Könnten Sie etwas mehr Energie für einen schönen Start in den Tag verwenden? Dann probieren Sie eines dieser Rezepte. Dieses einfache und schnell zubereitete Power-Frühstück gibt Ihnen wirklich einen Energieschub. Außerdem sind sie sehr lecker! Also viele Vorteile.
Kraftfrühstück 1: Goldene Smoothie-Schüssel
Dies ist eine Variation des bekannten und nützlichen goldenen Milchgetränks. Diese Schale enthält unter anderem Kurkuma. Kurkuma wird in Indien auch "das Gewürz des Lebens" genannt. Kurkuma ist ein Antioxidans * und hilft die Verdauung *. Außerdem ist es gut für die Gallenfunktion *, Herz und Blutgefäße * und wirkt sich positiv auf die Leber * aus. Darüber hinaus ist Kurkuma gut für die Aufrechterhaltung flexibler Gelenke *.
*Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Zutaten goldene Smoothie-Schüssel
- 1 Banane
- Handvoll Mangowürfel
- 4 Medjoul-Daten
- 150 ml Kokosmilch oder pflanzliches Kokosnussgetränk
- 1 Prise Pfeffer
- 1 TL Zimt
- 1 TL Kurkuma
- 0,5 TL Kardamom
- 1 cm frischer Ingwer
Topping
- Handvoll Kokosflocken
- Handvoll Müsli
- 1 TL Pollenkörner
Einfach und schnell: Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer und mischen Sie es gleichmäßig. In eine Schüssel geben und zum Beispiel mit Kokosflocken, Müsli und Pollenkörnern auffüllen.
"Dieses Rezept enthält viele gute Zutaten für einen energischen Start in den Tag"
Power Frühstück 2: Bananen Nussbrot
Bananen sind ein natürlicher Süßstoff mit vielen Vorteilen. Sie sind eine Quelle für Kohlenhydrate, Vitamine A, C, Kalium und Ballaststoffe. Kohlenhydrate sind ein essentieller Nährstoff und werden als Brennstoff für geistige und körperliche Prozesse verwendet. Untersuchungen haben gezeigt, dass Nüsse gut für Herz und Blutgefäße sind und den Hunger reduzieren. Kurz gesagt, dieses Rezept enthält viele gute Zutaten für einen energischen Start in den Tag.
Zutaten Energie Bananen Nussbrot
- 150 Gramm entkernte Datteln
- 4 überreife Bananen
- 50 Gramm Walnüsse
- 300 Gramm Dinkelmehl
- 250 ml pflanzliche Ihrer Wahl
- 1 TL Backpulver
- 1 TL Baking Soda
- 1 TL Zimt
- 1 Prise Salz
- 1 EL Limettensaft
Topping
- einige Esslöffel griechischer (Vollfett-) Joghurt
- Handvoll Blaubeeren
Den Backofen auf 175 Grad vorheizen. Eine Backform einfetten und mit Backpapier auslegen. Nehmen Sie eine Banane und die Hälfte der Datteln beiseite und schneiden Sie sie in Stücke. Die restlichen Bananen mit Datteln, Limettensaft und Gemüsemilch glattrühren. Alle trockenen Zutaten in einer Schüssel mischen. Alle trockenen Zutaten in einer Schüssel mischen. Den Teig in die Backform geben. In 45 - 50 Minuten backen. Dann den Kuchen abkühlen lassen. Mit ein paar Löffeln griechischem Joghurt und einer Handvoll Blaubeeren servieren. Haben Sie wirklich nicht die Zeit oder den Wunsch, in die Küche zu gehen, aber Sie brauchen mehr Energie? Schauen Sie sich unsere Energiezusätze an.
Tipp
Möchten Sie mehr darüber erfahren, welche Vitamine und Mineralien für Sportler gut sind? Dann lesen Sie diesen Blog.
Power Frühstück 3: Protein Frühstückstorte
Kuchen zum Frühstück? Warum nicht! Offensichtlich eine gesunde Version voller Proteine und Getreide. Für einen frischen, fruchtigen Start in den Tag. Dieses Power-Frühstück eignet sich sehr gut für Sportler oder für diejenigen, die ein proteinreiches Frühstück benötigen.
Zutaten Protein Frühstückstorte
- 7 Esslöffel Haferflocken
- 4 Messlöffel Proteinpulver, z. B. Vanille oder Erdbeere
- 3 Esslöffel Kokosöl
- 1 Ei
- 500 Gramm Quark (voll oder 0% Fett)
- 400 ml Wasser
- 250 Gramm Obst Ihrer Wahl
- 4 Gelatineblätter
Für den Boden
- Heizen Sie den Ofen auf 180 Grad.
- Mischen Sie die Haferflocken mit einer halben Kugel Proteinpulver.
- Fügen Sie das Ei und Öl hinzu.
- Mischen, bis alles glatt ist. Legen Sie ein Blatt Pergamentpapier in eine Backform und fügen Sie die Mischung hinzu, drücken Sie sie mit der Rückseite eines Löffels flach und backen Sie sie 15 Minuten lang im Ofen.
Für die Füllung
- Mischen Sie den Quark mit 4 Messlöffel Proteinpulver und 400 ml Wasser.
- Die Gelatineblätter 5 Minuten in kaltem Wasser einweichen und dann die Früchte hinzufügen.
- Mischen Sie den Quark mit den Früchten.
- Diese Mischung über die Tortenkruste verteilen. Lassen Sie den Kuchen mindestens 4 Stunden im Kühlschrank versteifen.
Für mehr Unterstützung für Ihren Sport und Ihre Ernährung kann dieses Power-Frühstück mit unser BCAA-Nahrungsergänzungsmittel kombiniert werden. Diese besteht aus 3 essentiellen Aminosäuren. Aminosäuren sind die Bausteine der Muskeln und eignen sich für Menschen, die intensiv trainieren.
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