Abnehmen ist immer noch guter Vorsatz Nummer eins. Logischerweise können ein paar Zentimeter weniger in Ihrer Bade- oder Sommerkleidung Ihrer Gesundheit und sicherlich auch Ihrem Selbstbewusstsein sehr guttun. Ein Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen kann dies gut unterstützen. Vorausgesetzt, Sie wählen das Richtige. Welches Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme ist für Ihren Körpertyp geeignet? Das erfahren Sie in diesem Artikel.
- Sinn und Unsinn von Schlankheitspräparaten
- Welche Körpertypen gibt es?
- Welchen Körpertyp habe ich?
- Wie erkenne ich den endomorphen Körpertyp?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel für Ernährung, Bewegung und Gewichtsabnahme sind gut für einen Endomorph?
- Was ist der mesomorphe Körpertyp?
- Welche Nahrungs-, Bewegungs- und Schlankheitsergänzungen sind für einen Mesomorphen von Mehrwert?
- Was sind die Merkmale des Körpertyps Ektomorph?
- Welche Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel für einen Ektomorphen?
Sinn und Unsinn von Schlankheitspräparaten
Sie erinnern sich vielleicht an einen alten Werbespot, in dem eine dicke Person zwei Wunderpillen am Tag nahm, um in zwei Monaten 20 Kilo abzunehmen. Laut Anzeige. Ohne dass diese Person etwas an ihrer Ernährung und ihrem Lebensstil ändert. Das ist natürlich kompletter Blödsinn. Die Basis zum Abnehmen ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung, kombiniert mit mäßig intensiver Bewegung. Moderate Intensität bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz beim Training zwar deutlich ansteigt, Sie aber nach dieser Trainingsaktivität nicht völlig erschöpft und erschöpft sind.
Nahrungsergänzungsmittel, die viele Menschen ansprechen, ziehen auch Scharlatane an, die Wunder versprechen. Dies gilt sicherlich für Schlankheitspillen. Glücklicherweise gibt es in den Niederlanden jetzt eine gute Gesetzgebung darüber, welche Rohstoffe und in welchen Mengen sie in einem Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen enthalten sein dürfen. Auch die diesbezüglich zulässigen Health Claims sind geregelt. Diese Beilagen und ihre Werbespots sind viel weniger unverblümt als die Cowboy-Anzeigen, die immer noch im Internet kursieren. Die Wirksamkeit, aber noch wichtiger, die Sicherheit dieser illegalen Abfallpillen ist jedoch oft schwer zu finden. Bei diesen Produkten wird immer noch häufig über schwerwiegende Nebenwirkungen und Gesundheitsrisiken berichtet. Die Schlankheitspräparate, die Sie bei vitaminesperpost.de kaufen können, entsprechen natürlich vollständig der deutschen Gesetzgebung. Diese Kapseln, Weichkapseln und Tabletten sind garantiert sicher und effektiv in ihrer unterstützenden Wirkung. Es gibt jedoch einen Unterschied in der Wirkung zwischen unseren Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme. Welche Nahrungsergänzung für Sie die richtige ist, hat alles mit Ihrem Körpertyp zu tun.
“Ein Körper reagiert ganz anders auf Nahrung als der andere”
Dass das Leben nicht fair ist, zeigt die Tatsache, dass manche Menschen alles essen können, ohne auch nur ein Gramm zuzunehmen. Andere müssen sich nur ein Stück Kuchen anschauen, um sozusagen sofort drei Kilo zuzunehmen. Die unterschiedlichen Körpertypen erklären diesen Unterschied. Nicht jeder Körper ist gleich. Der eine Körper reagiert ganz anders auf Nahrung als der andere. Es gibt drei verschiedene Körpertypen (Somatotypen): Endomorph, Mesomorph und Ektomorph.
