Wollen Sie wirklich in kurzer Zeit Ihre Gesundheit verbessern, damit Sie in einem super Zustand in den Urlaub starten können? Bewege mehr! Die gesundheitlichen Vorteile sind überwältigend. Bewegung ist gut für Herz und Blutgefäße, sie regt Ihr Gehirn an, Sie altern weniger schnell, Sie sind fröhlicher und - nicht zuletzt - Sie sehen besser aus. Stoppen Sie also Netflixen, schalten Sie das Telefon aus und handeln Sie!
- Zähle Ihre Schritte mit einer App
- Verbreiten Sie die Nachrichten
- Gehen Sie zusammen
- Belohnen Sie sich!
- Dehnen Sie nach dem Essen die Beine
- Beziehen Sie Ihre Familienmitglieder ein
- Reinigen Sie das Haus
- Mach, was Ihnen Spaß macht
Wie viel müssen wir bewegen?
Eine halbe Stunde am Tag bewegen hat nachweislich Vorteile für Ihre Gesundheit. Und das muss im Fitnessstudio nicht unbedingt mit voller Kraft sein. Mäßig intensives Training hat den gleichen positiven Effekt. Also, wenn Sie es vorziehen zu laufen, statt zwischen Bodybuildern herumzulaufen, ist das in Ordnung. Gehen Sie dann aber zügig weiter, sodass Ihre Herzfrequenz etwas schneller als normal ist. Einen ruhigen Spaziergang durch die Straßen zählt nicht. Und wir haben noch eine gute Nachricht: Sie können die 30 "Übungsminuten" auch über den Tag verteilen. Also die Runde durch den Supermarkt, der Sprint zum Bus - sie alle zählen zu Ihren "Bewegzielen". Im Folgenden finden Sie 10 weitere praktische Tipps, die Ihnen dabei helfen, sich mehr zu bewegen.
1. Zähle Ihre Schritte mit einer App
Laden Sie einen Schrittzähler herunter oder kaufen Sie ihn und gehen Sie mindestens 6000 Schritte pro Tag. Wenn Sie ein klar definiertes Ziel im Voraus festlegen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dieses Ziel tatsächlich erreichen. Vage Ziele wie "Ich werde jetzt wirklich mehr bewegen" sind zum Scheitern verurteilt. Machen Sie das Ziel konkret und messbar. Sechstausend Schritte pro Tag (mehr ist natürlich auch erlaubt) sind einfach zu machen, selbst wenn Sie einen anstrengenden Job und ein voll geplantes Privatleben haben.
2. Verbreiten Sie die Nachrichten
Teilen Sie Ihr Motivziel mit anderen und bitten Sie sie, Sie gelegentlich über den Stand der Dinge zu informieren. Sozialer Druck erhöht die Chance, dass Sie Ihr Ziel erreichen, auch wenn wir diesen Druck selbst ausüben. Darüber hinaus gibt es einen großen Kick, wenn wir mit einem breiten Grinsen sagen können, wie gut die Dinge laufen.
Bitten Sie einen Freund, Kollegen oder Ihren Partner, gemeinsam spazieren zu gehen. Das motiviert zum Unterhalt und macht viel mehr Spaß. Vielleicht möchte der Freund oder Kollege, mit dem Sie über Ihre Motivationsziele sprechen, mit Ihnen gehen! Wenn kein zusammen gehen nicht möglich ist, können Sie auch beim Laufen oder Gehen ein Hörbuch oder einen Podcast einrichten, um die Zeit optimal zu nutzen.
Es sind nicht nur Kinder, die Freude daran haben, ein Geschenk zu erhalten. Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihr Trainingsziel erreicht haben und feiern Sie Ihren neuen Lebensstil! Wenn Sie eine Schrittzähler-App verwenden, können Sie Ihr Ziel häufig festlegen, einschließlich verrückter Musik, wenn Sie das Ziel erreicht haben. Sehr kindisch, aber heimlich auch nett. Natürlich ist auch eine Zeitschrift oder ein netter Duft oder ein Glas Wein mit einer Handvoll Nüssen erlaubt.
5. Dehnen Sie nach dem Essen die Beine
Versuchen Sie nach Möglichkeit, unmittelbar nach dem Essen eine halbe Stunde lang zu laufen. Das ist gut für die Durchblutung und für die Verdauung. Auf diese Weise fangen Sie zwei Fliegen auf einen Schlag.
6. Alle Bits helfen
Nehmen Sie das Fahrrad häufiger als das Auto, wenn Sie zur Arbeit gehen, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs und gehen Sie von nun an zum Supermarkt. Alle einfachen Möglichkeiten, mehr zu bewegen, ohne dass Sie zusätzliche Zeit benötigen. Und alles zählt für Ihre "halbe Bewegungsstunde".
7. Verwenden Sie die Pausen
Gehen Sie in der Pause jeden Tag spazieren, am besten eine halbe Stunde. Dies ist nicht nur gesund für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig ihre Beine bei der Arbeit strecken, bessere Leistungen erbringen und produktiver sind.
Wer sagt, dass Hausarbeit einfach ist? Hausfrauen und Männer verbrennen unbemerkt Hunderte von Kalorien pro Tag. 15 Minuten staubsaugen? Das sind 90 Kalorien weniger. Können Sie kaum durch die Fenster sehen? Nehmen Sie diese verblasste Gämse aus Ihrem Küchenschrank und Sie verlieren 200 Kalorien in einer halben Stunde. Selbst wenn Sie mit Ihrem Staubtuch zehn Minuten lang über die Fensterbänke laufen, verbrennen Sie 40 Kalorien. Kurz gesagt: Ihre beweglichen Ziele erreichen, liefert auch ein sauberes Haus!
10. Mach, was Ihnen Spaß macht
Tipp 10 ist vielleicht der wichtigste Tipp: Wählen Sie eine Aktivität, die Sie wirklich mögen. Der Fehler, den viele Menschen machen, ist, dass sie zu viel auf einmal wollen und anfangen, Dinge zu tun, die sie nicht mögen. Tun Sie es nicht! Wählen Sie eine Aktivität, die zu Ihrer Persönlichkeit passt und machbar ist. Nur so können Sie es langfristig erhalten.
Fragen oder Ratschläge?
Könnten Sie die Gelenke mit etwas Hilfe schmieren, damit Sie wie ein biegsames Reh am Strand entlang hüpfen können? Möchten Sie mehr Informationen über Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke und Muskeln? Bitte kontaktieren Sie unsere Mitarbeiter während der Bürozeiten unter Tel. +31 (0)75-612 12 47 (Ortstarif).
