Wir waschen uns regelmäßig die Haare, pflegen unser Gesicht und cremen uns nach dem Duschen ein - das ist für uns selbstverständlich. Doch auch unsere Lunge braucht etwas mehr Pflege. Schließlich ist sie unglaublich wichtig, denn ohne Luft kein Leben! Dieser Blogbeitrag zeigt Sie, wie Sie Ihre Lunge unterstützen und stärken können.
- Was sind die Lungen?
- Die Verbindung zwischen Menschen, Bäumen und Pflanzen
- Welchen Einfluss haben die Lungen auf unser Immunsystem?
- Wie können wir unsere Lungen schützen?
- Können wir unsere Lungen stärken?
- Welche Aktivitäten trainieren die Lungen?
- Warum ist es besser, durch die Nase als durch den Mund zu atmen?
- Welches sind die 9 besten Nahrungsergänzungsmittel für unsere Lungen?
Was sind die Lungen?
Unsere Lungen sind unsere wichtigsten Atmungsorgane. Dank ihnen können wir Sauerstoff aus der Luft aufnehmen. Sie wiegen nur etwa ein Kilogramm. Das Besondere an ihnen ist ihre enorme Größe: Sie entsprechen der Oberfläche eines Tennisplatzes. Dies ist den Millionen von Lungenbläschen (Alveolen) zu verdanken.
Die wichtigste Funktion unserer Lungen ist der Gasaustausch. Im Lungenkreislauf wird Kohlendioxid aus dem Blut durch Sauerstoff aus der Luft ersetzt. Die riesige Oberfläche der Lungen ermöglicht einen äußerst effizienten Gasaustausch.
Auch die Lunge ist ständig in Bewegung. Im Ruhezustand atmen wir 12 bis 20 Mal pro Minute und nehmen an einem Tag sage und schreibe 11.000 Liter Luft auf und ab. Darüber hinaus arbeitet sie intensiv mit dem Herzen zusammen. Dieses pumpt pro Minute etwa fünf Liter Blut durch die Lunge, wodurch es sauerstoffreich und hellrot wird.
"Pflanzen und Menschen sind in einem großen biologischen Kreislauf miteinander verbunden"
Pflanzen und Menschen sind durch den Gasaustausch enger miteinander verbunden, als man vielleicht vermuten würde. Wir sind im wahrsten Sinne des Wortes gegenseitige "Gaslieferanten". Die menschliche Atmung funktioniert folgendermaßen: Wir nehmen Sauerstoff (O₂) auf, der in unseren Zellen zur Energiegewinnung (ATP) genutzt wird.
Dabei entsteht Kohlendioxid (CO₂) als Abfallprodukt, das wir ausatmen. Dieses CO₂ wird dann von Pflanzen für ihren Gasaustausch, die sogenannte Photosynthese, aufgenommen.
Mithilfe von Sonnenlicht produzieren sie dann Glukose, die wiederum Sauerstoff freisetzt. Der Gasaustausch (Sauerstoff-Kohlendioxid) von Bäumen, Pflanzen und Menschen (und Tieren) ist direkt in einem großen biologischen Kreislauf miteinander verbunden.
"Unsere Lungen enthalten Millionen von Immunzellen, die ständig nach Bakterien, Viren und Pilzen suchen"
Der Körper verfügt über ein außergewöhnlich ausgeklügeltes Immunsystem, das schädliche Einflüsse von uns fernhält. Auch die Lunge spielt dabei eine entscheidende Rolle. Sie enthält Millionen von Immunzellen, die ständig nach Bakterien, Viren und Pilzen suchen. Daher ist es verständlich, warum wir uns mindestens genauso intensiv um unsere Lunge kümmern sollten wie um unser Aussehen, wenn nicht sogar noch intensiver. Aber wie gelingt uns das am besten?
"Wenn wir unsere Lungen gut pflegen wollen, müssen wir sie schützen, unterstützen und trainieren"
Wie können wir unsere Lungen schützen?
Die obige Geschichte verdeutlicht, dass unsere Lunge weit mehr ist als nur ein Organ, das unser Blut mit Sauerstoff anreichert. Sie spielt eine entscheidende Rolle für unser Immunsystem und unsere Energieversorgung. Es gibt also viele Gründe, gut auf unsere Lunge zu achten. Und um unsere Lunge optimal zu pflegen, müssen wir sie schützen, unterstützen und trainieren. Die gute Nachricht: Sie besitzt ein erstaunliches Selbstheilungsvermögen.
Schützen Sie Ihre Lunge:
- Nicht rauchen oder dampfen
- Vermeiden Sie dichten Verkehr während der Stoßzeiten wegen Feinstaub und Abgasen
- Lüften Sie Ihre Wohnung regelmäßig
- Erwägen Sie die Anschaffung eines HEPA-Luftfilters, wenn Sie in einem Gebiet mit hoher Feinstaubbelastung leben
- Seien Sie kritisch im Umgang mit modernen Reinigungsmitteln. Verwenden Sie möglichst traditionelle Reinigungsmittel wie schwarze Marseiller Seife, grüne Seife, Natron als Entfetter und Sand als Schleifmittel.
"Sport ist gut, weil er das gesamte Atmungssystem trainiert"
Können wir unsere Lungen stärken?
Absolut! Mäßige, vor allem aber regelmäßige Bewegung kann unsere Lunge stärken. Sport ist gut, weil er das gesamte Atmungssystem trainiert. Dieses besteht aus Lunge, Atemmuskulatur, Herz und Blutgefäßen. Aber warum ist das gut?
- Dies gewährleistet eine bessere Nutzung des Lungenvolumens
Die Lunge vergrößert sich dadurch nicht, aber Bewegung führt automatisch zu tieferer Atmung, wodurch mehr Lungenbläschen (Alveolen) aktiviert werden. Dies verbessert den Gasaustausch und macht jeden Atemzug effektiver.