Es gibt solide wissenschaftliche Beweise für die Verwendung von Somatotypisierung bei einer effektiven Gewichtsabnahme und einem leistungssteigernden Athletiktraining. Die Kenntnis Ihres Körpertyps kann Ihnen also helfen, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
“Der folgende Test gibt einen guten Hinweis auf Ihren Körpertyp”
Vielen Menschen fällt es schwer, ihren Körpertyp zu bestimmen. Welcher Körpertyp Sie sind, kann von einem Fachmann bestimmt werden. Anschließend werden Ihr Fettanteil, Ihre Knochenmineraldichte und Ihre Muskelmasse gemessen. Einen guten Anhaltspunkt gibt auch der unten stehende Körpertyp-Test.
| Körpertyp-Test | |
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Bitte lesen Sie jede der folgenden Fragen oder Aussagen sorgfältig durch und wählen Sie ehrlich die Option, die am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche der beiden Antworten auf Sie zutrifft, vertrauen Sie Ihrem Instinkt oder wählen Sie beide. Sie werden später sehen, warum. |
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1. Wenn Sie in den Spiegel schauen, welcher der folgenden Faktoren ist objektiv gesehen am deutlichsten (oder dominantesten) an Ihrem Körper vorhanden? B. Muskeln C. Körperfett |
6. Wie sah Ihr Körper aus, als Sie als Jugendlicher oder junger Erwachsener Ihre volle Größe erreicht hatten? A. Ich sah groß und etwas schlaksig aus. B. Ich sah stark und kompakt aus. C. Ich sah prall und voll aus. |
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2. Wie hängen Ihre Schultern mit Ihren Hüften zusammen? A. Meine Schultern sind schmaler als meine Hüften. B. Meine Schultern sind ungefähr so breit wie meine Hüften. C. Meine Schultern sind breiter als meine Hüften. |
7. Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie regelmäßig Sport treiben und dies für ein paar Monate (erzwungen) unterbrechen würden? A. Mein Körper würde schnell Muskeln und Kraft verlieren. B. B. Mein Körper würde sich nicht so sehr verändern. C. Mein Körper würde deutlich schwächer werden und ich könnte sogar an Gewicht zunehmen. |
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3. Welches der folgenden Objekte beschreibt Ihre Körperform am besten? A. Ein Bleistift B. Eine Sanduhr C. Eine Birne |
8. Ziehen Sie eine eng anliegende Jeans an. Wo am Körper ist es besonders fest oder sogar geklemmt? A. Das ist nicht der Fall. Tatsächlich wird es ohne Leine nicht bleiben. B. Mit Mühe bekomme ich es über meine Oberschenkel und quetsche mich in meine Hose. C. Die Hose bleibt an meinem Gesäß oder Bauch hängen. |
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4. Was passiert, wenn Sie ein Handgelenk mit Mittelfinger und Daumen der anderen Hand umschließen? A. Mein Mittelfinger und Daumen überlappen sich ein wenig. B. Mein Mittelfinger und mein Daumen berühren sich gerade. C. Zwischen Mittelfinger und Daumen ist eine Lücke. |
9. Wie fühlen Sie sich nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit (z. B. einem vollen Teller Nudeln oder einer großen Pizza)? A. Dasselbe wie ich es normalerweise tue. Eigentlich normal. B. Ich fühle mich im Allgemeinen gut, obwohl ich merke, dass mein Magen besonders hart ist oder dass sich mein Magen voll anfühlt. C. Ich fühle mich nach dem Essen oft müde oder aufgebläht. |
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5. In Bezug auf Ihr Gewicht, welches der folgenden Muster beschreibt Ihre Vorgeschichte am besten? A. Ich habe Probleme, Muskeln oder Körperfett aufzubauen. B. Ich kann ohne großen Aufwand zunehmen und abnehmen. C. Ich nehme leicht zu, aber es fällt mir schwer, Gewicht zu verlieren. |
10. Wie würden Sie Ihre Körperhaltung beschreiben? A. Ich habe eine schlanke Figur. B. Ich habe eine durchschnittliche Statur. C. Ich bin relativ breit gebaut. |
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Wenn Ihre Antworten ziemlich gleichmäßig auf zwei verschiedene Buchstaben verteilt waren, haben Sie wahrscheinlich einen hybriden Körpertyp. Um genau zu sein, wenn Ihre Antworten zwischen A und B aufgeteilt wurden, sind Sie ein Ekto-Mesomorph. Wenn sie zwischen B und C verteilt sind, sind Sie ein Mesoendomorph, und wenn Ihre Antworten in einer 50-50- oder 60-40-Aufteilung zwischen A und C liegen, sind Sie ein Ektoendomorph. Wenn Sie am Ende eine 7-3-Aufteilung zwischen zwei verschiedenen Typen haben, könnte dies bedeuten, dass Sie durch falsche Lebensmittelwahl von Ihrem wahren Körpertyp abgewichen sind. Quelle: everydayhealth.com |
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“Endomorphe neigen dazu, leichter zuzunehmen und schwerer abzunehmen als die anderen Körpertypen”
Ein Endomorph hat normalerweise einen kompakten und runden Körper. Diese Menschen sind breit gebaut, haben meist schmale Schultern, breitere Hüften und lagern überschüssiges Gewicht in Unterbauch, Hüfte und Oberschenkel ein. Endomorphe neigen dazu, leichter zuzunehmen und schwerer abzunehmen als die anderen Körpertypen. Auch wenn diese Person genau dasselbe isst wie jemand anderes. Dies liegt an ihrem langsamen Stoffwechsel. Andererseits baut dieser Körpertyp beim Krafttraining überdurchschnittlich schnell Muskelmasse auf.
