Kommt Ihnen das bekannt vor? Sie gehen ganz normal die Straße entlang und plötzlich überkommt Sie eine Hitzewallung. Und dabei denken Sie: "Ich bin erst Anfang 40, das kann doch noch nicht die Wechseljahre sein?" Doch genau jetzt könnte die Prämenopause beginnen. Zum Glück können Sie Ihren Körper in dieser Zeit zusätzlich unterstützen, zum Beispiel mit einer gesunden Ernährung, ausreichend Entspannung und geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln.
- Die drei Phasen der Wechseljahre
- Nationale Perimenopausen-Umfrage 2026
- Was ist die Perimenopause?
- Was sind die Merkmale der Perimenopause?
- In welchem Alter kann die Perimenopause einsetzen?
- Welche Ernährung ist in der Perimenopause empfehlenswert?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel sind in der Perimenopause sinnvoll?
- Welche pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel sind in der Perimenopause sinnvoll?
- Was können Sie in der Perimenopause noch tun?
Die drei Phasen der Wechseljahre
Die Wechseljahre. Jede Frau erlebt sie irgendwann. Aber was genau sind sie eigentlich? Die Wechseljahre bestehen aus drei Phasen: der Prämenopause, den Wechseljahren und der Postmenopause. Während dieser Zeit verändert sich der Hormonhaushalt schrittweise.
Die Perimenopause ist die erste Phase. In dieser Zeit schwanken die Hormone, und der Körper bereitet sich auf das Ende der fruchtbaren Jahre vor. Darauf folgt die Menopause. Dies ist der Zeitpunkt, an dem die Menstruation zwölf Monate lang ausbleibt. Anschließend beginnt die Postmenopause. Dies ist die Phase nach der letzten Menstruation.
Viele Frauen bemerken Veränderungen an ihrem Körper, insbesondere in der ersten Phase. Daher ist es gut zu wissen, was genau die Perimenopause mit sich bringt.
“Die Wechseljahre haben einen größeren Einfluss auf den Alltag, als viele Menschen denken"
Die Auswirkungen der Perimenopause auf den Alltag sind erheblich. Dies belegt die niederländische nationale Perimenopause-Studie von 2026. Im Auftrag der medizinischen Plattform SoFemale untersuchten Wissenschaftler die Perimenopause-Symptome von 3.800 Frauen ab 30 Jahren im Jahr 2026.
Die beteiligten Expertinnen und Experten betonen, dass dieser Phase mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte, damit Frauen die Anzeichen früher erkennen und sich wohler fühlen, darüber zu sprechen. Laut den Initiatoren der Studie hat die Perimenopause einen größeren Einfluss auf den Alltag, als viele annehmen - sowohl privat als auch beruflich.
Von den 3.800 Frauen, die an der Umfrage teilnahmen, gaben nicht weniger als 97 Prozent an, Beschwerden zu verspüren, die typisch für diese Phase sind. Häufig genannte Symptome sind Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen.
“Die Perimenopause kann mehrere Jahre dauern"
Wie geht es Ihnen? Wachen Sie plötzlich mitten in der Nacht auf, obwohl Sie sonst durchschlafen? Oder bemerken Sie plötzlich, dass Sie reizbarer sind und Ihre Periode unregelmäßig ist? Das könnten Anzeichen der Perimenopause sein.
Die Perimenopause ist die Zeit vor den Wechseljahren. In dieser Zeit produziert der Körper allmählich weniger Östrogen und Progesteron. Dadurch können die Hormonspiegel stärker schwanken. Diese Phase ist daher ebenfalls Teil des Übergangs und verläuft bei jeder Frau anders.
Die Perimenopause kann mehrere Jahre dauern. Manche Frauen bemerken kaum einen Unterschied, während andere deutliche Veränderungen erleben. Beispiele hierfür sind unruhige Nächte, Reizbarkeit oder plötzlich unregelmäßige Menstruation.
Da diese Veränderungen oft schleichend beginnen, bemerken viele Frauen die Perimenopause nicht sofort. Was sind beispielsweise einige auffällige Anzeichen?
“Eines der bekanntesten Anzeichen ist eine Veränderung des Menstruationszyklus”
Wir haben bereits einige Anzeichen der Perimenopause erwähnt. Die Symptome der Perimenopause variieren jedoch von Frau zu Frau. Dennoch gibt es Beschwerden, die häufig auftreten. Eines der bekanntesten Anzeichen ist ein veränderter Menstruationszyklus. Ihre Periode kann früher, später, kürzer oder stärker werden.
Zusätzlich können Hitzewallungen, Nachtschweiß oder Stimmungsschwankungen auftreten. Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten sind ebenfalls häufig. Manche Frauen bemerken außerdem, dass ihre Haut trockener wird oder sie empfindlicher auf Stress reagieren.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Früher konnten Sie beispielsweise mühelos einen vollen Arbeitstag mit Sport und Verabredungen mit Freunden vereinbaren, jetzt kann das plötzlich viel mehr Energie kosten. Das ist nicht verwunderlich. Schließlich durchläuft Ihr Körper bedeutende Veränderungen. Frauen fühlen sich davon jedoch oft überrumpelt, da diese Veränderungen häufig in einem Alter einsetzen, in dem sie (noch) nicht damit rechnen.
“Die meisten Frauen treten zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr in die Perimenopause ein"
Die entscheidende Frage ist natürlich: Wann beginnt die Perimenopause? Auch das ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Die meisten Frauen kommen zwischen 40 und 50 Jahren in die Perimenopause. Bei manchen können die ersten Veränderungen jedoch schon mit etwa 35 Jahren auftreten.
