowohl die Dopamin- als auch die Serotoninproduktion.
Meditieren
Die Kraft der Meditation wurde in den letzten Jahren intensiv erforscht und ist eine nachweislich wirksame Methode zur Beruhigung des Geistes. Während der Mediation steigen die Spiegel von Dopamin, Serotonin und GABA an. Menschen, die täglich meditieren, senden Signale routinemäßiger.
Sorgen Sie für ausreichend Cofaktoren
Zusätzlich zu den oben genannten Tipps können auch Nahrungsergänzungsmittel helfen, Ihren Dopaminhaushalt zu unterstützen. Zunächst wird Magnesiumtaurat empfohlen. Magnesium ist an fast jedem Schritt der Umwandlung in einen Neurotransmitter beteiligt. Spezifisches Magnesiumtaurat ist gut für die Stimmung und das Nervensystem. Unser Magnesiumtaurat enthält außerdem Vitamin B6 (P-5-P). Vitamin B6 ist außerdem für die Umwandlung von Dopamin notwendig. Auch eine Ergänzung mit Vitamin D ist sinnvoll. Vitamin D reguliert die Produktion verschiedener Neurotransmitter, darunter Dopamin.
“Mucuna Pruriens ist die reichhaltigste bekannte Levodopa-Quelle”
Mucuna pruriens wird auch als Juckbohne bezeichnet. Der Hauptbestandteil der Bohne ist Levodopa, abgekürzt L-Dopa. Levodopa ist der direkte Vorläufer von Dopamin. Mucuna Pruriens ist die reichhaltigste bekannte Levodopa-Quelle. Heutzutage gibt es die Kraft der Juckbohne auch in Kapselform.
Unser Nahrungsergänzungsmittel Mucuna Pruriens ist auf mindestens 25 % dieses Wirkstoffs standardisiert. Mucuna Pruriens-Extrakt kann daher bei Höhen und Tiefen unterstützen*, trägt zur ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems bei* und ist gut für die Libido von Männern und Frauen*.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr über die Unterstützung der Dopaminproduktion erfahren oder haben Sie eine andere Frage? Bitte kontaktieren Sie unsere kompetenten Mitarbeiter während der Bürozeiten unter der Telefonnummer +31 (0)75-612 12 47 (Ortstarif).
