Jeder kennt die Midlife-Crisis. Es kann sich anfühlen, als stünde man plötzlich still. Fragen wie: Was habe ich erreicht, was will ich noch tun und warum fällt einem manchmal alles etwas schwerer? Oft erscheint sie wie eine dunkle Zeit, ist aber gleichzeitig der Auftakt zu einem neuen Lebensabschnitt. Was kann man tun, um in der Midlife-Crisis die Balance zu halten und diese Phase unbeschadet zu überstehen?
- Was ist eine Midlife-Crisis?
- Wie äußert sich eine Midlife-Crisis mental?
- Wie äußert sich eine Midlife-Crisis körperlich?
- Wie lange dauert eine Midlife-Crisis?
- Unterscheidet sich die Midlife-Crisis bei Männern und Frauen?
- Was kann man während einer Midlife-Crisis tun?
- Können Nahrungsergänzungsmittel bei einer Midlife-Crisis helfen?
- Weitere Tipps für die Midlife-Crisis
- Rezept: Herzerwärmendes Linsencurry mit Gemüse
Was ist eine Midlife-Crisis?
Eine Midlife-Crisis wird oft als eine Phase des Zweifels oder der Neubewertung beschrieben. Diese Phase tritt meist irgendwann zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr ein. Sie fragen sich vielleicht: War es das jetzt? Es kann sich anfühlen, als müssten Sie eine neue Balance finden zwischen dem, wer Sie sind, was Sie tun und was Sie noch erreichen möchten. Für manche bleibt es ein kleiner Zweifel, während es für andere zu großen Veränderungen führen kann, wie zum Beispiel einem Berufswechsel oder der Wiederaufnahme eines lange aufgeschobenen Hobbys.
“Manche erleben Unruhe, Unentschlossenheit oder ein Gefühl der Leere"
Die Art und Weise, wie sich eine Midlife-Crisis äußert, ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Manche erleben Angst, Unentschlossenheit oder ein Gefühl der Leere. Man ist vielleicht plötzlich unzufrieden mit seinem Job, seiner Beziehung oder seinem Körper. Andere verspüren den starken Drang, Dinge zu ändern.
Zu den bekannten Aktionen zählen der Kauf eines Motorrads oder die Beendigung einer Liebesbeziehung, aber auch der Einstieg in eine neue Sportart, die Teilnahme an einem Kurs oder die Planung einer längeren Reise stehen oft auf der Tagesordnung.
Typische psychische Anzeichen einer Midlife-Crisis sind Zweifel an wichtigen Entscheidungen, das Gefühl, nicht mehr genug Zeit für die Erfüllung der eigenen Träume zu haben, und das Gefühl, von Verpflichtungen und Routine gefangen zu sein. Auch die Sorge um den Sinn des Lebens und das Gefühl der Isolation sind typische Anzeichen. Man erkennt, dass die Jugend endgültig vorbei ist, und vermisst den damit verbundenen Sinn für Abenteuer und spontanes Handeln. Diese Anzeichen sind ein Weg, wieder Orientierung und Energie zu finden.
“Wenn es einem psychisch nicht gut geht, äußert sich das oft auch in körperlichen Beschwerden"
Der Spruch "Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper" sagt alles: Geht es Ihnen psychisch nicht gut, äußert sich das oft auch in körperlichen Beschwerden. Das kann auch während einer Midlife-Crisis der Fall sein. Beispiele hierfür sind Schlafstörungen, Muskelverspannungen, gesteigerter oder verminderter Appetit und Konzentrationsschwierigkeiten. Auch die körperliche Leistungsfähigkeit lässt mit der Zeit nach.
In dieser Zeit stehen Frauen auch vor den Wechseljahren. Diese bringen neben der Midlife-Crisis und all ihren Zweifeln zahlreiche weitere Herausforderungen mit sich. Mehr dazu lesen Sie in unseren Blogs zum Thema Wechseljahre.
“Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass die Midlife-Crisis eine Phase ist"
Es gibt keinen festen Zeitrahmen für eine Midlife-Crisis. Manche Menschen brauchen einige Monate der Reflexion, andere können Jahre brauchen, um ihr Gleichgewicht wiederzufinden. Das Wichtigste ist, sich immer wieder bewusst zu machen, dass die Midlife-Crisis eine Phase ist. Es ist eine Zeit, in der man sich neu erfindet und lernt, was einem wirklich wichtig ist. Oft folgt darauf eine Phase größerer Ruhe und mehr Selbstvertrauen.
“Sowohl Männer als auch Frauen suchen nach einer Neuinterpretation ihrer Identität"
Man kann mit Sicherheit sagen, dass nicht alle Männer und Frauen die Midlife-Crisis auf die gleiche Weise erleben. Im Gegenteil, ihre Erfahrungen können sehr unterschiedlich sein. Bei Männern liegt der Fokus oft mehr auf Status, Erfolgen oder dem Aussehen. Denken Sie an den Wunsch, sportlicher zu werden oder einen coolen Kauf zu tätigen.
Wie bereits erwähnt, erleben Frauen in dieser Lebensphase aufgrund der Wechseljahre und hormoneller Schwankungen häufig Veränderungen, die Gefühle der Unsicherheit oder emotionale Intensität verstärken können. Dennoch gibt es einen gemeinsamen Nenner: Sowohl Männer als auch Frauen suchen nach einer neuen Identität und Zukunft.
