Fühlen Sie sich nach dem Mittagessen manchmal plötzlich schlapp? Irhre Augenlider werden schwer, Ihre Konzentration lässt nach und Sie verspüren Lust auf Kaffee oder etwas Süßes. Man nennt das das Nachmittagstief. Woher kommt diese Müdigkeit und was können Sie dagegen tun? Wir helfen Ihnen dabei, der Sache auf den Grund zu gehen.
- Müdigkeit am Nachmittag
- Was sind die häufigsten Ursachen für das Nachmittagstief?
- Warum wird man am Nachmittag müde?
- Cortisol- und Blutzuckerspiegel
- Welche Lebensmittel helfen gegen Müdigkeit am Nachmittag?
- Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen gegen Müdigkeit am Nachmittag?
- Nachmittagstief: Was hilft Ihnen?
Müdigkeit am Nachmittag
Das Nachmittagstief tritt oft zu einer erstaunlich regelmäßigen Zeit auf. Am frühen Nachmittag lässt die Wachheit nach, und es fällt schwerer, sich zu konzentrieren. Vielleicht ertappen Sie sich dabei, wie Sie immer wieder eine Aufgabe aufschieben, die Ihnen am Vormittag noch mühelos von der Hand ging. Oder Sie verspüren plötzlich Lust auf einen Keks, Schokolade oder eine zusätzliche Tasse Kaffee. Doch warum fühlen Sie sich ausgerechnet am Nachmittag so müde?
Es ist nicht ungewöhnlich, sich am Nachmittag müder zu fühlen. Der Körper folgt einem Tageszyklus - dem sogenannten zirkadianen Rhythmus -, der den Wechsel zwischen Wachsein und Schlaf im Tagesverlauf steuert. Die Wachheit, die man am Morgen verspürt, kann im weiteren Tagesverlauf vorübergehend nachlassen.
Allerdings ist nicht jedes Nachmittagstief gleich. Bei manchen Menschen ist Schlafmangel die Hauptursache, während bei anderen ein üppiges Mittagessen oder eine überwiegend sitzende Tätigkeit am Vormittag dahintersteckt. Es lohnt sich daher, nicht nur auf den Zeitpunkt der Müdigkeit zu achten, sondern auch die zugrundeliegenden Ursachen zu betrachten.
“Das Trinken von Wasser ist etwas, das leicht vernachlässigt wird"
Ein durch Müdigkeit bedingtes Nachmittagstief kann vielfältige Ursachen haben. Meist lässt sich nicht nur eine einzige Ursache ausmachen. Ein solches Tief kann aus einem Zusammenspiel von Schlaf, Ernährung, körperlicher Aktivität, Flüssigkeitszufuhr und dem Tagesablauf entstehen.
Unzureichender oder unruhiger Schlaf
Eine Nacht mit kurzem oder unruhigem Schlaf kann dazu führen, dass Sie weniger ausgeruht in den nächsten Tag starten. Der Unterschied zu einem Morgen nach einer erholsamen Nacht ist besonders deutlich spürbar, wenn dies über mehrere Nächte hintereinander geschieht.
Ein schweres Mittagessen
Es kommt nicht nur darauf an, was man isst, sondern auch, wie viel man isst. Eine üppige Mahlzeit mit vielen schnell verdaulichen Kohlenhydraten kann dazu führen, dass man sich anschließend träge fühlt. Denken Sie zum Beispiel an ein deftiges Mittagessen, das aus einer Scheibe Weißbrot mit Schokostreuseln besteht, und dem es an gesunden Fetten und Eiweiß mangelt.
Viel sitzen, wenig bewegen
Wer stundenlang sitzt, bewegt sich im Arbeitsalltag zu wenig. Das gilt zum Beispiel für Menschen, die im Homeoffice arbeiten und sich direkt nach dem Frühstück an den Laptop setzen. Ein kurzer Spaziergang zwischendurch kann einen überraschend großen Unterschied machen, da körperliche Aktivität die Durchblutung fördert. Das hilft natürlich dabei, die Konzentration wieder zu schärfen.
