Wir alle atmen, völlig automatisch, ohne darüber nachzudenken. Unsere Atmung ist grundlegend für fast alles, was wir tun. Vom Entspannen und Schlafen bis hin zum Sport und der Konzentration. Wussten Sie, dass man die Atmung auch trainieren kann? In diesem Blogbeitrag gehen wir dieser grundlegenden Körperfunktion genauer auf den Grund.
- Was sind unsere Atemwege?
- Wie funktioniert unsere Atmung?
- Warum ist richtiges Atmen so wichtig?
- Was sind die Ursachen für Atembeschwerden?
- Die Lunge: unverzichtbar für die Atmung
- Was bedeutet "Lungenkapazität"?
- Können Sie Ihr Lungenvolumen vergrößern und so Ihre Atmung verbessern?
- Wie können Sie Ihre Lunge und Ihre Atmung noch weiter trainieren?
- Kann die Ernährung unsere Atmung beeinflussen?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel sind gut für die Atemwege?
- Mehr Luft in Ihrem Leben
Was sind unsere Atemwege?
Alles beginnt mit unseren Atemwegen. Sie sind die Wege, durch die die Luft und somit unser Atem in den Körper hinein- und wieder hinausströmt. Sie beginnen an Nase oder Mund und verlaufen durch Rachen und Luftröhre zu den Lungen. Dort verzweigen sie sich weiter in kleinere Röhren, die Bronchien und Bronchiolen genannt werden, bis die Luft schließlich in die Alveolen gelangt.
Eine einfache Möglichkeit, dies zu veranschaulichen, ist folgende:
Stellen Sie sich einen Baum vor. Die Luftröhre ist der Stamm, die Bronchien sind die Äste und die Lungenbläschen sind die Blätter, in denen der Sauerstoff aufgenommen wird. Je gesünder der "Baum" ist, desto besser können Sie atmen.
“Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell"
Die Atmung ist ein komplexes Zusammenspiel von Muskeln, Lunge und Gehirn. Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen und senkt sich ab. Dadurch entsteht Raum im Brustkorb, und die Lunge füllt sich mit Luft. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell wieder, und die Luft verlässt den Körper.
Das alles scheint automatisch abzulaufen.
Anspannung, eine schlechte Haltung oder flache Atmung können diesen natürlichen Rhythmus jedoch stören. Atmen Sie beispielsweise in Stresssituationen manchmal tief und schnell? Das verschwendet unnötig Energie. Atemübungen können Ihnen helfen, wieder Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.
“Ohne Atem kein Leben"
Richtiges Atmen ist lebensnotwendig. Ohne Atem kein Leben. Ruhiges, tiefes Atmen hilft dem Körper zu entspannen und kann so zu mehr Energie und Konzentration beitragen. Stellen Sie sich nur vor, wie Sie sich nach ein paar Minuten an der frischen Luft oder nach einer Yogastunde fühlen.
Eine gute Atmung unterstützt zudem die Durchblutung und fördert ein Gefühl der Ruhe.
Wer unregelmäßig oder zu schnell atmet, fühlt sich möglicherweise gehetzt und dadurch gestresst oder müde.
“Rauchen ist einer der Hauptverursacher”
Atembeschwerden können verschiedene Ursachen haben. Manchmal liegen sie an Verspannungen oder Stress. Bei Verspannungen spannt man unbewusst die Muskeln in Brust und Schultern an, wodurch die Atmung flacher wird. Auch eine schlechte Körperhaltung schränkt das Lungenvolumen ein. Beispielsweise kann langes Sitzen am Computer mit gekrümmtem Rücken das Lungenvolumen verringern.
Darüber hinaus können Bewegungsmangel, Luftverschmutzung oder trockene Raumluft die Atmung beeinträchtigen. Auch saisonale Veränderungen oder eine verstopfte Nase können das Atmen vorübergehend erschweren. Rauchen ist natürlich einer der Hauptverursacher.
Zum Glück gibt es vieles, was Sie tun können, um Ihre Atmung zu verbessern: bewusstes Entspannen, regelmäßiges Luftholen und Atemübungen. Atemtraining kann Ihnen helfen, bewusster zu atmen und die Bedürfnisse Ihres Körpers besser wahrzunehmen. Darauf kommen wir später zurück.
“Die Lunge besteht aus zwei schwammartigen Organen"
Logischerweise sind unsere Lungen für unsere Atmung unerlässlich. Aber was genau sind Lungen? Wir erklären es noch einmal. Die Lungen sind zwei schwammartige Organe, die sich beidseitig des Herzens befinden. Ihre Aufgabe ist es, Sauerstoff aus der Luft aufzunehmen und Kohlendioxid abzugeben. Mit jedem Atemzug sorgen Millionen von Alveolen für diesen Gasaustausch.
Stellen Sie sich Ihre Lunge wie zwei weiche Ballons vor, die sich ständig aufblasen und wieder zusammenziehen. Je flexibler und sauberer sie sind, desto besser können sie ihre Funktion erfüllen. Deshalb ist es wichtig, auf gesundes Atmen und eine frische Raumluft zu achten.
