Viele Menschen, die Vitamine, Mineralstoffe oder pflanzliche Präparate in Tabletten-, Softgel-Kapsel- oder Kapselform einnehmen, wissen nicht, wie viel sie davon nehmen sollen. Wie wird die Dosierung festgelegt, gibt es eine Ober- oder Untergrenze, und ist eine Überdosierung möglich? Dies gilt auch für Vitamin C. Wir gehen dieser Frage in diesem Blogbeitrag nach.
- Was ist Vitamin C?
- Was bewirkt natürliches Vitamin C?
- Was sind gute Kombinationen mit Vitamin C?
- Wie viel Vitamin C darf ich pro Tag einnehmen?
- Was sind orthomolekulare Dosierungen von Vitamin C?
- Gibt es eine Höchstdosis für Vitamin C?
- Für wen ist ein Vitamin-C-Präparat gut?
- Wofür ist Vitamin C gut?
Was ist Vitamin C?
Ein Vitamin-C-Molekül, wie es in der einfachsten Form, der Ascorbinsäure, vorkommt, ist und bleibt einfach ein Vitamin-C-Molekül.
"Polyphenole, Flavonoide, Carotinoide und Ballaststoffe können in Kombination mit Vitamin C einen synergistischen positiven Effekt haben"
Natürliches Vitamin C ist Ascorbinsäure. Pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse und Obst enthalten jedoch zusätzliche Substanzen, die den Vitamin-C-Gehalt erhöhen. Pflanzliche Produkte enthalten spezielle Verbindungen wie Polyphenole, Flavonoide, Carotinoide und Ballaststoffe.
Diese Substanzen können synergistisch wirken und so den Vitamin-C-Gehalt (Ascorbinsäure oder Calciumascorbat) steigern.
"Es empfiehlt sich, Vitamin C mit einem Stück Obst oder einem Glas frischem Fruchtsaft zu kombinieren"
Es ist daher definitiv ratsam, ein Vitamin-C-Präparat mit einem Stück Obst oder einem Glas frisch gepresstem Fruchtsaft zu kombinieren. Auch die Kombination mit pflanzlichen Antioxidantien wie Quercetin Plus, Bioflavonoids Plus, Resveratrol, Antioxidant Complex oder Traubenkernextrakt wird empfohlen.
"Therapeutische Dosierungen sollten nur nach Rücksprache mit einem Experten angewendet werden"
Wie viel Vitamin C darf ich pro Tag einnehmen?
Die Referenzmenge für die tägliche Zufuhr von Vitamin C für Erwachsene ist gesetzlich auf 80 Milligramm (mg) festgelegt. Der Gesundheitsrat wendet mitunter abweichende, alters- und lebenssituationsspezifische Richtlinien an. Erwachsene: 75 mg pro Tag (Männer) bzw. 110 mg pro Tag (Frauen). Schwangere: 120 mg pro Tag und stillende Frauen: 150 mg pro Tag.
Was sind orthomolekulare Dosierungen von Vitamin C?
Therapeutische, orthomolekulare Dosierungen sind deutlich höher. Man empfiehlt eine allgemeine Erhaltungsdosis von 200–500 mg pro Tag und eine therapeutische Dosis von 500 bis zu 8000 mg pro Tag. Therapeutische Dosierungen von 2000 mg pro Tag oder mehr sollten, wie der Name schon sagt, nur nach Rücksprache mit einem Experten angewendet werden.
"Sobald Magenbeschwerden auftreten, ist es ratsam, die Dosis zu verringern"
Nein, es gibt keine festgelegte Höchstmenge für Vitamin C. Wer jedoch täglich mehr als 2 Gramm einnimmt, kann Magen-Darm-Beschwerden bekommen. Das hängt ganz von der Empfindlichkeit des Verdauungssystems ab. Sobald der Magen knurrt, sollte man die Dosis reduzieren.
Überschüssiges Vitamin C wird übrigens über den Urin ausgeschieden, da es wasserlöslich ist. Menschen mit Nierenschwäche sollten hohe Dosen möglichst vermeiden.
Für wen ist ein Vitamin-C-Präparat gut?
Vitamin C ist für die meisten Menschen gut. Für Kinder in niedriger Dosis über ein Kinderpräparat. Aber auch für Raucher, Jugendliche und ältere Menschen. Schließlich gibt es eine lange Liste wissenschaftlich fundierter gesundheitsfördernder Wirkungen von Vitamin C.
Wofür ist Vitamin C gut?
Offiziell anerkannte gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin C sind:
- Soepele aderen en bloedvaten. Vitamine C is gunstig voor soepele aderen en ondersteunt het behoud van een sterke vaatwand. Ook draagt het bij aan de vorming van collageen, wat van belang is voor de bloedvaten.
- Sterke botten.Vitamine C speelt een rol bij de botaanmaak, is van belang voor de samenstelling van de botten, en draagt zodoende bij aan de instandhouding van sterke botten.
- Collageen en kraakbeen. Vitamine C is belangrijk voor het kraakbeen. Het draagt ook bij aan de normale collageenvorming die nodig is voor het kraakbeen.
- Collageen en de huid. Vitamine C draagt bij is van belang voor de vorming van collageen. Collageen helpt om de huid (van binnenuit) te versterken.
- Afweer en immuunsysteem. Vitamine C ondersteunt de afweer van het lichaam. Het heeft zo een positieve invloed op het immuunsysteem.
- Tandvlees en gebit. Vitamine C is belangrijk voor het tandvlees, is van belang voor de opbouw van sterke tanden en draagt zodoende bij aan een sterk gebit.
- IJzergehalte verhogen. Vitamine C bevordert de opname van ijzer uit de voeding en kan zo het ijzergehalte in het bloed verhogen.
- Energie & Vermoeidheid. Vitamine C ondersteunt de energiestofwisseling en heeft zo een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid.
- Antioxidant. Vitamine C is een antioxidant. Het helpt de lichaamscellen te beschermen tegen invloeden van buitenaf, zoals vervuiling en zonlicht.
- Zenuwen. Vitamine C heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.
- Heldere geest en opgeruimd gemoed. Vitamine C draagt bij aan een heldere geest, een goed geheugen en het concentratievermogen. Ook is het gunstig voor een goede geestelijke balans en gemoedstoestand.
Kortom: aan bovenstaande lijst is te zien dat deze wondervitamine erg goed is voor vele functies in ons lichaam in diverse stadia van ons leven. Het is daarom een goed idee deze vitamine regelmatig te gebruiken. Naast een gezond leefpatroon en gezonde voeding uiteraard.
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