Eine schlanke Figur steht in unserer Gesellschaft für Jugend und Fitness. Viele Menschen wollen deshalb abnehmen, am liebsten durch die direkte Verbrennung von überschüssigem Fett. Die meisten Menschen verbrennen jedoch Kohlenhydrate. Wie wird man vom Kohlenhydrat- zum Fettverbrenner? Und können Nahrungsergänzungsmittel dabei unterstützen? In diesem Blogbeitrag verraten wir Ihnen mehr.
- Was ist Fettverbrennung?
- Wie funktioniert der Fettverbrennungsprozess?
- Wann verbrennen wir am meisten Fett?
- Was regt die Fettverbrennung an?
- Die 10 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung
- Fett verbrennen mit ausgewogener Ernährung und Bewegung
Was ist Fettverbrennung?
Fettverbrennung bedeutet, dass Ihr Körper Fett als Brennstoff zur Energiegewinnung nutzt. Unser Körper verfügt über drei Hauptenergiequellen:
- Kohlenhydrate wie Zucker, Limonade, Bier, Kekse, Süßigkeiten, Brot, Nudeln und Reis
- Fette wie Butter, Butter und Öl
- Proteine wie Fleisch, Fisch oder Milchprodukte
Unser Körper nutzt stets einen Mix aus Kohlenhydraten und Fetten als Energiequelle. Das Verhältnis zwischen beiden verändert sich. Bei der Fettverbrennung nutzt der Körper vor allem Fette zur Energiegewinnung, zum Beispiel wenn wir trainieren, Sport treiben oder lange nichts gegessen haben. Ob der Körper Fett oder Kohlenhydrate verbrennt, hängt von der Art der körperlichen Betätigung ab. Kohlenhydrate werden schneller verbrannt und bei intensiver körperlicher Betätigung verbraucht.
Bei längeren, leichten Belastungen greift der Körper auf Fett als Energiequelle zurück. Proteine sind nicht die primäre Energiequelle des Körpers. Sie werden nur unter extremeren Bedingungen wie Marathonläufen oder längerem Fasten verwendet.
"Fettsäuren gelangen über das Blut zu Muskelzellen oder anderen Zellen, die Energie benötigen"
Der Prozess der Fettverbrennung ist nicht sehr komplex. Fett wird in Fettzellen gespeichert. Wenn der Körper Energie benötigt, werden Fette in Form von Fettsäuren in den Blutkreislauf abgegeben. Diese Fettsäuren gelangen durch den Blutkreislauf zu Muskelzellen oder anderen Zellen, die Energie benötigen. Innerhalb der Zellen werden die Fettsäuren zu kleinen Energiefabriken, den Mitochondrien, transportiert. Sie befinden sich in Körperzellen, die viel Energie benötigen.
In den Mitochondrien werden die Fettsäuren zu Energie (ATP) sowie Wasser und Kohlendioxid (CO₂) "verbrannt".
Wissen Sie?
Wenn Sie viel Fett verbrennen, atmen Sie buchstäblich Fett aus. Körperfett verlässt den Körper größtenteils durch die Atmung als CO₂!
Fett verbrennen wir vor allem bei leichter, aber längerer körperlicher Betätigung, wie etwa beim Gehen, Radfahren oder einem leichten Lauf. Fettverbrennung findet auch statt, wenn weniger Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, zum Beispiel zwischen den Mahlzeiten oder beim Training auf nüchternen Magen.
Wie viel Fett verbrannt wird, hängt von der Dauer und Intensität der körperlichen Betätigung sowie von der Ernährung im Vorfeld ab.
"Um Energie freizusetzen, verbrennt der Körper immer eine Mischung aus Fett und Kohlenhydraten"
Was regt die Fettverbrennung an?
Bewegung, Ernährung, ausreichend Schlaf und wenig Stress beeinflussen eine gesunde und effiziente Fettverbrennung. Im Folgenden erklären wir das genauer.
1. Bewegung (der wichtigste Faktor)
Bewegung sorgt dafür, dass der Körper Energie benötigt, die er aus Fett gewinnt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu bewegen.
Bewegung mit geringer bis mittlerer Intensität
Ziehen Sie Spaziergänge, Radtouren oder gemütliches Laufen in Betracht. Bei diesen Aktivitäten verbraucht der Körper mehr Fett und weniger Zucker.
Längeres Training
Je länger wir trainieren, desto mehr Fett verbrennen wir. Trainieren Sie immer länger als eine halbe Stunde. Nach etwa 30 Minuten steigt der Anteil an Fett als Energieträger.
Krafttraining
Beim Krafttraining verbrennsen Sie vor allem Kohlenhydrate, diese Trainingsform führt jedoch im Ruhezustand zu einer erhöhten Fettverbrennung. Dies ist der sogenannte Nachbrenneffekt.
"Was und wann Sie essen, beeinflusst die Art der Energie, die Ihr Körper verbraucht"
2. Ernährung
Auch die Art der Nahrung und der Zeitpunkt der Mahlzeiten sind wichtig. Diese Faktoren beeinflussen die Energie, die der Körper benötigt. Um Fett zu verbrennen, benötigen wir weniger Einfachzucker und ausgewogene Mahlzeiten mit ausreichend Nährstoffen. Für eine wirklich effektive Fettverbrennung können Sie eine Fastenphase in Betracht ziehen. Informieren Sie sich unbedingt darüber, da diese nicht für jeden gesund ist.
