Die Zwanzigjährigen befinden sich in der rasantesten Phase ihres Lebens. Studium, Karriere, soziale Verpflichtungen, Reisen, Dating und Sport - alles ist miteinander verflochten. Kein Wunder, dass Schlaf manchmal als letzter Ausweg erscheint. Doch immer mehr junge Erwachsene erkennen Schlaf als Grundlage ihres Wohlbefindens. So ist beispielsweise der Trend "Sleepmaxxing" in den sozialen Medien derzeit allgegenwärtig. Was genau ist Sleepmaxxing und warum ist es so beliebt?
- Warum ist Schlaf heutzutage so ein großes Thema?
- Warum ist Schlaf so wichtig?
- Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?
- Sleepmaxxing: Was bedeutet das?
- Warum wird Sleepmaxxing bei Zwanzigjährigen immer beliebter?
- 5 praktische Schlaftipps
- Was können Sie noch tun, um Ihren Schlaf zu maximieren?
- Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Schlaf unterstützen können
- Warum ist Sleepmaxxing kein überflüssiger Luxus?
Warum ist Schlaf heutzutage so ein großes Thema?
Schlaf spielt heutzutage für viele eine große Rolle. Besonders junge Erwachsene in ihren Zwanzigern diskutieren in den sozialen Medien eifrig über das Thema "Schlaf". Schlaf ist viel mehr als nur eine Pause: Er ist ein aktiver Erholungsprozess. Während man liegt, repariert der Körper Gewebe, das Gehirn verarbeitet Emotionen und Erlebnisse, und die Energiereserven werden für den nächsten Tag wieder aufgefüllt. Doch die Welt der Zwanzigjährigen steht vor vielen Herausforderungen, wie Stress durch Schule oder Beruf, Leistungsdruck und der häufige Konsum sozialer Medien bis in den Abend hinein.
Die Folge ist, dass immer mehr junge Erwachsene feststellen: "Ich schlafe nicht so, wie ich möchte, und das spüre ich tagsüber."
“Schlaf ist die Zeit, in der sich der Körper erholt"
Schlaf ist mehr als nur eine Pause. Er ist die Zeit, in der sich dein Körper erholt, dein Gehirn Informationen verarbeitet und deine Energiereserven wieder aufgefüllt werden. Viele junge Erwachsene stellen fest, dass Stress, Termindruck und die Nutzung sozialer Medien ihren Schlaf beeinträchtigen. Dadurch fühlen sie sich tagsüber weniger konzentriert und leistungsfähig. Indem Sie Ihren Schlaf bewusst gestalten, schaffen Sie eine solide Grundlage, um alle Anforderungen des Tages zu meistern.
Kein Wunder, dass diese Gruppe zunehmend nach sogenanntem "Sleepmaxxing" strebt.
“Die allgemeine Richtlinie für Erwachsene lautet 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht"
Die allgemeine Empfehlung für Erwachsene liegt bei 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Studien zufolge schlafen junge Erwachsene in ihren Zwanzigern idealerweise etwa 8 Stunden, dies ist jedoch keine feste Regel. Ob etwas mehr, etwas weniger oder etwas länger - das ist individuell verschieden, solange man sich tagsüber fit, wach und energiegeladen fühlt.
Gleichzeitig leiden viele junge Erwachsene unter strukturellem Schlafentzug.
Eine Studie mit jungen Erwachsenen ergab, dass über 60 % unter mäßiger bis starker Tagesmüdigkeit litten. Darüber hinaus zeigt eine systematische Übersichtsarbeit, dass Schlafmangel (weniger als die empfohlenen 7–9 Stunden) bei jungen Erwachsenen zwischen 18 und 30 Jahren zu verminderter Aufmerksamkeit, langsameren Reaktionszeiten und sogar Stimmungsschwankungen führen kann.
