Zitternde Hände: Was können Sie tun?

Zitternde Hände werden auch als Tremor bezeichnet. Dabei handelt es sich um unwillkürliche Bewegungen der Hände, die oft rhythmisch sind. Sie können es zum Beispiel bemerken, wenn Sie eine Tasse Kaffee halten oder versuchen, einen Stift zu benutzen. Obwohl zitternde Hände häufiger bei älteren Menschen vorkommen, können sie jeden treffen, unabhängig vom Alter. In den meisten Fällen ist das Zittern der Hände harmlos. 

Doch was sind die Ursachen für zitternde Hände? Wir kennen mehrere nicht-medizinische Ursachen, die zitternde Hände erklären können. Im Folgenden führen wir einige häufige Gründe auf.

1. Stress und Anspannung. Wenn Sie unter Druck stehen, produziert Ihr Körper Stresshormone wie z. B. Adrenalin. Diese Hormone können Ihre Hände zum Zittern bringen. Denken Sie zum Beispiel daran, wenn Sie eine spannende Präsentation halten oder ein wichtiges Gespräch führen müssen.

3. Müdigkeit. Chronischer Schlafmangel kann zu allen möglichen Problemen führen, wie z. B. Vergesslichkeit, Niedergeschlagenheit und Reizbarkeit und manchmal auch zu zitternden Händen. Zu wenig Schlaf oder übermäßiger Sport können Ihre Muskeln und Nerven aus dem Gleichgewicht bringen. Dies kann zu Zittern führen. Versuchen Sie daher, sechs bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

4. Blutzuckerschwankungen. Alle Zucker, die wir essen, werden in Glukose, also Blutzucker, umgewandelt. So steigt der Blutzucker beim Essen an und sinkt nach dem Sport wieder ab. Wenn der Blutzucker zu niedrig ist, z. B. nach einer ausgelassenen Mahlzeit, kann sich dies in Schwindel, Übelkeit, Herzklopfen und zittrigen Händen äußern.

Was Sie essen, hat direkte Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihres Nervensystems und Ihrer Muskeln. Wenn Ihre Hände häufig zittern, ist eine ausgewogene Ernährung mit bestimmten Nährstoffen wichtig. Wir werden einige nennen.

• Magnesiumreiche Lebensmittel. Magnesium spielt eine entscheidende Rolle für die Muskelfunktion und das Nervensystem. Hierzu gehört beispielsweise grünes Blattgemüse wie Spinat. Aber auch Avocados und Nüsse sind wichtig. Zur Stabilität Ihrer Hand kann beispielsweise eine Handvoll Mandeln beitragen.

• Proteine für Stabilität. Proteinreiche Lebensmittel helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wählen Sie also Hähnchenfilet oder Eier oder pflanzliche Alternativen wie Linsen und Tofu. Diese Lebensmittel können helfen, durch Unterzuckerung verursachtes Zittern zu verhindern.
  
• B-Vitamine aus der Nahrung. B-Vitamine wie B6 und B12 unterstützen das Nervensystem. Diese Vitamine finden Sie in Vollkorn, Bananen, Bohnen und Milchprodukten. Für einen optimalen Start in den Tag ist beispielsweise eine Schüssel Haferbrei mit Banane geeignet.

Neben einer gesunden Ernährung können auch Nahrungsergänzungsmittel eine wertvolle Ergänzung zur Kontrolle von Handzittern sein. Einige Optionen sind:

1. Magnesiumpräparate. Wenn Sie feststellen, dass Sie über die Ernährung nicht genügend Magnesium aufnehmen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine Lösung sein. Wählen Sie vorzugsweise eine Form, die leicht absorbiert wird, wie etwa Magnesiumcitrat oder Bisglycinat. Magnesium trägt zur Entspannung der Muskulatur bei und kann so das Zittern reduzieren.

2. Vitamin B-Komplex. Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu Handzittern beitragen. Ein Vitamin-B-Komplex liefert ein breites Spektrum dieser essentiellen Vitamine, wie B6 und B12, und unterstützt Ihr Nervensystem.

3. Omega-3-Fettsäuren. Omega 3 aus Fischöl oder Algenöl unterstützt die Gehirn- und Nervenfunktion. Dies kann dazu beitragen, Zittern zu reduzieren. Eine Ergänzung mit einer hohen Dosis an EPA und DHA wird empfohlen.

4. Kräuterergänzungen. Ayurvedische Kräuter wie Ashwagandha und Rhodiola helfen dem Körper, besser mit Stress umzugehen *. Dies kann stressbedingtes Zittern reduzieren. 

* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.