“Für Endomorphe ist die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels besonders wichtig”
Welche Nahrungsergänzungsmittel für Ernährung, Bewegung und Gewichtsabnahme sind gut für einen Endomorph?
- Nahrung
Die Aufnahme von zu vielen schlechten Kohlenhydraten (zugesetzter Zucker, Mehl aus Getreide, weiße Nudeln, weißer Reis usw.) verursacht bei Endomorphen besonders hohe Spitzen im Blutzuckerspiegel. Die regulatorische Substanz, die diese Spitzen glättet, wird in Endomorphen weniger gut produziert. Ein Endomorph, der abnehmen möchte, muss daher überdurchschnittlich streng auf die Aufnahme von Kohlenhydraten achten. Die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien ist ebenfalls besonders wichtig.
Endomorphen wird empfohlen, 40 % ihrer Energieaufnahme aus Proteinen, 40 % aus guten Fetten (so viel wie möglich aus Omega-3-Fettsäuren) und nur 20 % aus Kohlenhydraten zu beziehen. Wichtig ist, diese 20 % Kohlenhydrate mit viel Gemüse, täglich zwei Stück Obst und Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen, Kapuziner etc.) brauner Reis).
- Bewegung
Für Endomorphe sind Cardio-Übungen (Gehen, Laufen, Radfahren, Rudern, Ellipsentrainer usw.) am wichtigsten. Wenn Sie als Endomorph abnehmen möchten, ist es ratsam, mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang mit Cardio-Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität zu beginnen. Es ist ratsam, dies mit Körpergewichtsübungen wie Liegestützen und Planks zu kombinieren. Dies soll die Muskulatur stärken und somit den Stoffwechsel ankurbeln.
Nachdem die Grundlage gelegt ist und sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie Ihr Trainingsprogramm um Krafttraining oder hochintensives Intervalltraining (HIIT) erweitern.
- Ergänzungen
Für Endomorphe ist die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels besonders wichtig. Dazu trägt unser Nahrungsergänzungsmittel Blutzucker-Balance bei * (Gymnema Sylvestre und Berberin). Dafür sorgen auch Chrom und Zimt. Sie können bei uns vegetarische Zimtextrakt-Kapseln kaufen, die Ihnen auf einen Schlag eine hohe Konzentration an Zimt liefern. Um den Blutzuckerspiegel normal zu halten, dreht sich alles um die Aufnahme von Kohlenhydraten. Wie gesagt, ein Endomorph sollte diesbezüglich überdurchschnittlich streng sein. Unser Nahrungsergänzungsmittel Kohlenhydratblocker Plus kann dabei unterstützen.
Ein Endomorph wird am meisten von der Art von Schlankheitsergänzung profitieren, die den Fettstoffwechsel unterstützt *. Schließlich ist der (Fett-)Stoffwechsel deutlich langsamer als bei den anderen Körpertypen. Drei unserer Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, die diese Eigenschaft gut bieten, sind Grüner Tee Forte, Guarana und Grüner Kaffee Plus.
Auch der klassische Fatburner Forskolin kann einen Endomorph unterstützen. Mehr zu diesem Produkt erzählen wir Ihnen auf der Mesomorph.
“Mesomorphe können leicht an Gewicht verlieren oder zunehmen, sowohl an Muskel- als auch an Fettmasse”
Charakteristisch für den Mesomorph ist ein athletischer Körperbau mit einem sanduhrförmigen Körper. Sie sind leicht bemuskelt und oft von Natur aus stark. Sie sind im Allgemeinen durchschnittlich gebaut, mit breiten Schultern, einer schmalen Taille, kräftigen Armen und Beinen und mäßigem Körperfettanteil. Im Allgemeinen können Mesomorphe sowohl an Muskel- als auch an Fettmasse leicht abnehmen oder zunehmen. Das hat alles mit ihrem effizienten Stoffwechsel zu tun. Dies ist ein wünschenswerter Körpertyp für Bodybuilder.
