Wer sich mit Magnesiumpräparaten beschäftigt, stößt schnell auf den Begriff "elementares Magnesium". Aber was bedeutet das? Und warum gibt es so große Unterschiede zwischen den verschiedenen Formen wie Magnesiumoxid, Taurat oder Malat? In diesem Blog tauchen wir tiefer in die Welt des Magnesiums ein und erklären, warum große Zahlen auf Präparatverpackungen oft irreführend sind. Denn manchmal ist weniger wirklich mehr.
- Was ist Magnesium?
- Was ist der Unterschied zwischen organischem und anorganischem Magnesium?
- Was ist elementares Magnesium?
- Vergleich zwischen Magnesiumoxid und Magnesiumbisglycinat
- Welches Magnesium wird am besten aufgenommen?
- Welche Formen von Magnesium verkauft vitaminesperpost.de?
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein Mineralstoff, der an mehr als 300 biochemischen Prozessen im Körper beteiligt ist. Nach Calcium, Kalium und Natrium ist Magnesium der häufigste Mineralstoff in unserem Körper. Mineralien sind Nährstoffe, die ebenso wie Vitamine in geringen Mengen in unserer Nahrung und unseren Getränken vorkommen. Der Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen, benötigt jedoch eine ausreichende Menge davon. Daher ist es wichtig, über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel ausreichend Magnesium aufzunehmen.
Magnesium hilft bei Müdigkeit, ist für den Aufbau von Knochen und Muskeln notwendig und trägt zur normalen Funktion unseres Nervensystems bei. Kurz gesagt, Magnesium spielt eine Rolle bei verschiedenen Prozessen im Körper. Aufgrund dieser vielseitigen Wirkung wird Magnesium oft als "Alleskönner" oder "Funke des Lebens" bezeichnet.
“Magnesium muss immer an einen anderen Stoff gebunden sein, um effektiv aufgenommen werden zu können”
Magnesium kommt in der Natur vor, aber unser Körper kann es nicht direkt aus natürlichen Quellen aufnehmen. Magnesium muss immer an eine andere Substanz gebunden sein, um effektiv aufgenommen werden zu können. Dabei kann es an eine organische oder anorganische Substanz gebunden werden.
Organische Stoffe werden von oder aus lebenden Organismen hergestellt und enthalten fast immer Kohlenstoffmoleküle. Oft sind in organischen Verbindungen auch Stickstoff, Schwefel und Sauerstoff enthalten. Aminosäuren wie L-Leucin sind ein Beispiel für eine organische Verbindung.
Anorganische Stoffe enthalten (mit wenigen Ausnahmen) keinen Kohlenstoff und kommen in der unbelebten Natur vor. Dazu gehören Metalle, Mineralien, Salze, aber auch Wasser.
Der Körper nimmt organisch gebundenes Magnesium im Allgemeinen besser auf als anorganisch gebundenes Magnesium.
Organisch gebundene Magnesiumformen sind:
- Magnesiummalat
- Magnesiumbisglycinat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumtaurat
- Magnesiumascorbat
- Magnesiumthreonat
Anorganisch gebundene Magnesiumformen sind:
- Magnesiumoxid
- Magnesiumcarbonat
- Magnesiumsulfat
- Magnesiumchlorid
- Magnesiumhydroxid
“Elementares Magnesium bezieht sich auf das reine, echte Magnesium, das der Körper tatsächlich aufnehmen kann”
Nachdem wir nun den Unterschied zwischen organischem und anorganischem Magnesium erläutert haben, wollen wir uns nun damit befassen, was "elementares Magnesium" genau bedeutet. Elementares Magnesium bezieht sich auf reines, echtes Magnesium. Im Periodensystem ist elementares Magnesium unter der Abkürzung Mg bekannt. Der Körper kann diese Form tatsächlich aufnehmen und verwerten, unabhängig von der Substanz, an die es gebunden ist.
Das heißt: Je höher der Anteil an elementarem Magnesium, desto mehr Magnesium nehmen Sie pro Gramm des Nahrungsergänzungsmittels zu sich.
