Es ist in jedem Alter wichtig, täglich die Nährstoffe zu sich zu nehmen, die für eine gesunde Ernährung erforderlich sind. Wenn wir älter werden, ändern sich die Bedürfnisse unseres Körpers. Dadurch verändert sich Ihr Stoffwechsel und Sie benötigen weniger Energie (Kalorien). Sie reduzieren auch Ihre Produktion bestimmter natürlich vorkommender Nährstoffe. Im Laufe der Jahre kann es also interessant sein, Ihrem allgemeinen Wohlbefinden besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Zum Beispiel mit unseren 7 besten Nahrungsergänzungsmitteln für 50+ Frauen.
- 1. Zusätzliches Vitamin D
- 2. Calcium für starke Knochen und mehr
- 3. Magnesium für Stress und allgemeine Gesundheit
- 4. Omega-3-Fettsäuren für die Herz- und Gehirnfunktion
- 5. Kollagen
- 6. Vitamin B12
- 7. Traubensilberkerze als Unterstützung bei Wechseljahresbeschwerden
- Gesund sein und gesund bleiben in jedem Alter
1. Zusätzliches Vitamin D
Vitamin D ist ein essentielles, fettlösliches Vitamin. Vitamin D wird benötigt, um Calcium aus unserer Nahrung in den Körper aufzunehmen. Ausreichend Vitamin D ist auch wichtig für den Erhalt starker Knochen und Zähne und zur Unterstützung des Immunsystems. Frauen über 50 haben einen erhöhten Bedarf an diesem Vitamin. Dies liegt zum Teil daran, dass die Haut altert und das Vitamin D aus der Sonne weniger gut aufgenommen wird.
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für Frauen im Alter von 50 bis 69 Jahren beträgt 10 Mikrogramm (400 IE). Untersuchungen zeigen, dass die meisten deutschen Frauen mit ihrer Ernährung und Nahrungsergänzung nicht genügend Vitamin D aufnehmen. Nur die Hälfte der Frauen zwischen 50 und 69 Jahren nimmt ein Vitamin D-Präparat ein. Halten Sie Ihr Niveau mit einem unserer Vitamin-D-Präparate aufrecht.
“Calcium wirkt dem Knochenmineralverlust bei Frauen in den Wechseljahren entgegen”
Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, den unser Körper dringend braucht. Seine bekannteste Funktion besteht darin, unsere Knochen und Zähne stark zu halten. Besonders wichtig ist das Mineral für Frauen in den Wechseljahren. Calcium verhindert den Verlust von Knochenmineralien bei Frauen in den Wechseljahren. Die bekanntesten Calciumquellen sind Milchprodukte wie Milch und Käse. Calcium kommt auch in grünem (Blatt-)Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen sowie Kartoffeln vor.
Die Empfehlung für Frauen ab 50 Jahren von 1.100 mg pro Tag entspricht 3-4 Portionen Milchprodukte und 2 Scheiben (40 Gramm) Käse pro Tag. Es ist sehr schwierig, genügend Calcium zu sich zu nehmen, wenn Sie keine oder kaum Milchprodukte verwenden. In diesem Fall ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium die beste Ergänzung zu Ihrer Ernährung.
“Unser Körper hat einen höheren Magnesiumbedarf”
Magnesium ist ein weiterer wichtiger Mineralstoff. Es ist an mehr als dreihundert biochemischen Funktionen in unserem Körper beteiligt. Es trägt zum Knochenaufbau, zu einem normalen Aufbau von Körpereiweiß und zur Funktion des Nervensystems und der Muskulatur bei. Aber Magnesium kann noch viel mehr. Der Mineralstoff ist auch an der Calciumaufnahme beteiligt, trägt zu normalen Gehirnfunktionen bei und trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Magnesium kommt in Blattgemüse, dunkler Schokolade, Fisch, Nüssen und Samen, Bananen und Hülsenfrüchten vor. Allerdings bekommt nicht jeder genug Magnesium. Das hat mit unserer heutigen Lebensweise zu tun. Umweltverschmutzung, viele Reize und stark verarbeitete Lebensmittel sorgen dafür, dass unser Körper einen höheren Magnesiumbedarf hat. Inzwischen verschwinden durch die intensive Landwirtschaft wichtige Mineralstoffe aus unserer Ernährung. Neben einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung kann ein Magnesiumpräparat Abhilfe schaffen.
