Unsere Nieren sind zwar klein, spielen aber eine wichtige Rolle in unserem Körper. Oft denken wir nicht täglich darüber nach, bis wir hören, wie wichtig sie eigentlich sind. Glücklicherweise können wir selbst viel tun, um unsere Nieren zu unterstützen, von einer gesunden Ernährung bis hin zu bewussten Lebensgewohnheiten. Schauen wir uns einmal an, wie wir unsere Nieren gesund halten können.
- Was sind die Nieren?
- Warum haben wir zwei Nieren?
- Was machen unsere Nieren?
- Wann überlasten wir unsere Nieren?
- Warum dürfen wir unsere Nieren nicht überlasten?
- Warum sind gesunde Nieren so wichtig?
- Welche Ernährung ist gut für gesunde Nieren?
- Gibt es Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Nieren?
- Besondere Aufmerksamkeit für unsere Nieren
- Nierenfreundliches Rezept: Gemüseeintopf mit Linsen und Kräutern
Was sind die Nieren?
Die Nieren sind bohnenförmige Organe, die sich auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule direkt unterhalb der Rippen befinden. Sie sind etwa so groß wie eine Faust. Sie sehen sie vielleicht nie, aber sie arbeiten Tag und Nacht. Vergleichen Sie sie mit einer stillen Haushaltshilfe, die alles ordentlich hält, ohne dass Sie etwas davon merken.
“Zwei Nieren sorgen für Gleichgewicht und Zusammenarbeit"
Wir haben nicht nur eine, sondern zwei Nieren. Sie fragen sich vielleicht, warum das so ist. Es scheint ja doppelt zu sein, aber es ist tatsächlich sehr praktisch. Zwei Nieren sorgen nämlich für Gleichgewicht und Zusammenarbeit. Man kann es mit einem Tandem vergleichen: Wenn beide Räder drehen, läuft alles reibungslos.
Und sollte eine Niere einmal nicht mehr so gut funktionieren, kann die andere Niere oft vorübergehend einen Teil der Arbeit übernehmen.
“Die Nieren helfen bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts"
Die Nieren spielen eine Rolle bei verschiedenen Prozessen in unserem Körper. So helfen sie beispielsweise bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und tragen zu einem stabilen Mineralstoffgleichgewicht bei. Außerdem arbeiten sie mit anderen Organen zusammen, beispielsweise bei der Produktion bestimmter Hormone. Darüber hinaus unterstützen sie das Herz, indem sie den Blutdruck im Gleichgewicht halten.
Die Nieren kommunizieren auch mit den Knochen, weil bestimmte Stoffe aus den Nieren an der Bildung von gesundem Knochengewebe beteiligt sind. Außerdem haben sie eine Verbindung zu den Muskeln, die zu einem großen Teil von einem stabilen Mineral- und Flüssigkeitshaushalt abhängig sind.
Die Nieren sorgen also dafür, dass Herz, Knochen, Muskeln und Blutgefäße im gleichen Rhythmus zusammenarbeiten. Sie geben anderen Organen gewissermaßen "Anweisungen", damit die Körperprozesse harmonisch und ausgewogen ablaufen.
“Eine Ernährung mit stark verarbeiteten Produkten kann die Nieren belasten"
Unsere Nieren reagieren empfindlich auf die Entscheidungen, die wir täglich treffen. So kann es auch zu einer Überlastung kommen. Dies geschieht unter anderem, wenn wir strukturell zu wenig Wasser trinken, wodurch die Nieren härter arbeiten müssen, um Abfallstoffe auszuscheiden. Auch eine Ernährung mit vielen stark verarbeiteten Produkten, Salz oder Zucker kann sie zusätzlich belasten. Denken Sie dabei an Fertiggerichte, Chips oder Softdrinks.
Darüber hinaus kann übermäßiger Alkoholkonsum oder eine hohe Proteinzufuhr die Nieren belasten. Und vergessen Sie nicht den Stress: Auch Anspannung und unregelmäßiger Schlaf können sich indirekt darauf auswirken, wie gut sich Ihre Nieren fühlen. Es geht also nicht darum, dass Sie nie wieder etwas "Ungesundes" essen oder trinken dürfen, sondern darum, ein Gleichgewicht zu finden, das Ihren Nieren Luft zum Atmen gibt.
“Unsere Nieren filtern, regulieren und steuern"
Unsere Nieren arbeiten den ganzen Tag ohne Pause. Sie filtern, regulieren und steuern, wodurch sie einer konstanten Belastung ausgesetzt sind. Wenn wir sie also zu stark belasten, kann dies langfristig Einfluss darauf haben, wie reibungslos sie ihre Arbeit verrichten. Ein guter Vergleich ist der mit einem Geschirrspüler, der immer vollgestopft ist: Er gibt sein Bestes, aber das Ergebnis ist weniger glänzend, als wenn er die richtige Menge an Arbeit bekommt.
Indem wir unsere Nieren gut pflegen, geben wir ihnen die Möglichkeit, optimal zu funktionieren und unseren Körper im Gleichgewicht zu halten.
“Gesunde Nieren sorgen für einen natürlichen Fluss in unserem Körper"
Warum sind gesunde Nieren so wichtig?
