Die Schwangerschaft ist wohl die außergewöhnlichste Zeit Ihres Lebens. Ihr Körper verändert sich rasant und arbeitet auf Hochtouren, um neues Leben entstehen zu lassen. Das verlangt Ihnen viel ab; körperlich, emotional und ernährungstechnisch. Einer der Nährstoffe, der in dieser Phase besondere Aufmerksamkeit verdient, ist Omega-3. Aber warum? Und wie stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend davon zu sich nehmen?
- Schwanger: Was passiert in Ihrem Körper?
- Warum sind Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft wichtig?
- Wie viel Omega-3 benötigen Sie in der Schwangerschaft?
- Woran erkennt man einen Omega-3-Mangel in der Schwangerschaft?
- Welche Omega-3-Fettsäuren sind am besten für Schwangere geeignet?
- Omega-3: Gut für Ihr Baby und Sie
Schwanger: Was passiert in Ihrem Körper?
Während der Schwangerschaft passiert so viel. Dein Körper verändert sich auf unzählige Arten. Dein Blutvolumen steigt, dein Herz arbeitet stärker und deine Hormone spielen verrückt. Auch deine Gedanken und Gefühle können Achterbahn fahren. Manchmal bist du überglücklich und im nächsten Moment brichst du vielleicht in Tränen aus. Das ist völlig normal.
Gleichzeitig arbeitet Ihr Körper an den Bausteinen einer neuen Person.
So entstehen Zellen, Organe wachsen und das Nervensystem entwickelt sich rasant. Dafür werden allerlei Nährstoffe benötigt. Denken Sie beispielsweise an Eisen, Folsäure, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Doch warum sind Omega-3-Fettsäuren besonders wichtig für Sie und Ihr ungeborenes Baby? Wir werden dies genauer betrachten.
“Ihr Baby erhält die benötigten Omega-3-Fettsäuren aus Ihren eigenen Reserven"
Als ich vor zwanzig Jahren schwanger war, hat das niemanden interessiert. Heute wissen wir aber, dass Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft unerlässlich sind. Wir erklären Ihnen, warum.
Omega-3-Fettsäuren wie DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) sind ungesättigte Fettsäuren. Sie spielen eine wichtige Rolle im Körper.
Während der Schwangerschaft benötigen diese Fettsäuren besondere Aufmerksamkeit, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Sie müssen daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Sie sind essenziell, da EPA und DHA für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des ungeborenen Kindes unerlässlich sind.
Ihr Baby bezieht die benötigten Omega-3-Fettsäuren aus Ihren eigenen Reserven. Das bedeutet, dass Ihr Körper diese Fettsäuren in dieser Zeit großzügig mit Ihrem Kind teilt. Viele Frauen bemerken, dass sie in dieser Phase schneller ermüden oder Konzentrationsschwierigkeiten haben. Dies liegt unter anderem daran, dass das Baby DHA aus Ihrem Hirngewebe aufnimmt. Eine ausgewogene Omega-3-Zufuhr kann daher zu einem gesunden Gleichgewicht während dieser besonderen Zeit beitragen. Betrachten Sie es als Unterstützung Ihres allgemeinen Wohlbefindens und Ihrer Vitalität, damit Sie sich weiterhin energiegeladen und widerstandsfähig fühlen.
“Eine häufig genannte Richtlinie lautet, 250 bis 450 mg DHA pro Tag anzustreben”
Die entscheidende Frage ist natürlich: Wie viel Omega-3-Fettsäuren benötigen Schwangere? Es gibt keine allgemeingültige Empfehlung, aber verschiedene Ernährungsexperten raten dazu, die tägliche Omega-3-Zufuhr während der Schwangerschaft zu ergänzen. Die Deutsche Apotheker Zeitung empfiehlt Schwangeren 200mg DHA pro Tag. Das mag wenig erscheinen, aber in der Praxis erreicht nicht jede Frau diese Menge. Besonders wenn man nicht wöchentlich (fetten) Fisch isst, ist die Zufuhr möglicherweise zu gering.
Insbesondere wenn Sie nicht jede Woche (fetten) Fisch essen, könnte Ihre Zufuhr eher gering sein.
Es gibt bestimmte Fisch- und Meeresfrüchtearten, die Sie während der Schwangerschaft meiden oder nur in Maßen verzehren sollten. Grund dafür sind erhöhte Konzentrationen schädlicher Substanzen wie Dioxine, Quecksilber oder PFAS. Beispielsweise sollten Sie Makrele, Aal, Sardinen, Thunfisch, Krabben und Garnelen meiden.
