Was sind die Ähnlichkeiten zwischen Biotin, Vitamin H und Vitamin B8 (manchmal auch Vitamin B7 genannt)? Was hat Biotin mit Schönheit zu tun? In diesem Blog alles über dieses Vitamin.
Biotin, Vitamin B8 (oder B7) und Vitamin H sind alle Namen für dieselbe Substanz. Das "H" in Vitamin H steht für die deutschen Wörter "Haar" und "Haut", da es sich positiv auf Haar und Haut auswirkt. Später wurde dieses Vitamin Biotin oder Vitamin B8 genannt. Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das Teil des Vitamin B-Komplexes ist. Unser Darm kann selbst eine kleine Menge Biotin produzieren, vorausgesetzt, die Darmflora ist gesund. Probiotika können dazu beitragen.
"Biotin wird auch das Schönheitsvitamin genannt"
Was ist die Funktion von Biotin?
Biotin hat verschiedene Funktionen in unserem Körper.
Energie
Biotin fördert den Energiestoffwechsel im Körper, da es dabei hilft, Energie aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten freizusetzen, die Sie über die Nahrung aufnehmen
Haut und Haare
Vitamin B8 wurde als "Schönheitsvitamin" bezeichnet, da dieses Vitamin zur Erhaltung gesunder Haut und schöner Haare beiträgt. Biotin spielt eine Rolle bei den Wachstums- und Reparaturprozessen der Haut und hält die Haut gesund. Biotin ist auch wichtig für die Haare. Unser Haar besteht unter anderem aus Keratin. Um Keratin herzustellen, benötigt der Körper bestimmte Aminosäuren. Vitamin B8 kann diese Aminosäuren produzieren, indem es Proteine in der Nahrung abbaut. Diese Aminosäuren bilden dann die Bausteine für Keratin und gesundes Haar.
Nervöses System
Vitamin B8 ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems, da unser Nervensystem Glukose und Fett zur Energiegewinnung verwendet. Wenn die Energieversorgung nicht richtig funktioniert, kann unser Nervensystem nicht optimal funktionieren.
Gehirn
Biotin ist gut für den Geisteszustand, das Gedächtnis und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu lernen.
Welche Lebensmittel enthalten Biotin?
Biotin ist in vielen verschiedenen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthalten. Die Leber ist besonders reich an diesem Vitamin.
| Nahrungsmittel | µg Biotin pro 100 g |
|
Leber |
42 mcg |
Viele Lebensmittel enthalten Biotin. Der Körper eines Erwachsenen enthält schätzungsweise 1 mg Biotin. Es ist immer noch unklar, wie viel Vitamin B8 wir jeden Tag brauchen. Wenn keine Referenzaufnahme ermittelt werden kann, wird eine angemessene Aufnahme (AI) geschätzt. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat eine ausreichende Aufnahme von 40 Mikrogramm pro Tag für Erwachsene festgelegt.
Es wurde keine maximale Obergrenze festgelegt. Da überschüssiges Material im Urin ausgeschieden wird, ist Biotin für den Körper nicht schädlich. Bei 200 mg pro Tag wäre es nicht einmal schädlich.
Rohe Eier sind ein Feind von Biotin. Rohprotein enthält Avidin. Dies ist eine Substanz, die sicherstellt, dass Biotin nicht vom Körper aufgenommen wird. Avidin verliert beim Erhitzen seine Wirksamkeit. Daher tritt dieses Problem nicht auf, wenn gekochte oder Spiegeleier gegessen werden.
Biotinpräparate
Im Allgemeinen ist eine Ergänzung nicht erforderlich, da Biotin in der Nahrung ausreichend vorhanden ist. Es ist jedoch eine Bedingung, dass Menschen gesund und abwechslungsreich essen. Vitamine in Lebensmitteln sind oft mit anderen Substanzen verbunden. Die Vitamine müssen freigesetzt werden, bevor der Körper sie aufnehmen kann. Dies funktioniert nicht immer vollständig, so dass ein Teil davon den Körper verlässt. Vitamine in Nahrungsergänzungsmitteln müssen nicht mehr getrennt werden. Dies macht sie leichter zu absorbieren. Dies macht diese Vitamine zu einer hervorragenden Unterstützung für den Körper.
Vitaminesperpost.de enthält verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B8, die den Körper in verschiedenen Bereichen unterstützen können. Für starke Nägel, gesunde Haut und schönes Haar können Sie sich für die Ergänzung für Haut, Haare und Nägel entscheiden. Ein Multivitamin oder Biotin eignet sich zur Energieunterstützung.
Fragen oder Ratschläge?
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