In den Wintermonaten trocknet unsere Haut schneller aus als normal. Unsere pelzige Haut muss heutzutage viel aushalten: Wind, Regen, Schnee und große Temperaturunterschiede zwischen Außen und Innen. Neben der Pflege mit Ölen und Cremes können wir unsere Haut auch von innen mit Vitaminen und Kräuterextrakten pflegen. In diesem Blog listen wir unsere Tipps auf.
- Warum bekommen wir im Winter trockene Haut?
- Wie verhindere ich trockene Haut?
- Stellen Sie dieses Essen häufiger auf den Speiseplan
- Welche Vitamine für trockene Haut?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel für trockene Haut?
Warum bekommen wir im Winter trockene Haut?
Während Sie im Sommer vielleicht versuchen, Ihre glänzende Stirn zu pudern, können Sie das im Winter nicht tun. Wie kann das sein? Ein wichtiger Unterschied zwischen Sommer und Winter ist die Luftfeuchtigkeit. Damit die Hautbarriere richtig funktionieren kann, ist Feuchtigkeit unerlässlich. Ein großer Teil der Deutschen heizt im Winter die Wohnung, was sich auf die Feuchtigkeitsversorgung der Haut auswirkt.
Außerdem duschen und baden wir länger und heißer, wodurch der Haut ihre natürlichen, feuchtigkeitsspendenden Öle entzogen werden. Der Wechsel von Luftfeuchtigkeit und Temperatur schafft die perfekten Bedingungen für trockene Haut.
“Idealerweise liegt die Luftfeuchtigkeit in einem Raum zwischen 40 und 60 %”
Wie Sie oben gelesen haben, beeinflusst neben der Wintertemperatur auch unser eigenes Verhalten. Mit den folgenden Tipps können Sie trockener Haut ab sofort vorbeugen:
Trinken Sie genug Wasser
Unsere Haut besteht zu etwa 70 % aus Wasser. Es ist daher nicht verwunderlich, dass das Trinken von ausreichend Wasser für eine elastische, mit Feuchtigkeit versorgte Haut unerlässlich ist.
Trinken Sie daher täglich 1,5-2 Liter Wasser und Kräutertee. Fügen Sie einige Zitronen- oder Gurkenscheiben, Minz- oder Thymianzweige oder einige Basilikumblätter hinzu. Auf diese Weise fügen Sie zusätzlich zum Geschmack feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe hinzu.
Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
Ein Luftbefeuchter ist ein Gerät, das für eine gute Luftfeuchtigkeit sorgt. Idealerweise liegt die Luftfeuchtigkeit in einem Raum zwischen 40 und 60 %. Sinkt die Luftfeuchtigkeit beispielsweise beim Einschalten der Heizung unter 40 %, leiden Sie schneller unter trockenen Augen oder trockener Haut. Dieses Gerät kann die Feuchtigkeit zurück in die Luft bringen und die äußere Hautschicht mit Feuchtigkeit versorgen. Alternativ können Sie auch eine Schale mit Wasser auf den Heizkörper stellen.
Begrenzen Sie die Hitzeeinwirkung
Anstatt lange, heiße Bäder oder Duschen zu nehmen, ist es besser, lauwarmes Wasser zu verwenden. Übermäßige Hitze entzieht unserer Haut Feuchtigkeit. Neben der Haut hat eine lauwarme oder kalte Dusche noch weitere Vorteile, zum Beispiel ist sie gut für unser Immunsystem.
Passen Sie Ihre Hautpflege an
Durch die jahreszeitlichen Veränderungen ändern sich auch die Bedürfnisse unseres Körpers. Es ist daher nicht verwunderlich, Ihre Hautpflege während der Wintersaison entsprechend anzupassen. Wenn Sie beispielsweise jede Woche ein natürlicher Peeling für Gesicht und Lippen verwenden, entfernen Sie abgestorbene Hautzellen und Ihre Haut bleibt weich und gesund.
“Versuchen Sie, zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen”
Außer von außen müssen Sie die Haut von innen nähren. Unsere Haut ist das größte Organ und nach der Leber der wichtigste Weg zum Abtransport von Schlacken und Giftstoffen. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, tragen zum Schutz unserer gesunden Zellen und Gewebe bei *. Sie tun dies, indem Sie jeden Tag Lebensmittel in so vielen Farben wie möglich auf den Speiseplan stellen.
Besonders tief gefärbtes Obst und Gemüse wie Rote Bete, Karotten, Paprika, Beeren, Brokkoli und Grünkohl sind vollgepackt mit Radikalfängern. Ein weiterer wichtiger Ernährungsschwerpunkt für die Haut ist die Aufnahme gesunder Fette. Holen Sie sich genügend essentielle Fette, indem Sie jeden Tag eine Handvoll rohe, ungesalzene Nüsse essen und verschiedene Samen und Kerne in Ihren Gerichten verwenden. Versuchen Sie, Ihren Brotaufstrich durch hausgemachten Hummus mit Avocadoscheiben zu ersetzen. So erhalten Sie das notwendige Vitamin E. Versuchen Sie schließlich, zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen. Entscheiden Sie sich für Lachs, Forelle, Hering oder Sardinen.
