Man sieht es im Spiegel vielleicht nicht sofort, aber es könnte da sein: viszerales Fett. Diese Fettart lagert sich tief in der Bauchhöhle ab, rund um Organe wie Leber, Darm und Bauchspeicheldrüse. Während etwas Fett dort völlig normal ist, kann zu viel viszerales Fett weniger vorteilhaft sein. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dieses sogenannte weiße Fett zu bekämpfen. Wir geben Tipps.
- Was ist braunes Fett?
- Was ist weißes Fett?
- Was ist viszerales Fett?
- Warum ist viszerales Fett ungesund?
- Wie können Sie feststellen, ob Sie zu viel viszerales Fett haben?
- Männer und Frauen mit viszeralem Fett: Was ist der Unterschied?
- Was können Sie bei zu viel viszeralem Fett tun?
- Lebensmittel zur Vorbeugung von viszeralem Fett
- Nahrungsergänzungsmittel für viszerales Fett
- Viszerales Fett verdient definitiv Aufmerksamkeit
- Gesundes Rezept: Power Bowl mit Linsen, Avocado und Lachs
Was ist braunes Fett?
Im Zusammenhang mit Fett spricht man oft von braunem und weißem Fett. Unser Körper besitzt zwei verschiedene Arten von Fettgewebe: braunes und weißes Fett. Viele Menschen glauben, Fettgewebe mache dick, doch nichts könnte ferner von der Wahrheit sein. Ihr Körper braucht Fettgewebe, um gesund zu sein. Es muss das "gute" Fettgewebe sein, um sich positiv auf Ihr Körpergewicht auszuwirken. Und so kommen wir zur Frage von braunem und weißem Fett.
Braunes Fett ist Fett, das Energie in Ihrem Körper in Wärme umwandelt und Sie somit warm hält. Diese Energie beziehen Sie aus Lebensmitteln, die vor allem komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Das bedeutet auch, dass je mehr braunes Fett Sie haben, desto schneller verläuft die Fettverbrennung. Braunes Fett ist also enorm wichtig für einen gesunden Körper.
“Weißes Fett ist das Fett, das um Ihren Bauch herum hängt"
Weißes Fett gilt als das "schlechte" oder weniger nützliche Fett. Weißes Fett ist das Fett, das beispielsweise am Bauch haftet und ihm die Form eines Bierbauchs verleiht. Weißes Fett wandelt Energie nicht in Wärme um, sondern speichert sie um die Organe herum oder bei Übergewicht unter der Haut.
Dabei wird unterschieden. Weißes Fett besteht aus viszeralem und subkutanem Fett. Das Fett, das wir mit bloßem Auge sehen können, wie zum Beispiel ein Bierbauch, ist subkutanes Fett. Viszerales Fett ist das unsichtbare Fett, das sich um die Organe herum ansammelt. Ein Überschuss davon kann verschiedene Beschwerden verursachen. Diese gehen wir weiter unten genauer ein.
“Viszerales Fett ist das weiße Fett, das sich in Ihrer Bauchhöhle ansammelt"
Wir verstehen, dass nicht jeder schon einmal von "viszeralem Fett" gehört hat. Was genau ist das eigentlich? Viszerales Fett ist das weiße Fett, das sich, wie bereits erwähnt, in Ihrer Bauchhöhle zwischen Ihren Organen ansammelt. Im Gegensatz zum Fett unter Ihrer Haut ist dieses Fett aktiv. Es kann bestimmte Substanzen freisetzen, die die Körperfunktionen beeinflussen.
Es unterscheidet sich vom subkutanen Fett, das sich direkt unter der Haut befindet. Während man subkutanes Fett oft mit der Hand greifen kann, ist viszerales Fett "versteckt". Dadurch ist es auch schwerer zu erkennen. So kann beispielsweise eine schlanke Person zu viel viszerales Fett haben, ohne dass es äußerlich sichtbar ist.
“Zu viel viszerales oder weißes Fett gilt als ungesund”
Warum ist viszerales Fett ungesund?
Zu viel viszerales oder weißes Fett wird oft mit einem Ungleichgewicht im Körper in Verbindung gebracht. Es gilt als ungesund. Dieses Fett kann unter anderem Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen. Obwohl wir keine medizinischen Behauptungen aufstellen, ist es wichtig zu wissen, dass viszerales Fett nicht nur "harmloses Bauchfett" ist. Überschüssiges viszerales Fett kann Ihren Stoffwechsel, Ihren Hormonhaushalt und Ihre Energieverteilung stören.
Ist zu viel von diesem Fett vorhanden, gerät der Körper schnell aus dem Gleichgewicht. Die Organe geraten sozusagen unter Druck, was sich negativ auf die allgemeine Vitalität auswirken kann. Deshalb wird viszerales Fett auch als "gefährliches Fett" bezeichnet. Nicht, weil man es sehen kann, sondern weil es versteckt bleibt und dennoch seine Wirkung entfaltet.
Aber wie erkennt man, ob man zu viel viszerales Fett hat? Die Antwort liegt zum Teil im Spiegel und zum Teil im Äußeren.