Es ist also ganz klar: Gesunde Nieren sind extrem wichtig. Wenn die Nieren gut funktionieren, fühlen wir uns oft energiegeladener und ausgeglichener. Gesunde Nieren sorgen außerdem für einen natürlichen Fluss in unserem Körper. Es ist also wichtig, unseren Nieren Aufmerksamkeit und Pflege zu schenken, damit sie uns lange unterstützen können. Aber wie machen wir das? Mit der Ernährung kommen wir schon ein gutes Stück weiter.
“Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind echte Booster"
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit unserer Nieren. Wie für den gesamten Körper gilt auch für unsere Nieren, dass sie von viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten profitieren. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind echte Booster.
Grüne Blattgemüse sind nämlich voller wertvoller Nährstoffe.
Diese Gemüsesorten liefern unter anderem Magnesium, Vitamin C und andere Antioxidantien, die dem Körper helfen, im Gleichgewicht zu bleiben.
Darüber hinaus enthalten sie viel Ballaststoffe und Flüssigkeit, was wiederum zu einer gesunden Verdauung und einem gesunden Flüssigkeitshaushalt beiträgt. Dies passt gut zur natürlichen Funktion der Nieren. Außerdem sind Blattgemüse leicht verdaulich und unverarbeitet, sodass sie den Körper mit Nährstoffen versorgen, ohne ihn unnötig zu belasten. Eine zusätzliche Portion Grünzeug auf Ihrem Teller ist also eine schmackhafte Möglichkeit, Ihre Nieren zu unterstützen. Weitere nützliche Gemüsesorten für die Nieren sind Blumenkohl, Rucola und Paprika.
Auch Beeren wie Heidelbeeren und Himbeeren werden oft in einer nierenfreundlichen Ernährung genannt. Sie sind reich an Antioxidantien und Anthocyanen. Man geht mittlerweile davon aus, dass die antioxidativen Eigenschaften von Anthocyanen fünfzigmal höher sind als die von Vitamin E und doppelt so hoch wie die von Vitamin C.
Ausreichend Wasser zu trinken ist ebenfalls sehr wichtig. Wasser sorgt für eine sanfte Spülung, die Ihre Nieren bei ihrer täglichen Arbeit unterstützt.
Haben Sie empfindliche Nieren oder Harnwege? Dann kann Kräutertee Abhilfe schaffen. Einige Kräuter wirken nämlich harntreibend, sodass der Urin leichter abfließen kann. Dazu gehören Brennnessel, Löwenzahn, Schachtelhalm, Petersilie, Rosmarin, Kamille und Minze.
Grüner Tee ist ebenfalls wirksam.
Dies hängt mit dem hohen Gehalt an Polyphenolen in grünem Tee zusammen.
“Mineralien wie Magnesium oder bestimmte Kräuterextrakte können interessant sein”
Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung können auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einen Beitrag zu einem gesunden Lebensstil leisten. Auf vitaminesperpost.nl finden Sie beispielsweise Antioxidantien wie Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren und Q10, die zu einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil passen.
Auch Mineralien wie Magnesium oder Kräuterextrakte können interessant sein, um sie einmal genauer unter die Lupe zu nehmen.
Und wie wäre es mit Uva ursi und Solidago-Extrakt? Beide unterstützen die Blasen- und Nierenfunktion * sowie die Harnwege *.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
“Essen Sie bewusst und trinken Sie ausreichend"
Besondere Aufmerksamkeit für unsere Nieren
Unsere Nieren leisten jeden Tag so viel für uns, dass sie etwas mehr Aufmerksamkeit verdienen. Durch bewusste Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und gegebenenfalls die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln tragen Sie zu einem guten Gleichgewicht bei. Denken Sie daran: Kleine tägliche Entscheidungen machen auf lange Sicht oft den größten Unterschied.
Haben Sie Lust auf ein warmes, nahrhaftes Gericht, das gut für Ihre Nieren ist? Probieren Sie doch einmal diesen Gemüseeintopf mit Linsen. Dieses Gericht ist farbenfroh, nahrhaft und reich an Gemüse und Kräutern. Eine köstliche Art, Ihren Nieren etwas Gutes zu tun!
Zutaten (4 Pers.)
- 2 Zwiebeln, fein geschnitten
- 2 Knoblauchzehen
- 2 Karotten, in Scheiben geschnitten
- 1 Zucchini, gewürfelt
- 1 rote Paprika, in Streifen geschnitten
- 1 Dose Linsen (abgetropft)
- 1 Dose Tomatenwürfel
- 1 TL Kurkuma
- 1 TL Kreuzkümmel
- Olivenöl
- Frische Petersilie zum Garnieren
Bereiten:
- Zwiebel und Knoblauch in etwas Olivenöl anbraten.
- Karotten, Zucchini und Paprika hinzufügen und einige Minuten mitbraten.
- Linsen und Tomatenwürfel hinzufügen, mit Kurkuma und Kreuzkümmel würzen.
- Das Ganze 20 Minuten lang leicht köcheln lassen.
- Mit Naturreis oder Vollkorn-Couscous servieren und mit frischer Petersilie garnieren.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr über Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Nieren erfahren? Dann wenden Sie sich bitte über das Kontaktformular oder während der Bürozeiten unter der Telefonnummer +31 (0)85-773 17 13 (Ortstarif).
