Das Leben eines Menschen in seinen Zwanzigern ist oft dynamisch, voller Veränderungen und Herausforderungen. Die Vereinbarkeit von Arbeit, Studium, Sport, sozialen Aktivitäten und persönlicher Entwicklung erfordert viel Energie und Nährstoffe. In diesem Blog schauen wir uns an, welche Nahrungsergänzungsmittel für Menschen in ihren Zwanzigern unverzichtbar sind, mit besonderem Augenmerk auf die vegetarische oder vegane Lebensweise.
- Wie sieht das Leben eines durchschnittlichen Zwanzigjährigen aus?
- Was ist die Vierteljahreskrise?
- Welche Lebensmittel sind gut für Menschen in ihren Zwanzigern?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel für Menschen in ihren Zwanzigern?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel für vegetarische oder vegane Mittzwanziger?
- Spezifische Bedürfnisse von Menschen in ihren Zwanzigern
- Rezept für eine superschnelle Reispfanne mit Saubohnen (4 Personen)
Wie sieht das Leben eines durchschnittlichen Zwanzigjährigen aus?
Menschen in ihren Zwanzigern befinden sich oft an einem Scheideweg zwischen Entdeckung und Verantwortung. Sie bringen Studium, Arbeit, soziale Verpflichtungen und die Verfolgung persönlicher Ziele unter einen Hut. Dieser Lebensabschnitt erfordert nicht nur geistige Leistungsfähigkeit, sondern auch eine optimale körperliche Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis, bei Bedarf können aber auch Nahrungsergänzungsmittel für eine Ergänzung sorgen.
“Oft beginnt es mit dem Schritt vom pfeifenden Studenten zum seriösen Mitarbeiter”
Jeder Lebensabschnitt bringt seine eigene geistige und körperliche Entwicklung mit sich. Der Übergang von einer Phase zur anderen kann natürlich mit allerlei Schwierigkeiten einhergehen und Menschen aus dem Gleichgewicht bringen. Für Menschen in ihren Zwanzigern nennen wir dieses Phänomen die "Quarter-Life"-Krise. Oft beginnt es mit dem Schritt vom pfeifenden Studenten zum seriösen Mitarbeiter. Parallel zum Übergang von der Ausbildung in den Arbeitsmarkt verlassen viele Menschen in ihren Zwanzigern ihr Elternhaus, gehen eine feste Beziehung ein und gründen eine Familie.
Vom Elternnest zum Haus, Baum, Tier. Dies geschieht manchmal nicht automatisch und kann eigene Probleme wie Spannungen und (finanzielle) Zukunftsängste mit sich bringen.
Dilemmata von Menschen in ihren Zwanzigern:
- Leistungsdruck
- Sozialer Druck (auch durch soziale Medien)
- Eigene Entscheidungen treffen, solange noch eine gewisse Abhängigkeit von den Eltern besteht
- Ein geschäftiges Leben mit wenig Raum für "Zeit für mich"
- Sie möchten stark und belastbar erscheinen
- Ernsthafte Beziehungen und Freundschaften
“Jede Woche gibt es Partys mit Getränken, bei denen reichlich Bier, Getränke und Bitterballen konsumiert werden”
Nicht alle Menschen in ihren Zwanzigern ernähren sich ungesund, doch die Ernährung von Studierenden ist oft mangelhaft. Jede Woche gibt es Partys mit Getränken, bei denen reichlich Bier, Getränke und Bitterballen konsumiert werden. Zudem ist das Zubereiten eigener Speisen nicht jedermanns Hobby und gesundes Essen wird oft durch schwache Pizzen, Pesto-Nudeln, Nudeln aus der Tüte und einen günstigen fettigen Snack in der Schulkantine ersetzt.
Untersuchung der Universität Groningen (2011) unter 2.000 Studenten ergaben, dass Mitglieder einer Studentenvereinigung in den ersten drei Monaten durchschnittlich 2,2 Kilo zunehmen. Bei Nichtmitgliedern liegt der Durchschnitt bei 1,2 Kilo. Um diese Zeit jedoch gesund zu überstehen, sollten Menschen in ihren Zwanzigern auf gesunde Ernährung setzen. Das bedeutet im Grunde: viel frisches Obst und Gemüse, genügend Proteine, fetter Fisch und eine gute Portion Ballaststoffe.
