Meine Herren, wir müssen Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter etwas zusätzliche Unterstützung gebrauchen könnte. Ihre Libido ist möglicherweise nicht mehr so enthusiastisch wie zu Ihrer Schulzeit oder noch in Ihren 30ern. Vielleicht beginnen Ihre Knochen zu knacken und Sie können die Einkäufe nicht mehr auf einmal hineintragen. Erkennbar? In diesem Blog werfen wir einen genaueren Blick auf den Lebensstil von Männern ab 40. Wir geben allgemeine Tipps und sprechen über Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, die für Sie wichtig sind.
- Wie sieht das Leben eines durchschnittlichen Mannes über 40 aus?
- Allgemeine Lifestyle-Tipps für Männer über 40
- Auf welche besonderen Herausforderungen stoßen Männer über 40?
- Welche Diät für 40+ Männer?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel für 40+ Männer?
- Rezept für vegetarischen spanischen Bohneneintopf
Wie sieht das Leben eines durchschnittlichen Mannes über 40 aus?
Beschäftigt beschäftigt beschäftigt. Wer kennt es nicht? Auf jeden Fall hat der durchschnittliche Mann über 40 oft ein erfülltes Leben, in dem er Beruf, Familie und persönliche Pflichten im Gleichgewicht hält. Ab dem 40. Lebensjahr nehmen die körperlichen und geistigen Herausforderungen zu und es ist wichtig, auf die Gesundheit zu achten, um einen aktiven und erfüllten Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Stressbewältigung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung spielen in dieser Lebensphase eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden von Männern. Viele Männer betrachten dieses Alter als eine Art Maßstab für ihre Lebensqualität in Bezug auf Arbeit, Körper, Freundschaften und Liebe.
“Der Mann 40+ kann alles tun, um gesund und fit zu bleiben”
Natürlich kann man als 40+ Mann alles tun, um gesund und fit zu bleiben. Wir geben einige Tipps:
Stressbewältigung: Lernen Sie effektive Stressbewältigungstechniken zur Unterstützung der psychischen Gesundheit. Heutzutage kann man nützliche Apps herunterladen, die eine riesige Auswahl an kostenlosen Übungen enthalten.
Wertvolle Übungen zur Entspannung sind beispielsweise ein Bodyscan, Atemübungen, Meditation oder Yoga.
Regelmäßige Bewegung: Runter von der Couch! Behalten Sie einen aktiven Lebensstil mit Cardio- und Krafttraining bei, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Gehen Sie spazieren, radeln oder laufen Sie und trainieren Sie im örtlichen Fitnessstudio.
Ausreichend Schlaf: Gönnen Sie sich 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht, um die Erholung von Körper und Geist zu fördern.
Gesunde Ernährung: Ernähren Sie sich ausgewogen mit viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Proteinen, um die allgemeine Gesundheit zu fördern.
“Männer können auch eine Art Wechseljahre erleben”
Sind Sie ein Mann über 40? Dann wissen Sie, dass der Anstieg über die Jahre mit vielen Veränderungen einhergeht. Dies führt zu einigen spezifischen Herausforderungen. Wir erwähnen einige:
1. Penopause. Jeder kennt die Wechseljahre, die Zeit, in der Frauen ihre Fruchtbarkeit verlieren. Allerdings kann es auch bei Männern zu einer Art Wechseljahren kommen. Dies wird als "Penopause" bezeichnet.
Selbstverständlich bleiben Sie nach dieser Zeit weiterhin fruchtbar, allerdings verändert sich Ihre Hormonzusammensetzung. Das hängt damit zusammen, dass der Testosteronspiegel ab dem 40. Lebensjahr sinkt. Dies kann zu einem Rückgang der Libido, Traurigkeit, Schlafstörungen, einer Abnahme der Muskelkraft und einer Zunahme des Bauchfetts führen.
Darüber hinaus ist Testosteron wichtig für starke Knochen. Daher ist es besonders wichtig, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen, um den Kalziumspiegel im Blut zu fördern. Der Testosteronabfall führt auch zu einem schlechteren Muskelaufbau. Deshalb ist es wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen.
2. Veränderungen der Herzgesundheit. Bei Männern kommt es häufig schon in jüngerem Alter zu Veränderungen der Herzgesundheit als bei Frauen. Ernähren Sie sich also gesund, bewegen Sie sich ausreichend, rauchen Sie nicht, trinken Sie wenig Alkohol und lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren. So halten Sie Ihr Herz gesund.