“Omega-3-Fettsäuren haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile”
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind DHA und EPA. Diese Fettsäuren sind essentiell und müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Vor allem fetter Fisch gilt als wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Aber auch pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Walnüsse und Brokkoli enthalten Omega 3. Omega-3-Fettsäuren haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter die folgenden hervorragenden Vorteile für Frauen über 50:
- DHA ist gut für das Sehvermögen ¹
- DHA ist gut für die Gehirnfunktion¹
- EPA und DHA sind gut für das Herz ²
- EPA und DHA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei³
- EPA und DHA sind gut für den Blutdruck ⁴
¹ Diese wohltuende Wirkung wird bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA erreicht.
² Diese wohltuende Wirkung wird bei einer täglichen Einnahme von 250 mg EPA und DHA erreicht.
³ Diese wohltuende Wirkung wird bei einer täglichen Aufnahme von 2 Gramm EPA/DHA erreicht und sollte 5 Gramm pro Tag nicht überschreiten.
⁴ Dieser positive Effekt wird bei einer täglichen Aufnahme von 3 Gramm EPA/DHA erreicht und sollte 5 Gramm pro Tag nicht überschreiten.
“Mit unserer aktuellen Ernährung verbrauchen wir viel weniger Kollagen”
Kollagen ist die an der häufigsten vorkommenden Form von Protein in unserem Körper und ist unter anderem für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich. Ab dem 25. Lebensjahr nimmt der Kollagengehalt in der Haut auf natürliche Weise ab. Dies verringert die Elastizität der Haut und verursacht feine Linien und Fältchen.
Kollagen kommt hauptsächlich in der Haut und in den Knochen von Tieren vor. In der Vergangenheit wurde der Kollagengehalt in unserer Haut aufrechterhalten, weil unsere Vorfahren alle Teile eines Tieres zum Kochen verwendeten. Die wenigsten Menschen essen heute kollagenreiche Teile wie Knochen, Knochenmark, Haut oder Sehnen. Mit unserer aktuellen Ernährung bekommen wir viel weniger Kollagen. Sie können beispielsweise öfter Ihre eigene Fleisch-/Fisch- oder Hühnerbrühe herstellen, anstatt einen Brühwürfel zu verwenden. Außerdem ist ausreichend Vitamin C für die Kollagenbildung und den Erhalt einer normalen Haut wichtig. Unser Kollagen Nahrungsergänzungsmittel kann eine großartige Ergänzung zu Ihrer Kollagenzufuhr sein.
“Mit zunehmendem Alter wird die Aufnahme von Vitamin B12 über den Darm weniger effizient”
6. Vitamin B12
Vitamin B12 (Cobalamin) wird für die Bildung roter Blutkörperchen benötigt. Rote Blutkörperchen werden benötigt, um Sauerstoff in Ihrem Blut zu transportieren. Darüber hinaus wird Vitamin B12 für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems und zur Unterstützung des Immunsystems benötigt. Ein Erwachsener braucht täglich etwa 1,5 Mikrogramm Vitamin B12, um gesund zu bleiben. Mit zunehmendem Alter wird die Aufnahme von Vitamin B12 über den Darm weniger effizient. Es kann wichtig sein, Ihrer Vitamin-B12-Zufuhr besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
Vitamin B12 kommt von Natur aus nur in tierischen Produkten vor. Wenn Sie keine Produkte tierischen Ursprungs essen, ist es ratsam, ein Vitamin-B12-Präparat einzunehmen.
7. Traubensilberkerze als Unterstützung bei Wechseljahresbeschwerden
Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa L.) wird seit Jahrhunderten in der nordamerikanischen Kräuterkunde verwendet. Traubensilberkerze ist ein Inbegriff von "Frauenkraut" und ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Wechseljahre *. Auch Kräuter wie Hopfen und Rotklee sowie das Supplement Wechseljahre Plus können bei die Wechseljahren unterstützend wirken.
Diese können als Ergänzung bei Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen *, Reizbarkeit * und Stimmungsschwankungen * verwendet werden.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
Gesund sein und gesund bleiben in jedem Alter
Zu lernen, was Sie tun können, um in jedem Alter gesund und glücklich zu bleiben, ist ein wichtiger erster Schritt. Durch den intelligenten Umgang mit gesunder Nahrung und zusätzlicher Nahrungsergänzung wissen Sie, was Ihr Körper braucht.
Fragen oder Ratschläge?
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