Ob es darum geht, jeden Morgen eine Tasse Kaffee zu kochen, nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen oder vor dem Schlafengehen durch die sozialen Medien zu scrollen - wir alle haben Routinen. Routinen sorgen für Stabilität, aber nicht jede Gewohnheit ist gleich gesund. Welche Routinen funktionieren wirklich und welche sollten Sie aufgeben?
- Was sind Routinen?
- Warum sind Routinen wichtig?
- Welche Routinen sind gesund?
- Was sind ungesunde Routinen?
- Wie erkennt man ungesunde Muster?
- Was ist eine gute Morgenroutine?
- Was ist eine gute Abendroutine?
- Wie integrieren wir gesunde Routinen in unser Leben?
- Welche Lebensmittel gehören zu einer gesunden Routine?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel gehören zu einer gesunden Routine?
- Wie lange dauert es, eine neue Routine zu erlernen?
- Routinen können einen großen Unterschied machen
Was sind Routinen?
Wir verwenden oft das Wort "Routine", aber was genau sind Routinen? Das Wort "Routine" stammt aus dem Französischen und bezeichnet dort "den üblichen Ablauf der Dinge" oder "den ausgetretenen Pfad". Im 17. Jahrhundert gelangte das Wort ins Niederländische und beschreibt eine feste Gewohnheit, eine wiederkehrende Tätigkeit oder eine durch jahrelange Übung erworbene Methode.
Routinen sind Handlungen, die Sie automatisch ausführen, oft ohne darüber nachzudenken. Denken Sie an das Zähneputzen, den Weg zur Arbeit oder Ihre Schlafenszeitroutine. Routinen sind kleine Bausteine Ihres Tages. Da sie sich ständig wiederholen, beeinflussen sie Ihr Wohlbefinden - sowohl körperlich als auch geistig.
“Das hängt mit unserer biologischen Uhr zusammen"
Routinen geben dem Tag Struktur und Vorhersehbarkeit. Das gibt Sicherheit und Geborgenheit, besonders in einem geschäftigen Leben, das uns viel abverlangt. Darüber hinaus erleichtern Routinen die Beibehaltung gesunder Entscheidungen.
Für die optimale Funktion Ihres Körpers ist Regelmäßigkeit besonders wichtig.
Dies hängt mit unserer biologischen Uhr, dem circadianen Rhythmus, zusammen. Diese innere Uhr regelt, wann wir müde werden, wann wir Hunger verspüren, wie unser Stoffwechsel funktioniert und wie gut wir uns fühlen. Die Uhr wird von Faktoren wie Licht, Essenszeiten und Schlaf beeinflusst. Daher weist sie eine gewisse Regelmäßigkeit auf.
Diese Tatsache lässt sich leicht in die Praxis umsetzen. Wenn Bewegung, Entspannung und gesunde Ernährung zu einem festen Bestandteil Ihres Tages werden, müssen Sie nicht mehr so viel darüber nachdenken. Es wird Ihnen daher weniger Aufwand kosten, Ihre Fitness zu erhalten.
“Kleine, regelmäßige Ruhemomente geben Ihrem Tag Struktur"
Gesunde Routinen sind Gewohnheiten, die zu mehr Energie und Ausgeglichenheit beitragen. Bewegung spielt dabei eine Schlüsselrolle. Es muss nicht immer ein intensives Workout sein. Auch ein halbstündiger täglicher Spaziergang, das Fahrradfahren zum Supermarkt oder Dehnübungen bei der Arbeit können einen Unterschied machen.
Darüber hinaus ist Entspannung mindestens genauso wichtig.
Routinen wie eine tägliche kurze Atemübung, ein warmes Bad oder Zeit für sich selbst mit einem Buch helfen, Stress abzubauen. Kleine, regelmäßige Momente der Ruhe geben Ihrem Tag Struktur und helfen Ihnen, ausgeglichener zu bleiben.
“Oft fühlen sich sogar ungesunde Routinen vertraut an”
Jeder hat Gewohnheiten, die nicht gut für uns sind. Denken Sie an zu spätes Zubettgehen, zu viel Zeit vor dem Bildschirm oder das Auslassen von Mahlzeiten. Diese Routinen fühlen sich oft vertraut an, können aber auf lange Sicht tatsächlich Ängste auslösen. Indem Sie ungesunde Muster erkennen, können Sie nach und nach gesündere Entscheidungen treffen.
“Ungesunde Gewohnheiten geben keine Energie"
Manchmal ist es schwer zu erkennen, dass eine Routine einem eigentlich nicht hilft. Ungesunde Muster erkennt man oft daran, dass sie einem keine Energie geben, sondern einen eher erschöpfen. Denken Sie beispielsweise an:
- Nach einem Abend mit Serienmarathon schlechter schlafen
- Oft müde aufwachen
- Regelmäßig aus Langeweile naschen
- Keine Zeit für Entspannung oder Bewegung nehmen
Ein nützlicher Trick ist, sich selbst zu fragen: "Werde ich dadurch langfristig besser?" Wenn die Antwort "Nein" lautet, kann das ein Zeichen dafür sein, dass die Routine nicht gesund ist. Das Schöne daran ist: Sobald Sie sich dessen bewusst sind, können Sie kleine Schritte unternehmen, um die Routine durch eine gesündere Alternative zu ersetzen.
“eginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser”
Sind Sie bereit, mit Ihren Routinen zu beginnen? Wir helfen Ihnen mit Beispielen für eine gute Morgenroutine auf den Weg. Eine angenehme Morgenroutine gibt schließlich den Ton für den Rest des Tages an. Beginnen Sie den Tag beispielsweise mit einem Glas Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nehmen Sie sich anschließend etwas Zeit, um sich zu dehnen oder einen kurzen Spaziergang zu machen.
Auch ein ruhiges Frühstück hilft dabei, den Tag voller Energie zu beginnen. Denken Sie beispielsweise an Haferflocken mit Obst oder einen Vollkorncracker mit Belag.
“Entscheiden Sie sich für eine entspannende Aktivität"
Am Abend ist es wichtig, mit einer guten Abendroutine abzuschalten. Wie? Legen Sie zunächst Ihr Smartphone oder Ihren Laptop eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite und entscheiden Sie sich lieber für eine entspannende Aktivität wie Lesen oder Journaling.
Journaling ist der Prozess, bei dem Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen aufschreiben, um sich selbst besser zu verstehen, Stress abzubauen und Ihre persönliche Entwicklung zu fördern.
Es handelt sich um eine Form der Selbstreflexion, die dabei helfen kann, Emotionen zu verarbeiten und die psychische Gesundheit zu verbessern. Sie kann auf vielfältige Weise gestaltet werden, beispielsweise in Form eines traditionellen Tagebuchs, eines Dankbarkeitstagebuchs oder digital.
Auch ein festes Ritual vor dem Schlafengehen hilft Ihrem Körper, zur Ruhe zu kommen. Sie können beispielsweise jeden Abend eine Tasse Kräutertee trinken und ein warmes Bad nehmen. Eine feste Schlafenszeit unterstützt zudem einen guten Schlafrhythmus.
“Fangen Sie klein an”
Wie integrieren wir gesunde Routinen in unser Leben?
Es mag einfach klingen, aber neue Routinen zu etablieren braucht Zeit. Fangen Sie daher klein an. Ersetzen Sie beispielsweise Ihre tägliche Autofahrt zum Einkaufen durch einen Spaziergang oder eine Fahrradtour. Oder setzen Sie sich eine Erinnerung in Ihren Kalender, um eine kurze Pause einzulegen. Durch kleine Veränderungen bauen Sie Schritt für Schritt einen gesünderen Lebensstil auf, der zu Ihrem Tagesablauf passt.
“Vergessen Sie nicht, einmal pro Woche Fisch zu essen"
Gesunde Gewohnheiten gehen Hand in Hand mit einer guten Ernährung. Entscheiden Sie sich für eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten. Vergessen Sie nicht, einmal pro Woche (fetten) Fisch zu essen.
Auch regelmäßiges Trinken von Wasser ist eine einfache, aber wirkungsvolle Gewohnheit.
Durch feste Essenszeiten verhindern Sie, dass Sie Mahlzeiten auslassen oder schnell zu ungesunden Snacks greifen.
“Manchmal kann es schwierig sein, alle Nährstoffe allein über die Ernährung aufzunehmen”
Wie oben bereits erwähnt, ist es für eine gesunde Lebensweise wichtig, sich gesund zu ernähren und alle essenziellen Nährstoffe aufzunehmen. Manchmal kann es jedoch schwierig sein, alle Nährstoffe allein über die Ernährung aufzunehmen. In diesem Fall können Nahrungsergänzungsmittel eine wertvolle Ergänzung Ihrer täglichen Routine sein.
Denken Sie in den kommenden dunklen Monaten an Vitamin D, ein Multivitaminpräparat als tägliche Basis oder Magnesium, um die Aufnahme dieses Minerals zu unterstützen. Auch Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren sind Teil einer gesunden Routine. Auf vitaminesperpost.de finden Sie eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die zu verschiedenen Routinen und Lebensstilen passen.
“Häufig wird die 21-Tage-Regel angewendet"
Nach der sogenannten 21-Tage-Regel dauert es nur 21 Tage, um eine neue Routine zu erlernen. In der Praxis zeigt sich jedoch, dass dies bei weitem nicht für alle gilt. Nehmen Sie sich also so viel Zeit, wie Sie brauchen, und denken Sie daran, dass die meisten Menschen innerhalb von drei Monaten eine neue Gewohnheit oder Routine erlernen können.
“Routinen sorgen für mehr Ausgeglichenheit und Energie”
Routinen können einen großen Unterschied machen
Routinen mögen klein erscheinen, aber sie machen einen großen Unterschied. Indem Sie sich bewusst für gesunde Gewohnheiten entscheiden, legen Sie eine solide Grundlage für mehr Ausgeglichenheit und Energie. Das reicht von Bewegung bis Entspannung und von Ernährung bis Nahrungsergänzungsmitteln. Das Schöne daran ist: Sie müssen nicht alles auf einmal umstellen. Jeder kleine Schritt ist ein Schritt in die richtige Richtung.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr über gesunde Routinen und/oder Nahrungsergänzungsmittel erfahren, die Sie dabei unterstützen können? Dann kontaktieren Sie uns über das Kontaktformular oder während der Bürozeiten unter der Telefonnummer +31 (0)85-773 17 13 (Ortstarif).
