Viele Menschen, die Vitamine, Mineralstoffe oder pflanzliche Präparate in Tabletten-, Softgel-Kapsel- oder Kapselform einnehmen, wissen nicht, wie viel sie davon nehmen sollen. Wie wird die Dosierung festgelegt, gibt es eine Ober- oder Untergrenze, und ist eine Überdosierung möglich? Dies gilt auch für Vitamin C. Wir gehen dieser Frage in diesem Blogbeitrag nach.
- Was ist Vitamin C?
- Was bewirkt natürliches Vitamin C?
- Was sind gute Kombinationen mit Vitamin C?
- Wie viel Vitamin C darf ich pro Tag einnehmen?
- Was sind orthomolekulare Dosierungen von Vitamin C?
- Gibt es eine Höchstdosis für Vitamin C?
- Für wen ist ein Vitamin-C-Präparat gut?
- Wofür ist Vitamin C gut?
Was ist Vitamin C?
Ein Vitamin-C-Molekül, wie es in der einfachsten Form, der Ascorbinsäure, vorkommt, ist und bleibt einfach ein Vitamin-C-Molekül.
"Polyphenole, Flavonoide, Carotinoide und Ballaststoffe können in Kombination mit Vitamin C einen synergistischen positiven Effekt haben"
Natürliches Vitamin C ist Ascorbinsäure. Pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse und Obst enthalten jedoch zusätzliche Substanzen, die den Vitamin-C-Gehalt erhöhen. Pflanzliche Produkte enthalten spezielle Verbindungen wie Polyphenole, Flavonoide, Carotinoide und Ballaststoffe.
Diese Substanzen können synergistisch wirken und so den Vitamin-C-Gehalt (Ascorbinsäure oder Calciumascorbat) steigern.
"Es empfiehlt sich, Vitamin C mit einem Stück Obst oder einem Glas frischem Fruchtsaft zu kombinieren"
Es ist daher definitiv ratsam, ein Vitamin-C-Präparat mit einem Stück Obst oder einem Glas frisch gepresstem Fruchtsaft zu kombinieren. Auch die Kombination mit pflanzlichen Antioxidantien wie Quercetin Plus, Bioflavonoids Plus, Resveratrol, Antioxidant Complex oder Traubenkernextrakt wird empfohlen.
"Therapeutische Dosierungen sollten nur nach Rücksprache mit einem Experten angewendet werden"
Wie viel Vitamin C darf ich pro Tag einnehmen?
Die Referenzmenge für die tägliche Zufuhr von Vitamin C für Erwachsene ist gesetzlich auf 80 Milligramm (mg) festgelegt. Der Gesundheitsrat wendet mitunter abweichende, alters- und lebenssituationsspezifische Richtlinien an. Erwachsene: 75 mg pro Tag (Männer) bzw. 110 mg pro Tag (Frauen). Schwangere: 120 mg pro Tag und stillende Frauen: 150 mg pro Tag.
Was sind orthomolekulare Dosierungen von Vitamin C?
Therapeutische, orthomolekulare Dosierungen sind deutlich höher. Man empfiehlt eine allgemeine Erhaltungsdosis von 200–500 mg pro Tag und eine therapeutische Dosis von 500 bis zu 8000 mg pro Tag. Therapeutische Dosierungen von 2000 mg pro Tag oder mehr sollten, wie der Name schon sagt, nur nach Rücksprache mit einem Experten angewendet werden.
"Sobald Magenbeschwerden auftreten, ist es ratsam, die Dosis zu verringern"
Nein, es gibt keine festgelegte Höchstmenge für Vitamin C. Wer jedoch täglich mehr als 2 Gramm einnimmt, kann Magen-Darm-Beschwerden bekommen. Das hängt ganz von der Empfindlichkeit des Verdauungssystems ab. Sobald der Magen knurrt, sollte man die Dosis reduzieren.
Überschüssiges Vitamin C wird übrigens über den Urin ausgeschieden, da es wasserlöslich ist. Menschen mit Nierenschwäche sollten hohe Dosen möglichst vermeiden.
Für wen ist ein Vitamin-C-Präparat gut?
Vitamin C ist für die meisten Menschen gut. Für Kinder in niedriger Dosis über ein Kinderpräparat. Aber auch für Raucher, Jugendliche und ältere Menschen. Schließlich gibt es eine lange Liste wissenschaftlich fundierter gesundheitsfördernder Wirkungen von Vitamin C.
Wofür ist Vitamin C gut?
Offiziell anerkannte gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin C sind:
- Geschmeidige Arterien und Blutgefäße. Vitamin C ist gut für geschmeidige Arterien und unterstützt den Erhalt einer starken Gefäßwand. Es trägt außerdem zur Kollagenbildung bei, die für die Blutgefäße wichtig ist.
- Starke Knochen. Vitamin C spielt eine Rolle beim Knochenaufbau, ist wichtig für die Knochenzusammensetzung und trägt somit zum Erhalt starker Knochen bei.
- Kollagen und Knorpel. Vitamin C ist wichtig für den Knorpel. Es trägt außerdem zur normalen Kollagenbildung bei, die für den Knorpel notwendig ist.
- Kollagen und die Haut. Vitamin C trägt zur Kollagenbildung bei und ist dafür wichtig. Kollagen stärkt die Haut (von innen).
- Abwehr und Immunsystem. Vitamin C unterstützt die körpereigenen Abwehrkräfte. Es hat somit einen positiven Einfluss auf das Immunsystem.
- Zahnfleisch und Zähne. Vitamin C ist wichtig für das Zahnfleisch, trägt zum Aufbau starker Zähne bei und sorgt somit für ein gesundes Gebiss.
- Erhöht den Eisenspiegel. Vitamin C fördert die Eisenaufnahme aus der Nahrung und kann so den Eisenspiegel im Blut erhöhen.
- Energie & Müdigkeit. Vitamin C unterstützt den Energiestoffwechsel und trägt dadurch zur Verringerung von Müdigkeit bei.
- Antioxidans. Vitamin C ist ein Antioxidans. Es schützt die Körperzellen vor äußeren Einflüssen wie Umweltverschmutzung und Sonnenlicht.
- Nerven. Vitamin C wirkt sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus.
- Klarer Geist und gute Laune. Vitamin C trägt zu einem klaren Kopf, einem guten Gedächtnis und der Konzentrationsfähigkeit bei. Es fördert außerdem ein ausgeglichenes Gemüt und eine positive Stimmung.
Die obige Liste zeigt, dass dieses Wundervitamin für viele Körperfunktionen in verschiedenen Lebensphasen sehr vorteilhaft ist. Daher ist es ratsam, dieses Vitamin regelmäßig einzunehmen, natürlich zusätzlich zu einem gesunden Lebensstil und einer gesunden Ernährung.
Fragen oder Ratschläge?
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