Lebens- und Ernährungsgewohnheiten spielen eine entscheidende Rolle, wenn wir gesund altern wollen. Mit zunehmendem Alter ändert sich unsere Körperzusammensetzung und damit auch unser Ernährungsbedarf. Ein vitales Leben beginnt mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung und ausreichend Bewegung. Außerdem können uns gute Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, uns bis ins hohe Alter fit zu fühlen.
- Tipps für eine proteinreichere Ernährung
- Glucosamin & Chondroitin aus Schalentieren
- Multivitamin Plus-Kapseln mit 44 Vitaminen und Mineralstoffen
- Vitamin D3 + K2
- Omega-3-Softgel-Kapseln
- Quelle für Vitamin E
- Rezept: Reis mit gekeimtem Adzuki und Sojabohnen und Gemüse
Tipps für eine proteinreichere Ernährung
Ausreichend Muskelmasse kann dafür sorgen, dass wir uns fit und stark fühlen. Leider ändert sich unsere Körperzusammensetzung mit zunehmendem Alter, wodurch die Muskelmasse abnimmt, und die Fettmasse zunimmt, insbesondere im Bauchbereich. Obwohl wir dieses Phänomen nicht verhindern können, können wir versuchen, es so weit wie möglich einzuschränken. Ausreichende Bewegung in Kombination mit den richtigen Nährstoffen spielt dabei eine entscheidende Rolle. Vor allem Proteine sind für den Erhalt der Muskelmasse sehr wichtig. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um Ihre Ernährung proteinreicher zu gestalten:
- Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit Proteine wie Fleisch, Fisch, Nüsse, Ei, Joghurt, einen Fleischersatz oder Hülsenfrüchte zu sich nehmen
- Mögen Sie Nachtisch? Hüttenkäse hat die höchste Proteindichte und ist köstlich mit Nüssen, Früchten und Samen
- Verwenden Sie warme, aufgeschlagene Nuss- oder Getreidemilch im Kaffee
- Wählen Sie herzhafte statt süße Beläge auf Brot
- Nehmen Sie jeden Tag eine Handvoll ungeröstete Nüsse zu sich
- Lassen Sie Adzuki und Sojabohnen (oder andere Bohnen oder Körner oder Samen) in einem Marmeladenglas keimen, das mit Tüll und einem Gummiband bedeckt ist. Mehrmals täglich spülen. Diese Sprossen, kombiniert mit Reis und Gemüse, liefern das volle Spektrum an Aminosäuren.
"Das Schalentier-Supplement enthält keinen Hühner- und Schweine-Knorpel"
Glucosamin & Chondroitin aus Schalentieren
Glucosamin und Chondroitin sind Aminosäuren, die Bausteine von Proteinen. Sie kommen natürlicherweise in allen Geweben unseres Körpers vor, insbesondere in Knorpel, Sehnen, Leber und Nieren. Unser Körper kann Glucosamin aus Glukose und aus der Aminosäure Glutamin selbst herstellen. Chondroitin wird auch von unserem Körper selbst hergestellt. Die hochwertigen Glucosamin- und Chondroitin-Kapseln, die Sie bei vitaminesperpost.de kaufen können, enthalten nicht weniger als 375 mg Glucosamin und 225 mg Chondroitin pro Kapsel. Der Knorpel von Hühnern und Schweinen wird nicht zur Ergänzung von vitaminesperpost.de verwendet. Diese Stoffe extrahieren wir aus Schalentieren.
"Multivitamin Plus ist perfekt für Menschen mit erhöhtem Vitaminbedarf"
Unser Premium-Multivitamin Multivitamin Plus enthält nicht weniger als 44 Vitamine und Mineralstoffe in 1 Kapsel, darunter die Vitamine B12 und B6 sowie Vitamin D3. Perfekt für diejenigen, die nach einem starken Nahrungsergänzungsmittel suchen und zusätzliche Vitamine benötigen. Es enthält Spirulina, Grüntee-Extrakt und Panax-Ginseng, um die Wirkung der Wirkstoffe zu unterstützen. Dieses Multivitamin enthält 50 % der RDA von Vitamin D.
"Die Kombination von Vitamin D3 und K2 wirkt sich positiv auf die Knochenmineraldichte aus"
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das an verschiedenen Körperprozessen beteiligt ist, wie dem Prozess der Zellteilung und der Aufnahme von Calcium. Es trägt auch zur Erhaltung starker Knochen und Zähne bei und spielt eine Rolle bei der Erhaltung starker Muskeln. Der menschliche Körper produziert sein eigenes Vitamin D unter dem Einfluss der ultravioletten Strahlung des Sonnenlichts und nimmt es über die Nahrung auf.
Menschen über 50 haben einen erhöhten Bedarf an diesem Vitamin. Das liegt unter anderem daran, dass die Haut altert und Vitamin D aus der Sonne schlechter aufgenommen wird. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für Männer und Frauen im Alter von 50 bis 69 Jahren beträgt 10 Mikrogramm (400 IE).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Kombination der Vitamine D3 und K2 einen positiven Einfluss auf die Knochenmineraldichte bei Kindern und Erwachsenen hat. Beide Vitamine arbeiten eng zusammen, um unsere Knochen stark zu halten. Wo Vitamin D für eine gute Aufnahme von Calcium und Phosphor aus unserer Nahrung sorgt, sorgt Vitamin K wiederum dafür, dass das Calcium an den richtigen Stellen landet. Bei vitaminesperpost.de kombinieren wir daher Vitamin D3 und K2 in einem Nahrungsergänzungsmittel. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält das hochresorbierbare MK-7 aus Nattō und eine pflanzliche Form von Vitamin D3.
