Zuvor haben wir Ihnen 8 Ernährungstipps gegeben, mit denen Sie beim Abnehmen ein Gewichtsplateau durchbrechen können. Beim Abnehmen geht es jedoch nicht nur darum, die richtige Ernährung zu wählen. Stellt das Gewichtsplateau Ihre Geduld auf die Probe? Keine Panik! In diesem Artikel erkunden Sie den Weg zum Fortschritt, mit nützlichen Tipps zu Bewegung, Lebensstil und Nahrungsergänzungsmitteln.
- Was ist ein Gewichtsverlustplateau?
- Was verursacht ein Plateau beim Abnehmen?
- Welche Trainingstipps helfen Ihnen, ein Gewichtsplateau zu durchbrechen?
- Welche Lifestyle-Tipps helfen, ein Gewichtsplateau zu durchbrechen?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen bei einem Gewichtsplateau?
Was ist ein Gewichtsverlustplateau?
Jeder, der schon einmal ernsthaft versucht hat, Gewicht zu verlieren, wird das erkennen: Die ersten Wochen sind relativ einfach, danach wird es etwas schwieriger. Ab einem bestimmten Punkt nimmt man überhaupt nicht mehr ab, obwohl man dabei fanatisch und diszipliniert vorgeht. Eine solche Stagnation stellt nicht sofort ein Plateau dar. Von einem Gewichtsplateau sprechen wir erst, wenn Sie drei Wochen oder länger das exakt gleiche Gewicht halten.
“Der Körper braucht manchmal Zeit, um regulierende Substanzen an das neue Gewicht anzupassen”
Leider kommt es häufig vor, dass man immer mehr tun muss, um immer weniger Ergebnisse zu erzielen. In den ersten Wochen des Abnehmens verlierst du viel Flüssigkeit. Sobald sich Ihr Körper von dieser überschüssigen Flüssigkeit befreit hat, ist es normal, dass sich der Gewichtsverlust deutlich verlangsamt. Dies liegt daran, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird. Dies wiederum wirkt sich auf Ihre Fettverbrennung aus. Darüber hinaus benötigt der Körper manchmal etwas Zeit, um die Regulierungsstoffe oder Hormone in Ihrem Körper an Ihr neues Gewicht anzupassen.
“Der Körper verbrennt weniger Kalorien bei Übungen, die er regelmäßig ausführt”
Wenn es so aussieht, als wäre die Waage festgeklebt, ist es an der Zeit, auf Ihre Bewegung zu achten. Entdecken Sie hier die Trainingsgeheimnisse, mit denen Sie Ihr anhaltendes Gewichtsplateau durchbrechen können:
- Erhöhen Sie Ihr Trainingspensum
Eine Steigerung des Trainingsumfangs erhöht den Energieverbrauch und damit das Risiko einer negativen Energiebilanz. Wenn Sie zusätzliche 10 Minuten Cardio-Training wie Laufen, Radfahren, Rudern usw. hinzufügen oder mehr Sätze oder Wiederholungen des Krafttrainings absolvieren, können Sie ein Gewichtsplateau leichter durchbrechen. - Variieren Sie Ihr Training
Durch regelmäßige Übungen wird Ihr Körper leistungsfähiger. Dadurch verbrennen Sie weniger Kalorien. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine von Zeit zu Zeit ändern, werden Sie Ihren Körper jedes Mal aufs Neue überraschen. Das ist gut für die Fettverbrennung und kann ein Gewichtsplateau durchbrechen.
- Fügen Sie (mehr) Krafttraining hinzu
Unter Krafttraining versteht man alle Übungsaktivitäten, die die Muskulatur trainieren. Entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie keine Hanteln und Langhanteln verwenden. Schließlich gehören auch Bodenübungen wie Liegestütze und Kniebeugen zum Krafttraining.
Vor allem Frauen zögern oft, Krafttraining in ihre Routine aufzunehmen. Ihr Gedanke ist oft: "Ich möchte kein Bodybuilder werden, ich möchte nur abnehmen". Allerdings entstehen durch trainierte Muskeln überhaupt keine Muskeln. Sie sorgen tatsächlich für einen straffen Körper. Schließlich verbrennt Muskelgewebe auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe. Je trainierter die Muskulatur ist, desto höher ist die Fettverbrennung im Anschluss. Wir nennen dies den "Nachbrenneffekt". Dadurch wird das Abnehmen erleichtert. - Seien Sie diszipliniert
Ein konsistentes Trainingsmuster hält Ihren Körper aktiv. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Fettverbrennung und damit für die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits. Einer britischen Studie zufolge kann das Auslassen nur einer Trainingseinheit das Risiko, die nächste zu verpassen, um 61 % erhöhen. Darüber hinaus ist regelmäßige Bewegung wichtig für die an Ihrem Stoffwechsel und der Appetitregulierung beteiligten Regulatoren wie Insulin, Leptin und Ghrelin. Durch konsequentes Training halten Sie diese regulierenden Substanzen im Gleichgewicht. Dies kommt Ihrer Gewichtsabnahme zugute. - Trainieren Sie nicht zu viel
Zu viel Training kann zu Übertraining führen. Übertraining blockiert den Gewichtsverlust und kann zu einem Gewichtsplateau führen. Dies ist auf den Energieverlust während des Tages, einschließlich Müdigkeit, und die Bildung von Cortisol zurückzuführen. Cortisol ist unser Stresshormon, das, wenn es im Übermaß vorhanden ist, zur Fetteinlagerung führt. - Erholen Sie sich ausreichend
Um ein Gewichtsplateau zu durchbrechen, ist eine ausreichende Erholung unerlässlich. Bei intensivem Muskeltraining kommt es zu Rissen in Ihren Muskelfasern. Muskelreparatur ist der Prozess, durch den diese Risse repariert werden und die Muskeln stärker werden. Fehlt die Zeit zur Muskelregeneration, kann es zu Überlastungen und möglicherweise zu Verletzungen kommen. Stärkere Muskeln steigern Ihren Stoffwechsel. Dies kommt Ihrer Gewichtsabnahme zugute.
