Die Wechseljahre. Setzen sie nicht normalerweise mit etwa fünfzig Jahren ein? Meistens ja, manchmal aber auch schon früher. Doch was tun, wenn man körperliche Veränderungen in viel jüngerem Alter bemerkt? Der Eintritt in die Wechseljahre in jungen Jahren kann besonders verwirrend und emotional sein. Warum passiert das, und was kann man tun, um diese Lebensphase so angenehm wie möglich zu gestalten?
- Was sind die Wechseljahre?
- Wann beginnen die Wechseljahre?
- Was sind vorzeitige Wechseljahre?
- Was sind die Merkmale vorzeitiger Wechseljahre?
- Was sind die Vor- und Nachteile vorzeitiger Wechseljahre?
- Vorzeitige Wechseljahre: Ein neues Gleichgewicht
- Welche Lebensmittel helfen bei (vorzeitigen) Wechseljahresbeschwerden?
- Die vorzeitigen Wechseljahre bieten auch Freiraum
- Rezept: Sojabohnen-Pfannengericht mit Sesam und Leinsamen
Was sind die Wechseljahre?
Die Menopause, auch Wechseljahre genannt, ist eine natürliche Lebensphase, in der die Eierstöcke allmählich weniger Östrogen und Progesteron produzieren. Dadurch verändert sich das Hormongleichgewicht, und schließlich bleibt die Menstruation aus. Die Menopause ist somit eine Phase, in der sich der Körper an die neue Hormonsituation anpasst. Die Zeit vor der letzten Menstruation wird als Perimenopause bezeichnet. Diese kann mehrere Jahre dauern.
Viele Frauen bemerken in dieser Zeit Veränderungen ihrer Stimmung, ihres Energielevels, ihrer Haut, ihrer Haare und ihres Schlafs. Es ist ein bisschen wie die Pubertät, nur umgekehrt: Der Körper sucht wieder sein Gleichgewicht.
"Etwa eine von hundert Frauen kommt vor dem vierzigsten Lebensjahr in die Wechseljahre"
Im Durchschnitt beginnt die Menopause zwischen 45 und 55 Jahren. Erste Anzeichen wie unregelmäßige Menstruation oder Stimmungsschwankungen können jedoch schon früher auftreten. Etwa eine von hundert Frauen kommt vor dem 40. Lebensjahr in die Wechseljahre. Bei etwa einer von tausend Frauen tritt die Menopause sogar vor dem 30. Lebensjahr ein.
Dies nennt man vorzeitige Menopause.
“Manchmal ist vorzeitige Menopause erblich bedingt"
Was passiert im Körper, wenn man in jungen Jahren Wechseljahresbeschwerden hat? Wir erklären es. Bei vorzeitigen Wechseljahren stellen die Eierstöcke ihre Funktion früher als normal ein. Manchmal ist dies erblich bedingt, aber auch Faktoren wie Stress, Autoimmunerkrankungen oder medizinische Behandlungen können eine Rolle spielen.
Frauen, die früh in die Wechseljahre kommen, erleben oft eine unerwartete Phase - sowohl körperlich als auch emotional. Während ihre Altersgenossinnen noch mit Arbeit, Familie oder dem Kinderwunsch beschäftigt sind, müssen sie sich bereits an den neuen Hormonhaushalt anpassen. Das kann sehr belastend sein.
“Manche Frauen bemerken nur subtile Veränderungen”
Die Symptome vorzeitiger Wechseljahre ähneln denen regulärer Wechseljahre, treten aber (viel) früher auf. Manche Frauen bemerken subtilere Veränderungen, wie Schlafstörungen oder eine erhöhte emotionale Instabilität. Häufige Symptome sind:
- Unregelmäßige oder ausbleibende Menstruation
- Nachtschweiß oder Hitzewallungen
- Müdigkeit oder Reizbarkeit
- Trockene Haut oder Haare
- Scheidentrockenheit
- Verminderte Konzentration oder Motivation
- Veränderungen der Libido
Diese Merkmale variieren natürlich von Frau zu Frau. Manche Frauen erleben insbesondere stärkere Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen. Wie in jeder Lebensphase ist es auch in den Wechseljahren wichtig, auf die eigenen Körpersignale zu achten und die Gefühle wahrzunehmen. So können Sie besser auf die Wechseljahre vorbereitet sein.
“Gleichaltrige befinden sich oft noch nicht in derselben Phase"
Ist es nun nachteilhaft oder eher vorteilhaft, schon in jungen Jahren in die Wechseljahre zu kommen? Eigentlich gibt es beides. Das erklären wir Ihnen kurz.
Die Nachteile
Für viele Frauen ist eine vorzeitige Menopause ein Nachteil, vor allem, weil sie so unerwartet kommt. Das kann emotional sehr belastend sein.