“Aufmerksamkeitspunkt für Mesomorphe ist das Risiko der Plateaubildung”
- Nahrung
Mesomorphe erbringen die beste Leistung bei einer ausgewogenen Ernährung mit 40 % Kohlenhydraten, 30 % Proteinen und 30 % Fetten. Mesomorphe benötigen oft eine leicht überdurchschnittliche Kalorienzufuhr, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
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Ein Mesomorph profitiert davon, über den Tag verteilt kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Schließlich verbrennt ein Mesomorph mit seiner größeren Muskelmasse schnell Kalorien. Dieses Feuer lässt sich mit kleineren ausgewogenen Mahlzeiten alle paar Stunden optimal anheizen.
- Bewegung
Das ideale Training für einen Mesomorph hängt von seinem Zweck ab. Mit Krafttraining baut er schneller Muskeln auf. Mit Cardio nimmt der Mesomorph schneller ab. Von Natur aus zieht es den Mesomorph zum Krafttraining. Darin ist er oder sie gut. Mesomorphe sind daher in den Kraftsportarten der Leichtathletik (Hammerwurf, Diskuswurf und Speerwurf) überrepräsentiert.
Ein Punkt der Aufmerksamkeit für Mesomorphe ist das Risiko der Plateaubildung. Plateaubildung bedeutet, dass in der bewussten Übungstätigkeit über einen längeren Zeitraum keine Fortschritte erzielt werden, während diese fanatisch und diszipliniert betrieben wird. Indem Sie Ihr Training sowohl in der Intensität als auch in der Dauer (mehr) variieren und Ihrem Körper etwas Neues geben, können Sie diesem Abwürgen entgegenwirken.
- Ergänzungen
Mesomorphe Menschen, die abnehmen wollen, leiden oft unter Hunger. Aufgrund ihres höheren Stoffwechsels benötigt ihr Körper viel Energie. Genau diese wird geschnitten, wenn ein Mesomorph anfängt abzunehmen. Die Appetitregulierung ist daher für sie besonders wichtig. Unser Supplement Konjac Extract ist dafür unsere erste Wahl. Diese vegetarischen Kapseln enthalten Glucomannan-Fasern, die viel Wasser aufnehmen. Dadurch schwellen diese Fasern an und füllen den Magen lange. Konjak-Extrakt unterstützt somit die Gewichtsabnahme *¹.
Auch die sogenannten Weiterverteiler können weiterhelfen. Umverteiler sorgen dafür, dass die Muskeln mehr Energie aufnehmen und das Fettgewebe weniger. Dadurch "verlagert" sich die Zusammensetzung Ihres Körpers hin zu weniger Fett und mehr Muskeln. Diese Produkte tragen somit zur Fettverbrennung bei *. Die beiden mit Abstand bekanntesten Weiterverteiler sind CLA und Garcinia Cambogia.
Schließlich kann die Einnahme eines klassischen Fatburners einem Mesomorph enorm helfen. Vor allem, wenn es (fast) zu einer Plateaubildung kommt. Klassische Fatburner sorgen dafür, dass die Energie des gespeicherten Körperfetts schneller und einfacher freigesetzt wird, sodass der Körper diese Energiequelle für seine Verbrennung nutzen kann. Auf diese Weise geben diese Produkte den Fettzellen im Körper den Vorrang, was bedeutet, dass sie zur Fettverbrennung beitragen*. Der bekannteste klassische Fatburner ist Forskolin. Abgesehen davon, dass Sie diese natürliche Substanz als separates Supplement bei vitaminesperpost.de kaufen können, ist Forskolin auch Teil unseres Kombi-Supplements Fettverbrenner Plus.
“Der Ektomorph kann ein etwas schlaksiges Aussehen haben”
Schließlich das Ektomorph. Ektomorphe sind das Gegenteil von Endomorphen. Sie sind oft dünn und haben einen schlanken Körperbau ohne sichtbare Muskeln. Typisch sind schmale Schultern, schmale Taille, kleine Gelenke und lange, dünne Arme und Beine. Dies kann dem Ektomorph ein etwas schlaksiges Aussehen verleihen. Aufgrund ihres extrem schnellen Stoffwechsels haben sie oft Probleme, Gewicht zuzunehmen und/oder zu halten, egal was, wie oft oder wie viel sie essen.