“Alter, Geschlecht, Größe und Gesundheitszustand spielen eine Rolle”
Wenn es um Lunge und Atmung geht, fällt oft der Begriff "Lungenkapazität". Damit ist das gesamte Luftvolumen gemeint, das die Lunge aufnehmen kann. Bei Erwachsenen beträgt diese durchschnittlich vier bis sechs Liter. Die Lungenkapazität ist individuell verschieden. Alter, Geschlecht, Größe und körperliche Verfassung spielen dabei eine Rolle.
Ein größeres Lungenvolumen bedeutet, dass Sie mit jedem Atemzug mehr Luft aufnehmen können. Sportler und Sänger trainieren ihre Lunge oft gezielt, um ihr Lungenvolumen zu steigern. Auch wenn Sie kein Leistungssportler sind, können Sie daran arbeiten. Wir werden dies weiter unten genauer erläutern.
“Atemübungen können das Zwerchfell stärken"
Wie bereits erwähnt, lässt sich die Lungenkapazität bis zu einem gewissen Grad steigern und somit die Atmung verbessern. Regelmäßige Bewegung ist dabei hilfreich. Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen oder Yoga regen die Lungenfunktion an. Atemübungen wie langsames, tiefes Ein- und Ausatmen oder die bekannte Bauchatmung können ebenfalls das Zwerchfell stärken und die Lungenkapazität erhöhen.
Wir geben Ihnen eine einfache Übung. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem kurz an und atmen Sie dann langsam sechs Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich. Sie werden merken, dass Sie sich ruhiger und energiegeladener fühlen.
“Sie können sich an einen Atemtrainer wenden”
Es ist klar: Man kann seine Lunge trainieren. Genau wie Muskeln reagiert sie auf Training. Singen, ein Instrument spielen oder Schwimmen sind spielerische Möglichkeiten, die Atemmuskulatur zu stärken. Man kann sich auch von einem Atemtrainer helfen lassen. Diese wenden oft Techniken wie die Buteyko- oder Wim-Hof-Methode an, um bewusster zu atmen.
Am wichtigsten ist es, genau auf deinen Körper zu hören. Erzwinge nichts, sondern übe regelmäßig und achtsam. Kleine Schritte haben langfristig die größte Wirkung.
“Wasser trinken bleibt unverzichtbar"
Die Ernährung hat keinen direkten Einfluss auf den Inhalt Ihrer Lungen, aber sehr wohl auf die allgemeine Gesundheit Ihrer Atemwege und damit auch auf Ihre Atmung. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Gemüse, Obst und gesunden Fetten unterstützt den Körper dabei, freie Radikale abzubauen und die Vitalität zu erhalten. Denken Sie beispielsweise an Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Blaubeeren, grüner Tee und Blattgemüse.
Auch ausreichendes Trinken ist weiterhin unerlässlich. Genügend Flüssigkeit hält die Schleimhäute in den Atemwegen geschmeidig, was wiederum die Atmung erleichtert.
Übrigens sind manche Kräuter wirklich hervorragend, da sie den Atemwegen guttun. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Tasse Thymian-, Pfefferminz- oder Kamillentee? Auch Kräuter in Nahrungsergänzungsmitteln können einen positiven Beitrag leisten. Wir stellen Ihnen im Folgenden einige Beispiele vor.
“Verschillende supplementen ondersteunen de luchtwegen”
Sie können also Ihre Atmung trainieren, sich gesund ernähren, um Ihre Vitalität zu erhalten, und Tee trinken, um Ihre Atemwegsgesundheit zu unterstützen. Darüber hinaus gibt es verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die das Atmungssystem unterstützen können. Zum Beispiel:
- Vitamin D. Vitamin D unterstützt die normale Funktion des Immunsystems.
- Magnesium. Das Mineral Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion, einschließlich der Atemmuskulatur, bei.
- Pelargonium sidoides. Dieses Kraut unterstützt die Atemwege *, erleichtert das Atmen * und wirkt beruhigend auf die Atemwege *.
- Adhatoda vasica. Diese Pflanze unterstützt die Atemwege * und kann das Atmen erleichtern *.
Darüber hinaus können Sie selbstverständlich auch Kapseln mit Kamillen-, Pfefferminz- und Thymianextrakt sowie verschiedene andere Nahrungsergänzungsmittel bei uns erhalten, die gut für die Atemwege* und somit für Ihre Atmung sind.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
“Mit ein paar Anpassungen lassen sich große Erfolge erzielen"
Mehr Luft in Ihrem Leben
Gutes Atmen ist ein Grundbedürfnis, das wir leicht übersehen. Durch bewussteres Atmen, regelmäßige Bewegung und die Unterstützung Ihres Körpers mit der richtigen Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln können Sie viel erreichen. Schon kleine Änderungen in Ihrer täglichen Routine können einen spürbaren Unterschied bewirken und buchstäblich mehr Luft in Ihr Leben bringen.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel für die Atemwege erfahren? Bitte kontaktieren Sie uns über das Kontaktformular oder während der Bürozeiten telefonisch unter +31 (0)85-773 17 13 (Ortstarif).