“Ein hoher BMI kann auf mehr viszerales Fett hinweisen"
Viszerales Fett ist oft unsichtbar. Es gibt jedoch Anzeichen, die auf überschüssiges Fett hinweisen können. Hier sind einige:
- Ein Bauch, der sich hart statt weich anfühlt
- Ein Taillenumfang von mehr als 88 cm (35 Zoll) bei Frauen bzw. 102 cm (40 Zoll) bei Männern
- Eine apfelförmige Figur (wo sich Fett hauptsächlich um den Bauch herum ansammelt)
Ein hoher BMI kann auch auf eine Zunahme des viszeralen Fettgewebes hinweisen, aber das ist nicht immer der Fall. Auch Menschen mit Normalgewicht können einen erhöhten viszeralen Fettanteil aufweisen. Ein Beispiel: Sie tragen immer Größe M, bemerken aber, dass Ihre Hosen in der Taille enger sitzen. Dies könnte auf einen erhöhten viszeralen Fettanteil hinweisen.
“Männer lagern Fett schneller im Bauchbereich ein”
Obwohl viszerales Fett bei jedem auftreten kann, gibt es Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Männer lagern Fett eher im Bauchbereich ein. Dadurch sind sie anfälliger für viszerales Fett. Bei Frauen lagert sich Fett häufiger an den Hüften und Oberschenkeln an. Nach den Wechseljahren verändert sich der Hormonhaushalt, und auch bei Frauen wird der Bauch zu einem bevorzugten Ort für die Fetteinlagerung.
Beispielsweise kann eine Frau, die immer eine birnenförmige Figur hatte, nach der Menopause plötzlich eine apfelförmige Figur entwickeln. Glücklicherweise gibt es praktische Dinge, die Sie tun können, um viszerales Fett zu bekämpfen, ohne zu drastischen Maßnahmen greifen zu müssen.
“Versuchen Sie, extreme Diäten zu vermeiden"
Der Schlüssel zur Reduzierung oder sogar Vermeidung von überschüssigem viszeralem Fett liegt in einer Kombination aus Ernährung, Bewegung und Lebensstil. Denken Sie zum Beispiel daran:
Bewegen Sie sich mehr: Gehen, Radfahren und Krafttraining können besonders hilfreich sein.
Sorgen Sie für regelmäßigen Schlaf: Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Reduzieren Sie Stress: Chronischer Stress beeinträchtigt die Fettspeicherung.
Trotzen Sie der Kälte: Tägliche Kälteexposition, z. B. eine kalte Dusche, regt die Produktion von braunem Fett an.
Vermeiden Sie außerdem extreme Diäten. Sie sind zwar oft vorübergehend wirksam, auf lange Sicht aber kontraproduktiv. Setzen Sie stattdessen auf kleine, umsetzbare Veränderungen, die Sie beibehalten können. Machen Sie zum Beispiel regelmäßig einen Abendspaziergang nach dem Abendessen. Schon eine halbe Stunde am Tag kann einen Unterschied machen.
“Ernährung ist von großer Bedeutung”
Was Sie essen, spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung und dem Abbau von viszeralem Fett. Die Ernährung ist daher entscheidend. Aber welche Lebensmittel sollten Sie in Betracht ziehen? Es beginnt mit Vollwertkost wie Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten. Gesunde Fette aus Nüssen, Samen, Avocado und fettem Fisch sind ebenfalls wichtig. Selbstverständlich ist es natürlich, den Zuckerzusatz in Limonade, Gebäck und verarbeiteten Snacks zu begrenzen.
Ersetzen Sie beispielsweise Ihr Weißbrot mit Schokostreuseln durch ein Vollkornsandwich mit Hummus und Gurke. Es ist köstlich und nahrhaft und trägt nicht zu Ihrem Viszeralfett bei.
“Beginnen Sie mit einer Kombination aus gesünderer Ernährung und täglicher Bewegung"
Manchmal ist es nicht möglich, alle benötigten Nährstoffe über die Ernährung aufzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel können eine hilfreiche Ergänzung sein. Nahrungsergänzungsmittel sind zwar kein Wundermittel, können aber einen gesunden Lebensstil unterstützen. Auf vitaminesperpost.nl finden Sie verschiedene Produkte, die einen gesunden Fettstoffwechsel unterstützen, wie zum Beispiel:
- Grüntee-Extrakt: Unterstützt den Fettstoffwechsel *
- Cholin-Inositol: Unterstützt den normalen Fettstoffwechsel
- CLA (konjugierte Linolsäure): Trägt zur Fettverbrennung bei *
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
“Mit kleinen Veränderungen kann man viel erreichen”
Viszerales Fett verdient definitiv Aufmerksamkeit
Viszerales Fett ist zwar weniger sichtbar als subkutanes Fett, verdient aber dennoch Aufmerksamkeit. Glücklicherweise können Sie mit kleinen Veränderungen in Ernährung, Bewegung und Lebensstil viel erreichen. Und wenn Sie diesen zusätzlichen Schub brauchen, finden Sie auf vitaminesperpost.nl verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die zu Ihrem gesunden Lebensstil passen.
Zum Abschluss möchten wir Ihnen ein einfaches und nahrhaftes Rezept voller Ballaststoffe, Proteine und gesunder Fette vorstellen. Probieren Sie diese Power Bowl mit Linsen, Avocado und Lachs (für 2 Personen).
Zutaten:
- 150 g grüne Linsen (gekocht)
- 100 g Räucherlachs
- 1 avocado
- Handvoll Spinat
- 1 EL Olivenöl
- 1 EL Zitronensaft
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Bereiten:
- Den Spinat auf zwei Schüsseln verteilen.
- Gekochte Linsen, Avocadoscheiben, Lachs und rote Zwiebeln hinzufügen.
- Mit Olivenöl und Zitronensaft beträufeln.
- Mit Salz und Pfeffer würzen.
Tipp: Für zusätzliches Protein fügen Sie ein gekochtes Ei oder etwas Feta hinzu.
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