"Omega-3 ist unverzichtbar in einer gesunden Ernährung für Menschen über 50"
Auch für Menschen ab 50 ist die essentielle Omega-3-Fettsäure aus einer gesunden Ernährung nicht wegzudenken. Die bekanntesten Omega-3-Fettsäuren sind die Fischfettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sowie Alpha-Linolensäure (ALA).
EPA und DHA kommen natürlicherweise in fettem Fisch, Schalentieren und Algen vor. DHA und EPA sind gut für unser Herz¹, für die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion² und unterstützen auch unsere Sehkraft². Der Gesundheitsrat empfiehlt eine tägliche Aufnahme von 450 Milligramm Omega-3-Fettsäuren. In Deutschland wird diese Gesundheitsberatung kaum erreicht. Die Verwendung eines Omega-3-Supplements ist daher ratsam. Bevorzugen Sie eine pflanzliche Nahrungsergänzung? Dann bieten unsere veganen Omega-3-Softgel-Kapseln eine Lösung.
¹ Diese wohltuende Wirkung stellt sich bei einer täglichen Einnahme von 250 mg EPA und DHA ein.
² Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Einnahme von 250 mg DHA ein.
Quelle für Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, das zum Schutz vor freien Radikalen wie Umweltverschmutzung und Sonnenlicht beiträgt. Das Nahrungsergänzungsmittel Omega 3-6-9, das Sie bei vitaminesperpost.de kaufen können, ist eine Vitamin-E-Quelle. Die Softgel-Kapseln enthalten auch Leinöl und Borretschöl. Diese Öle enthalten Gamma-Linolensäure (GLA). Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit mehrfach und einfach ungesättigten Fettsäuren im richtigen Verhältnis. Bevorzugen Sie eine vegane Version? Dann probiere das vegane Omega 3-6-9 aus rohem Perlsamenöl. Füllen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel-Arsenal mit hausgemachten, guten Lebensmitteln, die viele pflanzliche Elemente enthalten. Wie zum Beispiel das Rezept unten.
(Für 2 bis 3 Personen):
Die Keime:
- 75 Gramm Aduki-Bohnen (rote Bohnen – erhältlich in türkischen oder marokkanischen Geschäften)
- 75 Gramm Sojabohnen (grüne Bohnen – zum Verkauf in türkischen oder marokkanischen Geschäften)
Bereiten:
- Die Bohnen in ein leeres Marmeladenglas geben, mit Wasser auffüllen und über Nacht einweichen lassen.
- Am nächsten Morgen alles in ein Sieb geben und gut abspülen.
- Die Bohnen zurück in das Marmeladenglas geben.
- Legen Sie ein Stück Tüll darum und befestigen Sie es mit einem Gummiband.
- An einen hellen Ort stellen und die Bohnen mehrmals täglich spülen.
- Sie können nach fünf oder sechs Tagen verwendet werden.
- Für eine gute Verdaulichkeit immer kurz anbraten.
Andere Zutaten:
- 250 Gramm Reis
- ein halbes Glas abgetropfte, gekeimte Bohnen
- 1 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Spitzpaprika
- 1 rote Paprika
- Schüssel Shiitake
- Tüte Spinat
- Teelöffel Fünf-Gewürze-Pulver
- Schuss Soja und süße Sojasauce
- Salz und Pfeffer
- 2 bis 3 unraffinierte Esslöffel Kokosöl
Bereiten:
- Fügen Sie dem Reis Wasser hinzu. Eine Phalanx über dem Reis ist ausreichend.
- Bringen Sie den Reis zum Kochen, reduzieren Sie ihn auf ein Köcheln und schalten Sie die Hitze aus, wenn Löcher im gekochten Reis sichtbar sind. Das Wasser ist dann ausreichend verdunstet. Stellen Sie den Reis beiseite, um trocken weiter zu kochen.
- Spitzpaprika in Würfel, Paprika in Ringe und Shiitake in Scheiben schneiden. Beiseitelegen.
- Zwiebel und Knoblauch fein hacken und in zwei bis drei Esslöffeln unraffiniertem Kokosöl anbraten.
- Geben Sie nun Paprika, Pfeffer und Shiitake hinzu und braten Sie alles bei mittlerer Hitze unter Rühren an. Jetzt können die Sprossen und der Spinat sowie das Fünf-Gewürze-Pulver hinzugefügt werden.
- Wenn der Spinat zusammengefallen ist, den Reis hinzufügen.
- Und mit Sojasauce, süßer Sojasauce, Salz und Pfeffer würzen.
- Für Genießer: Servieren Sie es mit einer Bio-Hähnchenkeule oder Hähnchenflügeln.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie weitere Informationen zu unseren Nahrungsergänzungsmitteln? Dann rufen Sie während der Bürozeiten unter +31 (0)75-612 12 47 (Ortstarif) an.