3. Prostata. Bei den meisten Männern über 45 nimmt die Prostata zu. Dies kann zu verschiedenen Unannehmlichkeiten führen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Prostata regelmäßig überprüfen lassen. Wir werden Ihnen in einem unserer Blogs mehr darüber erzählen.
4. Verminderte Libido. Mit zunehmendem Alter sinkt der Testosteronspiegel kontinuierlich. Darüber hinaus verengen sich die Blutgefäße und die Durchblutung verlangsamt sich. Dadurch kann es schwieriger werden, eine Erektion zu bekommen. Mehr dazu verraten wir Ihnen auch in einem Blog.
5. Haarausfall. Sie werden vielleicht auch bemerken: Es bleibt immer weniger von Ihrem einst üppigen Haar übrig. Die meisten Männer über vierzig verlieren nach und nach ihre Haare.
“Mit gesunder Ernährung kann man viel erreichen”
Wie wichtig eine gesunde Ernährung ist, haben wir oben bereits erwähnt. Eine ausgewogene Ernährung garantiert die Versorgung mit allen wichtigen Stoffen. Um einen Einblick zu bekommen, welche Ernährung für Männer ab 40 besonders wichtig ist, geben wir einen kurzen Überblick.
Proteinreiche Lebensmittel: Erhalten Sie Muskelmasse und unterstützen Sie die Muskelregeneration mit proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch, Geflügel, Eiern, Milchprodukten und pflanzlichen Proteinquellen.
Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen Sie die Gesundheit von Herz und Gehirn mit fettem Fisch wie Lachs, Chiasamen und Walnüssen.
Calcium und Vitamin D: Unterstützen Sie die Knochen mit Milchprodukten, dunklem Blattgemüse und Sonneneinstrahlung für Vitamin D. Vitamin D passt gut zu Vitamin K.
Ballaststoffreiche Ernährung: Sorgen Sie für eine gesunde Verdauung und unterstützen Sie den Cholesterinspiegel mit reichlich Ballaststoffen aus Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Gemüse und Obst.
“Nahrungsergänzungsmittel können über 40 Männer unterstützen”
In dieser geschäftigen und hektischen Welt schaffen wir es manchmal nicht, jeden Tag alle Nährstoffe über unsere Ernährung aufzunehmen. In diesem Fall können Nahrungsergänzungsmittel Abhilfe schaffen. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die die oben genannten Herausforderungen unterstützen können. Wir nennen einige schöne Beispiele aus unserem Sortiment:
Multivitamine: Füllen Sie eventuelle Lücken in Ihrer Ernährung mit einem hochwertigen Multivitaminpräparat, um eine breite Palette an essentiellen Nährstoffen sicherzustellen. Wir empfehlen Multivitamin Plus. Diese Formel enthält 39 verschiedene Vitamine, Mineralien und andere Wirkstoffe sowie verschiedene Kräuter, die zum Erhalt von Vitalität und Lebenskraft beitragen.
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel: Wie oben erwähnt, sind Omega-3-Fettsäuren für eine gute Gesundheit unerlässlich. Erwägen Sie daher ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zur Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung, um Herz und Gehirn zusätzlich zu unterstützen. Unser Spitzenreiter in diesem Bereich ist Ultra Omega 3. Dies ist unser stärkstes Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel. Jedes Softgel-Kapsel enthält hohe Konzentrationen an EPA und DHA¹.
¹ Diese wohltuende Wirkung wird bei einer täglichen Einnahme von 250 mg DHA erreicht.
² Diese wohltuende Wirkung wird bei einer täglichen Einnahme von 250 mg EPA und DHA erreicht.
Vitamin-D-Ergänzungsmittel: Mit zunehmendem Alter sinkt Ihr Testosteronspiegel. Testosteron ist wichtig für starke Knochen. Daher ist es besonders wichtig, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen, um den Calciumspiegel im Blut zu fördern. Dieses Vitamin ist besonders wichtig in den Wintermonaten oder wenn Sie wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Calcium und unterstützt die Immunität. Bei höheren Dosen von Vitamin D ist es wichtig, es mit Vitamin K zu kombinieren.
Proteinpulver: Der Testosteronabfall führt auch zu einem schlechteren Muskelaufbau. Deshalb ist die Zufuhr ausreichender Proteine sehr wichtig. Unterstützen Sie die Muskelregeneration und den Muskelerhalt mit Proteinpulvern. Diese sind nützlich für arbeitsreiche Tage, an denen es schwierig ist, ausreichend Protein aus der Nahrung aufzunehmen.
