Möchten Sie ein paar Pfunde verlieren oder einfach besser verstehen, wie Ihr Körper funktioniert? Dann ist es hilfreich zu wissen, wann Sie die meisten Kalorien verbrennen. Ihr Körper verfügt über eine innere Uhr, die nicht nur bestimmt, wann Sie müde werden, sondern auch beeinflusst, wie viele Kalorien Sie verbrennen. In diesem Blog erklären wir, wie das funktioniert.
- Was sind Kalorien überhaupt?
- Wie viele Kalorien benötigen wir pro Tag?
- Wie verbrennen wir Kalorien?
- Was ist die innere Uhr oder der zirkadiane Rhythmus?
- Was hat diese innere Uhr mit der Kalorienverbrennung zu tun?
- Wann verbrennt man die meisten Kalorien?
- Nahrungsergänzungsmittel, die den Fettstoffwechsel unterstützen
- Hören Sie auf Ihre biologische Uhr
Was sind Kalorien überhaupt?
Kalorien sind ein Maß für Energie. Ihr Körper verbraucht Kalorien, um sich zu bewegen, zu denken, zu atmen und Ihren Puls hochzuhalten. Selbst wenn Sie nichts tun. Beispielsweise verbrennen Sie auch im Schlaf Kalorien. Dies wird als Ruheumsatz bezeichnet.
Selbst wenn Sie mit einem guten Buch auf der Couch entspannen, ist Ihr Körper aktiv: Ihr Herz schlägt, Ihre Lunge atmet und Ihre Körpertemperatur bleibt stabil. Das kostet Energie und damit Kalorien.
“Wer viel Sport treibt, verbrennt mehr Kalorien"
Wie viele Kalorien benötigen wir pro Tag?
Wie viele Kalorien Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Im Durchschnitt:
Für Frauen: 2.000 Kalorien pro Tag
Für Männer: 2.500 Kalorien pro Tag
Dies sind jedoch nur allgemeine Richtwerte. Wer beispielsweise viel Sport treibt, verbraucht mehr, wer überwiegend sitzende Tätigkeiten verrichtet, verbraucht weniger.
“Ihr Stoffwechsel läuft nicht mit konstanter Geschwindigkeit"
Das bringt uns zu der Frage: Wie genau verbrennen wir diese Kalorien? Und was kann man dabei kontrollieren? Schließlich verbrennen wir den ganzen Tag über Kalorien, aber nicht immer in gleichem Maße. Und nein, Ihr Stoffwechsel läuft nicht mit einer konstanten Geschwindigkeit. Er folgt einem ganz bestimmten Rhythmus, der von unserer inneren Uhr bestimmt wird.
Kalorien werden auf unterschiedliche Weise verbrannt:
- Durch den Grundumsatz. Das ist die Energie, die Sie im Ruhezustand verbrennen.
- Durch Bewegung: von Gehen und Tanzen bis hin zu intensivem Sport.
- Durch die Verdauung: Auch die Verdauung von Nahrung kostet Kalorien!
Ein halbstündiger Spaziergang kann schnell 100 bis 150 Kalorien kosten. Und wussten Sie, dass sogar Lachen Kalorien verbrennt? Gute Nachrichten für alle, die gerne fröhlich durchs Leben gehen.
“Die Uhr wird durch Licht, Essenszeiten und Schlaf beeinflusst”
Wie bereits erwähnt, arbeitet unser Körper nach einer biologischen Uhr. Diese wird auch circadianer Rhythmus genannt. Diese innere Uhr regelt, wann wir müde werden, wann wir Hunger bekommen und wie unser Stoffwechsel funktioniert. Die Uhr wird unter anderem von Licht, Essenszeiten und Schlaf beeinflusst.
Fühlen Sie sich gegen 15 Uhr oft etwas benommen? Das ist eine typische Zeit, in der Ihre innere Uhr einen Gang zurückschaltet.
