Kennen Sie das Muster, dass Sie ständig pinkeln müssen und nachts mehrmals aufstehen müssen, um das kleinste Zimmer aufzusuchen? Müssen andere oft auf Sie warten, weil Sie immer auf die Toilette müssen? Dann ist dieser Blog genau das Richtige für Sie! Wir nennen Ihnen mögliche Ursachen und Lösungen für häufiges Wasserlassen.
- Wie oft pinkeln ist üblich?
- Nächtliches Wasserlassen: Ist das normal?
- Ursachen für häufiges Wasserlassen
- 10 Tipps, um tagsüber und nachts seltener zu pinkeln
- Nahrungsergänzungsmittel für eine gute Blasen- und Nierenfunktion
Wie oft pinkeln ist üblich?
Es mag nach viel klingen, aber normalerweise urinieren wir etwa sechs- bis achtmal am Tag, manchmal einmal nachts. Gehen Sie in 24 Stunden höchstens acht Mal auf die Toilette, um zu urinieren? Dann gilt es als normal. Müssen Sie bei normaler Flüssigkeitsaufnahme (1,5-2 Liter) oder vielleicht sogar stündlich mehr als achtmal am Tag Wasser lassen? Dann sprechen wir von häufigem Wasserlassen.
“Viele Deutsche haben mit “Nachturinieren” zu kämpfen”
Die meisten jungen Erwachsenen schlafen nachts ohne Probleme durch oder stehen einmal in der Nacht auf, um zu pinkeln. Je älter wir werden, desto häufiger müssen wir nachts urinieren. Müssen Sie zweimal oder öfter aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, und leidet Ihr Schlaf darunter? Dann ist es an der Zeit, nach Ursachen und Lösungen zu suchen. Viele Deutsche leiden unter dem Phänomen des "nächtlichen Wasserlassens". Untersuchungen zeigen, dass dieses Phänomen bei der Hälfte von ihnen zu einer Beeinträchtigung der Lebensqualität führt. Sind Sie auch "pinkelmüde"? Dann bekämpfen Sie die mögliche Ursache.
“Regelmäßiger Stress sorgt dafür, dass unser Körper ständig "an" ist und bereit ist, zu kämpfen oder zu fliehen”
Ursachen für häufiges Wasserlassen
Häufiges Wasserlassen kann verschiedene Ursachen haben. Natürlich besteht die Möglichkeit, dass etwas nicht stimmt, aber eine unschuldige Ursache ist wahrscheinlicher. Mögliche Ursachen haben wir für Sie aufgelistet:
Zu viel trinken
Wir alle wissen, dass es gesund und wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken. Allerdings gilt hier nicht "mehr ist besser". Es gibt nur eine bestimmte Menge an Flüssigkeit, die unser Körper an einem Tag verarbeiten kann. Halten Sie sich an etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag.
Trinken Sie viel koffeinhaltige oder alkoholische Getränke
Trinken Sie viel koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Cola oder alkoholische Getränke? Koffein und Alkohol regen die Nieren an, wodurch Flüssigkeit schneller aus dem Körper ausgeschieden wird. Das bedeutet, dass Sie nach dem morgendlichen Kaffee oder beim Ausgehen schneller urinieren müssen.
Stress
Regelmäßiger Stress sorgt dafür, dass unser Körper ständig "an" und bereit ist zu kämpfen oder zu fliehen. Stress führt dazu, dass sich die Muskeln in Ihrem Körper ständig anspannen. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr Druck auf der Blase spüren. Eine erhöhte Produktion des Stresshormons Cortisol führt auch dazu, dass Sie häufiger urinieren.
Ein zu hoher Blutzuckerspiegel
Der Blutzuckerspiegel gibt den Glukosespiegel in unserem Blut an. Unser Körper arbeitet ständig daran, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Im Laufe des Tages schwanken unsere Glukosewerte stark. Wenn Sie einen chronisch hohen Blutzuckerspiegel haben, werden Sie dadurch hungriger und durstriger und Sie müssen öfter auf die Toilette gehen. Der Körper möchte die ungenutzte Glukose über den Urin loswerden. Ein Bluttest oder Glukosetoleranztest kann ausschließen, ob Sie insulinresistent sind.
Wechseljahre (Frauen)
TWährend der Wechseljahre sinkt die Menge an Östrogen im Körper drastisch. Dieser Rückgang der Östrogenproduktion wirkt sich auf die Schleimhäute der Blase aus. Dadurch wird die innere Auskleidung der Blase leichter gereizt und Sie können einen ständigen Harndrang verspüren. Außerdem nimmt auch der Gehalt an Elastin und Bindegewebe ab. Dies verleiht Geweben normalerweise Struktur und Festigkeit. Eine Abnahme von Elastin und Bindegewebe verursacht eine schwache Beckenbodenmuskulatur. Dies macht es noch schwieriger, Ihren Urin zu halten.
Medikamente
Medikamente wie Diuretika oder Antidepressiva können Nebenwirkungen wie eine überaktive Blase haben.
Verschlechterung der Prostatafunktion (Männer)
Ab dem 40. Lebensjahr nimmt die Größe der Prostata allmählich zu. Eine größere Prostata kann die Harnröhre schließen. Dies führt zu einem schwachen Harnstrahl, häufigem, kleinem Wasserlassen und nächtlichem Wasserlassen.
Keine offensichtliche Ursache
Sie erkennen sich in einer der oben genannten Ursachen nicht wieder oder können es nicht genau benennen? Dann wenden Sie sich an Ihren Arzt.
