Sind Sie schwanger oder möchten Sie Kinder haben? Dann ist es besonders wichtig, sich gesund zu ernähren und genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen. Das ist nicht nur gut für Sie, sondern auch für die optimale Entwicklung Ihres Kindes. In diesem Blog erklären wir die wichtigsten Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft und geben Tipps zur Unterstützung der Milchbildung.
- Warum ist eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft so wichtig?
- Vitamin Folsäure vor der Schwangerschaft
- Vitamin D für das Immunsystem
- Omega-3-Fettsäuren
- Eisen zur Unterstützung des Energieniveaus
- Cholin nicht vergessen
- Jod für die Lernfähigkeit
- Kräuter zur Unterstützung der Milchproduktion
- Seien Sie nett zu sich selbst
Warum ist gesunde Ernährung in der Schwangerschaft so wichtig?
Lange dachte man, es sei egal, was man als Mutter isst. Das Baby würde sowieso wachsen. Heute wissen wir, dass dem nicht so ist. Deutlich wurde dies unter anderem durch die Forschung an Babys, die während oder unmittelbar nach dem Hungerwinter im Zweiten Weltkrieg geboren wurden. Die Auswirkungen des Hungerwinters auf die Gesundheit dieser Kinder waren noch Jahre später messbar. Um richtig wachsen zu können, benötigt Ihr Baby eine optimale Versorgung mit Nährstoffen.
Alle Makronährstoffe - Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe – sollten darin vertreten sein. Schließlich bekommt das Baby alle Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe durch Sie. Der Körper muss daher über eine gute Menge an Nährstoffen verfügen, die zum Wachstum Ihres Babys beitragen. Man isst also sozusagen für zwei. Dies bedeutet nicht, dass Sie doppelt so viel essen sollten. Im Gegenteil: Sie müssen nicht viel mehr essen, aber die Qualität Ihrer Ernährung sollte so optimal wie möglich sein.
“Folat trägt zum fetalen Wachstum während der Schwangerschaft bei”
Vitamin B11 oder Folsäure ist vielleicht das bekannteste Vitamin für Frauen, die schwanger sind oder es werden wollen. Dieses wasserlösliche Vitamin kommt vor allem in grünem Blattgemüse vor und ist essentiell für unser Immunsystem, Energielevel und Konzentrationsfähigkeit. Folat (die aktive Form von Vitamin B11) trägt zum Wachstum des Fötus während der Schwangerschaft bei. Es wird empfohlen, 400 Mikrogramm Folsäure mindestens vier Wochen vor der Schwangerschaft und bis zu 10 Wochen nach der Empfängnis einzunehmen.
Bei vitaminesperpost.de verwenden wir nur Folat 5-MTHF von Quatrefolic®. Dies ist eine natürliche Form von Vitamin B11, die vom Körper besser aufgenommen wird als synthetische Folsäure.
“10 Mikrogramm Vitamin D pro Tag werden empfohlen”
Vitamin D für das Immunsystem
Auch das "Sonnenvitamin" Vitamin D ist wichtig für die Entwicklung Ihres Kindes. Es ist zum Beispiel für das normale Knochenwachstum notwendig und trägt auch zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei Kindern bei. Obwohl unser Körper Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht selbst bilden kann, ist es dennoch ratsam, ein Vitamin-D-Präparat zu verwenden. Die Sonne in Deutschland ist nur wenige Monate im Jahr stark genug, um genügend Vitamin D zu produzieren. 10 Mikrogramm Vitamin D pro Tag werden empfohlen. Dies ist die tägliche Mindestmenge, die der Körper auch während der Schwangerschaft wirklich benötigt.
“Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen”
Auch wenn wir in der Schwangerschaft leider für eine Weile auf Sushi verzichten müssen, ist es genauso wichtig, genügend Fischfette zu sich zu nehmen. Fetter Fisch enthält eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, einschließlich DHA. Die Aufnahme von Docosahexaensäure (DHA) durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen des Babys während der Schwangerschaft und während der Stillzeit bei. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch (Lachs, Makrele oder Forelle) zu essen, um genügend Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
Können Sie nicht zweimal pro Woche fetten Fisch essen? Verwenden Sie dann ein Omega-3-Präparat. Wir bieten auch eine vegane Alternative auf Basis von Algenöl an.