“Zum Glück gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die Menschen in ihren Zwanzigern unterstützen können”
Welche Nahrungsergänzungsmittel für Menschen in ihren Zwanzigern?
Glücklicherweise gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die Zwanzigjährige bei all dem unterstützen können. Sowohl aufgrund mangelnder Konzentration als auch aufgrund lebensphasenbedingter Spannungen. Darüber hinaus tragen einige Vitamine, Mineralstoffe und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einfach zur allgemeinen Gesundheit und damit zum geistigen Gleichgewicht bei. Wir listen einige davon auf.
Grundnahrungsmittel für alle Zwanziger
Multivitamine
Menschen in ihren Zwanzigern haben oft einen hektischen Lebensstil, der es manchmal schwierig macht, alle notwendigen Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen. Ein gutes Multivitaminpräparat kann eine Ergänzung sein, um sicherzustellen, dass alle wichtigen Vitamine und Mineralien täglich eingenommen werden.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gehirnfunktion * und die Erhaltung eines gesunden Herzens *. Omega-3-Fettsäuren sind unter anderem in Fischöl enthalten. Für Vegetarier sind auch Nahrungsergänzungsmittel auf Algenölbasis erhältlich.
Vitamin D
Vitamin D ist besonders wichtig für Menschen in den Zwanzigern, die in belebten Stadtgebieten leben und möglicherweise nicht genug Sonnenlicht bekommen. Vitamin D ist entscheidend für starke Knochen und ein gutes Immunsystem. Manche Menschen bekommen ohnehin nicht genug Vitamin D. Dies gilt insbesondere für Menschen in ihren Zwanzigern, die selten nach draußen gehen. Bei Menschen in den Zwanzigern mit gefärbter Haut schützt das Pigment vor der Sonne, allerdings wird auch weniger Vitamin D produziert. Auch junge Erwachsene, die aus religiösen Gründen ihre Haut bedecken, können von einer Vitamin-D-Ergänzung profitieren.
Vitamin C
Dieses multifunktionale Vitamin ist wichtig für Blutgefäße, für den Aufbau starker Zähne, den Erhalt starker Knochen und für eine gesunde Haut. Dieser Lebensabschnitt fordert auch Menschen in ihren Zwanzigern einiges ab und Stress ist nicht gut für das Immunsystem. Vitamin C ist für seinen positiven Einfluss auf das Immunsystem und seine zellschützenden Eigenschaften bekannt. Darüber hinaus spielt Vitamin C eine Rolle bei der Eisenaufnahme und ist wichtig für die Funktion des Nervensystems.
“Gezielte Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig für Menschen in ihren Zwanzigern, die sich vegetarisch oder vegan ernähren”
Für Menschen in ihren Zwanzigern, die sich für eine vegetarische oder vegane Ernährung entscheiden, gibt es spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die sicherstellen, dass sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Wir erwähnen einige:
Vitamin B12 kommt nur in tierischen Produkten vor. Daher ist es für Vegetarier und Veganer wichtig, dieses als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Zink
Pflanzliche Zinkquellen werden weniger effizient absorbiert als tierische Quellen. Bei Bedarf können Nahrungsergänzungsmittel Abhilfe schaffen. Konsultieren Sie immer einen Experten, bevor Sie Mineralien wie Zink und Calcium verwenden.
Calcium
Veganer sollten auf eine ausreichende Calciumzufuhr für starke Knochen achten. Calciumpräparate sowie calciumreiche pflanzliche Lebensmittel können dabei helfen. Auch hier gilt: Konsultieren Sie bei der Verwendung von Mineralien immer einen Experten.
Omega 3 aus Algenöl
Da Fischöl für Veganer keine Option ist, bietet Algenöl eine pflanzliche Alternative zu Omega-3-Fettsäuren.
“Beschäftigte Menschen in ihren Zwanzigern haben oft Schwierigkeiten mit der Konzentration”
Konzentration und Lernen
Junge Menschen in ihren Zwanzigern studieren oft noch. Da sie jedoch auch mit Nebenjobs und ihrem sozialen Leben beschäftigt sind, fällt es ihnen oft schwer, sich für ihr Studium zu fokussieren. Wir kennen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die zur Konzentration und Fokussierung beitragen können.