Das Alter variiert daher von Person zu Person. Vererbung, Lebensstil und allgemeiner Gesundheitszustand spielen eine Rolle. Hatte Ihre Mutter beispielsweise frühzeitig Wechseljahresbeschwerden? Dann ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass dies auch auf Sie zutrifft.
Gerade weil diese Phase so individuell ist, ist es wichtig, genau auf die Signale des eigenen Körpers zu achten. Eine gesunde Ernährung kann dabei eine gute Grundlage bilden.
“Eine abwechslungsreiche Ernährung hilft Ihnen, gut für Ihren Körper zu sorgen”
Die Ernährung spielt in den Wechseljahren eine wichtige Rolle. Eine abwechslungsreiche Ernährung trägt dazu bei, dass Ihr Körper optimal versorgt ist. Wählen Sie beispielsweise reichlich Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die zu einer gesunden Lebensweise beitragen.
Proteinreiche Lebensmittel wie Joghurt, Eier, mageres Fleisch oder Lachs können ebenfalls eine gute Wahl sein.
Zudem ist es ratsam, weniger Kaffee und Alkohol zu konsumieren, wenn Sie bemerken, dass Sie empfindlicher auf Angstzustände oder Momente der Wärme reagieren. Ausreichend Wasser zu trinken ist natürlich weiterhin wichtig.
Neben einer gesunden Ernährung können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Darauf gehen wir weiter unten genauer ein.
“Magnesium ist beliebt bei Frauen, die bewusst auf Entspannung und Ausgeglichenheit Wert legen"
Nahrungsergänzungsmittel können einen gesunden Lebensstil sinnvoll ergänzen, insbesondere in den Wechseljahren. In unserem Webshop finden Sie verschiedene Präparate, die in dieser Zeit beliebt sind. Viele Frauen greifen beispielsweise zu Magnesium. Dieses Mineral ist besonders bei Frauen beliebt, die Wert auf Entspannung und Ausgeglichenheit legen.
Wir haben verschiedene Magnesiumpräparate im Angebot, aber wenn Sie die Vorteile beider Formen in einer Kapsel vereinen möchten, können Sie sich für das Kombinationspräparat Magnesium Komplett entscheiden.
Vitamin D ist besonders in den Herbst- und Wintermonaten wichtig, wenn wir weniger Sonnenlicht abbekommen. Es spielt eine wichtige Rolle für die Knochendichte und damit für die Knochenzusammensetzung.
Darüber hinaus sind Vitamin-B-Komplex und Omega-3-Fettsäuren in den Wechseljahren eine gute Wahl. Manche Frauen kombinieren beispielsweise abends Magnesium mit einem Multivitaminpräparat tagsüber.
“Rotklee ist eine ausgezeichnete Ergänzung während der Wechseljahre.”
Rotklee lindert Wechseljahresbeschwerden *, ist gut für Herz und Blutgefäße * und stärkt die Knochen *. Daher ist Rotklee eine hervorragende Ergänzung in den Wechseljahren.
Hopfen ist auch bei Frauen in den Wechseljahren beliebt. Hopfenextrakt wird häufig von Frauen verwendet, die Wert auf Entspannung und einen erholsamen Schlaf legen. Liegen Sie oft lange wach? Ein pflanzliches Präparat mit Hopfen könnte Abhilfe schaffen. Hopfenextrakt fördert einen guten Schlaf *, lindert Wechseljahresbeschwerden*, unterstützt einen normalen Menstruationszyklus *, fördert die Verdauung * und wirkt sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus *.
Darüber hinaus ist Maca ein bekanntes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel. Es wird seit Jahrhunderten verwendet und ist besonders bei Frauen beliebt, die Wert auf Vitalität und Wohlbefinden legen *. Maca kann außerdem Wechseljahresbeschwerden lindern * und einen regelmäßigen Menstruationszyklus unterstützen *.
Weitere Kräuter, die Sie in der Perimenopause unterstützen können, sind Rhodiola rosea, Dong Quai und Kudzu. Auf vitaminesperpost.de werden mehrere dieser Kräuter in Wechseljahre Plus kombiniert. Diese Formel ist speziell für Frauen während und nach den Wechseljahren entwickelt worden.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
“Ein Abend ohne Bildschirme kann manchmal schon viel bewirken"
In dieser Phase ist es besonders wichtig, gut auf sich selbst zu achten. Achten Sie auf ausreichend Bewegung, um sich fitter und energiegeladener zu fühlen. Das kann von Spaziergängen über Yoga und Radfahren bis hin zu Krafttraining reichen.
Auch Entspannung verdient Beachtung. Ein Abend ohne Bildschirme, ein warmes Bad oder ein Spaziergang in der Natur können manchmal Wunder wirken. Achten Sie außerdem auf ausreichend Schlaf und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
Sprechen Sie auch mit Freunden oder Familie darüber. Viele Frauen bemerken dieselben Veränderungen. Das kann Unterstützung und ein Gefühl der Anerkennung vermitteln.
Die Perimenopause ist eine neue Lebensphase. Mit der richtigen Ernährung, ausreichend Bewegung und geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln können Sie diese Zeit angenehm und bewusst erleben.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel in der Perimenopause erfahren? Bitte kontaktieren Sie uns über das Kontaktformular oder während der Bürozeiten telefonisch unter +31 (0)85-773 17 13 (Ortstarif).