“Das Ausbleiben sichtbarer Ergebnisse ist für Ektomorphe oft ein Grund, das Krafttraining einzustellen”
- Nahrung
Ektomorphe können Kohlenhydrate am besten verarbeiten. Deshalb können sie auch am meisten davon essen. Ektomorphe sollten mindestens 45 % ihrer Energieaufnahme aus Kohlenhydraten beziehen. Kombiniert mit 30 % bis 35 % Proteinen und 15 % bis 20 % Fetten. Wenn ein Ektomorph zunehmen möchte, kann der Kohlenhydratanteil auf 55 % erhöht werden. Der Ektomorph muss auch die Gesamtkalorienmenge hochhalten. Viele Ektomorphe finden dies schwierig. Zum Glück gibt es viele Tipps, um auf gesunde Weise genügend Kalorien zu sich zu nehmen.
Ektomorphen fehlt Muskelmasse. Deshalb müssen sie auch ihre Proteinaufnahme relativ hochhalten, besonders wenn sie Krafttraining machen. Schließlich beugt eine ausreichende Proteinzufuhr dem Muskelabbau vor. Eine Zunahme der Muskelmasse schont die Knochen, besonders im Alter.
- Bewegung
Ektomorphe zeichnen sich von Natur aus bei Ausdaueraktivitäten (Cardio) wie Laufen aus. Viele Marathonläufer sind Ektomorphe. Menschen mit diesem Körpertyp täten jedoch gut daran, (auch) Krafttraining zu machen. Dies liegt daran, dass eine Erhöhung der Muskelmasse ihnen hilft, Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch gut für die Erhaltung der Beweglichkeit und Funktionalität des Körpers, besonders im Laufe der Jahre.
- Ergänzungen
Ein Ektomorph hat oft Probleme, sein Gewicht zu halten. Aufgrund ihrer hyperschnellen Verbrennung lauert die Gefahr von Untergewicht. Vitaminesperpost.de wird daher oft gefragt, ob es Nahrungsergänzungsmittel gibt, die den Appetit anregen. Das sind sie sicher! Bockshornklee Max ist unsere Hauptergänzung dafür. Unser Nahrungsergänzungsmittel Sarsaparilla kann eine hervorragende Unterstützung bieten. Schließlich ist Sarsaparilla-Extrakt gut für die Verdauung *.
Aufgrund des extrem hohen Stoffwechsels von Ektomorphen ist es nicht selbstverständlich, dass ihr Körper alle aus der Nahrung gewonnenen Nährstoffe richtig aufnimmt. Ektomorphe haben daher ein erhöhtes Risiko, nicht genug von bestimmten Nährstoffen im Körper zu haben. Auch nicht bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Unser Nahrungsergänzungsmittel Super-Enzyme kann daher ein Mehrwert sein. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält viele verschiedene Verdauungsenzyme, die die Aufnahme der nützlichen Substanzen aus unserer Nahrung durch den Körper unterstützen.
Wenn ein Ektomorph Krafttraining machen soll, ist die Kombination mit unserem Supplement Kreatin sinnvoll. Schließlich stimuliert Kreatin das Muskelwachstum und die Muskelmasse bei explosiven Anstrengungen². Infolgedessen sieht ein Ektomorph tatsächlich die Ergebnisse seines Trainings. Schließlich ist der Mangel an sichtbaren Ergebnissen für Ektomorphe oft der Grund, das Krafttraining einzustellen, obwohl diese für sie überdurchschnittlich wichtig sind.
Wenn Sie konsequent auf Ihren Körpertyp reagieren, können Sie die richtigen Entscheidungen treffen!
¹ Diese positive Wirkung stellt sich ein bei einer Einnahme von 3 g Glucomannan pro Tag, aufgeteilt auf 3 Dosen mit 1 bis 2 Gläsern Wasser kurz vor den Mahlzeiten und in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät.
² Die wohltuende Wirkung stellt sich bei einer täglichen Einnahme von 3 Gramm Kreatin ein.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr darüber erfahren, welches Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen kann, effektiv und auf Ihren Körpertyp abgestimmt abzunehmen? Bitte kontaktieren Sie unser Fachpersonal während der Bürozeiten unter der Telefonnummer +31 (0)75 612 12 47 (Ortstarif).