Der Gedanke, dass Ihre Fruchtbarkeit früher endet, kann bei manchen Menschen Traurigkeit oder Unsicherheit hervorrufen. Körperlich können Sie feststellen, dass Ihre Energie schwankt, Ihre Haut und Ihre Haare trockener werden oder Sie häufiger unter Stimmungsschwankungen oder Hitzewallungen leiden. Auch sozial kann es schwierig sein. Schließlich befinden sich Gleichaltrige oft noch nicht in derselben Phase. Dadurch können Sie sich manchmal einsam und unverstanden fühlen.
Die Vorteile
Glücklicherweise ist der Eintritt in die Wechseljahre in jungen Jahren nicht nur mit Problemen verbunden. Es gibt sogar Vorteile. Beispielsweise hören die hormonellen Schwankungen der Menstruation früher auf. Das bedeutet oft weniger monatliche Beschwerden. Zudem erleben Sie mit der Zeit eine größere hormonelle Entlastung.
Viele Frauen erleben mit der Zeit mehr Stabilität in ihrer Stimmung und ihrem Energieniveau und gewinnen ihre Kraft zurück.
Sie werden außerdem schnell lernen, achtsamer zu leben. Die (frühe) Menopause ermutigt Sie dazu, besser auf sich selbst zu achten. Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören, sich gesünder zu ernähren, besser zu schlafen und Grenzen zu setzen. Davon werden Sie Ihr Leben lang profitieren.
“Ihre Haut und Ihre Haare könnten sich anders anfühlen”
Wie bereits erwähnt, kann der Eintritt in die Wechseljahre in jungen Jahren eine lebensverändernde Erfahrung sein. Er bietet aber auch die Chance, sich selbst besser kennenzulernen und ein neues Gleichgewicht zu finden. Frühe Wechseljahre können verschiedene Lebensbereiche beeinflussen. Beispielsweise kann der plötzliche Hormonabfall zu schnellerer Erschöpfung oder Stimmungsschwankungen führen.
Wenn Sie kleine Kinder zu Hause haben, kann dies besonders schwierig sein. Auch der Gedanke an eine abnehmende Fruchtbarkeit kann emotional sehr belastend sein.
Vielleicht bemerken Sie auch, dass sich Ihre Haut und Ihre Haare anders anfühlen oder dass Ihr Energielevel schwankt. Das kann frustrierend sein. Die gute Nachricht: Es gibt Möglichkeiten, Ihren Körper zu unterstützen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
“Eine gesunde Wahl sind Produkte, die reich an Phytoöstrogenen sind"
Die Ernährung kann Ihr Wohlbefinden in dieser Lebensphase maßgeblich beeinflussen und (frühe) Wechseljahresbeschwerden lindern. Welche Lebensmittel sind also empfehlenswert? Eine gesunde Wahl sind Produkte, die reich an Phytoöstrogenen sind. Dabei handelt es sich um pflanzliche Substanzen, die dem körpereigenen Östrogen ähneln. Phytoöstrogene finden sich beispielsweise in Soja, Leinsamen und Hülsenfrüchten.
- Calcium und Vitamin D. Die Mineralstoffe Calcium und Vitamin D sind wichtig für starke Knochen.
- Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind beispielsweise in fettreichem Fisch oder Leinöl enthalten.
- Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind bekanntlich reich an Antioxidantien, die unter anderem das Immunsystem stärken.
- Vollkornprodukte. Diese tragen zu einem stabilen Blutzuckerspiegel bei.
Und vergessen Sie nicht zu trinken! Viel Wasser hilft, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und Ihre Haut von innen zu pflegen. Ein wohltuender Kräutertee, zum Beispiel mit Salbei, kann ebenfalls Linderung verschaffen.
“Jung in den Wechseljahren zu sein, ist nicht immer einfach”
Die vorzeitigen Wechseljahre bieten auch Freiraum
Die Wechseljahre in jungen Jahren sind nicht immer einfach, bieten aber auch die Möglichkeit, bewusst über sich selbst nachzudenken. Mit gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und gelegentlichen Ruhepausen können Sie Ihrem Körper helfen, diesen Übergang sanft zu bewältigen. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie unten ein gesundes Rezept für die Wechseljahre, dass Ihr Hormongleichgewicht unterstützt.
Mit diesem gesunden vegetarischen Pfannengericht zaubern Sie ein nahrhaftes, schnelles und köstliches Gericht voller pflanzlicher Nährstoffe, das nährt, beruhigt und neue Energie schenkt. Ideal für Frauen in den Wechseljahren jeden Alters!
Zutaten (2 Pers.):
- 200 g Sojabohnen (Edamame, gefroren)
- 1 rote Paprika, in Scheiben geschnitten
- 1 Zucchini, halbiert
- 1 EL Sesamöl
- 2 EL Sojasauce
- 1 EL Leinsamen
- 1 Handvoll Cashewnüsse
- Frischer Koriander oder Petersilie
Bereiten:
- Sojabohnen 3 Minuten kochen und abgießen.
- Sesamöl in einem Wok erhitzen und Paprika und Zucchini kurz anbraten.
- Sojabohnen hinzufügen und Sojasauce unterrühren.
- Mit Leinsamen und Cashewnüssen bestreuen und mit Koriander garnieren.
Fragen oder Ratschläge?
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