Wir alle wissen, dass Sport gesund ist. Sport reduziert das Krankheitsrisiko, verbessert die Widerstandsfähigkeit und kann beim Abnehmen helfen. Wenn Sie trainieren, passiert alles in Ihrem Körper: Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen, Ihre Körpertemperatur steigt, Sie beginnen zu schwitzen und Ihre Atmung geht schneller. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig, damit all diese Prozesse reibungslos ablaufen. Welche Vitamine, Mineralien und / oder anderen Substanzen sind am wichtigsten? In diesem Blog listen wir sie für Sie auf.
Protein
Proteine sind für alle wichtig, vor allem aber für Sportler. Ihr Körper braucht sie, um Muskeln aufzubauen und sie nach dem Training wiederherzustellen. Fleisch, Fisch und Milchprodukte sind gute Proteinquellen. Für Vegetarier und Veganer ist es wichtig, genügend Eiweiß aus pflanzlichen Lebensmitteln zu erhalten. Gute pflanzliche Proteinquellen sind Gemüse, Pilze, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und Süßkartoffeln.
Proteine bestehen aus Aminosäuren. Diese Aminosäuren sind die Bausteine für das Protein in unseren Körperzellen. Es gibt 22 verschiedene Aminosäuren, von denen 9 der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie müssen sie also über Ihre Ernährung aufnehmen. Jede Proteinquelle hat eine andere Proteinzusammensetzung. Deshalb ist es wichtig, dass Ihre Proteinquellen so unterschiedlich wie möglich sind.
"BCAA ist ein Tipp für Menschen, die sich intensiv bewegt haben"
Ein Produkt, das häufig von Sportlern verwendet wird, ist BCAA. Die Abkürzung BCAA steht für "Branched-Chain Amino Acids" oder "verzweigtkettige Aminosäuren". BCAAs bestehen aus 3 verschiedenen essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. BCAA ist ein Tipp für Menschen, die intensiv trainiert haben und zusätzliche innere Pflege für den Körper wünschen.
Welche Vitamine und Mineralien sind für Sportler wichtig?
Die Einnahme von mehr Vitaminen und Mineralstoffen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie eine bessere sportliche Leistung erzielen. Wenn Sie jedoch intensiv trainieren (mehr als dreimal pro Woche für mehr als eine Stunde), ist es wichtig, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten. Natürlich sind alle Vitamine wichtig, aber für Sportler ist es besonders wichtig, auf die B-Vitamine, Vitamin C und Vitamin D zu achten.
Zuallererst sind die B-Vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B11 und B12) für einen Sportler wichtig. B1, B2, B3, B5, B6 und B12 fördern den Energiestoffwechsel und B11 kann zur Verringerung des Energiemangels beitragen. Die B-Vitamine haben unterschiedliche Funktionen, wirken aber synergistisch. Dies bedeutet, dass die B-Vitamine die gegenseitige Wirkung verstärken. B-Vitamine kommen in vielen verschiedenen Lebensmitteln vor. Unter anderem in Gemüse, Getreide, Nüssen und Fleisch. Wenn Sie sich für die Verwendung von B-Vitaminen entscheiden, nehmen Sie am besten einen Vitamin-B-Komplex.
Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und ist wichtig für die Erhaltung eines gesunden Knorpels und starker Knochen. Es ist auch gut für die Beständigkeit gegen körperliche Anstrengung und ist ein Antioxidans. Aus diesem Grund kann Vitamin C gegen die durch Bewegung freigesetzten freien Radikale helfen. Die Hauptquellen für Vitamin C sind Gemüse, Obst und Kartoffeln.
Vitamin D ist wichtig, weil es gut für die Muskeln ist und wie Vitamin C ein wichtiges Vitamin für die Aufrechterhaltung starker Knochen ist. Unser Körper kann unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut Vitamin D produzieren. Darüber hinaus ist Vitamin D in Lebensmitteln enthalten. Es ist hauptsächlich in fettem Fisch und weiter in Fleisch und Eiern. Es wird auch verschiedenen Lebensmitteln zugesetzt.
Magnesium ist an mehr als dreihundert biochemischen Funktionen in unserem Körper beteiligt und wird manchmal als "Funke des Lebens" bezeichnet. Es ist am Knochenaufbau, am Aufbau von Körperproteinen und an der Übertragung von Reizen in Nerven und Muskeln beteiligt und für das reibungslose Funktionieren der Muskeln wie des Herzmuskels wichtig. Viele Lebensmittel enthalten Magnesium, aber da sich unsere Bodenqualität verschlechtert hat, hat sich auch der Magnesiumgehalt in Lebensmitteln verringert. Als fanatischer Sportler ist die Verwendung eines Magnesiumpräparats ratsam.
Andere Substanzen
Sport, Vitamine und Mineralien gehören zusammen. Wenn Sie trainieren, ist es daher besonders wichtig, dass Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren. Gibt es neben Vitaminen und Mineralstoffen noch andere Substanzen, die Sie beim Training unterstützen können?
Koffein wirkt stimulierend und kann somit die Ausdauer verbessern. Die Substanz kommt von Natur aus in Kaffee und Tee vor. Es gibt aber auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein. Die Substanz kommt tatsächlich in verschiedenen Kräutern und Pflanzen vor. Zum Beispiel enthalten Guarana-Samen natürlich 4-8 % Koffein. Sie werden bei Müdigkeit *, um frisch und munter zu bleiben * und zur Unterstützung des Fettstoffwechsels * eingesetzt.
Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die unser Körper in der Leber produziert. Die Verwendung von Kreatin sorgt für einen unverzichtbaren Energieschub während des Trainings oder bei intensiven Sportarten. Kreatin verbessert die Muskelleistung bei starken, kurzfristigen Kraftanstrengungen mit vielen Wiederholungen und relativ geringer Erholungszeit. Die Verwendung von Kreatin ist daher für Ausdauersportler weniger interessant, aber für Menschen, die eine Form intensiven Krafttrainings praktizieren.
Maca ist eine Wurzelknolle aus Peru und wird auch als peruanischer Ginseng bezeichnet. Die Wurzelknolle unterstützt das Energieniveau * und ist daher ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern. Maca ist gut für das Energieniveau *, sodass Maca Ihnen beim Training ganz einfach und auf natürliche Weise das gewisse Extra geben kann.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
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