Coenzym Q10
Was ist Coenzym Q10?
Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein natürliches Antioxidans, das im Körper gebildet wird. Die Substanz ist in vielen Lebensmitteln enthalten und auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Es kommt in 2 Formen vor: Ubichinol (die aktive antioxidative Form) und Ubichinon, die oxidierte Form, die im Körper teilweise in Ubichinol umgewandelt wird. Coenzyme unterstützen im Allgemeinen andere Enzyme in ihren verschiedenen biochemischen Funktionen. Coenzym Q10 kommt in jeder Körperzelle vor. Es ist in höheren Konzentrationen in Organen vorhanden, die mehr Energie benötigen, wie Nieren, Leber und Herz.
Wie bekommt man genug CoQ10 aus dem Essen?
Obwohl der Körper in der Lage ist, CoQ10 selbst zu bilden, glauben wir, dass das Hinzufügen von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Coenzym Q10 eine Bereicherung Ihrer Ernährung darstellt. Lebensmittel wie Fisch und Fleisch sowie Öl aus Soja, Sesam und Raps sind gute Nahrungsquellen für Q10. Eine durchschnittliche westliche Diät enthält ungefähr 10 mg CoQ10 täglich. Sie können diese Niveaus täglich ergänzen, indem Sie ein Q10-Supplement einnehmen.
Welches Coenzym-Q10-Präparat benötigen Sie?
Es gibt keine offizielle Empfehlung für die tägliche Dosierung, aber bestimmten erwachsenen Gruppen wird empfohlen, mindestens 90 bis 120 mg zusätzliches CoQ10 zu verwenden (leider dürfen wir nicht angeben, welche Gruppen). Diese Dosierung eignet sich aber auch für gesunde Männer und Frauen, die ihre Gesundheit vorbeugend unterstützen wollen. Coenzym Q10 ist fettlöslich. Nehmen Sie es daher zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit ein. Wenn Sie eine Nahrungsergänzung ohne Mahlzeit einnehmen möchten, ist es am besten, die Ubiquinolform zu wählen. Die Ubichinolform ist in einem weichen Softgel mit fettartigem Inhalt verpackt. Der Vorteil ist, dass Ubichinol auch die aktive Form von q10 ist.