“Es geht darum, qualitativ hochwertig zu schlafen”
Sleepmaxxing ist ein bewusster und intelligenter Ansatz für besseren Schlaf. Es geht nicht darum, bis zur Erschöpfung zu schlafen, sondern um erholsamen, regelmäßigen Schlaf. Im Idealfall vereint es gute Gewohnheiten, Technologie, die richtige Einstellung und einen passenden Lebensstil. Es geht also nicht darum, länger zu schlafen, sondern besser.
Das bedeutet, dass wir einen regelmäßigen Schlafrhythmus und eine Abendroutine beibehalten wollen, die Entspannung fördert.
Das bedeutet wiederum weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Zwanzigjährige nutzen außerdem gerne Technologien und Hilfsmittel wie Schlaftracker, um Schlafmuster zu erkennen. Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer ist ebenfalls wichtig.
Online diskutieren Zwanzigjährige auch über die Vorteile, sich beim Schlafen den Mund zuzukleben, bestimmte alkoholfreie Cocktails, die angeblich helfen sollen, und die Wirkung von Infrarotlicht. Allerdings sind all diese Behauptungen wissenschaftlich nicht belegt. Daher stellen wir Ihnen im Folgenden fünf bewährte, praktische Tipps für optimalen Schlaf vor.
“Schlaf fühlt sich schnell wie etwas an, das "aufgeschoben werden kann""
Es gibt einige Gründe, warum der Trend zur Schlafoptimierung bei jungen Erwachsenen so beliebt ist. Hier sind ein paar davon:
Leistungsdruck & Multitasking
Sie studieren, arbeiten, treffen sich mit Freunden und versuchen, gesund zu leben. Schlaf erscheint oft als etwas, das warten kann, aber Sie werden merken, dass alles, was Sie tun weniger effektiv wird, wenn Die unter Schlafmangel leiden.
Digitalisierung & Bildschirmzeit
Soziale Medien, Nachrichten, E-Mails: Ihr Smartphone ist oft das Erste und Letzte, worauf Sie achten. Dadurch fällt es schwer, sich von diesen Reizen zu lösen.
Gesundheitsbewusstsein
Als junge Erwachsene werden Sie sich Ihrer mentalen und körperlichen Gesundheit wahrscheinlich immer bewusster. Schlaf spielt dabei eine zentrale Rolle und wird zur Grundlage Ihrer Gesundheit, anstatt nur nebenbei bedacht zu werden.
Verfügbare Hilfsmittel
Schlaftracker, Apps und Wearables. Twens lieben Technik, und diese Hilfsmittel auch. Sie geben Einblick in Schlafmuster und machen Spaß beim Ausprobieren – so behaltsen Sie die Kontrolle über Ihren Schlaf.
“Eine kurze Atemübung kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen”
Wie erreichen Sie all diese Ziele? Wir geben Ihnen 5 praktische Schlaftipps:
Schalten Sie Ihr Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
So verhindern Sie, dass Ihr Gehirn durch Reize, Benachrichtigungen und blaues Licht übermäßig aktiv wird.
Schaffen Sie sich ein kleines Entspannungsritual.
Eine warme Dusche, etwas Tagebuchschreiben oder eine kurze Atemübung können Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und ordentlich.
Eine ruhige Umgebung hilft Ihnen, zu entspannen und vom Tag abzuschalten.
Bewegung tagsüber
Schon ein 20-minütiger Spaziergang kann sich positiv auf Ihre Schlafqualität auswirken.
Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum.
Ein Cappuccino um 17 Uhr mag harmlos erscheinen, kann aber Ihren Schlafrhythmus tatsächlich verzögern.
“Sie legsen sich hin, aber Ihre Gedanken kreisen weiter"
Viele junge Erwachsene kennen das Problem: Sorgen. Vielleicht kennen Sie das: Sie legen sich hin, aber Ihre Gedanken kreisen unaufhörlich. Es geht um Arbeit, Freundschaften, Zukunftspläne. Das kann Ihnen den Schlaf rauben. Aber auch hier gibt es Strategien, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen.
Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, bevor Sie schlafen gehen: Notieren Sie in einem Notizbuch alles, was Ihnen durch den Kopf geht.