“Die biologische Uhr beeinflusst, wie effizient Ihr Stoffwechsel arbeitet"
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen außerdem, dass unser Körper zu bestimmten Tageszeiten mehr Kalorien verbrennt als zu anderen. Die biologische Uhr beeinflusst, wie effizient unser Stoffwechsel arbeitet. Mittags ist die Verbrennung oft am höchsten, während sie abends abnimmt.
Auch wenn wir uns nicht bewegen, ist unser Stoffwechsel am späten Nachmittag und frühen Abend aktiver. Wir verbrennen dann bis zu 10 % mehr Kalorien als am Morgen - und das bei gleicher Aktivität.
Die Erklärung dafür ist, dass unsere Körpertemperatur dem gleichen Muster folgt. Nachts sinkt sie, tagsüber steigt sie allmählich an und am späten Nachmittag erreicht unser Körper eine Höchsttemperatur. Diese kurze Hitzewelle führt jedoch parallel dazu zu einem Anstieg des Energieverbrauchs. Es kommt also nicht nur darauf an, was wir essen, sondern auch darauf, wann wir essen. Dies beeinflusst, wie unser Körper Energie verbraucht oder speichert.
“Derselbe Teller Pasta verbrennt tagsüber mehr Kalorien als spät abends”
Die große Frage ist natürlich: Zu welcher Tageszeit verbrennt man wirklich die meisten Kalorien? Die oben genannten Untersuchungen zeigen, dass wir am späten Nachmittag und frühen Abend die meisten Kalorien verbrennen, selbst wenn wir uns nur ausruhen. Unsere innere Uhr erhöht zu dieser Zeit den Stoffwechsel leicht.
Darüber hinaus ist der Energieverbrauch nach einer Mahlzeit höher, wenn Sie tagsüber statt abends essen.
Derselbe Teller Pasta verbrennt tagsüber mehr als spät abends. Planen Sie Ihre Hauptmahlzeit deshalb früher am Tag ein und halten Sie sie abends etwas leichter. Das passt besser zu Ihrem natürlichen Körperrhythmus.
“Manchmal kann man beim Abnehmen etwas Hilfe gebrauchen"
Nahrungsergänzungsmittel, die den Fettstoffwechsel unterstützen
Obwohl der Zeitpunkt der Kalorienverbrennung wichtig ist, kann beim Abnehmen manchmal etwas Unterstützung nötig sein. Auf vitaminesperpost.de finden Sie verschiedene unterstützende Nahrungsergänzungsmittel, die zu einem gesunden Lebensstil passen. Zum Beispiel:
- Forskolin. Forskolin unterstützt den Fettstoffwechsel * und hilft beim Gewichtserhalten *.
- Super Garcinia cambogia. Super Garcinia cambogia trägt zur Fettverbrennung * bei und hilft beim Gewichtserhalten *.
- Fettverbrenner Plus. Fettverbrenner Plus aus dem patentierten Leangard® unterstützt den Fettstoffwechsel *.
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind bei Menschen beliebt, die ihr Gewicht im Gleichgewicht halten möchten. Hinweis: Sie sind keine Wundermittel. Sie wirken am besten in Kombination mit einer abwechslungsreichen Ernährung und ausreichend Bewegung.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
“Manchmal kann man beim Abnehmen etwas Hilfe gebrauchen”
Ihr Körper ist keine Maschine, die rund um die Uhr im gleichen Tempo arbeitet. Indem Sie Ihre biologische Uhr und die Zeit berücksichtigen, in der Ihr Körper am aktivsten ist, können Sie Ihren natürlichen Stoffwechsel unterstützen. Versuchen Sie, Ihre Hauptmahlzeiten früher am Tag zu planen, sich ausreichend zu bewegen und gegebenenfalls geeignete Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Ihren Lebensstil zu unterstützen.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr über Ihre biologische Uhr erfahren oder suchen Sie ein passendes Nahrungsergänzungsmittel? Kontaktieren Sie uns dann über das Kontaktformular oder während unserer Bürozeiten unter Tel. +31 (0)75-612 12 47 (Ortstarif).
