Gesundes Leben, wo soll ich anfangen?

Gesundes Leben bedeutet, sich gesund zu ernähren, täglich Sport zu treiben und für ausreichend Entspannung und Schlaf zu sorgen. Wenn du gut auf deinen Körper achtest, wird dein Körper gut auf dich aufpassen. Ein gesunder Lebensstil sorgt dafür, dass Sie das Risiko von Krankheiten reduzieren und körperlich und geistig fit sind. Ein gesunder Lebensstil ist daher für Körper und Geist essenziell.

Jetzt, da Sie wissen, warum ein gesunder Lebensstil wichtig ist, ist es gut, Ihre spezifischen Motivationen zu ermitteln. Möchten Sie beispielsweise besser schlafen oder tagsüber mehr Energie haben? Möchten Sie ein paar Kilo abnehmen, damit Ihre Kleidung wieder besser sitzt? Ein klares Ziel vor Augen zu haben, macht es einfacher, gutes Verhalten beizubehalten.

Sie können einen Gesundheitscheck durchführen, um einen guten Einblick in Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu erhalten. Denn neben der Zahl auf der Waage gibt es noch andere Indikatoren für unsere Gesundheit. Prüfen Sie beispielsweise, ob Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen. Dies kann durch einen regelmäßigen Bluttest bei Ihrem Hausarzt. Mit einem Bluttest bekommt man ein gutes Bild vom Gesamtbild. Neben regelmäßigen Werten wie Ihren Blutplättchen, Hämoglobin, roten Blutkörperchen und weißen Blutkörperchen erhalten Sie auch Einblick in Ihren Vitamin- und Mineralstoffstatus.

Wir können es nicht oft genug betonen: Mache kleine Schritte. Sie müssen nicht über Nacht den Kurs ändern und alles anders machen. Oft ist diese Lebensweise auf Dauer nicht realisierbar. Schauen Sie daher, wo Ihre Verbesserungspunkte liegen. Möchten Sie beispielsweise Ihren Gemüsekonsum erhöhen? Versuchen Sie, in jede Mahlzeit etwas Gemüse einzubeziehen, indem Sie zum Beispiel mit einem Gemüse-Smoothie frühstücken oder Ihr Mittagessen durch eine frische Suppe ersetzen. Haben Sie jahrelang keinen Sport gemacht?

Gesunde Vorsätze? Teilen Sie sie mit anderen! Versuchen Sie, täglich zwei Stück Obst zu essen? Oder 10.000 Schritte erreichen? Erzählen Sie Ihren Verwandten, Freunden und Kollegen, was Sie tun. Wenn Sie die Menschen in Ihrem Umfeld informieren, haben Sie einen großen Hebel in der Hand, und Sie können es gemeinsam tun. Gesünder zu essen und gemeinsam Sport zu treiben macht mehr Spaß und ist effektiver.

Kennen Sie schon die 80/20-Regel? Dies wird häufig im Zusammenhang mit gesunder Ernährung angewendet. Es bedeutet, dass Sie 80 % der Zeit gesund essen und 20 % sündigen können. Gesunde Ernährung bedeutet, zu den Grundlagen zurückzukehren. Unter gesundem Essen verstehen wir frische Produkte, die so wenig wie möglich verarbeitet wurden. Gemüse und Früchte in allen Farben, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreideprodukte (aber auch Naturreis, Buchweizen oder Quinoa), ungeröstete Nüsse, Kerne und Samen, Eier, fetter Fisch und ab und zu Fleisch.

Schlaf wird manchmal als unsere tägliche TÜV bezeichnet. Im Schlaf wird unser Gehirn sozusagen sauber gespült. Guter Schlaf bedeutet, dass Ihr Gehirn die Zeit und Gelegenheit hat, sich selbst zu reinigen. Nachts erholen wir uns körperlich und geistig. Die Verbesserung Ihres Schlafes kann Ihrem Leben daher einen enormen positiven Schub geben. Denn neben mehr Energie am Tag sorgt ausreichend Schlaf für eine positivere Lebenseinstellung, ein besseres Gewicht und ein stärkeres Immunsystem. Die Vorteile sind endlos. Also jeder Grund, heute Abend etwas früher unter die Wolle zu gehen.

Wie oft kauen Sie auf einem Bissen herum? Manchmal verschlingen wir unser Essen aus Zeitmangel oder einem starken Hungergefühl. Hier überspringen wir den wichtigsten Schritt: das Kauen. Durch das 20- bis 30-malige Kauen eines Bissens produzieren wir Speichel und die Nährstoffe werden leichter abgebaut und im Magen aufgenommen. Dadurch kann unsere Nahrung besser verdaut werden. Außerdem erhalten wir durch gutes Kauen ein Signal vom Gehirn an unser Verdauungssystem, damit es sich auf die Nahrungsverdauung vorbereiten kann und Sie sich schneller satt fühlen.

Nicht jedem fällt es leicht, täglich genug Wasser zu trinken. Trotzdem ist es für unsere Gesundheit enorm wichtig, täglich zwei Liter Wasser zu trinken. Schließlich bestehen wir zu etwa 70 % aus Wasser. Diese Flüssigkeit ist für das Funktionieren unserer lebenswichtigen Organe notwendig und hält unser Blut am Fließen. Ausreichend Wasser zu trinken sorgt auch dafür, dass unser Gehirn optimal funktioniert. Ausreichend Wasser zu trinken sorgt auch dafür, dass unser Gehirn optimal funktioniert.

Jedes Alter und jeder Lebensstil bringt unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse mit sich. Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, ist es wichtig, auf Ihre Proteinzufuhr und die Zufuhr von z. B. Vitamin B12, Eisen, Calcium und Omega-3 zu achten. Sind Sie schwanger?  Dann sollten Sie auf Ihre Zufuhr von Folsäure und Vitamin D achten. Wenn Sie sich gesund ernähren und gesund leben und sicher sein möchten, dass Sie täglich alle Nährstoffe erhalten, bietet ein Multivitamin die Lösung.

Glaubt man den Social Media- und TV-Werbespots, lässt sich gesünder leben ganz einfach und schnell. Leider könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Mehr als die Hälfte der Menschen, die regelmäßig abnehmen möchten, sterben und essen vorübergehend (viel) weniger. Zunächst fliegen die Pfunde weg, doch Untersuchungen zeigen, dass dies auf Dauer nicht anhält. Nicht weniger als 80 % der Menschen, die durch eine Diät viel Gewicht verlieren, erreichen nach vier bis fünf Jahren wieder ihr altes Gewicht. Es gibt also keine "schnelle Lösung", wenn es um ein gesünderes Leben geht. Die beste "Diät" ist eine Ernährungs- und Lebensweise, die man ein Leben lang durchhalten kann und in der Raum für Genussmomente ist.