Wann und zu welcher Zeit können wir am besten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten wir nicht gleichzeitig miteinander kombinieren? Um diese Fragen zu beantworten, müssen die optimalen Bedingungen für die Aufnahme des Stoffes in das Blut untersucht werden. Vitamine, Mineralien und pflanzliche Ergänzungsmittel können miteinander interagieren. Wir diskutieren hier die Ergänzungen, die am häufigsten verwendet werden.
- Zu welcher Zeit welche Ergänzungen?
- Die Aufnahme von Mineralien
- Wann soll ich Magnesium einnehmen?
- Selen
- Wann sollte Vitamin C eingenommen werden?
- Die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K
- Vitamin B-Komplex
- Fischölkapseln
- Probiotika
Zu welcher Zeit welche Ergänzungen?
Es ist bei weitem das Beste, so viele Vitamine und Mineralien wie möglich über die Nahrung aufzunehmen. Vitamine, Mineralien und Sporen kommen hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Wenn Sie viel frisches Gemüse, Obst, kaltgepresstes, raffiniertes Pflanzenöl, Nüsse und Hülsenfrüchte essen, werden Sie wahrscheinlich genug bekommen. Viele Menschen essen jedoch nicht genug von diesen Produkten. Darüber hinaus sind pflanzliche Lebensmittel aufgrund der Monokultur und des Einsatzes von Pestiziden immer weniger nährstoffreich. Es kann daher ratsam sein, Ergänzungsmittel zu verwenden. Eine Pillendose mit verschiedenen Fächern kann bei der Verteilung der Nahrungsergänzungsmittel zur Einnahme zu verschiedenen Tageszeiten hilfreich sein.
| Morgen: leerer Magen | Pro und Präbiotika |
| Morgen: Frühstück | Vitamin C, Vitamin B-Komplex |
| Mittagessen oder Snack | Kalzium, Vitamin A, E, D, E, Selen, Fischöl, Vitamin C |
| Abend: Abendessen | - |
| Abend: eine Stunde vor dem Schlafengehen | Magnesium, (möglicherweise) 5-HTP, Melatonine |
Die Aufnahme von Mineralien
Mineralien wirken im Körper oft zusammen und sollten in einem bestimmten Anteil vorhanden sein. In dem Moment, in dem sich dieses Verhältnis ändert, kann erneut ein Mangel an einem anderen Mineral auftreten. Zum Beispiel ist Calcium mit Magnesium und Phosphor verbunden. Diese drei Substanzen müssen im Verhältnis 2: 1: 1 oder 1: 1: 1 im Körper vorhanden sein.
Wann soll ich Magnesium einnehmen?
Wann und zu welcher Zeit ist die beste Zeit, Magnesium einzunehmen? Für beide Substanzen ist es besser, im Zusammenhang mit der Aufnahme ins Blut jeweils kleine Mengen einzunehmen. Falls erforderlich, teilen Sie die Tabletten in zwei Teile. Mit dieser Kombination ist es auch möglich, sich für eine Ergänzung zu entscheiden, die beide Mineralien enthält. Da Magnesium eine entspannende Wirkung hat, ist es am besten, es am Abend mit oder kurz nach einer Mahlzeit einzunehmen.
Vitamin D wirkt sich positiv auf die Kalziumaufnahme aus, und Magnesium trägt dazu bei, dass Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht in unserem Körper richtig produziert wird.
"Früher war viel Selen im Boden und wir haben es über pflanzliche Lebensmittel aufgenommen"
Selen ist ein Sporenmineral mit antioxidativen Eigenschaften. Selen unterstützt das Immunsystem, trägt zur normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zur normalen Funktion der Schilddrüse bei. Darüber hinaus ist es gut für Haare und Nägel. Früher war viel Selen im Boden und wir haben es durch pflanzliche Nahrung erhalten. Heutzutage ist das meiste Ackerland selenarm. Selen lässt sich gut mit Vitamin E kombinieren, da beide die gegenseitige Aufnahme erleichtern, und lässt sich gut mit Jod und Zink kombinieren.