Die Atemmuskulatur wird kräftiger, insbesondere das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskulatur. Wie andere Muskeln auch, werden sie durch Training gestärkt.
Langfristig wird das Atmen weniger anstrengend sein und Sie werden nicht mehr so schnell außer Atem geraten.
- Eine bessere Zusammenarbeit zwischen Herz und Lunge schaffen
Beim Sport steigt Ihre Herzfrequenz, wodurch mehr Blut gepumpt wird und Ihr Körper schneller mit Sauerstoff versorgt wird. Dieser positive Effekt hält sogar in Ruhephasen an, denn ein trainierter Körper kann mit weniger Aufwand mehr Sauerstoff transportieren. Deshalb ist regelmäßiges Training so vorteilhaft. Und Sie müssen dafür nicht mehrere Stunden pro Woche intensiv im Fitnessstudio trainieren.
- Regelmäßige, moderate Bewegung reduziert Atemnot
Regelmäßige Bewegung verbessert Ihre Fitness langsam, aber stetig. Ihr Ruhepuls sinkt und Ihre Atmung beruhigt sich. Dadurch werden Sie beim Treppensteigen oder Gehen schließlich weniger außer Atem geraten.
"Die Lungenaktivität muss nicht unbedingt sehr anstrengend sein. Regelmäßigkeit ist besonders wichtig"
Welche Aktivitäten trainieren die Lungen?
Es gibt verschiedene Aktivitäten, die die Lunge stärken. Bemerkenswerterweise sind sie nicht sehr anstrengend. Dadurch sind sie für fast jeden geeignet.
Doch welche sind die besten?
- Spazierengehen (insbesondere zügiges Gehen)
- Radfahren
- Schwimmen
- Leichtes Joggen
- Treppensteigen (einfach, aber sehr effektiv)
- Singen oder ein Blasinstrument spielen
- Atemübungen
Für einen spürbaren Effekt ist es wichtig, mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche für mindestens 20 bis 40 Minuten mäßig bis etwas anstrengender Sport zu treiben. Atmen Sie während des Trainings möglichst durch die Nase. Das fördert eine effizientere Atmung.
Und schließlich: Trinken Sie viel Wasser. Das ist nicht nur für Ihre Lunge, sondern für Ihren gesamten Körper wichtig. Trinken Sie mindestens ein bis anderthalb Liter Wasser, zusätzlich zu anderen Getränken wie Tee und Kaffee.
"Unsere Nase ist ein wichtiger und effizienter Luftfilter"
Es ist besser, durch die Nase als durch den Mund zu atmen. Denn die Nase ist ein wichtiger und effizienter Luftfilter. Mithilfe von Nasenhaaren und Schleimhäuten filtert sie Staub, Pollen und Bakterien aus der Atemluft. Außerdem erwärmt sie kalte Luft und befeuchtet gleichzeitig trockene Luft.
Verbesserte Sauerstoffaufnahme
Die Nasenatmung fördert eine bessere Sauerstoffaufnahme. Stickstoffmonoxid (NO) wird in den Nasennebenhöhlen produziert. Diese Substanz erweitert die Blutgefäße, verbessert die Sauerstoffaufnahme in der Lunge und stärkt das Immunsystem.
Welches sind die 9 besten Nahrungsergänzungsmittel für unsere Lungen?
Vitaminesperpost.de bietet verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Lunge an. Einige eignen sich besser für akute Beschwerden, andere bieten langfristige Unterstützung. Die besten Ergebnisse werden selbstverständlich erzielt, wenn die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel mit den oben genannten Lebensstiländerungen kombiniert wird.
Im Folgenden finden Sie neun Nahrungsergänzungsmittel, die die Lunge unterstützen können.
- N-Acetylcystein. NAC unterstützt die natürliche Glutathionproduktion in unseren Zellen. Glutathion spielt eine Rolle beim Schutz unserer Zellen vor oxidativem Stress. N-Acetylcystein ist zudem als Expektorans zugelassen.
- Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren stärken zwar nicht direkt die Lunge, unterstützen aber Prozesse, die für die Erhaltung gesunder Atemwege wichtig sind.
- Magnesium. Magnesium unterstützt die Entspannung des glatten Muskelgewebes und kann daher auch zur Entspannung des Zwerchfells und der an der Atmung beteiligten Zwischenrippenmuskeln beitragen.
- Pelargonium sidoides. Dies ist ein typisches Lungenkraut. Das Kraut wirkt beruhigend auf die Atemwege*, fördert eine freiere Atmung * und stützt die Atemwege *.
- Wegerich. Wegerich-Extrakt unterstützt und pflegt Hals und Atemwege *. Er wirkt sich zudem positiv auf das Immunsystem aus *.
- Adhatoda vasica. Diese Pflanze wird auch Indisches Lungenkraut genannt. Sie kann zur Unterstützung der Atemwege * und zur Erleichterung der Atmung * verwendet werden.
- Andrographis paniculata. Dieser indische Enzian ist eine bittere Pflanze mit vielfältigen Wirkungen. Er unterstützt das Immunsystem * und wirkt beruhigend auf die Atemwege *.
- Stiefmütterchen. Das hübsche wilde Stiefmütterchen (Viola tricolor) ist traditionell für seine positiven Wirkungen auf den menschlichen Körper bekannt. Es wirkt unter anderem beruhigend auf die Atemwege. *
- Guduchi. Diese Pflanze (Tinospora cordifolia) ist in der Ayurveda wohlbekannt. Sie bringt Ausgleich in Stresssituationen*, ist gut für die Atemwege * und unterstützt das Immunsystem *.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Fragen oder Ratschläge?
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