Das ist jedoch nicht alles, denn auch die Aufnahme im Körper spielt eine große Rolle. So steht beispielsweise auf einigen Magnesiumpräparaten, dass sie bis zu 1000 mg Magnesium enthalten. Wenn Sie sich die Rückseite des Etiketts ansehen, werden Sie feststellen, dass das Präparat zwar einen hohen Gehalt an elementarem Magnesium aufweist, dieses jedoch in einer anorganischen Form vorliegt, die nur schlecht resorbierbar ist. Große Zahlen sagen daher nichts über die Resorbierbarkeit aus.
“Insbesondere wenn Sie eine empfindliche Verdauung haben, kann diese Form von Magnesium weniger geeignet sein"
Vergleich zwischen Magnesiumoxid und Magnesiumbisglycinat
Hohe Zahlen auf Magnesiumpräparaten sagen also nichts über die biologische Verfügbarkeit aus. In der folgenden Tabelle vergleichen wir einige Eigenschaften von zwei verschiedenen Magnesiumformen: Magnesiumoxid und Magnesiumbisglycinat. Magnesiumoxid ist für seine geringe Resorbierbarkeit bekannt, während Magnesiumbisglycinat als eine der am besten resorbierbaren Magnesiumverbindungen gilt.
| Merkmal | Magnesiumoxid | Magnesiumbisglycinat |
| Elementares Magnesium | ± 60% | ± 14 bis 15 % |
| Aufnahme (Bioverfügbarkeit) | Relativ gering/mäßig | Höher, stabiler, auch bei empfindlichem Darm |
| Toleranz | Kann bei höheren Dosierungen abführend wirken | Wird in der Regel gut vertragen, schonend für Magen und Darm |
Die obige Tabelle zeigt, dass Magnesiumoxid zwar einen höheren Anteil an elementarem Magnesium enthält, aber eine geringere Bioverfügbarkeit aufweist. Insbesondere wenn Sie ein empfindliches Verdauungssystem haben, ist diese Form von Magnesium möglicherweise weniger geeignet.
Welches Magnesium am besten aufgenommen wird, hängt von vielen Faktoren ab. Bei gesunden Menschen mit einer guten Magen- und Darmfunktion werden anorganisch gebundene Mineralien wie Magnesiumoxid oder Hydroxid im Magen gut abgebaut.
Für Menschen mit einer weniger guten Magen- und Darmfunktion kann eine mildere Form von Magnesium, wie Magnesiumbisglycinat, Abhilfe schaffen.
Zum Beispiel für ältere Menschen, die einen weniger sauren Magen haben, Menschen, die Antazida einnehmen, oder Menschen mit einer schlechteren Verdauung. Magnesiumbisglycinat ist eine sogenannte "chelatierte" Form von Magnesium. Das bedeutet, dass es an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Form wird im Allgemeinen viel besser aufgenommen, ist gut verträglich für den Darm und verursacht selten Nebenwirkungen. Magnesiumoxid kann in höheren Dosierungen oder als Abführmittel nützlich sein, ist jedoch in vielen Fällen weniger wirksam.
“Nicht alle Formen von Magnesium sind gleich”
Wussten Sie, dass es verschiedene Formen von Magnesium gibt? Nicht jede Form von Magnesium ist gleich. Bei vitaminesperpost.de verkaufen wir zahlreiche verschiedene Magnesiumpräparate. Dazu gehören:
- Magnesiumtaurat (gebunden an die Aminosäure Taurin)
- Magnesiumcitraat (gebunden an Zitronensäure)
- Magnesiummalat (gebunden an Apfelsäure (Malatsäure))
- Meeresmagnesium (Magnesiumhydroxid) (gebunden an Hydroxidionen (OH))
- Magnesium-L-Threonat (gebunden an Threonat: ein Metabolit von Vitamin C)
- Magnesiumbisglycinat (gebunden an Glycin)
Fragen oder Ratschlage?
Möchten Sie wissen, welche Form von Magnesium für Sie am besten geeignet ist? Bitte kontaktieren Sie uns über das Kontaktformular oder während der Bürozeiten unter der Telefonnummer +31 (0)85-773 17 13 (Ortstarif).