“Während der Schwangerschaft produziert der Körper 1400 ml zusätzliches Blut”
Wenn Sie schwanger sind, steigt der Eisenbedarf. Während der Schwangerschaft produziert der Körper etwa 1400 ml zusätzliches Blut! Unser Blut enthält Hämoglobin (Hb) und für dessen Herstellung wird der Mineralstoff Eisen benötigt. Achten Sie daher verstärkt auf Ihre Eisenzufuhr. Gute Eisenquellen sind Schalentiere, Spinat, Innereien, Hülsenfrüchte und Kürbiskerne. Während der Schwangerschaft muss der Körper viel Mehrarbeit leisten.
Eisen hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen und unterstützt das Energieniveau. Während der Schwangerschaft muss der Körper viel Mehrarbeit leisten. Eisen hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen und unterstützt das Energieniveau. Es trägt auch zur normalen kognitiven Entwicklung von Kindern bei. Wie die oben genannten Nährstoffe ist Eisen wichtig für Sie und die Entwicklung Ihres Kindes.
Tipp:
Eisen wird in Kombination mit Vitamin C besser aufgenommen. Kombinieren Sie daher eisenreiche Nahrung mit frischem Obst.
Cholin ist ein relativ unbekannter Nährstoff, der früher als Vitamin B4 bezeichnet wurde. Cholin wird den "Semivitaminen" zugeordnet. Das bedeutet, dass der Körper diesen Stoff zwar selbst herstellen kann, aber nur in begrenztem Umfang. Aus diesem Grund benötigen wir auch Cholin aus unserer Ernährung. Gute Quellen für Cholin sind Fisch, Nüsse, (Leber-)Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier und Spinat. Ein Ei enthält etwa 200 Milligramm Cholin. Cholin trägt unter anderem zur Aufrechterhaltung der Struktur von Zellmembranen bei.
Schwangeren wird empfohlen, täglich 480 Milligramm Cholin einzunehmen. Neugeborene können den Stoff noch nicht selbst herstellen. Sie erhalten Cholin durch das Stillen, das aus der Ernährung der Mutter stammt.
“Jod ist wichtig für das normale Wachstum von Kindern”
Es ist vielleicht nicht der erste Nährstoff, der Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, aber es ist wichtig, täglich ausreichend Jod zu sich zu nehmen. Jod ist wichtig für das normale Wachstum von Kindern und trägt unter anderem zu einer normalen Lernfähigkeit bei. Einige reichhaltige Quellen dieses Minerals sind Algen, Brot, Eier, Fisch, Käse und Muscheln. Jod mit einem (Schwangerschafts-)Multivitamin zu ergänzen ist kein unnötiger Luxus!
Wissen Sie?
Laut einer alten Bäckergeschichte ist das Trinken von dunkelbraunem Bier gut, um die Milchproduktion anzukurbeln. Im 19. Jahrhundert wurde deshalb das sogenannte "Minnebier" speziell für stillende Frauen gebraut. Der Name "Minnebier" kommt von dem Begriff "min", eine Frau, die angestellt werden konnte, um das Kind zu stillen. Schließlich war es nicht elegant, als reiche Frau mit einem Baby an der Brust herumzulaufen.
Stillen ist die beste Ernährung für Ihr Baby. Es enthält viele lebende Inhaltsstoffe wie gute Bakterien, weiße Blutkörperchen, Antikörper und Enzyme, die Ihr Baby schützen. Seit Jahrhunderten verwenden Mütter auf der ganzen Welt verschiedene Kräuter, um ihre Milchproduktion zu unterstützen. Im Nahen Osten und in Asien wird beispielsweise häufig Shatavari oder Bockshornklee verwendet. Bockshornklee kann die Milchbildung unterstützen *. Auch die Mariendistel hat eine lange Tradition in der Anwendung bei stillenden Frauen.
Schließlich wird Hopfen oft als natürliches Beruhigungsmittel * verwendet. Ruhe und Entspannung sind beim Stillen wichtig.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Seien Sie nett zu sich selbst
Sie wissen nun, welche Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft und einen guten Start für Ihr Baby wichtig sind. Während der Schwangerschaft sollten Sie besonders auf die Zufuhr von Folsäure, Vitamin D, Omega-3, Eisen, Cholin und Jod achten. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung sorgt dafür, dass Sie ausreichend mit den meisten Vitaminen und Mineralstoffen versorgt sind. Wir wissen, dass es in der Praxis nicht immer einfach ist, eine gesunde und ausgewogene Ernährung beizubehalten. Zum Beispiel seltsamer Heißhunger oder häufige Übelkeit. Seien Sie nett zu sich selbst und versuchen Sie, die 80/20-Regel zu befolgen. Wenn die Grundnahrungsmittel gesund sind, bleibt immer noch Platz für ein paar Süßigkeiten, und Sie brauchen kein schlechtes Gewissen zu haben.
Fragen oder Ratschläge?
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