- Bacopa Monnieri unterstützt die Konzentration * und das Gedächtnis * und hilft, den Geist klar zu halten *.
- Magtein™ Magnesium-L-Threonat ist eine leicht absorbierbare Form von Magnesium. Unserer Meinung nach ist Magtein™ Magnesium L-Threonat die Form von Magnesium, die man zum Lernen verwenden kann. Magtein™ Magnesium-L-Threonat ist gut für Gedächtnis und Konzentration und trägt zur geistigen Belastbarkeit bei. Magnesium kann auch zur Verringerung von Müdigkeit beitragen.
- Zu guter Letzt ist Sabroxy® Fokus das Juwel unseres Sortiments. Diese spezielle Formel enthält Biotin, das gut für Gedächtnis und Konzentration ist und zu einem klaren Geist beiträgt. Darüber hinaus enthält die Formel das patentierte Sabroxy®.
Anspannung und Stress
Wir haben oben bereits über die Quarterlife-Crisis gesprochen, die Menschen in ihren Zwanzigern ertragen können. Daher kann diese Zeit auch mit viel Anspannung und Stress einhergehen. Um all diese Sorgen zu lindern, können einige Nahrungsergänzungsmittel Linderung verschaffen. Wir listen einige davon auf:
1. Baldrian: Dieses Kraut beruhigt bei gereizten Gefühlen *, innerer Unruhe *, aufregenden Zeiten wie Prüfungen *, Vorstellungsgesprächen * und kann sogar dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören *. Gerade bei akutem Stress * kann Baldrian unterstützend wirken.
2. Ashwagandha: Das Königskraut Ashwagandha wirkt sich auch positiv auf die geistige Ausgeglichenheit * und beruhigend * aus.
3. Passionsblume: Passionsblume oder Passionsflora ist auch ein natürliches Beruhigungsmittel *. Es trägt zu einer normalen Stressresistenz * bei, hilft bei Unruhegefühlen * und ist gut für einen guten Schlaf *.
4. Rhodiola: Rhodiola rosea ist ein fantastisches Kraut für Höhen und Tiefen * und Stresssituationen *. Es ist erhebend * und hilft Ihnen, gut zu schlafen *.
Dies ist natürlich nur eine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die Menschen in ihren Zwanzigern unterstützen können. Schließlich ist eine ausgewogene Ernährung immer die beste Nährstoffquelle, doch Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Ergänzung sein, insbesondere für Mittzwanziger mit hektischen Terminkalendern oder besonderen Ernährungsbedürfnissen. Es ist wichtig, vorab mit einem Arzt zu sprechen, um die richtigen Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen und die optimale Dosierung festzulegen, insbesondere wenn Sie einen vegetarischen oder veganen Lebensstil führen.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
“Gesundes Leben beginnt mit gesunder Ernährung”
Gesundes Altern beginnt mit der richtigen Ernährung des Körpers. Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen. Zur Inspiration gibt es ein gesundes, schnelles und günstiges Gericht inklusive.
(Quelle: AH.nl
Zutaten:
- 3 EL Olivenöl zur warmen Zubereitung
- 400 g Pilz-Pfanne-Mischung
- 3 TL Estragon
- 275 g Nussreis
- 700 ml heiße Gemüsebrühe aus einem (Bio-)Brühwürfel
- 250 g gefrorene Saubohnen
- 1 Zitrone
- 100 g Milchaufstrich natur
- 3 Frühlingszwiebeln
Bereiten:
- Das Öl in einer Pfanne mit dickem Boden erhitzen. Die Pfannenmischung und den Estragon dazugeben und 1 Minute bei starker Hitze braten.
- Reis und Brühe hinzufügen, die Pfanne abdecken und 12 Minuten kochen lassen. Dabei regelmäßig umrühren. Nach 8 Minuten die Saubohnen hinzufügen.
- In der Zwischenzeit die gelbe Schale der Zitrone abreiben. Nehmen Sie die Pfanne vom Herd. Zitronenschale und Milchaufstrich unter den Reis rühren.
- Bei Bedarf mit (frisch gemahlenem) Pfeffer und Salz würzen. Die Frühlingszwiebeln in dünne Ringe schneiden und über den Reis streuen. Sofort servieren.
Serviertipp: Köstlich mit geriebenem Parmesankäse.
Fragen oder Ratschläge?
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