Paranüsse sind eine gute und reichhaltige Selenquelle, aber nicht jeder ist verrückt nach diesen großen, etwas mehligen Nüssen. Für diese Menschen ist daher eine Selenergänzung eine gute Lösung. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Selen zu sich nehmen.
"Nehmen Sie Vitamin C über den Tag verteilt in kleineren Mengen ein"
Vitamin C sorgt für eine bessere Aufnahme von Eisen. Wenn Sie ein Eisenpräparat einnehmen, nehmen Sie es am besten morgens auf leeren Magen mit einem Glas Orangensaft ein. Umgekehrt ist es für die beste Aufnahme von Eisen und Vitamin C eine gute Idee, Vitamin C in kleineren Mengen über den Tag verteilt einzunehmen. Auch gut in Kombination mit Lebensmitteln und vorzugsweise mit grünem Gemüse (Eisen) oder mit einem Stück Obst (Flavonoide).
Vitamin C auf nüchternen Magen wird nicht empfohlen, da das (wasserlösliche) Vitamin C den Körper zu schnell über die Harnwege verlässt. Sie können morgens und zu anderen Zeiten mit Vitamin C beginnen, vorzugsweise jedoch nicht abends. Je mehr über den Tag verteilt, desto besser.
"Die Vitamine A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine. Da sie fettlöslich sind, kann der Körper sie speichern"
Die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K
Vitamin A (und Vorstufe Beta-Carotin), D, E und K sind fettlösliche Vitamine. Da sie fettlöslich sind, kann der Körper sie speichern und sie werden den Körper nicht schnell durch die Harnwege verlassen. Es ist am besten, diese Vitamine nicht zu spät am Tag einzunehmen, zum Beispiel um das Mittagessen. Da diese Vitamine gerne zu etwas Fett passen, ist es ratsam, sie zum Beispiel mit einem Fischölzusatz oder einem halben Teelöffel Kokos- oder Olivenöl zu kombinieren.
"Da die B-Vitamine wasserlöslich sind, werden sie am besten morgens oder zum (frühen) Mittagessen eingenommen"
Die meisten B-Vitamine sind an der Umwandlung von Nährstoffen in Energie beteiligt. Vitamin B-Komplex wirkt daher energiestimulierend. Da die B-Vitamine ebenso wie Vitamin C alle wasserlöslich sind, wird ein Vitamin-B-Komplex am besten morgens oder am (frühen) Mittag, während oder kurz nach dem Essen eingenommen. Vitamin B kommt in vielen Lebensmitteln tierischen und pflanzlichen Ursprungs vor.
"Probiotische Nahrungsergänzungsmittel nimmt man am besten auf nüchternen Magen ein"
Magensäure ist bei probiotischen Stämmen nicht sinnvoll. Sie sind empfindlich gegenüber Magensäure und anderen Substanzen im Verdauungssystem. Deshalb ist es am besten, Probiotika auf nüchternen Magen einzunehmen. Der natürliche Weg, Probiotika durch Ernährung zu bekommen, ist durch den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln. Betrachten Sie zum Beispiel (Bio-) Joghurt und Sauerkraut.
Fragen oder Ratschläge?
Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es hilfreich zu wissen, was eine mögliche Kooperation oder Opposition der Substanzen ist. Gleiches gilt für die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten. Wenn Sie Medikamente einnehmen und auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, ist es ratsam, selbst gründliche Nachforschungen anzustellen oder jemanden zu haben, der gelernt hat, Sie zu beraten und zu informieren. Wenn Sie Rat oder Unterstützung bei der Auswahl der richtigen Ergänzung wünschen, können Sie uns telefonisch während der Bürozeiten unter +31 (0) 75-612 12 47 (Ortstarif) kontaktieren.