Zu wenig trinken
Wenn man viel zu tun hat, vernachlässigt man leicht das Wassertrinken. Eine Wasserflasche in Reichweite zu haben, macht es einfacher, regelmäßig zu trinken.
Über den Tag verteilt viel Kaffee trinken
Betrachten Sie Kaffee als wichtigen Bestandteil Ihrer täglichen Routine? Wenn ja, lohnt es sich, einen Blick darauf zu werfen, wann Sie ihn trinken und wie viele Tassen Sie täglich zu sich nehmen. Wer sich jeden Nachmittag sehr müde fühlt und infolgedessen immer mehr Kaffee benötigt, sollte diese Gewohnheit einmal hinterfragen. Der Konsum großer Mengen Kaffee kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben: Eine hohe Koffeinzufuhr kann die Wahrscheinlichkeit von Müdigkeit erhöhen.
“Oft ist es eine Kombination verschiedener Faktoren"
Warum wird man am Nachmittag müde?
Es gibt daher keine einzelne Antwort auf die Frage, warum man am Nachmittag müde wird. Oft ist es schlicht eine Kombination verschiedener Faktoren. Ihr biologischer Tagesrhythmus kann mit einem schweren Mittagessen, einer kurzen Nachtruhe und einem Mangel an körperlicher Aktivität zusammentreffen.
“Cortisol folgt im Tagesverlauf einem natürlichen Rhythmus”
Auch der Cortisol- und Blutzuckerspiegel stehen mit dem Nachmittagstief in Zusammenhang. Cortisol ist ein Hormon, das unter anderem an der Reaktion des Körpers auf Stress beteiligt ist. Es unterliegt einem natürlichen Tagesrhythmus: Der Cortisolspiegel ist morgens typischerweise höher und sinkt im Tagesverlauf ab. Folglich mag es logisch erscheinen, dass man am Nachmittag weniger wach ist. Ein Nachmittagstief lässt sich jedoch nicht allein durch einen niedrigen Cortisolspiegel erklären.
Darüber hinaus steht Cortisol mit dem Blutzuckerspiegel in Verbindung. Ihr Blutzuckerspiegel schwankt im Tagesverlauf und wird davon beeinflusst, was und wie viel Sie essen. Je stärker die Blutzuckerschwankungen ausfallen, desto höher ist der Cortisolspiegel. So kann beispielsweise eine Mahlzeit, die eine relativ große Menge schnell resorbierbarer Kohlenhydrate enthält, einen rascheren Anstieg des Blutzuckerspiegels bewirken. Dies führt dazu, dass Sie schneller müde werden.
Daher ist es wichtig, den Blutzuckerspiegel so weit wie möglich im Gleichgewicht zu halten. Nahrungsergänzungsmittel wie Chrom können Sie dabei unterstützen. Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.
“Ein gutes Mittagessen muss nicht kompliziert sein"
Wie so oft kann auch die Ernährung dazu beitragen, Müdigkeit am Nachmittag vorzubeugen. Ein gutes Mittagessen muss keineswegs kompliziert sein. Am besten eignet sich eine Kombination aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und einer Proteinquelle. Denken Sie zum Beispiel an einen Vollkorn-Wrap mit Hummus und Gemüse, einen Salat mit Linsen und Ei oder Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Tomate.
Ein nahrhafter Snack kann auch praktisch sein, wenn zwischen Mittag- und Abendessen eine lange Pause liegt. Zu den sinnvollen Optionen gehören eine Handvoll ungesalzener Nüsse, Joghurt mit Obst, ein Apfel mit Erdnussbutter oder andere gesunde Snacks, die sich leicht mitnehmen lassen.