“Vitamin C funktioniert gut mit Vitamin E”
Wir haben Ihnen oben gesagt, dass es wichtig ist, möglichst viel Farbe auf dem Teller zu haben und genügend essentielle Fettsäuren zu sich zu nehmen. In diesem Abschnitt gehen wir genauer darauf ein, welche Nährstoffe für eine gesunde Haut wichtig sind.
Vitamin C
Der wichtigste und bekannteste Nährstoff für die Haut ist Vitamin C. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die freien Radikale in unserem Körper bekämpft, die den Abbau von Kollagen und Elastin verursachen.
Eine weitere wichtige Aufgabe von Vitamin C ist es, die Kollagenbildung der Haut zu unterstützen. Dies ist wichtig, um Festigkeit und Elastizität zu erhalten. Schließlich arbeitet Vitamin C gut mit Vitamin E zusammen. Es bringt das fettlösliche Vitamin wieder in die aktive Form.
Vitamine B-Komplex
Vitamin B-Komplex besteht aus acht verschiedenen B-Vitaminen, die eng zusammenwirken. Sie regulieren unter anderem den Energiestoffwechsel der Hautzellen. Vitamin B3 (Niacinamid) hat eine antioxidative Wirkung, die die Barrierefunktion der Haut unterstützt. Zusätzlich zur Ernährung oder Nahrungsergänzung können Sie Niacinamid über ein Hautpflegeprodukt auf die Haut auftragen. Vitamin B8 (Biotin) ist gut für Haare und Nägel und zur Erhaltung gesunder Haut. Trockene Haut kann ein Zeichen für einen niedrigen Biotinspiegel im Körper sein.
Zink
Der Mineralstoff Zink ist ein echter Multitasker. Es trägt zur Produktion von Zellen und Geweben bei und spielt eine Rolle beim Schutz der Zellen vor oxidativem Stress. Zink spielt eine wichtige Rolle in unserem äußeren Erscheinungsbild. Es pflegt die Haut von innen und trägt zur Erhaltung glänzender Haare bei. Ein unzureichender Zinkspiegel ist daher an unreiner Haut, Haarausfall und weißen Flecken auf den Nägeln zu erkennen.
“Sanddornbeere enthält die seltene Omega-7-Fettsäure”
Wenn Sie jeden Tag viel Farbe auf Ihrem Teller haben, viele gesunde Fette essen und die oben genannten Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, sind Sie schon auf einem guten Weg. Wenn dies noch nicht den gewünschten Erfolg gebracht hat, können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Es gibt eine Reihe von ölhaltigen Pflanzen, die unserer Haut das gewisse Extra geben können.
Borretschöl
Borretsch wird auch "Gurkengewürz" genannt. Die Wirkung dieser Pflanze wird auf die Menge an GLA-Fettsäuren (Gamma-Linolensäure) zurückgeführt, die sie enthält. Borretschöl spendet der Haut Feuchtigkeit und lässt die Haut strahlender aussehen.
Hyaluronsäure
Auch interessant für die Haut ist Hyaluronsäure. Es ist eine körpereigene Substanz, die natürlicherweise in unserem Bindegewebe, Nervengewebe und Epithelgewebe vorkommt. Die Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Hyaluronsäure trägt zur Verbesserung der Hautfeuchtigkeit bei. Es trägt auch zur Erhaltung der normalen Struktur, Elastizität und des Aussehens der Haut bei. Unser Hyaluronsäure-Präparat enthält Traubenkernextrakt, der die Zellen vor oxidativen Schäden * schützt und gut ist für die Durchblutung *.
Omega-3
Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, sind gesunde Fette für eine gesunde Haut unerlässlich. Vor allem Omega-3-Fettsäuren sind gut für unsere Haut. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind DHA und EPA. Diese Fettsäuren sind essentiell und müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Durch den Verzehr ausreichender Omega-3-Fettsäuren verliert die obere Hautschicht weniger Feuchtigkeit und bleibt hydratisiert. Sie können uns für Fischöl, Krillöl und Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auf Algenölbasis kontaktieren.
Sanddornöl
Die Sanddornbeere wurde bereits vor tausend Jahren in der chinesischen und tibetischen Kräuterkunde erwähnt. Die Sanddornbeere ist besonders reich an Vitaminen. Es ist eine starke Quelle für Vitamin C, enthält Carotinoide und die seltene Fettsäure Omega 7. Sanddornbeerenöl ist gut für die Schleimhäute * und unterstützt die Regenerationsfähigkeit der Haut *.
Kollagen
Kollagen ist eine körpereigene Substanz. Die mittlere Schicht unserer Haut besteht zu 30 % aus Kollagen. Die Kollagenproduktion in unserem Körper nimmt ab dem 25. Lebensjahr ab. Es ist aber möglich, etwas mehr von dieser Substanz über die Ernährung oder ein Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Kollagenpräparate können auch beim Ersetzen und Reparieren abgestorbener Hautzellen eine Rolle spielen.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Fragen oder Ratschläge?
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