“Wer zu wenig zu wenig trinkt, gibt Bakterien die Chance zuzuschlagen”
1. Trinken Sie nicht zu viel oder zu wenig
Weniger trinken, um seltener auf die Toilette zu müssen? Keine gute Idee. Wenn Sie zu wenig trinken, wird Ihr Urin konzentrierter und Bakterien aus dem Darm können sich festsetzen. Trinken Sie also genug, aber auf keinen Fall zu viel.
2. Versuchen Sie, in großen Mengen zu trinken
Sie haben vielleicht noch nie davon gehört, aber Massentrinken bedeutet, größere Mengen Wasser (500ml) auf einmal zu trinken, anstatt kleine Schlucke zu nehmen. Massentrinken hält das Immunsystem und das Verdauungssystem Ihres Körpers davon ab, kontinuierlich aktiviert zu werden. Darüber hinaus kann es helfen, einen normalen Durstreiz wiederzuerlangen. Prähistorische Tiere und Menschen tranken auch große Mengen. Schließlich wussten sie nicht, wann sie wieder Wasser zur Verfügung haben würden.
3. Trinken Sie nicht nur "nacktes" Wasser
Übermäßiges Trinken von "bloßem" Wasser kann dazu führen, dass Sie viele Elektrolyte ausscheiden. Beispiele für Elektrolyte sind Natrium, Kalium, Kalzium, Phosphor, Chlor und Magnesium. Fügen Sie Ihrem Wasser beispielsweise eine kleine Prise keltisches Meersalz in Form einer Seezunge hinzu.
Hinweis: Tun Sie dies nicht, wenn Sie eine eingeschränkte Nierenfunktion oder Bluthochdruck haben.
4. Trainieren Sie Ihre Blase
Trainieren Sie Ihre Blase mit einem sogenannten Blasentraining. Sie lernen, dem Harndrang nicht sofort nachzugeben, und Sie lernen sozusagen, den Moment des Wasserlassens hinauszuzögern.
5. Stärken Sie Ihren Beckenboden
Durch Beckenbodenübungen können Sie die Beckenbodenmuskulatur stärken. Versuchen Sie mindestens dreimal am Tag, diese Muskeln zehnmal für sechs bis acht Sekunden anzuspannen (und sanft zu atmen), und versuchen Sie dann, sich für einige Sekunden zu entspannen.
6. Vermeiden Sie nach Möglichkeit harntreibende Getränke
Merken Sie, dass Sie fast sofort nach einer Tasse Kaffee oder Tee auf die Toilette müssen? Wählen Sie eine koffeinfreie Variante. Trinken Sie nach 17:00 Uhr keine alkoholischen oder koffeinhaltigen Getränke.
7. Reduzieren Sie Stress
Haben Sie oft Stress? Finden Sie heraus, woher das kommt. Versuchen Sie, sich mit Aktivitäten zu entspannen, die Ihnen Spaß machen, trainieren Sie täglich und lernen Sie auch, öfter "Nein" zu sagen, um Ihre Grenzen zu wahren.
8. Versuchen Sie, nach 20 Uhr nichts mehr zu trinken
Leiden Sie unter nächtlichem Harndrang? Dann sollten Sie nach 20 Uhr oder spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr trinken.
9. Vor dem Schlafengehen ein letztes Mal richtig pinkeln
Entleeren Sie Ihre Blase vollständig, bevor Sie ins Bett gehen.
10. Holen Sie sich einen gesunden Schlaf
Schlafen Sie schlecht, weil Sie oft pinkeln müssen, oder müssen Sie nachts oft pinkeln, weil Sie schlecht schlafen? Ein Henne-Ei-Problem. Ihre biologische Uhr (innere Uhr) regelt normalerweise die Urinproduktion über die Nieren, sowohl tagsüber als auch nachts. Versuchen Sie daher, Ihren Schlafrhythmus in Ordnung zu bringen, indem Sie zu festen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen. Liegen Sie oft lange wach? Besuchen Sie diesen Blog für unsere Tipps.
“Für Frauen kann eine Nahrungsergänzung mit Cranberry und D-Mannose helfen, die Blasenresistenz aufrechtzuerhalten *”
Eine gesunde Ernährung und Lebensweise sowie ausreichend Entspannung sind wichtig für eine gute Blasen- und Nierenfunktion. Auch eine zusätzliche Nahrungsergänzung kann zu einer gesunden Blasenfunktion beitragen.
Beispielsweise ist es wichtig, unseren Vitamin-D- und Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten. Vitamin D und Magnesium sind für den Erhalt starker Knochen notwendig und gut für die Muskulatur, einschließlich der Beckenbodenmuskulatur.
Vielen Frauen kann ein Nahrungsergänzungsmittel aus Cranberry und D-Mannose dabei helfen, die Blasenresistenz * aufrechtzuerhalten und die Blase sauber zu halten *. Auch die Zugabe von Solidago (Goldrute) ist gut für die Blasen- und Nierenfunktion *.
Für Männer über 40 ist es wichtig, gut auf die Prostata zu achten. Wir bieten 3 verschiedene komplexe Formeln für die Prostata an. Unser neuestes Nahrungsergänzungsmittel Pygeum & Sägepalme enthält 2 Kräuter, die die Prostatafunktion unterstützen. Sägepalmenextrakt trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Funktion der Harnwege bei Männern über 45 Jahren bei * und Pygeum trägt auch zur Aufrechterhaltung eines normalen Wasserlassens * bei.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Blasen- und Nierenfunktion erfahren oder haben Sie eine andere Frage? Bitte kontaktieren Sie unsere kompetenten Mitarbeiter über das Kontaktformular oder während der Bürozeiten unter der Telefonnummer +31 (0)75-612 12 47 (Ortstarif).