“Stress ist ein wichtiger Faktor, der Menschen daran hindert, aus ihrem Gewichtsplateau herauszukommen”
- Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf
Guter Schlaf ist entscheidend für den Genesungsprozess. Schlafmangel kann zu erhöhtem Stress, verminderter Motivation und einer gestörten Appetitregulierung führen. Dies sind Dinge, die sich alle auf Ihren Gewichtsverlust auswirken. Unser veganes Nahrungsergänzungsmittel Baldrian Stark hilft Ihnen, Ihren Schlaf zu unterstützen *.
- Essen Sie mindestens 12 Stunden lang nichts
12 Stunden lang nichts zu essen ist die mildeste Form des intermittierenden Fastens. Durch den Eintritt in eine Fastenphase wird der Körper empfindlicher gegenüber dem Regulator Insulin. Dies hilft, die Fettspeicherung zu reduzieren und die Fettverbrennung zu fördern. Auch die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) steigt während der Fastenzeit. HGH ist wichtig für den Erhalt der Muskelmasse und die Förderung der Fettverbrennung.
- Seien Sie sich Stress bewusst
Wie bereits erwähnt, führt zu viel Stress zur Cortisolproduktion. Und die Cortisolproduktion führt zur Fettspeicherung. Stress ist daher ein wichtiger Faktor, der Menschen daran hindert, ihr Gewichtsplateau zu überwinden. Unser veganes Kombinationspräparat Relaxation Plus enthält unter anderem Ashwagandha. Dieses wichtige Kraut aus dem Ayurveda (indische Gesundheitslehre) unterstützt Sie bei Stress und Anspannung *.
- Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf neu
Wenn Ihr Gewicht abnimmt, sinkt Ihr Energiebedarf. Schließlich benötigt ein Körper mit einem höheren Gewicht mehr Energie, um zu funktionieren, auch wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie also schon seit einiger Zeit versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise Ihren Kalorienbedarf neu berechnen.
“Fettumverteiler sorgen dafür, dass Muskeln mehr Energie aufnehmen und Fettgewebe weniger Energie aufnimmt”
Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können Sie bei Ihrem Gewichtsplateau unterstützen:
- Fatburner Forskolin
Forskolin ist der klassischste Unterstützer der Fettverbrennung *. Dieser Naturstoff sorgt für ein gutes Verhältnis zwischen braunem und weißem Fett. Braunes Fett ist wichtig für die Gewichtsabnahme, da es dabei hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Braunes Fett ist das „aktive“ Fettgewebe, das zur Wärmeentwicklung führt. Dadurch erhöht sich Ihr Kalorienverbrauch. Mehr braunes Fett erleichtert das Abnehmen. Zusätzlich zu unserem regulären Forskolinpräparat können Sie bei uns auch Forkolin Forte kaufen. Diese veganen Kapseln sind doppelt so stark! - Fettstoffwechsel: grüner Tee und grüner Kaffee
Zusätzlich zu einem klassischen Fatburner kann die Unterstützung des Fettstoffwechsels* bei einem Gewichtsplateau von großem Nutzen sein. Die bekanntesten Ergänzungsmittel hierfür sind grüner Kaffee und grüner Tee. Diese Naturprodukte haben thermogene Wirkungen. Thermogenics erhöhen die Körpertemperatur und regen so die Kalorienverbrennung an. Dieser Vorgang wird Thermogenese genannt. - Fettumverteilende Wirkstoffe: CLA und Garcinia Cambogia
Auch Fettumverteiler können gute Unterstützung leisten. Fettumverteiler sorgen dafür, dass Muskeln mehr Energie aufnehmen und Fettgewebe weniger Energie aufnimmt¹ ⁺ ². Dadurch verändert sich die Zusammensetzung Ihres Körpers hin zu weniger Fett und mehr Muskeln. Diese Nahrungsergänzungsmittel tragen zu Ihrer Fettverbrennung bei*. Die mit Abstand bekanntesten Fettverteiler sind CLA und Garcinia Cambogia. - Vitamin-B-Komplex
Schließlich sind die B-Vitamine wichtig. Diese wasserlöslichen Vitamine spielen eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel unseres Körpers. Eine effiziente Umwandlung unserer Nahrung in Energie ist für eine gesunde Körperzusammensetzung unerlässlich. Die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6 und B12 fördern Ihren Energiestoffwechsel und helfen Ihnen so, Energie aus Fett, Kohlenhydraten und Proteinen, also allem, was wir täglich essen und trinken, freizusetzen. Vitamin B8 unterstützt Sie außerdem bei einem normalen Fettstoffwechsel.
Mit den Tipps in diesem Artikel sind Sie bestens gerüstet, Ihr Gewichtsplateau effektiv zu durchbrechen und so in eine neue Phase des Wohlbefindens zu starten!
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Quellen:
¹https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622146997?via%3Dihub
²https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522039831?via%3Dihub
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