“Eine Midlife-Crisis muss nicht negativ sein”
Der Begriff "Midlife-Crisis" hat zwar eine deprimierende Konnotation, muss aber nicht unbedingt negativ sein. Sie können sie auch als Chance sehen, neue Wege einzuschlagen. Stellen Sie sich Fragen. Was gibt mir Energie? Was macht mich wirklich glücklich? Schreiben Sie die Antworten auf und unternehmen Sie kleine Schritte, um mehr davon in Ihr Leben zu bringen.
Das kann bedeuten, ein kreatives Hobby zu beginnen, mehr Zeit mit Freunden zu verbringen oder sich neue Ziele zu setzen. Durch bewusste Entscheidungen können Sie diese Phase in etwas Positives verwandeln.
Versuchen Sie, nur über die Vergangenheit nachzudenken, aber verweilen Sie nicht bei negativen Emotionen aus dieser Zeit. Schauen Sie nach vorne! Was haben Sie aus vergangenen Fehlern gelernt? Wie können Sie die Dinge jetzt anders und/oder besser machen?
“Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Energie unterstützen"
Nahrungsergänzungsmittel sind zwar kein Heilmittel für die Midlife-Crisis, können aber Ihre Energie, Ihren Schlaf oder Ihre Stimmung unterstützen. Wir nennen einige davon.
Sie könnten beispielsweise Magnesium zur Entspannung oder -Komplex in Betracht ziehen, das bei Müdigkeit nach anstrengenden Tagen hilft.
Einige spezielle Nahrungsergänzungsmittel zur Schlafförderung * sind Zitronenmelisse, Avena Sativa oder Hopfenextrakt. Suchen Sie Entspannung *? Dann könnten Relaxation Plus, Magtein™ Magnesium L-Threonat oder Passionsblume eine Lösung sein. Kräuter wie Ashwagandha sind ebenfalls beliebt bei Menschen, die nach mentaler Ausgeglichenheit suchen *.
“Spazierengehen oder Radfahren kann Wunder für die Stimmung bewirken”
Neben Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele weitere Möglichkeiten, gut für sich selbst zu sorgen.
Das Wichtigste zuerst: Bleiben Sie in Bewegung! Spazierengehen oder Radfahren können Wunder für Ihre Stimmung bewirken. Seien Sie außerdem gut zu sich selbst. Schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich gesund und suchen Sie sich Freunde. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Gefühle. Gemeinsames Lachen und Reden hilft, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
Meditation oder Achtsamkeitsübungen können ebenfalls zu innerer Ruhe beitragen. Schreiben Sie auf, was Sie ändern möchten. Setzen Sie sich Ziele für die nächsten drei Monate und konkretisieren Sie diese, indem Sie sie aufschreiben. Sie müssen Ihren Job nicht sofort kündigen. Fangen Sie klein an.
Und vergessen Sie vor allem nicht: Geben Sie sich Zeit. Eine Midlife-Crisis kann letztendlich ein Sprungbrett zu einem Leben sein, das besser zu Ihnen passt. Eine Midlife-Crisis ist schließlich kein Endpunkt, sondern eher ein Neuanfang. Indem Sie anerkennen, dass Sie sich in einer Übergangsphase befinden, und bewusste Entscheidungen treffen, können Sie gestärkt aus dieser Zeit hervorgehen. Kleine Veränderungen, von einer gesunden Ernährung bis hin zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, können bereits einen Unterschied machen.
Zutaten (4 Pers.):
- 250 g rote Linsen
- 1 Zwiebel, gehackt
- 2 Knoblauchzehen, zerdrückt
- 1 Stück Ingwer (2 cm), gerieben
- 1 rote Paprika, gewürfelt
- 2 Karotten, in Scheiben geschnitten
- 200 g Spinat
- 1 Dose gewürfelte Tomaten (400 g)
- 400 ml Kokosmilch
- 2 EL Currypaste (mild oder scharf, je nach Geschmack)
- 2 EL Olivenöl oder Kokosöl
- 1 TL Kurkuma
- 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Frischer Koriander oder Petersilie zum Garnieren
- (Optional) Limettensaft für mehr Frische
Bereiten:
- Die roten Linsen unter kaltem Wasser gut abspülen.
- Öl in einer großen Pfanne erhitzen und Zwiebel, Knoblauch und Ingwer glasig dünsten.
- Currypaste, Kurkuma und Kreuzkümmel hinzufügen und kurz umrühren.
- Paprika und Karotte hinzufügen und 2–3 Minuten dünsten.
- Gewürfelte Tomaten, Kokosmilch und Linsen hinzufügen. Gut umrühren und ca. 20 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen weich sind. Gelegentlich umrühren.
- Spinat hinzufügen und kurz zusammenfallen lassen. Mit Salz, Pfeffer und nach Belieben etwas Limettensaft würzen.
- Heiß servieren, mit frischem Koriander oder Petersilie garnieren. Schmeckt hervorragend zu Naturreis oder Naan-Brot.
Fragen und Ratschläge?
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