In den letzten Jahren wurde immer deutlicher, dass Vitamin D zu einer normalen Funktion unseres Immunsystems beiträgt. Und obwohl wir die Sonne derzeit in vollen Zügen genießen können, ist es dennoch wichtig, jeden Tag ausreichend davon zu bekommen. Insbesondere Menschen, die wenig Zeit im Freien verbringen (Workaholics und ältere Menschen) und Menschen mit gebräunter Haut (die keinen Sonnenbrand haben), sollten besonders auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D achten. Und vergessen Sie nicht, dieses Sonnenvitamin mit Vitamin-K-Kapseln zu kombinieren, denn die beiden sind gute Freunde.
- Wie bekommen wir Vitamin D?
- Der Unterschied zwischen Vitamin D2 und Vitamin D3
- Wenn nur "Vitamin D" aufgeführt ist, woher weiß ich, was ich nehme?
- Vitamin D2 und Vitamin D3 bei vitaminesperpost.de
Wie bekommen wir Vitamin D?
Vitamin D besteht eigentlich aus zwei Formen: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Aber was ist der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3? Es gibt sogar 5 Formen von Vitamin D: D1, D2, D3, D4 und D5. Für den menschlichen Körper sind jedoch D2 und D3 am wichtigsten. Vitamin D wird in der Haut - unter dem Einfluss von Sonnenlicht - zu Vitamin D3 (Cholecalciferol) gebildet. Mit einer halben Stunde Sonne auf der Haut (Hände und Kopf) am Tag ist der Körper bereits in der Lage, ausreichend Vitamin D zu produzieren. Und wenn die Sonne wenig bis gar nicht scheint, etwa im Herbst und Winter, können wir sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Die entweder die Vitamin-D3-Variante oder die (immer pflanzliche) Form von Vitamin D2 (Ergocalciferol) enthalten. Einige pflanzliche Quellen wie Pilze, Flechten oder Algen liefern ebenfalls Vitamin D.
Dass Vitamin D2 beispielsweise aus Pilzen gewonnen werden kann, wissen wir schon lange, doch dank fortschreitender Erkenntnisse und Technologien lässt sich heutzutage auch leicht resorbierbares Vitamin D3 aus Flechten und Algen gewinnen. Das beste Vitamin D3 ist die natürliche Form, die im Körper selbst unter dem Einfluss der Sonne gebildet wird. Aber in dunklen Zeiten können wir Vitamin-D-Ergänzungen gut gebrauchen.
Vitamin D kommt natürlicherweise in geringen Mengen in bestimmten Lebensmitteln vor, beispielsweise in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen), Eigelb und Butter. Es ist auch in Margarine enthalten. Dies wurde hinzugefügt, da Margarine kein Naturprodukt ist, sondern ein Produkt, das in einer Fabrik hergestellt wird.
"Vitamin D3 ist etwa 85 % besser bei der Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Körper"
Der Unterschied zwischen Vitamin D und Vitamin D3
Lange wurde angenommen, dass die Vitamin-D-Formen D2 (Ergocalciterol) und D3 (Cholecalciferol) mehr oder weniger gleich seien. Diese Ansicht basierte auf historischen Studien zum Auftreten der englischen Krankheit bei Kindern. Wir wissen jetzt, dass alles auf die Aufnahme bzw. Bioverfügbarkeit von Vitamin D2 und D3 ankommt. Aktuelle Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin-D3-Kapseln die Vitamin-D-Konzentration im Körper um etwa 85 % erhöht. Darüber hinaus wird Vitamin D3 200–300 % besser gespeichert als Vitamin D2.
Der menschliche Körper muss ohnehin beide Formen in eine aktive Form umwandeln. Vitamin D3 wird 500 % schneller umgewandelt als Vitamin D2. Darüber hinaus ist Vitamin D2 kürzer haltbar und hat eine schlechtere Verbindung mit den Proteinen in Ihrem Blut. Mit anderen Worten: Es ist daher weniger effektiv.
"Im Gegensatz zu Butter wird Margarine oder fettarmer Margarine oft Vitamin D zugesetzt"
Wenn auf der Verpackung Ihres Nahrungsergänzungsmittels nur angegeben ist, dass es Vitamin D enthält und Sie nach dem D keine Nummer erkennen können, überprüfen Sie anhand der Inhaltsstoffliste, ob es Ergocalciferol (D2) oder Cholecalciferol (D3) enthält. Milch ist seit langem als gute Quelle für Calcium, Magnesium und die Vitamine A, C, D und E bekannt, aber nur für wenig Vitamin D.
Im Gegensatz zu Butter wird Margarine oder fettarmer Margarine oft Vitamin D zugesetzt, aber da es sich um künstliche Produkte handelt, ist es nicht ratsam, sich dafür zu entscheiden. Butter von (grasgefütterten) Kühen ist immer die beste Wahl.
Vitamin D und vitamin D3 bei vitaminesperpost.de
Auf vitaminsperpost.de finden Sie verschiedene Varianten von Vitamin D:
● Vitamin D Natürlich (pflanzliche Form von D2, extrahiert aus Pilzen)
● Veganes Vitamin D3 1000ie (Leicht resorbierbare, pflanzliche Form von D3 aus Flechten)
● Veganes Vitamin D3 2000ie (Leicht resorbierbare, pflanzliche Form von D3 aus Flechten)
● Veganes Vitamin D3 3000ie (Leicht resorbierbare, pflanzliche Form von D3 aus Algen)
● Vitamin D3 400ie (Niedrig dosiert: für Kinder geeignet)
● Vitamin D3 und K2 (leicht aufnehmbare, pflanzliche Vitamin-D3-Kombination für starke Knochen)
● Vitamin D3 1000 IE (Vitamin D3 auf Basis von gereinigtem Lanolin)
● Vitamin D3 2000 IE (Vitamin D3 auf Basis von gereinigtem Lanolin)
● Vitamin D3 3000 IE (Vitamin D3 auf Basis von gereinigtem Lanolin)
● Vitamin D3 Premium (Vitamin D3 kombiniert mit Zink, Vitamin C, Selen und EpiCor®)
Fragen oder Ratschläge?
Möchten Sie eine Beratung, um zu sehen, welche Vitamin-D-Variante für Sie am besten geeignet ist? Unser kompetentes und freundliches Personal steht Ihnen während der Bürozeiten gerne unverbindlich unter der Telefonnummer + 31 (0)75-612 12 47 (Ortstarif) zur Verfügung.