Weniger schnell wirksame Zucker
Wenn weniger Zucker (Glukose) im Blut vorhanden ist, verbrennt der Körper schneller Fett. Erwägen Sie eine kohlenhydratarme Ernährung.
Ausgewogene Ernährung
Ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sorgt für einen stabilen Blutzuckerspiegel, was wiederum zu einem besseren Fettstoffwechsel führt.
Fasten oder Training auf nüchternen Magen
Wenn Sie morgens vor dem Frühstück trainieren, nutzt Ihr Körper mehr Fett als Energiequelle. Intermittierendes Fasten (Essen nur innerhalb eines festen Zeitfensters) in Kombination mit einer kohlenhydratarmen Ernährung kann die Fettverbrennung sehr effektiv fördern.
"Hormone beeinflussen unseren Stoffwechsel"
3. Guter Schlaf und wenig Stress
Manchmal wird die Bedeutung eines guten Schlafs unterschätzt. Doch sowohl Schlaf als auch Stress beeinflussen unseren Hormonhaushalt. Und Hormone wiederum beeinflussen unseren Stoffwechsel. Deshalb ist ein gutes Gleichgewicht so wichtig.
- Schlafmangel stimuliert die Produktion des Stresshormons Cortisol. Dieses Hormon fördert die Fettspeicherung und hemmt die Fettverbrennung.
- Ein niedriger Stresspegel fördert einen gesunden Hormonhaushalt. Dies unterstützt eine effiziente Fettverbrennung.
Die 10 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung
Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die eine gesunde Fettverbrennung unterstützen. Um optimale Effekte zu erzielen, ist es wichtig, diese mit Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, wie oben beschrieben. Nachfolgend finden Sie die 10 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung einer ausgewogenen Fettverbrennung:
1. Grüner Tee Forte
Grüner Tee Forte ist ein wirksamer Grüntee-Extrakt. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält 50 % EGCG pro Kapsel, 70 % Catechine und mindestens 95 % Polyphenole. Der Extrakt unterstützt einen gesunden Blutzuckerspiegel * und Fettstoffwechsel *.
2. Grüner Kaffee Plus
Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist auf 50 % Chlorogensäure standardisiert und enthält 2 % Koffein. Es enthält außerdem Grüntee-Extrakt. Green Coffee Plus unterstützt außerdem den Blutzuckerspiegel * und den Fettstoffwechsel *.
3. Guarana
Guarana ist der Samen einer Pflanze (Paullinia cupana), die in Brasilien wächst. Die Samen werden traditionell bei Müdigkeit*, zur Stärkung der Wachheit und Erfrischung* sowie zur Unterstützung des Fettstoffwechsels* eingesetzt. Dieses leistungsstarke Nahrungsergänzungsmittel enthält 22 % Koffein.
4. Kolanuss
Die Kolanuss ist der Samen der Frucht des Kolabaums (Cola acuminata). Sie ist oder war eine Hauptzutat von Coca-Cola und enthält mindestens 10 % Koffein.
5. Fettverbrenner Plus
Dieses Nahrungsergänzungsmittel basiert auf vier Pflanzenextrakten, die nachweislich den Fettstoffwechsel beeinflussen *: Garcinia Cambogia, Forskolin und Gymnema sylvestre. Es enthält außerdem BioPerine® für eine optimale Aufnahme dieser Extrakte.
6. Forskolin
Forskolin ist ein Wirkstoff, der aus den Wurzeln der Pflanze Coleus forskohlii gewonnen wird. Dieser Wirkstoff unterstützt die Fettverbrennung * und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten *.
7. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia ist eine saure Frucht, die in Südamerika und tropischen Regionen wächst. Die Pflanze wird auch Malabar-Tamarinde oder Schinkenbaum genannt. Der Extrakt ist auf mindestens 60 % Hydroxyzitronensäure (HCA) standardisiert. Er unterstützt den Fettstoffwechsel *, trägt zur Fettverbrennung * bei und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht* zu halten.
8. Super Garcinia Cambogia
Dies ist eine noch stärkere Variante von Garcinia Cambogia, die ebenfalls Forskolin enthält.
9. Cayennepfeffer
Cayennepfeffer (Capsicum annuum) enthält Capsaicin. Diese Substanz hilft beim Gewichtserhalt * und unterstützt die Fettverbrennung * und den Fettstoffwechsel *.
10. Yerba mate
Yerba Mate, auch Ilex paraguariensis genannt, ist ein in Brasilien, Paraguay, Uruguay und Nordargentinien heimischer Baum. Hier wird Yerba Mate hauptsächlich als Tee getrunken. Als Nahrungsergänzungsmittel kann er das Energieniveau * steigern und zur Gewichtserhaltung beitragen *.
*Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
"Die Kalorienmenge beeinflusst immer noch, ob man abnimmt oder nicht"
Wenn Sie Fett verbrennen möchten, ist es ratsam, eine kohlenhydratarme Ernährung mit moderater und/oder anhaltender Bewegung zu kombinieren. Beachten Sie, dass Sie auch bei einer kohlenhydratarmen Ernährung darauf achten müssen, dass sie abwechslungsreich und ausgewogen ist und ausreichend Ballaststoffe und Vitamine enthält.
Die berühmte "Atkins-Diät" beispielsweise ist nicht sehr gesund, da sie unausgewogen ist. Darüber hinaus beeinflusst die Kalorienaufnahme auch dann noch, ob Sie abnehmen, wenn Sie Fett verbrennen. Achten Sie daher auch bei einer kohlenhydratarmen Ernährung darauf, nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
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