Fast jeder weiß, dass wir genügend Kalzium benötigen, um unsere Knochen stark zu halten. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass die Vitamine D und K auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung normaler Knochen spielen. In den letzten Jahren wurde viel über die Zusammenarbeit zwischen diesen beiden Vitaminen geforscht. Neugierig darauf? In diesem Blog erklären wir, warum Sie Vitamin D mit Vitamin K kombinieren möchten.
- Was sind die Vitamine D und K?
- Welche Rolle spielt Vitamin D im Körper?
- Welche Rolle spielt Vitamin K im Körper?
- Vitamin D ergänzen? Erhalten Sie einen guten Vitamin-K-Status
- Vitamin K2 MK-7 aus Nattō ist überlegen
- Vitamin D und K wirken synergetisch
Was sind die Vitamine D und K?
Die Vitamine D und K sind fettlösliche Vitamine. Sie kommen in der Regel vor allem in fettreichen Lebensmitteln vor und werden auch in Kombination mit Fett am besten aufgenommen. Vitamin D wird oft als "Sonnenvitamin" bezeichnet, weil es von unserer Haut produziert wird, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt ist. Wenn Sie an einem sonnigen Sommertag etwa 30 Minuten am Strand verbringen, bilden Sie 20.000 IE (500 mcg) Vitamin D.
An einem bewölkten Wintertag sind dies nur 40 IE (1 mcg). Vitamin D ist auch in unserer Ernährung enthalten. Wir finden das Vitamin in fettem Fisch, Fleisch, Eigelb, Milch und Pilzen, die auch geringe Mengen an Vitamin D enthalten.
Vitamin K oder Phylochinon ist ein weniger bekanntes Vitamin. Es kommt natürlicherweise in grünem Blattgemüse, Pflanzenölen und Früchten vor. Leider betrifft dies Vitamin K1, eine schlecht resorbierbare Form dieses Vitamins. Das leicht aufnehmbare Vitamin K2 findet sich in fermentierten Produkten, wie zum Beispiel in japanischem Nattō, Käse, Joghurt, Buttermilch und Hüttenkäse. Neben der Ernährung kann auch der Körper selbst kleine Mengen Vitamin K2 im Dickdarm bilden.
“Vitamin D ist genau genommen kein echtes Vitamin”
Vitamin D ist essentiell für unsere Gesundheit. Genau genommen ist Vitamin D eigentlich kein echtes Vitamin. Es ist ein fettlösliches Prohormon, das uns die Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Körper ermöglicht. Eine der wichtigsten Funktionen von Vitamin D ist es daher, die Kalziumaufnahme zu fördern und den Kalziumspiegel in unserem Blut aufrechtzuerhalten. Es spielt daher eine wichtige Rolle bei anderen Körperprozessen. Vitamin-D:
- Trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
- Trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei
- Hilft bei der Zellteilung
- Unterstützt die normale Funktion des Immunsystems
- Trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
- Hilft, das Risiko von Stürzen im Zusammenhang mit Haltungsinstabilität und Muskelschwäche zu reduzieren
- Trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
“Vitamin K ist wichtig für den Aufbau unserer Knochen”
Lange dachte man, Vitamin K sei nur für die Blutgerinnung wichtig. Als andere Formen von Vitamin K entdeckt wurden, kamen auch andere Funktionen ans Licht. Vitamin K beispielsweise trägt nicht nur zu einer guten Blutgerinnung bei, sondern ist auch wichtig für die Zusammensetzung unserer Knochen. Die Forschung zeigt, dass dieses Vitamin auch andere Eigenschaften hat. Von Experten für gesundes Altern wird es sogar als "Vitamin der Verjüngung" bezeichnet.
Leider dürfen wir aufgrund der europäischen Gesetzgebung nicht weiter auf die Funktionen von Vitamin K eingehen.
"Die Speicherkapazität von Vitamin K ist begrenzt”
Nehmen Sie täglich mehr als 3000 IE (75 mcg) Vitamin D3 zu sich? Mehrere Studien zeigen, dass eine Vitamin-D-Supplementierung in Kombination mit einer unzureichenden Zufuhr von Vitamin K manchmal ungünstig sein kann. Vitamin D stimuliert die Produktion von Vitamin-K-abhängigen Gla-Proteinen. Diese Proteine benötigen Vitamin K, um sicherzustellen, dass das zusätzliche Kalzium an den richtigen Stellen landet.
Bei unzureichender Vitamin-K-Zufuhr wird Calcium zwar gut aufgenommen, landet aber nicht in den Knochen. Stattdessen kann sich dann ein Überschuss an Calcium in der Gefäßwand niederschlagen.
Nehmen Sie eine hohe Dosis an Vitamin D ein? Achten Sie dann darauf, dass Sie jeden Tag Vitamin-K-reiche Lebensmittel auf den Speiseplan setzen. Das liegt daran, dass die Speicherkapazität von Vitamin K begrenzt ist, im Gegensatz zur Speicherkapazität von Vitamin D. Deshalb ist es wichtig, täglich genügend von diesem Vitamin zu sich zu nehmen, und es kann ratsam sein, Vitamin K2 zu ergänzen.
“Die Kombination der Vitamine D3 und K2 hat einen positiven Einfluss auf die Knochenmineraldichte”
Planen Sie, Ihren Vitamin-K-Status zu verbessern? Entscheiden Sie sich für ein Vitamin-K-Präparat mit MK-7 von Nattō. MK-7 (Menachinon-7) ist eine von vielen Formen von Vitamin K2. Vitamin K2 MK-7 scheint den Vitaminen K1 und MK-4 überlegen zu sein. Es wird wesentlich effizienter aufgenommen als aus der Nahrung und die Aufnahme ist bis zu zehnmal besser als K1 aus pflanzlicher Nahrung.
Darüber hinaus wird MK-7 besser über das Körpergewebe verteilt als K1, das sich nach der Aufnahme hauptsächlich in der Leber zu konzentrieren scheint. Schließlich hat Vitamin K2 MK-7 neben der besten Absorption auch die längste Halbwertszeit. Dies ist ein Maß dafür, wie lange ein Nährstoff im Körper aktiv bleibt. Anders als Vitamin K1 verschwindet MK-7 erst nach 72 Stunden aus dem Blut.
"Vitamin D und K arbeiten eng zusammen, um unsere Knochen stark zu halten”
Vitamin D und K wirken synergetisch
Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass die Vitamine D und K eng zusammenarbeiten, um unsere Knochen stark zu halten. Dies wird auch als 'synergetischer' Effekt bezeichnet. Der Begriff der Synergie beschreibt einen Vorgang, bei dem durch die Kombination zweier Stoffe mehr entsteht, als jeder der Stoffe einzeln leisten könnte. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Kombination der Vitamine D3 und K2 die Knochenmineraldichte bei Kindern und Erwachsenen positiv beeinflusst.
Außerdem sorgt Vitamin D für eine gute Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus unserer Nahrung und Vitamin K wiederum dafür, dass das Kalzium an den richtigen Stellen landet. Bei vitaminesperpost.de kombinieren wir daher Vitamin D3 und K2 in einem Nahrungsergänzungsmittel. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält das hochresorbierbare MK-7 aus Nattō und eine pflanzliche Form von Vitamin D3.
Fragen oder Ratschläge?
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