Setzen Sie sich Grenzen: Schließen Sie mit sich selbst eine Vereinbarung, dass Sie nach einer bestimmten Uhrzeit keine Arbeits-E-Mails, studienbezogene Nachrichten oder soziale Medien mehr abrufen.
Achtsamkeit oder Meditation: Schon 5 Minuten einfache Aufmerksamkeitsübungen können helfen, den Geist zu beruhigen.
Durch die Kombination dieser Strategien mit schlaffördernden Gewohnheiten verbessern Sie nicht nur die körperliche, sondern auch die mentale Seite des Schlafs. Dieser Ansatz verhilft Ihnen nicht nur zu erholsamem Schlaf, sondern steigert auch Ihre Energie, Konzentration und Stimmung tagsüber. Schlafoptimierung wird so zu einer Art Selbstfürsorgeritual und zum Kern Ihrer Wellness-Strategie.
“Nahrungsergänzungsmittel können zu einem ruhigeren Abendgefühl beitragen”
Auf vitaminesperpost.de finden Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die sich in eine gesunde Abendroutine integrieren lassen. Sie wirken keine Wunder, können Ihnen aber helfen, abends besser zu entspannen und sich wohler zu fühlen. Es handelt sich also nicht um eine Wunderpille, sondern um eine sinnvolle Ergänzung.
Mela Nachtruhe. Das Nahrungsergänzungsmittel Mela Nachtruhe enthält das leicht resorbierbare Melatonin Melasol® sowie vier schlaffördernde Kräuter. Diese haben sich über Jahrhunderte hinweg in Bezug auf Entspannung * und Schlaf * bewährt.
Magnesium. Obwohl das Mineral Magnesium in vielen unverarbeiteten Lebensmitteln vorkommt, wird der Magnesiumbedarf in der westlichen Ernährung oft nicht gedeckt. Ein Magnesiumpräparat kann sich positiv auf das seelische Gleichgewicht auswirken und den Schlaf verbessern.
LT4 Theanin. L-Theanin ist eine Aminosäure, die in der Grünteepflanze vorkommt. LT4 Theanin ist eine spezielle Formel mit Blauem Helmkraut, Ashwagandha und Zitronenmelisse. Ashwagandha und Zitronenmelisse werden unter anderem bei Stress *, Stimmungsschwankungen * und Schlafstörungen * eingesetzt.
Goldmohn. Der Goldmohn ist eine Pflanze mit goldgelben Blüten.
Andere Kräuterrezepturen, wie zum Beispiel Baldrian, Hopfen oder Kamille, sind aufgrund ihrer beruhigenden Wirkung beliebt *.
Sie finden diese Nahrungsergänzungsmittel übersichtlich aufgelistet auf vitaminesperpost.de, alle mit klaren Produktinformationen.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
“Auf lange Sicht zahlt sich Sleepmaxxing aus"
Warum ist Sleepmaxxing kein überflüssiger Luxus?
Egal ob jung oder alt, optimaler Schlaf ist kein Luxus. Indem Sie Ihren Schlaf bewusst gestalten, mithilfe von Routinen, Technologie und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmitteln, verbessern Sie Ihre Erholung, gewinnen an Energie und stärken Ihre Widerstandsfähigkeit. Es mag sich anfangs wie eine zusätzliche Belastung anfühlen, aber langfristig zahlt es sich aus: Sie sind konzentrierter, haben einen klareren Kopf, weniger Stress und mehr Zufriedenheit.
Sie verdienen Nächte, in denen Sie sich wirklich erholen können. Fangen Sie klein an, probieren Sie aus und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Guter Schlaf ist nicht nur ein Hack, sondern Selbstfürsorge!
Quellen:
https://jeugdmonitor.cbs.nl/en/publication/sleeping-problems-and-mental-health-issues-increasing-among-young-people?utm_source=chatgpt.com
https://www.cbs.nl/en-gb/news/2023/45/sleeping-problems-and-mental-health-issues-increasing-among-young-people?utm_source=chatgpt.com
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