Achten Sie außerdem auf die Menge an schnell verdaulichen Zuckern. Gelegentlich einen Keks oder etwas anderes Süßes zu essen, ist nicht unbedingt schlecht; wenn Ihr Nachmittagssnack jedoch regelmäßig aus mehreren süßen Leckereien besteht, sollten Sie vielleicht einmal eine nährstoffreichere Alternative ausprobieren.
Vergiss vor allem nicht zu trinken. Wie bereits erwähnt, ist Wasser eine einfache und wichtige Wahl für den ganzen Tag. Warte nicht erst, bis du Durst verspürst, sondern trinke über den Tag verteilt immer wieder kleine Schlucke.
“Verschiedene Vitamine und Mineralstoffe können Sie bei Müdigkeit und Ihrem Energieniveau unterstützen”
Die Ernährung bildet die Grundlage, doch Nahrungsergänzungsmittel können bei Müdigkeit bisweilen helfen. Verschiedene Vitamine und Mineralstoffe können Sie bei Müdigkeit und in Bezug auf Ihr Energieniveau unterstützen. Chrom haben wir bereits oben erwähnt.
Die Vitamine B2, B3, B5, B6, B12, Folsäure und Vitamin C können helfen, Müdigkeit und Erschöpfung zu bekämpfen. Zudem trägt Magnesium zu einer normalen Funktion des Nervensystems und einem normalen Energiestoffwechsel bei. Darüber hinaus bieten wir verschiedene Nahrungsergänzungsmittel an, die Ihr Energieniveau unterstützen können.
Wir bieten zum Beispiel Mangiferin an. Mangiferin ist ein Antioxidans, das aus den Blättern des Mangobaums (Mangifera indica) gewonnen wird. Angereichert mit Vitamin B2 unterstützt Mangiferin die natürliche Energiegewinnung des Körpers. Zudem kann es dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern. Eine weitere Option ist Panax Ginseng Premium. Die Wurzelextrakte in diesem Präparat unterstützen das Immunsystem * und steigern das Energieniveau *. Darüber hinaus hilft Panax Ginseng dabei, Müdigkeit zu bekämpfen *.
Möchten Sie Ihren Kaffeekonsum reduzieren, aber dennoch von der Wirkung profitieren? Dann entscheiden Sie sich für TheaCrine. TheaCrine ist ideal für alle, die die Vorteile von Koffein ohne dessen Nachteile nutzen möchten. Es ist das leistungsstarke Pendant zu Koffein, jedoch ohne die Nebenwirkungen. TheaCrine verursacht weder Nervosität noch ein Zittern und behält seine gewünschte Wirkung bei, ohne dass die Dosierung erhöht werden muss, selbst nach mehreren Stunden. Im Gegensatz dazu müssen Sie bei Koffein immer größere Mengen konsumieren, um denselben Effekt zu erzielen. Zudem weist TheaCrine eine deutlich längere Halbwertszeit als Koffein auf, wodurch das Präparat über einen längeren Zeitraum im Körper wirksam bleibt.
* Gesundheitsbezogene Angaben auf der Grundlage pflanzlicher Inhaltsstoffe werden derzeit von der EFSA verarbeitet.
“Das Nachmittagstief ist oft eine Kombination aus Ihrem Tagesrhythmus und den Entscheidungen, die Sie im Laufe des Tages treffen"
Nachmittagstief: Was hilft Ihnen?
Das Nachmittagstief ist daher oft eine Kombination aus Ihrem Tagesablauf und den Entscheidungen, die Sie im Laufe des Tages treffen. Indem Sie auf Schlaf, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und körperliche Aktivität achten, können Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Sollten Sie trotz ausreichender Erholung und einer gesunden Lebensweise unter anhaltender Müdigkeit leiden, besprechen Sie dies mit Ihrem Hausarzt.
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel gegen das Nachmittagstief erfahren? Oder haben Sie weitere Fragen? Bitte kontaktieren Sie uns über das Kontaktformular oder rufen Sie unseren Kundenservice zwischen 09:00 und 14:00 Uhr unter +31 (0)85-773 17 13 (zum Ortstarif) an.