Zum Glück gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre tägliche Zufuhr ergänzen können. In unserem Webshop finden Sie beispielsweise Fischölkapseln oder pflanzliches Omega-3 aus Algen. Letzteres ist eine gute Alternative, wenn Sie keinen Fisch essen möchten.
“Sie werden möglicherweise feststellen, dass sich Ihre Haut trockener anfühlt”
Wenn Sie nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, bemerken Sie das möglicherweise nicht sofort. Es gibt jedoch Anzeichen, die auf eine zu geringe Zufuhr hindeuten können. Beispielsweise kann sich Ihre Haut trockener anfühlen oder Ihre Konzentrationsfähigkeit etwas nachlassen. Manche Frauen fühlen sich auch schneller müde.
Natürlich sind solche Signale nicht eindeutig. Schließlich ändert sich während der Schwangerschaft ohnehin vieles.
Dennoch ist es gut, auf seinen Körper zu hören. Wer wenig Fisch isst oder keine Omega-3-Präparate einnimmt, sollte diesen Fettsäuren besondere Aufmerksamkeit schenken.
“DHA und EPA kommen hauptsächlich in fettreichen Fischen vor"
Omega-3-Fettsäuren kommen in verschiedenen Formen vor. Doch welche Omega-3-Fettsäuren sind für Schwangere am besten geeignet? DHA und EPA sind hauptsächlich in fettreichen Fischen enthalten, während ALA (Alpha-Linolensäure) in pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüssen, Chiasamen und Leinöl vorkommt. Der Körper kann ALA zwar in DHA und EPA umwandeln, jedoch nur begrenzt.
Schwangere sollten daher frühzeitig auf eine ausreichende Zufuhr von DHA und EPA achten. Dies kann durch Fisch oder ein Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Fisch- oder Algenöl erfolgen. Fischöl ist die gängigste Quelle und wird aus fettreichen Fischen gewonnen. Algenöl ist eine rein pflanzliche Alternative und daher für Vegetarier und Veganer geeignet.
Auf vitaminesperpost.de finden Sie verschiedene Varianten. Hier sind einige Beispiele:
- Mega EPA Fischöl. Diese Kapseln enthalten beeindruckende 500 mg EPA und 100 mg DHA Omega-3-Fettsäuren.
- Super DHA visolie. Super DHA Fischöl enthält fast doppelt so viel DHA (500 mg pro Kapsel) wie unsere anderen Omega-3-Fischölpräparate.
- Super EPA Fischöl. Unsere Super EPA Fischöl-Kapseln enthalten beeindruckende 350 mg EPA und 225 mg DHA Omega-3-Fettsäuren. Unser Fischöl ist molekular destilliert und daher von höchster Qualität.
- Krillöl. Krillöl ist reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Krillöl Stark ist ebenfalls in unserem Sortiment erhältlich.
- Ultra Omega 3. Ultra Omega 3 ist das stärkste Omega-3-Präparat in unserem Angebot. Jede Weichkapsel enthält hohe Konzentrationen an Omega-3-Fettsäuren und dem antioxidativen Vitamin E.
Für Vegetarier und Veganer:
- Veganes Omega DHA. Unsere veganen Omega-DHA-Softgel-Kapseln enthalten gereinigtes Öl aus Algen. Algenöl ist die beste vegane Alternative zu Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Krill.
- Veganes Omega 3. Die Softgel-Kapseln enthalten gereinigtes Öl aus Algen, das die essentiellen Fettsäuren DHA und EPA enthält.
"Omega 3 ist ein wertvoller Verbündeter”
Die Schwangerschaft ist eine Zeit des Wandels – körperlich, emotional und hormonell. Indem Sie bewusst auf Ihre Ernährung und die Bedürfnisse Ihres Körpers achten, unterstützen Sie nicht nur Ihr Baby, sondern auch sich selbst dabei, ein gesundes Gleichgewicht zu bewahren. Omega-3-Fettsäuren sind dabei ein wertvoller Verbündeter. Ob Fisch, Nüsse oder Nahrungsergänzungsmittel - alles zählt. So geben Sie Ihrem Körper die Unterstützung, die er in dieser besonderen Zeit verdient.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr über Omega-3-Fettsäuren oder andere Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft erfahren? Bitte kontaktieren Sie uns über das Kontaktformular oder während unserer Bürozeiten telefonisch unter +31 (0)85-773 17 13 (zum Ortstarif).