Nahrungsergänzungsmittel für die Prostata: Männer über 40, die ihre Prostata unterstützen möchten, können sich bei uns für zwei Top-Produkte melden: Prostata Plus und Prostata-Formel. Prostata Plus ist eine kraftvolle Mischung mit standardisierten Kräuter- und Nährstoffextrakten. Die Formel enthält die folgenden prostataunterstützenden Extrakte: Kürbiskern-, Sägepalmen- und Brennnesselwurzelextrakt. Prostata-Formel ist speziell auf Männer ab 45 abgestimmt. Die Formel enthält außerdem Sägepalmen- und Brennnesselwurzelextrakt. Darüber hinaus enthält es die Mineralstoffe Selen und Zink. Diese tragen zur Produktion von Spermien bei.
Libido-Ergänzungsmittel: Die Libido oder das Verlangen von Männern ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Ihre Libido nicht mehr so ist wie früher, können Sie auf verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Denken Sie zum Beispiel an unseren Super Libido für den Mann, die einzelnen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel Catuaba, Muira Puama oder die Aminosäure L-Arginin. Sie alle unterstützen die Libido von Männern über 40.
Haarergänzungsmittel: Es ist bekannt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel das Haarwachstum unterstützen. Einige Beispiele sind Vitamin B8 (Biotin), Zink und Selen. Der Mineralstoff Kupfer trägt zu einer normalen Pigmentierung der Haare bei. Katalase ist ein natürliches Proteinenzym, das wir mit zunehmendem Alter weniger produzieren. Unser Katalase-Ergänzungsmittel reduziert die sichtbaren Zeichen der Hautalterung und hilft, das Volumen Ihres Haares zu verbessern. Dieses Enzym wird daher häufig zur Erhaltung kräftiger, dichter und glänzender Haare eingesetzt.
Sind Sie über vierzig? Dann ist es wichtig, sowohl auf Ihren Lebensstil als auch auf Ihre Ernährungsgewohnheiten zu achten. Durch regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können Sie in dieser Lebensphase ein gesundes und vitales Leben führen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.
Anbei ein leckeres Rezept mit Hülsenfrüchten: gut für den Darm und die Prostata.
Zutaten:
- 2 Auberginen
- 500 g Süßkartoffel
- 4 EL Olivenöl
- 2 Zwiebeln
- 4 Knoblauchzehen
- 2 TL geräuchertes Paprikapulver
- 1 TL Chiliflocken
- 800 g gewürfelte Tomaten aus der Dose
- Pfeffer und Salz
- 400 g Bohnenmischung aus der Dose
- 320 g Kidneybohnen aus der Dose
- 4 Zweige glatte Petersilie
- 80 g Manchego-Käse
Bereiten:
- Die Aubergine waschen, den Strunk entfernen und in 2 cm große Stücke schneiden. Die Süßkartoffel schälen und in gleich große Stücke schneiden.
Olivenöl in einer Bratpfanne erhitzen und die Auberginen und Süßkartoffeln bei starker Hitze etwa 2-3 Minuten lang anbraten, bis sie von allen Seiten braun sind. Erhöhen Sie die Hitze auf mittlere Stufe und braten Sie weitere 5 Minuten unter regelmäßigem Rühren. - In der Zwischenzeit Zwiebel und Knoblauch schälen und hacken.
- Zwiebel, Knoblauch, geräuchertes Paprikapulver und Chiliflocken in die Pfanne geben und bei schwacher Hitze 2-3 Minuten braten.
- Die gewürfelten Tomaten dazugeben und aufkochen. Lassen Sie die Mischung 10 Minuten lang bei schwacher Hitze und mit aufgesetztem Deckel köcheln. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Lassen Sie in der Zwischenzeit die Bohnenmischung und die Kidneybohnen in einem Sieb abtropfen und spülen Sie sie unter fließendem Wasser ab. Zum Eintopf geben und ohne Deckel 5 Minuten bei schwacher Hitze erhitzen.
- Von den Petersilienzweigen die Blätter abzupfen, fein hacken und den Manchego reiben. Den spanischen Bohneneintopf mit Petersilie und Käse garnieren.
(Quelle: eatertainment.nl)
Fragen oder Ratschläge?
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